Гимнастика

Е. Луба

Омолаживающая

Гимнастика

Лица

Для мужчин

Москва

УРСС

 

Луба Елена Станиславовна

Омолаживающая гимнастика лица для мужчин.

ISBN 5-354-00644-9 М.: Едиториал УРСС, 2004. В книге в наглядной и занимательной форме представлена система упражнений, способствующих нехирургическому…

ISBN 5-354-00644-9

© Едиториал УРСС, 2004

 

Введение

Всем известно, что, занимаясь гимнастикой, можно укрепить мышцы живота, ягодиц, ног и рук, сделать талию тоньше. Здесь все ясно. Однако не многие знают, что подобным образом можно упражнять мышцы лица, укрепить линию подбородка, отвисшие веки и щеки, омолодить лицо на десять и более лет. Так как мышцы лица гораздо меньше, чем большинство мышц тела, они реагируют на упражнения быстрее и результаты становятся заметными раньше.

Предлагаемые упражнения легко выполняются, не отнимают много времени и дают стабильные результаты. Если вы готовы посвятить десять минут в день, для того чтобы выглядеть и чувствовать себя гораздо моложе, вы добьетесь желаемого и сохраните свое лицо молодым на долгие годы.

Когда вы закончите читать эту книгу, вы узнаете все секреты, которые помогут вам стать хозяином своего лица, научат вас изменять свою внешность к лучшему в любое удобное для вас время. Положительные результаты будут заметны очень скоро.

Говорят, что ощущение возраста зависит от того, как вы на него реагируете. Если вас удручает то, что вы выглядите и чувствуете себя старше своих лет, то этот комплекс гимнастики — именно то, что вам нужно. Десять минут в день, затраченных на упражнения, помогут вам повернуть время вспять и не позволят ему избороздить ваше лицо морщинами и обезобразить его.

 

Глава 1

Значение внешности в жизни человека

Большинство мужчин считает, что тренированное молодое тело уже делает их молодыми. Однако даже на пляже, где это тело можно продемонстрировать,… Внешность всегда играла большую роль и при поступлении на работу. Предпочтение… Согласно статистическим данным, около 90 % взрослых людей при первом знакомстве обращают внимание на внешность. Всегда…

Сначала лицо

Последние статистические данные свидетельствуют о том, что и мужчины наконец поняли, как важно выглядеть наилучшим образом. На Западе одна из трех… Замечено, что между 1996 и 2001 годами мировой рынок косметических средств для…  

Почему операция не всегда лучшее решение вопроса

Процесс старения — это подарок наших негенетических родителей — матери-природы и отца-времени — и свойствен нам всем, независимо от того,… и в состоянии натянуть кожу на лице, факторы, вызывающие отвисание мышц и…

Альтернатива хирургической подтяжке лица

Подводя итог, можно сказать, что выполнение упражнений для лица подобно тренировкам в гимнастическом зале. Упражняясь там, вы знаете, что добьетесь…   Глава 2

Возрастные изменения лица и воздействие гимнастики

 

Возрастные изменения

1. Кожа становится серой и вялой.

2. Нос продолжает расти в длину и ширину.

3. Веки и брови начинают опускаться.

4. Увеличивается припухлость век.

5. Кожа отвисает и безобразит лицо.

6. Изменяется линия подбородка: появляются «баки», кожа вдоль подбородка отвисает.

7. Начинает образовываться второй подбородок, иногда очень большой.

Изменения лица после упражнений

2. Нос начинает укорачиваться и сужаться. 3. Веки и брови приподнимаются. 4. Уменьшается или совсем исчезает припухлость век.

Как действует комплекс упражнений

Некоторые мышцы постоянно упражняются, независимо от того, хотим мы этого или нет. Мы бессознательно упражняем руки и ноги. С утра до вечера они… То же самое происходит с лицом. Когда мышцы ослабевают и обвисают, кожа вокруг… Некоторые мужчины боятся, что упражнения для лица растянут кожу и углубят морщины. В действительности все происходит…

Лицевые мышцы

Человеческое лицо имеет 57 мышц, которые взаимодействуют между собой, поддерживая и сохраняя черты лица. С каждым движением, которое вы совершаете,… Обладая знаниями о мышцах лица и умением представить себе их расположение, вы… Мышцы лица, спрятанные под кожей, напоминают лоскутное одеяло, связанное множеством нитей и узлов. Воздействуя на эти…

