Постарайтесь вспомнить все события, случившиеся с Вами в течение последнего года, и подсчитайте общее число «заработанных» вами очков.
№ | Жизненные события | Баллы |
1. | Смерть супруга (супруги). | |
2. | Развод. | |
3. | Разъезд супругов (без оформления развода), разрыв с партнером. | |
4 . | Тюремное заключение. | |
5 . | Смерть близкого члена семьи. | |
6. | Травма или болезнь. | |
7. | Женитьба, свадьба. | |
8. | Увольнение с работы. | |
9. | Примирение супругов. | |
10. | Уход на пенсию. | |
11. | Изменение в состоянии здоровья членов семьи. | |
12. | Беременность партнерши. | |
13. | Сексуальные проблемы. | |
14. | Появление нового члена семьи, рождение ребенка. | |
15. | Реорганизация на работе. | |
16. | Изменение финансового положения. | |
17. | Смерть близкого друга. | |
18. | Изменение профессиональной ориентации, смена места работы. | |
19. | Усиление конфликтности отношений с супругом. | |
20. | Ссуда или заем на крупную покупку (например, дома). | |
21. | Окончание срока выплаты ссуды или займа, растущие долги. | |
22. | Изменение должности, повышение служебной ответственности. | |
23. | Сын или дочь покидают дом. | |
24. | Проблемы с родственниками мужа (жены). | |
25. | Выдающееся личное достижение, успех. | |
26. | Супруг бросает работу (или приступает к работе). | |
27. | Начало или окончание обучения в учебном заведении. | |
28. | Изменение условий жизни. | |
29. | Отказ от каких-то индивидуальных привычек, изменение стереотипов поведения. | |
30. | Проблемы с начальством, конфликты. | |
31. | Изменение условий или часов работы. | |
32. | Перемена места жительства. | |
33. | Смена места обучения. | |
34. | Изменение привычек, связанных с проведением досуга или отпуска. | |
36. | Изменение привычек, связанных с вероисповеданием. | |
36. | Изменение социальной активности. | |
37. | Ссуда или заем для покупки менее крупных вещей (машины, телевизора). | |
38. | Изменение индивидуальных привычек, связанных со сном, нарушение сна. | |
39. | Изменение числа живущих вместе членов семьи, изменение характера и частоты встреч с другими членами семьи. | 15 ' |
40. | Изменение привычек, связанных с питанием (количество потребляемой пищи, диета, отсутствие аппетита и т. п.). | |
41. | Отпуск. | |
42. | Рождество, встреча Нового года, день рождения. | |
43. | Незначительное нарушение правопорядка (штраф за нарушение правил уличного движения). |
Доктора Холмс и Раге (США) изучали зависимость заболеваний (в том числе инфекционных болезней и травм) от различных стрессогенных жизненных событий у более чем пяти тысяч пациентов. Они пришли к выводу, что психическим и физическим болезням обычно предшествуют определенные серьезные изменения в жизни человека. На основании своего исследования они составили шкалу, в которой каждому важному жизненному событию соответствует определенное число баллов в зависимости от степени его стрессогенности.
В соответствии с проведенными исследованиями было установлено, что 150 баллов означают 50% вероятности возникновения какого-то заболевания, а при 300 баллах она увеличивается до 90%.
Внимательно прочтите весь перечень, чтобы иметь общее представление о том, какие ситуации, события и жизненные обстоятельства, вызывающие стресс, в нем представлены. Затем повторно прочтите каждый пункт, обращая внимание на количество баллов, которым оценивается каждая ситуация. Далее попробуйте вывести из тех событий и ситуаций, которые за последние два года происходили в вашей жизни, среднее арифметическое (посчитайте — среднее количество баллов в 1 год). Если какая-либо ситуация возникала у вас чаще одного раза, то полученный результат следует умножить на данное количество раз.
Итоговая сумма определяет одновременно и степень вашей сопротивляемости стрессу. Большое количество баллов — это сигнал тревоги, предупреждающий вас об опасности. Следовательно, вам необходимо срочно что-либо предпринять, чтобы ликвидировать стресс. Подсчитанная сумма имеет еще одно важное значение — она выражает (в цифрах) вашу степень стрессовой нагрузки.
Для наглядности приводим сравнительную таблицу стрессовых характеристик.
Общая сумма баллов | Степень сопротивляемости стрессу |
150-199 | Высокая |
200-299 | Пороговая |
300 и более | Низкая (ранимость) |
Если, к примеру, сумма баллов - свыше 300, это означает реальную опасность, т. е. вам грозит психосоматическое заболевание, поскольку вы близки к фазе нервного истощения.
Подсчет суммы баллов даст вам возможность воссоздать картину своего стресса. И тогда вы поймете, что не отдельные, вроде бы незначительные события в вашей жизни явились причиной возникновения стрессовой ситуации, а их комплексное воздействие.