Иван Грозный: личность, реформы, способы и результаты деятельности.

I. Что понимается под физической культурой личности. Ее связь с общей культурой человека. В Законе о физической культуре и спорте в Российской Федера¬ции (принятом 13.01.99 г.) физическая культура рассматривается как важнейшая часть культуры общества, а физическое воспитание как важнейшее направ¬ление социальной политики государства.Являясь составной частью общей культуры и профессиональной подготовки учащегося, физическая культура – обязательный раздел гуманитарной части образования, значимость которого проявляется через гармонизацию духовных и физических сил, формирова¬ние таких общечеловеческих ценностей, как здоровье, физическое и психиче¬ского благополучие, физическое совершенство.

Физическая культура (ФК) – это часть общечеловеческой культуры, она представляет собой вид социальной деятельности, направленной на оздоров¬ление человека и развитие его физических способностей. ФК – вид социаль¬ной практики, а это значит, что общество признает такую деятельность по¬лезной и необходимой для всех, создает условия для ее развития.

Главная цель занятий физической культурой и спортом - фор¬мирование физической культуры личности, подготовка к социально-профессиональной деятельности, сохранение и укрепление здо¬ровья человека. «Здоровый чело¬век встречает меньше преград на дороге, ведущей к счастью.Чтобы не осту¬питься в пути, человек должен быть обучен» . В программе средних специаль¬ных учебных заведений (да и высших тоже) решение этой задачи осуществляется через воспитание физической культуры личности.

Физическая культура личности связана с желанием, потребно¬стью и умением человека сохранять и совершенствовать свое телес¬ное «Я». А для этого необходим определенный объем знаний: о морфофункциональных осо¬бенностях различных органов и систем организма, о влиянии физической ра¬боты и физических упражне¬нии на их развитие, а также на развитие физиче¬ских качеств (силы, выносливости, ловкости, скорости, гибкости). Другое необходимое условие формирования физической культу¬ры лич¬ности - это стремление к овладению системой определенных умений и навы¬ков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья, психическое бла¬гополучие, развитие способностей.

Например, умение составить план заня¬тий по развитию физических возможностей, профилактике неблагоприятных воздействий профессиональ¬ной деятельности и др. Конкретные навыки по¬могут в реализации поставленной задачи: производственная гимнастика, комплекс утренней зарядки, умение плавать, ходить на лыжах и др. И, пожалуй, самое основное требование - практическое примене¬ние зна¬ний и умений в своей жизни.

Регулярные занятия физической культурой и спортом, достижение необходимого уровня развития физических качеств, т.е. достижение определенного уровня трени¬рованности. Без выполнения этого требования цена двух предыду¬щих невелика. Человек как личность формируется в процессе общественной жизни: в учебе, труде, в общении с людьми.Физическая культура и спорт вносят свой вклад в формирование всесторонне развитой личности.

Нравственное воспитание.На учебных занятиях, тренировках, а осо¬бенно во время спортивных соревнований учащиеся переносят большие фи¬зические и моральные нагрузки: быстро меняющаяся обстановка, сопротив¬ление соперника, зависимость результата спортивных соревнований от уси¬лий каждого члена команды, уме¬ние подчинить свои интересы интересам коллектива, неукоснитель¬ное выполнение определенных правил спортивных соревнований, уважительное отношение к сопернику содействуют формиро¬ванию у них таких черт характера, как сила воли, смелость, самооблада¬ние, решительность, уверенность в своих силах, выдержка, дисцип¬линирован¬ность.

Умственное воспитание. На занятиях физической культурой и спортом учащиеся приобретают знания о рациональных способах выполнения двига¬тельных действий, об использовании приобре¬тённых навыков в жизни, ус¬ваивают правила закаливания организ¬ма, обязательные требования гигиены.Развиваются наблюдательность, внимание, восприятие, по¬вышается уровень устойчивости умственной работоспособно¬сти. Литература: 1. Решетников «Физическая культура» 2. Репин Л.Б. Ключ к успеху II. В чем разница между скоростно-силовой и собственно силовыми спо¬собностями человека.