Мышцы головы

Frontalis является частью epicranius. Это тонкая мышца, расположенная над лбом. Она поднимает брови и кожу у основания носа. Одновременно она… Мышца accipitalis (примерно 5 см длиной) расположена на задней части головы.… Galea aponeurotica — это широкая мышца, соединяющая frontalis и accipitalis. Упражнение для укрепления мышц бровей…

Мышцы рта

Buccinator — это тонкая структура, занимающая место между maxilla и mandible (верхней и нижней челюстной костью) по обе стороны лица. Благодаря этой… Mentalis — мелкая мышца в передней части подбородка — поднимает подбородок,… Следующая губная мышца - quadratus labii superioris. Это широкая полоска, расположенная вокруг верхней губы и…

Мышцы носа

Прежде всего это procerus. Эта пирамидальная мышца пересекает переносицу. Ее задача — стягивать брови к переносице, что приводит к неизбежным… Мышца nasalis, расположенная на центральной части носа, помогает сжимать… Depressor septi, идущая от основания носа, закрывает носовые отверстия при опускании septum (перегородка между…

Жевательные мышцы

Masseter и temporalis взаимодействуют друг с другом, когда вы стискиваете зубы (пережевывая пищу или жуя резинку). Эти мышцы принимают участие и в… Далее идет pterygoideus externus. Это плотная, несколько конусообразная мышца,… Pterygoideus internus — еще одна плотная мышца, принимающая участие в размалывании пищи, а также в раскалывании орехов…

Глазные мышцы

Levator palpebra superioris — мелкая мышца на верхнем веке — сохраняет упругость верхнего века и предотвращает его отвисание. При помощи упражнений… Мышца epicranius поднимает брови. Упражняя эту мышцу, вы увеличиваете приток… Глаза — самая важная часть лица. Впервые встречаясь, люди оценивают друг друга по впечатлению, вызванному зрительным…

Мышцы шеи

Sternocleidomastoid — мышца, при помощи которой мы вращаем голову и поворачиваем ее из стороны в сторону. Эта довольно большая, толстая, широкая… Trapezius расположена на задней части шеи и плеч. Она в союзе с…

Ушные мышцы

Самая маленькая ушная мышца - anterior auricularis. Она очень тонкая и имеет форму веера. Ее задача выдвигать уши вперед. Выполняя упражнения для… вокруг глаз. Самая большая из ушных мышц - superior auricularis - поднимает уши вверх. Выполняя упражнение для подтяжки щек,…

Глава 4

Как определить и оценить свои уникальные черты лица

 

 

Обратимся к фактам

До того как приступать к упражнениям, очень важно хорошо изучить свое лицо. Вы должны знать свои достоинства и недостатки — это поможет вам… На этой стадии важно понимать, какую роль играет ваш образ жизни в том, как вы… Сделайте несколько фотоснимков вашего лица в фас и профиль (не улыбайтесь), чтобы беспристрастно оценить его.…

Складки и морщины

1 Мимические морщины. Это морщины, образованные свойственными нам выражениями лица, которые постоянно повторяются в течение ряда лет. Они придают… 2. Морщины, обусловленные сном.Это наши «ночные враги». Даже во сне наши мышцы… 3. Возрастные морщины.Эти морщины появляются и углубляются с каждым прожитым днем в результате ослабления мышц из-за…

Упражнения

 

Давайте начнем!

Перейдем от теории к практике. Предлагаемый комплекс упражнений чрезвычайно эффективен. Упражнения абсолютно безвредны и могут выполняться везде.… Как и все, что имеет для вас большое значение, упражнения должны стать частью… Чтобы получить заметные результаты, необходимо выполнять все упражнения по два раза ежедневно от трех до четырех…

Пять советов, которые необходимо помнить, выполняя упражнения

Исходное положение

Всякий раз перед началом упражнения вы будете встречать слова «примите исходное положение». Выполняя упражнения в этом положении, вы добьетесь лучших результатов.

Перед тем как приступить к упражнению, втяните живот, напрягите ягодицы и сохраняйте это положение во время выполнения всего упражнения. Это поможет вам сконцентрировать внимание на упражняемой мышце.

Жжение в области упражняемой мышцы

Выполняйте каждое упражнение, концентрируя внимание на упражняемой мышце, до тех, пор пока не почувствуете натяжение и боль. В этом состоянии в мышце образуется молочная кислота и ощущение жжения является свидетельством того, что вы выполняете упражнение с максимальной нагрузкой на мышцу.

