В дополнение к визуализации Вы можете попробовать любые медитативные и созерцательные техники либо просто тихо посидеть и расслабиться.
Когда бы Вы ни медитировали, созерцали или "просто сидели", попросите чистый белый свет, чтобы он залил, наполнил и оберегал вас ради вашего высшего блага; и тогда медитация принесет высшее благо всему сущему.
Перед тем как начать, подготовьте окружающую обстановку. Сделайте так, чтобы никто не мог вас побеспокоить. Отключите телефон, прикрепите записку на дверь, если вас отвлекают шумы, воспользуйтесь специальными тампонами для ушей. Позаботьтесь о физиологических нуждах своего тела. Поставьте рядом с собой стакан воды на тот случай, если почувствуете жажду, и на всякий случай держите под рукой салфетки.
Созерцание — это размышления о чем-либо, часто о чем-то возвышенном.
Вы можете поразмышлять о тех высказываниях или мыслях, которые нашли в этой книге. Часто, когда мы слышим новую и потенциально полезную мысль или идею, мы говорим себе: "Об этом стоит подумать на досуге". Созерцание как раз и является подходящей возможностью для того, чтобы "подумать об этом", убедиться в истинности или ложности высказывания, прикинуть, какие перемены оно может вызвать в вашей жизни.
Или же Вы можете созерцать невербальный объект, такой, как цветок или Бог. Суть этого занятия в том, чтобы провести некоторое количество времени в тишине и поразмышлять "об этом", чем бы "это" ни было для вас.
Медитация. Существует так много различных медитативных техник, что не так-то просто дать четкое определение самому термину.
Вы можете попробовать различные медитации, чтобы узнать, что собой представляет каждая из них. Когда дело касается медитации, необходимо помнить, что Вы никогда не знаете, что это такое, пока не начнете этим заниматься. Чаще всего происходит следующее: мы предполагаем ожидаемый эффект от той или иной медитации на основе прочитанного и описанного другими. Мы думаем, что мы знаем. На самом деле мы не знаем. Мы предлагаем вам попробовать самим набраться опыта, а потом на основании этого, более солидного, фундамента решить, что наиболее приемлемо для вас в настоящее время. Пожалуйста, не забывайте про "белое сияние" перед началом медитации.
И, разумеется, мы предполагаем, что Вы не будете медитировать, сидя за рулем, работая с "источниками повышенной опасности" или просто находясь в ситуации, когда требуется быть начеку.
Дыхательная медитация. Сядьте поудобнее, закройте глаза и просто ощутите свое дыхание. Следуйте вдоху и выдоху. Не "старайтесь" дышать, не регулируйте ритм своего дыхания с помощью сознания; просто следуйте ему: вдох— выдох. Если вас отвлекут Ваши мысли, вернитесь к дыханию. Двадцать минут такой освежающей медитации могут заменить ночной сон. Она особенно полезна, когда Вы расстроены.
Звуки и тона. Некоторые предпочитают при концентрации внимания на вдохе— выдохе добавлять какое-нибудь слово или звук. Некоторые используют в качестве, такого слова слово "Бог", или АУМ (ОМ), или "любовь". Эти, как и любые другие, вполне подходят. Вдыхая, скажите себе мысленно "любовь". Когда выдыхаете — "любовь". Вот еще некоторые из звуков и тонов, которые Вы можете попробовать:
ХУ. "Ху" — это очень древний звук-символ для высших сил. Одно из первых имен, которое человек дал высшим существам, было "Ху". Вы можете произнести его про себя, вдыхая, и еще раз — выдыхая. Либо произносите "X" на вдохе, а "У" на выдохе. Вы также можете попробовать произнести "Ху" громко, вслух, на выдохе. Не делайте этого больше пятнадцати раз подряд.
Производимая при этом энергии может оказаться слишком сильной для вас.
АНИ-ХУ. Этот звук приносит с собой сострадание, сопереживание и единение. Вы можете произносить его про себя: ("Ани" — на вдохе, "Ху" — на выдохе) или вслух: ("Ани-Ху" — на выдохе). Очень хорошо делать это в группе. Этот звук гармонизирует ее.
