Еще один эффективный способ избавиться от чувства вины/стыда — признать, что Вы уже достаточно наказаны, и освободиться от желания себя наказывать. Можете использовать следующие вопросы:
Смог(ла) бы я позволить себе признать, что уже достаточно наказан(а)?
Смог(ла) бы я отпустить желание наказывать себя?
Смог(ла) бы я перестать планировать наказывать себя в будущем?
Если у Вас возникают трудности с освобождением от вины/стыда, то просто работайте с основными вопросами, пока не ответите «да» на все.