Пульсирование

При выполнении некоторых упражнений рекомендуется использовать кончики пальцев в качестве противовеса. Они создают сопротивление, необходимое для большей нагрузки на мышцу. Под термином «пульсирование» подразумевается быстрое движение пальцев вверх-вниз вдоль упражняемой мышцы для усиления ощущения жжения.

Фокус

Выполняя упражнение, постоянно представляйте себе упражняемую мышцу и движение энергии вдоль нее. Представляйте себе, как эти мышцы начинают двигаться и подниматься вверх во время выполнения упражнения.

Читая рекомендации по выполнению упражнений, вы часто будете встречать слова «следите за движением энергии на вашем лице». Это понятие основано на теории традиционной китайской медицины. Опыт показывает, что, концентрируя внимание на токе энергии, вы быстрее освоите упражнения, а результаты будут значительно лучше, чем без этого.

Выдох через сомкнутые губы

Выдох через сомкнутые губы помогает освободиться от напряжения. Сожмите губы и энергично выдохните, следя за тем, чтобы при выдохе губы вибрировали. Вы будете делать это после каждого упражнения, чтобы расслабить мышцы лица и избавиться от ощущения жжения в разрабатываемой мышце.

Упражнение 1

Укрепление мышц вокруг глаз

Упражнение укрепляет orbicularis oculi — одну из важнейших мышц, окружающую весь глаз. Она открывает и закрывает глаз. Это упражнение способствует… Метод Выполняется упражнение сидя или лежа.

Укрепление нижнего века

Это упражнение также воздействует на orbicularis oculi, укрепляет нижнее веко, уменьшая впадины под глазами и сокращая припухлость нижних век. Метод Вы можете выполнять упражнение сидя или лежа. Хорошо чередовать положения, чтобы по-разному воздействовать на мышцу. …

Укрепление мышц бровей

Это упражнение оказывает воздействие на целый ряд мышц: epicranius, которая поднимает брови, frontalis, двигающая кожу головы вперед, accipitalis,… Метод Выполняется упражнение сидя или лежа. Некоторые предпочитают положение лежа. Так, по их мнению, они добиваются лучших…

Улучшение цвета лица

Воздействуя на quadratus labii superioris, это упражнение помогает избавиться от напряженного выражения лица и улучшает кровообращение, придавая… Метод 1 Выполняется упражнение сидя или лежа. В положении лежа расслабление ощущается лучше.

Улучшение формы носа

Как уже упоминалось, нос продолжает расти в течение всей нашей жизни. С возрастом кончик носа опускается и расширяется. Воздействуя на мышцу… Метод 1 Вы можете выполнять это упражнение сидя, лежа или передвигаясь в пространстве, за рабочим столом, разговаривая по…

Улучшение формы губ

Воздействуя на orbicularis oris — мышцу, окружающую рот, — это упражнение укрепляет всю область рта и способствует разглаживанию морщин, если они… Метод 1 Выполняется это упражнение сидя. Примите исходное положение (см. с. 33). Сожмите губы, не втягивая их (см. рис. 12).…

Смягчение носогубных складок

Это очень эффективное упражнение может значительно улучшить ваш внешний вид. Разрабатывая dilator naris anterior и dilator naris superior, вы… Метод 1 Лучше всего выполнять это упражнение сидя. Примите исходное положение (см. с. 33). Вообразите себе точку посредине…

Упражнение 8

Укрепление мышц подбородка

Это упражнение благотворно воздействует на мышцу pterygoideus internus. Разрабатывая ее, вы избавитесь от нависающих щек, кожа вдоль линии… Метод 1 Лучше всего выполнять это упражнение сидя. Примите исходное положение (см с. 33). Откройте рот и плотно прижмите…

Укрепление щек

Ожидаемый результат

Это упражнение чрезвычайно эффективно для длинных, узких лиц с втянутыми щеками. Оно не увеличит ваши щеки, но округлит лицо и поможет заполнить впадины на щеках.

Метод

Выполнять это упражнение можно сидя или лежа, однако в положении лежа вам легче будет представить, как ваше лицо по бокам расширяется.

1 Примите исходное положение (см. с. 33). Откройте рот, притяните уголки губ к коренным зубам и крепко зафиксируйте их там (см. рис. 18). Плотно прижмите верхнюю губу к верхним зубам. Теперь представьте себе, как от уголков губ расходятся большие толстые щеки, как заполняются все впадины на вашем лице. Поместите кончики пальцев у уголков рта, делая ими мелкие круговые движения на лице. Это поможет вам мысленно «расширить» лицо по бокам. Продолжайте делать эти мелкие круговые движения.

