рефераты конспекты курсовые дипломные лекции шпоры

Раздел История
/
Движения вперед-назад в положении лежа

Реферат Курсовая Конспект

Выберите учебное заведение

Движения вперед-назад в положении лежа

Движения вперед-назад в положении лежа - раздел История, Глубокие мышцы бедра...63, Ягодичные мышцы...64, Приводящие Лягте На Спину И Разведите Руки В Разные Стороны (Ладонями Вверх). Руками Упр...

Лягте на спину и разведите руки в разные стороны (ладонями вверх). Руками упритесь в пол, фиксируя положение грудной клетки. Заведите правую ногу за левую, как можно дальше, перекрещивая не только колени, но и бедра, поворачивая таз также влево. При этом плечи должны касаться пола. Согните правую ногу в колене и коснитесь им пола, не прилагая больших усилий. Вы чувствуете, как таз сжимается впереди, на уровне лобкового симфиза, в отличие от его задней части, крестцово-подвздошных сочленений?

Из этих примеров видно, что практически всякий раз, когда вы двигаете бедрами, вы, слегка приводите в движение тазовые кости между ними. Полезно практиковать эти движения, наряду с другими, чтобы укрепить тазовые суставы. Это, в свою очередь, улучшит ваше сенсорное восприятие, необходимое для упражнений на тренировку, мышц.

Оставляем таз неподвижным во время движений бедрами

Теперь, практикуя предыдущие упражнения, попробуйте сделать так, чтобы тазовые кости не двигались между собой. Например, в первом упражнении, когда вы разводите ноги, попытайте не раскрывать лобковый симфиз, а напротив, сжать его как можно сильнее. Точно также, постарайтесь не сводить сзади крестцово-подвздошные кости, наоборот, оставьте их открытыми.

Эти упражнения уже не имеют своей целью увеличить подвижность таза. Напротив, их задача в том, чтобы активизировать определенные мышцы, поддерживающие таз в неподвижном состоянии (здесь мы не будем подробно анализировать эти мышцы).

Реакция на упражнения для тазового дна: от расслабления к увеличению тонуса

Теперь мы начнем серию упражнений для определения местоположения, а также для тренировки мышц тазового дна. Необходимо понять один важный рабочий принцип: эти мышцы должны обрести способность быть как очень гибкими и расслабленными, так и активными. Во время родов необходимо, чтобы тазовое дно растянулось как можно больше, и при этом не было разрывов. Другими словами, мышцы должны приобрести качество эластичности. Эластичность необходима также и в повседневной жизни, например, при дефекации, при дыхании (см. с. 70-72).

С другой стороны, необходимо, чтобы после родов мышцы тазового дна могли надежно поддерживать нижнюю часть живота, чтобы нас не беспокоило недержание кала, и/или мочи. Для этого совершенно необходим мышечный тонус. Он также играет свою роль в дыхательном процессе.

Замечание: эластичность и тонус не являются несовместимыми качествами. Они могут, и, в сущности, должны сосуществовать. Важно понять, что тренировка мышечного тонуса промежности нисколько не нарушит ее гибкости и способности растягиваться во время родов. Подобно этому, упражнения на расслабление и растяжение этой области, не помешают укреплению этих мышц. Все же следует отметить, что в некоторых исключительных ситуациях, проблемы могут возникнуть. Например:

- Если имеет место опущение одного из органов, тогда тренировка
чересчур растянутых мышц промежности может вызвать затруд
нения; возможно, в таком случае потребуется физическая терапия.

- Попытка расслабить очень натренированные мышцы (у атлетов)
может также не увенчаться успехом. Это создаст препятствие для

им": прохождения плода во время родов.

Упражнения, направленные на усиление мышечного тонуса, увеличат силу мышц, кровоснабжение тканей, и, таким образом, обеспечат должное питание. С другой стороны, упражнения, которые лишь укрепляют мышечный тонус, могут сформировать грубые мышцы, которые не будут чувствительными к тонким ощущениям, связанным с родами.

Упражнения на расслабление и растяжение мышц, разовьют их эластичность, а также большую чувствительность матери к тонким и точным ощущениям. Они также будут способствовать лучшему кровоснабжению и питанию мышц. На следующих страницах мы будем постоянно напоминать о необходимости учитывать оба этих аспекта.

Развернуть

Открыть в широком формате

– Конец работы –

Эта тема принадлежит разделу:

Глубокие мышцы бедра...63, Ягодичные мышцы...64, Приводящие

ВВЕДЕНИЕ... КОСТНАЯ СТРУКТУРА ПРОМЕЖНОСТИТаз Знакомство с некоторыми... МЫШЕЧНАЯ СТРУКТУРА ПРОМЕЖНОСТИТазовое дно Поверхностный слой мышц промежности Общее представление о...