С помощью каких упражнений они развиваются.Под силой понимается способ¬ность преодолевать внешние сопро¬тивления преимущественно за счет мышечной деятельности или не проти¬водействовать внешним силам.

Скоростная сила представляет собой способность мышцы преодоле¬вать сопротивление с большим ускорением и определяется скоростью движения, которая сообщается определен¬ному весу. Ее можно также выявить на основании времени, необходимо¬го для выполнения наибольшего числа повторений движения с определенной ам¬плитудой и определенным весом отягощения. Скоростная сила мышц ног характеризуется также высотой или длиной прыжка с места. Силовая выносливость.Под сиговой выносли¬востью следует понимать сопротивляемость уто¬млению при длительных нагрузках со значительны¬ми силовыми компонентами. Силовую выносли¬вость можно определить по числу повторений движения с отягощением и по частоте движений до отказа или до появления заметных признаков утом¬ления.

Средства силовой тренировки. Силу можно разви¬вать разнообразными тренировочными средствами. Какое-либо одно из них нельзя признать при¬годным для решения всех задач силовой трени¬ровки. Отягощения.Используют штанги, гири, тяжелые медицинболы, ядра, камни, бревна и т.д. Они при¬меняются для метаний, толканий, рывков, ими жонглируют.

Упражнения со штангой служат для развития основной мускулатуры тела. Важное значение для тренировочного эффекта имеет правильное дозирование массы дис¬ков. Преодоление массы тела. Здесь преимущественное положение занимает снарядовая гимнастика.Она укрепляет в первую очередь мышцы туловища и плечевого пояса, а также верхние конечности. Бег, прыжки через ящики, столы и скамейки развивают взрывную силу. Для этого пригодны также различные варианты подскоков, например, с такими отягощениями, как ме¬шок с песком, штанга и т.д. Упражнения с партнерами.

Отличным средством си¬ловой тренировки является борьба.Большой ценностью обладают также и упражнения, в ко¬торых партнера нужно приподнять, пронести, оттолкнуть, притянуть. подбросить и т. д. Соревновательное упражнение. Ориентируясь на определенную задачу, силу можно также развивать с помощью специфической формы движения (сорев¬новательного упражнения). При этом увеличивается масса, а значит, и сопротивление соревновательно¬го снаряда.

Так, толкатели ядра тренируются с утя¬желенными ядрами, метатели молота работают с двумя молотами, ме¬татели копья используют же¬лезные прутья, гребцы (академическая гребля и гребля на байдарках и каноэ) применяют тормозные устройства.Эти упраж¬нения обладают суще¬ственными достоинствами, поскольку они укре¬пляют группы мышц, на которые приходится ос¬новная нагрузка при выполнении соревновательных упражнений, и активизируют все большее и боль¬шее число мышечных волокон, участвующих в про¬цессе движения.

Кроме того, повышенное сопроти¬вление требует увеличения волевого усилия. Движе¬ние следует выполнять технически правильно и как можно быстрее. Занятие по развитию силы. Исходное состояние силовой подготовки – ты ни разу не можешь выполнить силового упражнения.Прежде всего необходимо заняться снижением веса тела (как правило, у таких студентов вес превышает норму). Для выполнения 1-го и 2-го упражнений используются резино¬вые амор¬тизаторы.

Лучше всего подходит для этого резиновый бинт. Концы бинта на¬кручиваются на перекладине или брусьях и зажимаются руками. Ногами встать в петлю. Помощь амортизато¬ра должна быть минимальной. Регулиру¬ется количеством слоев и длиной бинта.Третье упражнение выполняется с облегчением: лежа на спине на на¬клонной скамейке головой вверх или вниз. Раз в две недели сле¬дует делать контрольные подходы на каждое упражнение.