2 Когда вы почувствуете, как мышцы расширяются, медленно отведите руки от лица, продолжая круговые движения (см. рис. 19). Почувствовав жжение по бокам лица, делайте круговые движения руками быстрее, чтобы усилить приток энергии к этому участку. Сосчитайте до тридцати. Расслабьтесь и выдохните через сомкнутые губы.

Совет

Если вы находите, что ваше лицо достаточно широкое, опустите это упражнение. В противном случае выполняйте его два раза в день.

Упражнение 10

Подтяжка лица

Это упражнение воздействует на мышцу buccinator и со временем сужает, подтягивает и тонизирует лицо. Даже если у вас узкое лицо, следует выполнять… Метод Выполнять упражнение можно сидя или лежа. В положении лежа меняется направление силы гравитации и упражнение…

Укрепление мышц подбородка и шеи

Это чрезвычайно эффективное упражнение укрепляет мышцу platysma. Оно великолепно формирует подбородок, шею и овал лица, помогает значительно… Метод 1 Примите исходное положение (см. с. 33). Сядьте прямо, приподняв подбородок (см. рис. 22). Сомкните губы и широко…

Упражнение 1

Укрепление мышц вокруг глаз

Поместите указательные пальцы между бровями, а большие пальцы — на внешних уголках глаз. Сильно поднимите нижнее веко. Сохраните это напряжение и… Упражнение 2 Укрепление нижнего века Это упражнение идеально подходит для занятия во время пробок в уличном движении.

Смягчение носогубных складок

Упражнение 8

Укрепление мыши подбородка

Упражнение 9 Укрепление щек Откройте рот и притяните уголки губ к коренным зубам, закрепите их в этом… Упражнение 10 Подтяжка лица

Укрепление мышц подбородка и шеи

Сядьте прямо, высоко подняв подбородок. Следите, чтобы голова была поднята не выше линии обозрения. Сомкните губы и улыбнитесь верхней губой. Поместите одну руку на шею поверх ключиц, слегка сдвиньте кожу вниз. Закидывайте и опускайте голову. Вы почувствуете сильное натяжение мышц подбородка и шеи. Проделайте это 35 раз.

 

Глава 7

Внешнее и внутреннее старение

Для большинства мужчин уход за кожей сводится к намыливанию лица перед бритьем и смыванию пены. Если вы хотите улучшить свой внешний вид, вам… Большинство людей рождается с нормальной здоровой кожей, однако… Мы предлагаем вам ключ к этому храму. Упражнения для улучшения внешнего вида и советы для улучшения образа жизни.

Особенности кожи

Кожный покров постоянно стоит на страже нашего здоровья. Он составляет 15% общего веса тела. Приблизительный состав кожи: вода — 70 %; протеин — 25,5 %; липиды — 2 %; микроэлементы — 0,5 %; прочие элементы - 2 %.

Как стареет кожа

Вы тоже любите загорать. Сильно загорев, обратите внимание, какое воздействие солнце оказало на вашу кожу, сравнив участки тела, которые редко (или… Необходимо принимать во внимание и «внутреннее» старение — «награда» за то,… Для того, чтобы сохранить молодость на долгие годы, необходимо постоянно помнить о «шести слонах», на которых зиждется…

Влияние солнца на организм

Загар

Главной причиной, вызывающей рак кожи, является ультрафиолетовое излучение солнца. Существует несколько видов UV-лучей. UVA-лучи (лучи, ускоряющие старение) проникают глубоко в кожу, вызывают некоторые аллергические заболевания, а также приводят к преждевременным морщинам. UVB-лучи не имеют такой проникающей способности, но они обжигают кожу. В ответ на это защитный механизм организма производит меланин и поставляет его на поверхность кожи. Меланин — это пигмент, затемняющий кожу, чтобы защитить ее, создавая загар. Парадокс? Выходит, что тело знает, что для него опасно и создает оружие для предотвращения этой опасности, а хозяин тела лишен такого «здравого смысла». Многие наносят ущерб своему здоровью, полагая, что «немного этого и чуть-чуть того» не принесут им вреда. Ошибаются. «Вред» здесь недостаточно сильное слово. Они разрушают свое тело.