РА. "Ра" — это тон для "накачивания" физической энергии в тело. Его можно делать сидя или стоя, во втором случае Вы получите больше энергии.
Сделайте глубокий вдох и, выдыхая, произнесите: "Э-Р-Р-Р-Р-Р-Р-А-А-А-А-А-А", пока не кончится воздух. Еще раз вдохните и повторите, потом еще раз. После трех "Ра" подышите несколько секунд в обычном ритме. Затем еще одна серия из трех "Ра", пауза, еще одна серия. Мы не рекомендуем делать больше трех серий по три выдоха за один раз.
СО-ХАНГ. Медитацию "Со-Ханг" очень хорошо использовать в тех случаях, когда Ваш разум хочет делать одно, а Ваши эмоции требуют совсем другого.
"Со-Ханг" объединяет разум и эмоции, образно говоря, в "одну упряжку".
Этот звук произносится про себя. "Со" — на вдохе, "Ханг" — на выдохе.
Делайте это упражнение в течение пяти минут с закрытыми глазами, а потом обратите внимание на то, как Вы себя чувствуете. Возможно, Вы найдете в себе силы доделать какую-нибудь работу из тех, что Вы вечно откладывали "на потом".
Медитация на пламя. Она основана на способности огня растворять негативность. Поставьте на стол свечу и сядьте так, чтобы Вы могли смотреть на пламя прямо, а не сверху вниз. Позвольте вашей энергии течь вверх и выливаться из вас в свечу. Возможно, Вы испытаете негативные ощущения или к вам придут негативные мысли. Не обращайте внимания на их содержание, просто выпустите их в пламя. Если Вы почувствуете, что энергия начинает как бы капать обратно внутрь вас и Вы при этом погружаетесь в транс, задуйте свечу и прекратите медитацию. Идея в том, чтобы только дать энергии возможность подняться и утечь в пламя. Для начала не делайте это более пяти минут. В течение суток, или чуть дольше, понаблюдайте за своими ощущениями. Вам могут начать сниться более яркие сны. Если Вы так или иначе почувствуете себя лучше, чем до упражнения, можете увеличить время медитации. Двадцати минут в день — вполне достаточно.
Медитация на воду. Наберите в стакан воды, возьмите его обеими руками (так, чтобы они не касались друг друга) и загляните в стакан сверху вниз.
Понаблюдайте за тем, что Вы видите. Вы можете увидеть цвета. Вы можете увидеть энергию, истекающую из Ваших рук. Вы можете просто увидеть себя, держащего стакан воды. Наблюдайте за водой сначала в течение пяти минут, затем доведите это время до 15 минут. В конце медитации выпейте воду. Ваша энергия сделала воду своего рода "тоником", в котором содержится именно то, в чем Вы в данный момент нуждаетесь. В качестве же эксперимента можете проделать следующее: возьмите два наполовину наполненных водопроводной водой стакана. Один отставьте в сторону, а над вторым медитируйте. После этого отхлебните из одного и из другого. Не удивляйтесь, если та вода, которую Вы "зарядили", будет отличаться по вкусу.
И. Звук "и" произносится вслух после медитации для того, чтобы вернуть вас опять "на землю", назад, в физическую реальность. Он произносится как "И-и-и-и-и-и", словно Вы тянете букву "и". Он начинается на нижнем регистре вашего голоса, затем переходит в верхний диапазон, затем снова понижается, — все это на одном выдохе. Начните басом, а затем через тенор, альт — к сопрано, и снова вернитесь к басу. Делая это, представьте, что звук находится у вас в ногах, когда Вы произносите его низким голосом, постепенно идет вверх по телу по мере того, как повышается голос, достигает макушки на самой высокой ноте "и-и-и-и" и снова уходит в нижнюю часть тела, по мере снижения тембра. Все это на практике гораздо легче, чем на словах. После каждой медитации два или три раза пропойте "И".