Проверя¬ется возможность вы¬полнения без амортизатора.Как только ты на¬чал выполнять упражнения по 2 раза без амортизатора, эти упраж¬нения должны стать основными в трени¬ровке, т. е. переходишь на вариант 1. Занятия по развитию скоростно-силовых качеств Разминка (см. занятие по развитию силы). Основная часть: 1. Бег прыжками - 4 раза по 20 м. 2. Пробегание с ходу с максимальной скоростью - 4 раза по 30 м. 3. Многоскоки (пятерной прыжок) - 3 раза. 4. Выпрыгивание из глубокого приседа - 4 раза по 10. 5. Приседание на одной ноге у опоры, поочередно на обеих ногах до от¬каза; повторить 2 раза; после каждой попытки отдых 1 -2 мин. Литература. 1. «Физкультура и спорт» Малая энциклопедия 2. Решетников «Физическая культура» III. В чем разница между общей и специфической выносливостью? С помощью каких упражнений развивается общая и специфическая выносливость.

Выносливость в спорте – это сопротивляемость утомлению при спортивной двигательной деятельности. Благодаря выносливости обеспечивается эффект работы в течении требуемого времени нагрузки и высокое качество выполнения движений до конца соревнований, а также ускоряет процесс восстановления после утомительной нагрузки.

Показатели выносливости повышаются за счет рациональности движений (экономичного расход энергии) и рационального функционирования сердечно-сосудистой системы, обмена веществ и дыхательной системы.Разносторонность требований, предъявляемых к вы¬носливости. Каждый вид спорта предъявляет специфические требования к выносливости.

В марафон¬ском беге или шоссейной велогонке нагрузка длится много часов, причем средняя скорость остается почти неизменной. В соревнованиях на средних дистанциях высокая скорость должна со¬храняться несколько минут. В спор¬тивных играх и единоборствах темп игры или борьбы постоянно меняется.В других дисциплинах - таких, как снаря¬довая гимнастика или стрельба спорт¬смен подвер¬гается действию статических нагрузок; предъ¬являются также высокие требования к концентрационной выносливости спортсмена.

Мно¬гие сорев¬нований продолжаются несколько дней, причем работоспособность спортсмена не только не должна снижаться, она должна возрасти ко дню финальных соревнований.Основная цель трениров¬ки на выносливость за¬ключается в том, чтобы под¬готовить спортсмена к выполнению тех специ¬фиче¬ских требований, которые предъявляются к выносливости в его сорев¬новательной дисциплине. Выносливость в циклических упражнениях.

В бе-говых дисциплинах, гребле, плавании, велоспорте и т.д. различают скоростную выносливость (про¬должительность соревнований от 0,20 до 0,45 мин), спринтерскую выносливость (продолжительность соревнований от 0,45 до 2,00 мин), средневистскую выносливость (продолжительность соревнова¬ний от 2.00 до 10.00 мин) и стайерскую выносливость (про¬должительность соревнований от 11,00 мин до нескольких часов). В данном случае речь идет об обобщенных качествах выносливости применитель¬но к определенным физическим упражнениям, ко¬торые классифицируются по принципу про¬должи¬тельности соревнований.

Вне зависимости от специ¬фической струк¬туры движений в каждом классе к спортсмену предъявляются сопоставимые требо¬вания, затрагивающие области моторики, энергети¬ки и психике; именно эти требования в то же время и отличают один класс от другого.Самым существенным общим методическим мо¬ментом тренировки, на¬правленной на развитие упоминавшихся выше качеств выносливости, явля¬ется необходимость тренировки основной выносливости, предваряющей тренировку специфиче¬ской соревновательной выносливости и постоянно до¬полняющей ее. Основная выносливость и тренировка основной вы¬носливости.

Основная выносливость - это сопроти¬вляемость утомлению при длительной нагрузке.Она представляет собой решающую предпосылку для оптимального развития спортивного результа¬та и специфической соревновательной выносливо¬сти прежде всего в видах спорта, требующих пре¬имущественного развития вы¬носливости. Масшта¬бом уровня основной выносливости является наивысшая скорость, которую спортсмен может сохранить в течение длительного вре¬мени при сба¬лансированном обмене веществ.

Уровень основной выносливо¬сти определяют экономичность расходо¬вания энергии движений, рациональ¬ное протекание всех физиологических функций и отсутствие сниже¬ния го¬товности к нагрузкам Тренировка основной выносливости характери¬зуется прежде всего большим объемом нагрузки, который, однако, должен быть приведен в со¬от¬ветствие с комплексным характером структуры результата.