Мы все привыкли восхищаться загаром, а многие и сейчас верят, что он полезен, и находят его привлекательным. В действительности загар — это явление противоположное здоровью и красоте. Наши предки знали это. Защищаться от загара в те времена считалось признаком утонченности, а сам загар считался признаком принадлежности к низам, так как только людям из низов приходилось зарабатывать себе на жизнь, трудясь под солнцем. Было престижно сохранять кожу незагорелой. Сейчас, к сожалению, не так. Образу загорелых людей, выглядевших здоровыми и преуспевающими, мы обязаны Голливуду 1940-х годов. Этот образ укоренился, и от него трудно избавиться.

Все приспособления для загара оказывают такое же разрушающее воздействие на кожу, как и само солнце. Они ускоряют процесс старения, утолщая кожу, разрушают белки коллагена и эластина. Этот процесс медики называют фотостарением. Если вы хотите избежать встречи с дерматологами и специалистами по раковым заболеваниям, соблюдайте предосторожность.

1. Не подвергайте себя воздействию наиболее вредных лучей солнца между десятью часами утра и тремя часами после полудня. Для того чтобы получить вредную дозу солнечного излучения, вовсе не нужно лежать под солнцем. Около 70 % вреда, наносимого солнцем, приходится на обычную, ежедневную деятельность (ходьба, езда в открытом транспорте и т. п.).

2. Всегда наносите на лицо защитный крем, содержащий, по меньшей мере, 30 единиц SPF (Sun Protection Factor). SPF означает, как долго вы можете пребывать под солнцем, не нанося себе вреда. Очень светлая кожа начинает краснеть примерно через 15 минут пребывания на пляже. Крем с фильтром продлевает это время. Чем выше SPF, тем дольше можно пребывать на солнце. Однако следует помнить, что даже так называемые блокеры не являются надежной защитой от солнца.

3. Защищайте свое лицо широкополой шляпой, а глаза — специальными солнцезащитными очками. Разумно, выходя на солнце, надевать свободную одежду с длинными рукавами и длинные брюки. В такой одежде, может быть, вы и не будете выглядеть потрясающе, зато вам не придется обращаться к дерматологам с серьезными проблемами кожи.

Пища и добавки

Многие женщины пытаются сбросить лишний вес при помощи различных диет. Одна такая женщина жаловалась: «Я была на диете две недели, а потеряла только эти две недели». Сколько вас, мужчин, пытались потерять таким образом пару килограммов и не потеряли ничего, даже аппетита? Только сбалансированное питание и движение способствуют здоровому образу жизни.

Жир и сахар. Факты

Скрытые жиры и сахара выявляются в самых неожиданных местах. Например, фруктоза (фруктовый сахар) встречается, естественно, в фруктах и считается… Другой источник сахара — различные мучные изделия (макароны, вермишель и т.…

Правильное питание

Если вы хотите развить мускулы, способные сохранять форму, приобрести ровный и чистый цвет лица, если вы действительно хотите замедлить процесс… Смысл сбалансированного питания заключается в том, что оно способствует… Необходимо ежедневно съедать одну-две порции протеина хорошего качества. Отдавайте предпочтение тощей курятине,…

Вода

Вода — основной элемент, необходимый для человеческой жизни. Это универсальный растворитель, помогающий пищеварению и усвоению пищи, вымыванию токсинов и других шлаков. Вода препятствует отложению жира в организме, регулирует теплообмен, поддерживает мускульный тонус и, что немаловажно, подавляет аппетит.

Ежедневное потребление, по меньшей мере, восьми стаканов воды необходимо для поддержания мышц и кожи в тонусе. Не так давно бытовало мнение, что во время усиленных тренировок и соревнований необходимо избегать потребления жидкости, однако опыт показывает, что для достижения высоких результатов вода крайне необходима.

Вода — самый важный элемент питания, который мы употребляем ежедневно. Она свободна от жиров, холестерина, калорий и великолепна на вкус. Соблюдая некоторые простые правила, вы сможете поддерживать водный баланс.

1. Если у вас избыточный вес (сравните соотношение вашего роста и веса), выпивайте один дополнительный стакан воды на каждые лишние 10 кг веса.

2. Выпивайте один-два стакана воды утром после сна и перед тем как ложиться спать.

3. Держите пару бутылок воды на своем письменном столе и старайтесь выпить ее в течение дня.

4. Лучше пить холодную воду. Она усваивается быстрее и таким образом сжигает больше калорий.

5. Не следует пить воду из-под крана. Замените ее минеральной водой, так как она содержит меньше токсических веществ.

6. Если вы пьете недостаточное количество воды, ваш организм начинает удерживать ее, чтобы компенсировать водный запас, в результате появляется одутловатость. Некоторые, чтобы избежать этого, пьют меньше. На самом деле пить нужно больше, а не меньше.