Интенсивность нагрузки (скорость, ча¬стота движений) достигает, как правило, лишь средних величин, которые допускают длительную нагрузку на тренировочном заня¬тии. Скорость можно регулировать по частоте сердечных сокра¬щений, кото¬рая, как покапывает обширный опыт, должна находиться в пределах 140-160 (экстенсив¬ная тренировка основной выносливости) или 160-175 (интенсивная тренировка основной вынос¬ливости). При экстенсивной форме выполняется значительно больший объем нагрузок.

Основным средством тренировки для развития основной выносливости является форма движения соревновательного упражнения. Юным спортсме¬нам рекомендуется в дополнение к ней выполнять еще и некоторые дргуие циклические упражнения. Тренировка специфической соревновательной вынос¬ливости.Описанная выше тренировка основной вы¬носливости представляет собой подготовку к разви¬тию специфической соревновательной выносливости.

Чтобы опти¬мальным образом настроить спортсмена на специфические требования его сорев¬новательной дисциплины, необходимо, чтобы он нашел оптимальную соревновательную скорость и наилучший для него ритм движений, достиг за¬планированных промежуточных результатов и при¬вел процесс движения в соответствие с условиями соревнований.Поэтому в процессе тренировки спе¬цифической соревновательной выносливости сле¬дует создавать такие ус¬ловия, которые в совокупности позволили бы решить все задачи, опреде¬ляемые спецификой соревнований.

Специфическую соревно¬вательную вы¬носливость можно развивать только на базе соревновательного упражнения. Скорость и частота движений должны соответствовать запла¬нированному соревновательному результату. Объем нагрузки, приходящийся на каждое трениро¬вочное занятие, должен примерно в 1,5-2 раза пре¬вышать продолжи¬тельность соревнований. Методы развития выносливости.Методы трениров¬ки, применяемые для развития выносливости, дол¬жны прежде всего обладать высокой степенью фи¬зиологического и психического воздействия, а так¬же гарантировать систе¬матический прирост нагруз¬ки. Применительно к отдельному тренировочному занятию нагрузка для развития общей выносливо¬сти и специфической сорев¬новательной выносливо¬сти характеризуется такими факторами, как интен¬сивность нагрузки, длительность нагрузки, частота повторений нагрузки и плотность нагрузки.

Каждый отдельный фактор можно компоновать и изме¬нять произвольно, а потому существует воз¬можность бесчисленного множе¬ства комбинаций.

Каждая из них оказывает специфическое действие на раз¬витие работоспособности. В прошлом пред¬принималось множество попыток соста¬вить нагляд¬ную классификацию методов нагрузок. Длительные нагрузки. Они характеризуются боль¬шой продолжительно¬стью в рамках одного трени¬ровочного занятия. Как правило, паузы не предус¬матриваются. Типичными являются два метода: последовательный метод и переменный метод. Последовательный метод.Для него характерна в боль¬шинстве случаев постоянная скорость.

Этот метод служит преимущественно для развития ос¬новной выносливости. Длительные нагрузки очень хороши для школь¬ного и внешкольного спорта, для активного отды¬ха, а также для соревновательного спорта в целом, ибо они повышают работоспособность сердечно-со¬судистой системы. Занятия по развитию общей выносливости.Общая выносливость проявляется в способности долго бегать, плавать, ходить на лыжах и т.д является наиболее жизненно важным качеством.

Дело в том, что выносливость обеспечивается максимальным потреблением кислорода.Хорошо тренированный организм потребляет 80-82 мл на 1 кг веса за 1 мин (мл/кг за 1 мин), а нетренированный – всего 20-22 мл/кг за 1 мин. Минимальный уровень, защищающий сердце и кровеносные сосуды от заболеваний – уровень кардиореспираторного благополучия составляет 40-42 мл/кг за 1 мин. По данным ученых, такой уровень наблюдается у тех, кто показывает результат 14-15 мин в беге на 3 км (мужчины) и 11-11,5 мин в беге на 20 км (женщины). Вот почему так важно заниматься всю жизнь циклическими физическими упражнениями.

Первый этап занятий должен быть направлен на то, чтобы длительный бег в медленном темпе стал привычным упражнением. Исходя их этого строится план занятий. Литература 1. «Физкультура и спорт» Малая энциклопедия. 2. Решетников «Физическая культура» IV. Особенности подготовки и проведения туристических походов, организация мест стоянок.Под туризмом понимают теорию и практику разного рода походов, восхождений на горы и путешествий с целью спортивного соперничества, активного отдых, образования и воспитания.

Туризм – составная часть физической культуры и спорта, поскольку он служит проявлению здорового образа жизни, развитию, совершенствованию и сохранению физической работоспособности и всесторонней подготовки. Туристские походы. Эту форму туризма характеризуют активная деятельность и простой, здоровый образ жизни.Походы пешком могут иметь как спортивный, т.е. связан¬ный со спортивными упражнениями и соревнованиями на местности и эстетически-созерцательный или поучительный характер.

Туристский поход пешком, по воде, на велосипеде, мотоцикле или на лыжах требует отказа от многих удобств. Здесь нужно учитывать борь¬бу с непогодой, физические нагрузки и трудности, обусловленные местностью.При этом турист повы¬шает свою физическую работоспособность, посред¬ст¬вом наблюдений и исследований углубляет свои краеведческие познания, познает страну и людей и формирует свою личность в коллективе.

Турист¬ские походы пешком. Общее. Пеший поход - самый старый вид путешествия. Особое значение он приобретает от того, что может использоваться в качестве активного отдыха широкими слоями населения всех возрастов при любой погоде и в любое время дня. По этим причинам он служит важным средством образования, воспитания и оздоровления в общей спортивней программе.В соответствии с доминирующими признаками различают спортивные походы, эстетико-познавательные походы и экскурсии.

Цель спортивного похода определяется преодолением пути от 20 до 60 кмв день со скоростью от 5 до 7 км/час и с перепадом высоты от 500 до 1500 м. Эстетико-познавательный поход осуществляется со средней скоростью 4 5 км/час и вызывает эф¬фект психологического расслабления. Он зачастую комбинируется с эк¬скур¬сией или лечебным походом.При этом прово¬дятся наблюдения или исследо¬вания естествоведче¬ского, хозяйственного, культурного или историче¬ского характера с целью дальнейшего образования и воспитания.

Материальное обеспечение. Одежда и снаряжение туриста зависят от времени года, требований ту¬ристского маршрута, вида путешествия, вида ночлега, продолжительности похода и от способов ре¬шения возникших в пути задач. Туристская одежда и снаряжение должны отличаться целесообраз¬ностью, изяществом, прочностью, легкостью, удоб¬ством, возду¬хопроницаемостью и доступностью к транспортировке.Если нужно готовить пищу са¬мим, то следует иметь при себе кипятильники, ка¬нистры, посуду и продукты питания.

При пригото¬влении пищи обязательно следует учитывать прави¬ла противопожарной охраны. Для планируемого ночлега нужно взять с собой легкую палатку и ин¬вентарь, а также надувной матрац или матрац из губчатой резины, спальный мешок или одеяло. Эти вещи распределяются среди всех членов группы или же железной дорогой доставляются на место ночлега.В зависимости от цели, вида и задач похода руководитель обязан заранее подобрать снаряжение, карту путешествий, компас, перечень молодежных туристических баз. указатель до¬роги, туристическую лите¬ратуру, сигнальный свисток, карманный фонарь.

Правила. В общих Правилах спортивного туризма (имеются в виду пе¬шие походы) указываются виды путешествий, которые могут привлекаться для классификации туристов.Сюда входят много¬дневные походы с дневным переходом от 15 до 40 км, этапные, базовые, звездные и смешанные по¬ходы, если они соответствуют спортивным требо¬ваниям, а также марш-броски свыше 20 км. Кроме того, Правила содержат указания для организато¬ров по проведению массовых спортивных походов и директивы для участников.