7. Старайтесь пить поменьше кофе, фруктового сока, чая в течение дня, так как они отнимают у организма большое количество воды, чтобы обеспечить пищеварение.

8. Важно также избегать алкогольных напитков. Если вы все же употребляете алкоголь, выпивайте больше воды (примерно дополнительный стакан на каждую выпитую рюмку).

9. Не пейте воду за 30 минут до и после еды.

 

Глава 8

Средства против старения

Прежде чем говорить о средствах против старения, следует упомянуть теорию доктора Хармона (Denham Harmon). Предложенная в 1954 году, сегодня она… Исследования доктора Хармона зафиксировали один из величайших парадоксов.… Другой парадокс состоит в том, что не все свободные радикалы вредны для нашего организма. Некоторые из них…

Антиоксиданты

Другой доктор, Имре Наги (Imre Nagy), соглашаясь с доктором Хармоиом в том, что свободные радикалы являются главной причиной проблем, связанных со… Где же содержатся эти антиоксиданты? Вот перечень некоторых важнейших… Selenium. Основные продукты, содержащие селен: морские продукты, мясо, бразильские орехи, тунец, творог и цыплята.…

Оксидативный стресс

Не нужно унывать в ожидании оксидативного стресса. Принимайте соответствующие препараты и пищу, богатую витаминами. Они дают нам огромное…

Физическая активность

Физическая активность увеличивает приток кислорода во всем кожном покрове. Кровь, снабженная кислородом, помогает выведению токсинов и шлаков,…

Глубокое дыхание

Большую часть времени мы дышим поверхностно, используя только верхнюю часть легких. Глубокое дыхание — это дыхание от диафрагмы, расположенной в…

Управление сном и стрессом

Следующие простые правила помогут вам продлить свою жизнь на годы. 1. Не употребляйте кофеин, по меньшей мере, за шесть часов до сна. 2. Избегайте алкогольных напитков и не курите за два часа до отхода ко сну.

Основной и косметический уход за кожей

Нормальная кожа

Жирная кожа

Жирную кожу необходимо тщательно (но осторожно) очищать утром и вечером. Защитные увлажнители, содержащие составы, притягивающие и удерживающие…

Сухая кожа

Косметический уход за кожей лица

Помимо использования различных лосьонов и кремов, необходимо помнить, что кожа нуждается в регулярном очищении от отмирающих клеток. Регулярное… Трансдермальные (глубоко проникающие в кожу) средства ухода наиболее… Производители косметических средств утверждают, что эмульсии, содержащие кислород, способны проникать глубоко в кожу,…

Новейшие средства ухода за кожей

1. Эти средства способствуют удалению ороговевших клеток кожи. Кожа обновляется и укрепляется. 2Антиоксиданты, включающие витамины С и Е, коэнзим Q-10 и энзим супероксид,… 3. Известно, что этот ингредиент способствует омолаживанию и сглаживанию морщин.

Перспективы

 

Заключение

Каждое упражнение и каждый совет, содержащиеся в этой книге, разработаны для омолаживания вашего лица и улучшения состояния вашей кожи. Ухаживайте за своей кожей каждый день своей жизни, так как купить новую вам вряд ли удастся. Тело не машина, которую вы можете менять каждые три-четыре года. Методы, которые описаны в этой книге, научат вас, как бороться с признаками старения и побеждать в этой борьбе.

Многие годы, пропагандируя эти методы и обучая упражнениям, омолаживающим не только лицо, но и весь организм, я наблюдала, как люди различного склада, образа жизни и положения в обществе добивались значительных, а во многих случаях просто удивительных результатов, включив эти упражнения в свое ежедневное расписание.

По десять минут два раза в день не слишком высокая плата за удовольствие выглядеть и чувствовать себя молодым. Никогда не поздно сделать что-нибудь полезное для себя и своего лица. Упражнения могут не только улучшить ваш внешний вид, но и коренным образом изменить вашу жизнь, как это произошло со многими людьми, поверившими в упражнения и сделавшими их частью своей жизни. Это может произойти и с вами. Всегда помните: если вы действительно чего-то хотите, то обязательно этого добьетесь. Помимо всего прочего, видеть себя таким, как вы хотите, — это уже ключ к персональному росту. Выполняйте упражнения рекомендованное количество раз, следите за тем, чтобы выполнять их правильно (время от времени возвращаясь к инструкциям), и вы сохраните свое лицо молодым и привлекательным на долгие годы.

Желаю вам успеха!