Так, например, каждый спортсмен-турист должен иметь при себе удостове¬рение на право участия в походе, куда вно¬сятся отметки об уплате членских взносов и освиде¬тельствовании врача, а также стартовую книжку. Возрас¬тные классы.Различаются следующие воз¬растные категории соответственно для женщин и мужчин: школьники I (от 7 до 10 лет), школьники II (от 11 до 14 лет), молодежь (от 15 до 20 лет), сениоры I (от 21 до 30 лет), сениоры II (от 31 года до 40 лет), сениоры III (от 41 до 50 лет), сениоры IV (от 51 года до 60 лет), сениоры V (от 61 года и старше). Литература. 1. «Физкультура и спорт» Малая энциклопедия. 2. Решетников «Физическая культура» V. Что понимается под физической нагрузкой.

Индивидуальные режимы нагрузок для самостоятельных занятий по развитию силы. Нагрузка и отдых.Развития общефизических ка¬честв можно добиться лишь путем разумного чере¬дования и правильной дозировки нагрузки и от¬ды¬ха. Под нагрузкой понимается степень напряжения при выполнении физи¬ческих упражнений.

Нагрузка ведет к расходу энергии и утомлению человеческо¬го организма.Вели¬чину нагрузки можно изменять путем подбора и выполнения упраж¬нений, выбора дистанции, времени, использования отягощений и т. д. В каж¬дом конкретном случае нагрузка дози¬руется, исходя из уровня подготовлен¬ности спортс¬менов и цели обучения.

В школьном спорте, актив¬ном отдыхе и соревновательном спорте цели обучения будут различными; различными они бу¬дут также и при развитии одного или нескольких общефизических качеств (силы, скоростной силы, силовой выносливости и т.д.). Отдых может быть пассивным или активным. При пассивном отдыхе двигательная деятельность исключается, т.е. спортсмен сохраняет двигательную пассивность.Однако исследования показали, что при опреде¬ленных условиях активный отдых может быть бо¬лее эффективным, чем пассивный.

В процессе ак¬тивного от¬дыха один вид нагрузки сменяется другим. Таким образом, активный отдых, с одной стороны, является нагрузкой, поскольку он пред¬ставляет собой дея¬тельность, сопряженную с расходованием сил, а с другой стороны, это отдых, потому что в большинстве случаев он приводит к эффективному вос¬становлению работоспособ¬ности. Сочетание нагрузки и отдыха.На основании на¬учных данных о положи¬тельном влиянии правиль¬но дозированных нагрузок и отдыха сложилась ши¬роко разветвленная система спортивной подго¬товки.

Нагрузка в форме простого повторения упражнений. В данном случае проводится многократное повто¬рение упражнений без изменений по вре¬мени, длине отрезков, массе и т. д. Так, например, 200-метровый отрезок спортсмен пробегает 5 раз в одинаковом темпе или же он выполняет 8 отжи¬мов от гори¬зонтальной поверхности.До тех пор пока организм не адаптиру¬ется к этой стандартизованной нагрузке происходит совершенствование общефизических ка¬честв, необходимых для выполнения данного упраж¬нения.

После адаптации результат больше не мо¬жет улучшаться, если нагрузка не будет увели¬чена. Нагрузка в форме меняющихся упражнений.В этом случае на¬грузка изменяется за счет изменения про¬должительности выполнения уп¬ражнений, длины отрезкой, частоты выполнения упражнений и т. д. Так, на¬пример, либо спортсмен пробегает 200-мет¬ровый отрезок в различном темпе, либо ему пред¬лагается несколько раз пробежать отрезки различ¬ной длины.

Нагрузка увеличивается или умень¬шается, но при этом общей тенденцией всегда должно оставаться постепенное нарастание на¬грузки. Нагрузка в форме интервальной тренировки. В дан¬ном случае в про¬цессе тренировки планируются паузы. После многократного выполнения уп¬ражне¬ния делается пауза в форме активного или пассив¬ного отдыха.Распре¬деление пауз может изменяться путем варьирования временного объема или харак¬тера интервальных упражнений (дополнительные или компенсирующие упражнения). Так, например, спортсмен может пробегать 100-метровый отрезок сериями по три раза каждая.

Два паузы между се¬риями заполняются бегом трусцой. После каждой тройной серии проводится 6-ми¬нутная пауза в фор¬ме пассивного отдыха. Увеличение нагрузки. Постоянный прирост результата происходит лишь в том случае, если к по¬вышающейся работоспособности предъявляются соответственно и более высокие требования.Неиз¬менные требования посте¬пенно утрачивают свою эффективность, и их хватает лишь на то, чтобы со¬хранять работоспособность.

Для развития общефизических качеств нужно прежде всего увели¬чивать объем или интенсивность требований; для развития координаци¬онных ка¬честв и спортивной техники требуются более сложные ус¬ловия выполнения упражнения, а также более высокое качество и стабиль¬ность выполнения или же повышение коэффициента сложности (спортивная гимнастика, фигурное катание). Увеличивающиеся нагрузки должны вызывать со¬ответствующее повы¬шение результата.

При этом не следует забывать, что спортсмену нужно какое-то время, чтобы адаптироваться к возросшим требованиям. Кроме того, следует закрепить новый (бо¬лее высокий) уровень результатов. Опыт показывает, что при ежедневной тренировке увеличение на¬грузки разумно производить с ин¬тервалами в 4-6 недель; циклическое изме¬нение на¬грузки стимулирует также процессы отдыха. Индивидуальные и объективные факторы нагрузки.Дозировка нагрузки должна быть индивидуаль¬ной. Однако при этом следует принимать в расчет и практический опыт. Данные, получен¬ные из прак¬тики тренировки сильнейших спортсменов, нельзя рассматривать как норму; они могут служить лишь примерными контрольными цифрами.

Само собой разумеется, что высокие спортивные достижения возможны лишь при условии работы с очень боль¬шими нагрузками.Од¬нако динамика результатов зависит не только от величины нагрузки, но и от качества системы нагрузок - например, от струк¬туры нагрузки в различных периодах тренировки, от методов и средств тренировки, от соотношения ме¬жду нагрузкой и отдыхом.

Следует учитывать также возраст и продолжитель¬ность тренировочной деятельности, тренированность и состояние здо¬ровья, а также общую нагрузку спортсмена. Возраст и продолжительность трени¬ровочной дея¬тельности.Как уже было установлено, величина и вид нагрузки зависят, в частности, от подгото¬вленности, возраста и продолжительности тренировочной деятельности, а также от особенностей ка¬ждого отдельного вида спорта. Тренировка новичков должна быть более разносторонней, не¬жели тренировка прогрессирующих спортсменов.

Общая нагрузка. Спортсмен испытывает действие нагрузок не только в процессе тренировки, но и в профессиональной деятельности, в учебе и в се¬мейной жизни. Требования, которые предъявляет жизнь к отдельным спортсменам, весьма различны.Они оказывают влияние на темпы восстанов¬ления после напряженной тренировки, и их также следует принимать во внимание при планировании тренировки. Исходное состояние силы – низкие результаты в силовых упражнениях.

Разминка. 1. Медленный бег в течение 5-8 минут. 2. Гимнастические упражнения: глубокие приседания 12-20 раз. наклоны вперед 12-20 раз. махи ногами вперед, назад, в стороны по 12-20 раз каждой ногой.Основная часть: 1. Отжимание от брусьев - до отказа. 2. Подтягивание на перекладине – до отказа. 3. Поднимание прямых но в висе на перекладине до касания перекладины (или как позволяет подготовка). Три указанных упражнения образуют серию, выполняемую без отдыха.

Таких серий должно быть не менее трех. Отдых между се¬риями 3-5 мин. По мере роста силы и силовой выносливости число серий увеличивается до 5-6, а продолжительность отдыха между ни¬ми сокращается до 1 мин. Во время отдыха рекомендуется выполнять упражнения на развитие гибкости («растяжки») – мостики, наклоны вперед с прямыми но.