Если Вам нужно дополнительный материал на эту тему, или Вы не нашли то, что искали, рекомендуем воспользоваться поиском по нашей базе работ: Движения вперед-назад в положении лежа

Что будем делать с полученным материалом:

Если этот материал оказался полезным ля Вас, Вы можете сохранить его на свою страничку в социальных сетях:

Все темы данного раздела:

ИНСТРУКЦИИ
Как защитить промежность до, во время и после родов... 138,, Период после полового созревания... 139, Период беременности... 139 Период родов...141, Послеродовой период...143, Период менопаузы и по

ПРОМЕЖНОСТИ
Промежность расположена в нижней части туловища. Она прикреплена к костной структуре — тазу — который отчасти защищает внутренние органы и обеспечивает их стабильность. Нижнюю его часть называют ма

ПРОМЕЖНОСТИ
Познакомившись с костной структурой таза, давайте теперь проанализируем, какие мышцы формируют область промежности. Другими словами, в данной главе мы взглянем на те структуры промежности, которые

Тазовое дно
Так называется группа мышц, окружающих дно нижней части таза. Оно состоит из двух слоев: - поверхностного слоя из длинных волокнистых мышц, названного промежностью(снаружи покрытого ко

ОРГАНЫ МАЛОГО ТАЗА
Мочевой пузырь, матка и прямая кишка расположены в самой нижней и наиболее ограниченной части таза: в тазовой чаше.Каждый из этих органов принадлежит к одной из различных систем:

Влагалище
Это орган сексуального общения. Он имеет цилиндрическую форму (длиной около восьми сантиметров) и расположен между маткой и наружными половыми органами. Он слегка изогнут и наклонен назад на 70 гра

Диафрагма в период изгнания
Кроме дыхания, движения диафрагмы связаны также и с другими функциями, а именно: с пищеварением, кровообращением, кашлем и речью. В частности, движения диафрагмы сопутствуют другим мышцам во время

В определенных ситуациях увеличивается давление брюшной полости на таз
Во время некоторых движений мышцы промежности (мышцы тазового дна, а также три отверстия и их сфинктеры) переходят в режим сопротивления, т.е. эти мышцы реагируют, интенсивно сокращаясь.

Два периода родов
Первый период Первый период, названный раскрытием,начинается серией сильных сокращений матки. Эти сокращения ритмичны и систематичны, они становятся все более интенсивными. В пром

Недержание вследствие физического усилия
Так называют непроизвольную потерю мочи, в результате увеличения давления брюшной полости (см. с. 76). Это может произойти независимо от того, насколько наполнен мочевой пузырь, однако чаще это слу

Опущение
Органы могут опускаться частично или полностью (в данном случае орган выходит за пределы малого таза), из-за повреждения или ослабления поддерживающих элементов. Здесь мы рассмотрим опущение следую

Геморрой
Так называют расширение одного или более кровеносных сосудов, находящихся в воспаленных тканях стенки прямой кишки. Они могут находиться внутри прямой кишки, или выходить за ее пределы, вызывая раз

УПРАЖНЕНИЯ
Предварительные замечания Данная часть книги посвящена серии упражнений, которые помогут ощутить и осознать физиологическое сокращение мышц промежности. Она также включает тренировку, осно

Изменение способа сокращения
Определив две линии сокращений, попытайтесь теперь тренировать каждую из этих мышц по очереди, в следующей последовательности: - Длительные сокращения. Задержите сокращение на неско

Координируйте сокращения с дыханием
Сокращайте мышцы на выдохе, длящемся около 15 секунд, при этом легко проговаривая звук "СССССССС". Теперь делайте то же самое со звуком "фффффффф"} при этом воздух бу

Сокращение трех слоев мышц тазового дна, направленное вверх
Как и в предыдущих упражнениях, попробуйте на выдохе произносить согласный звук "фффффф",но теперь поднимайте тазовое дно вверх постепенно, последовательно визуализируя т

Упражнения для лобково-прямокишечной мышцы
Центральной частью глубокого слоя мышц является лобково-прямокишеч- ная мышца (puborectalis) (см. с. 39). Она окружает мочеполовой синус. Как мы увидели в главе 2, он является канало

Более интенсивные сокращения
Теперь вы можете более интенсивно сокращать мышцы, следуя трем шагам: - На выдохе поднимите всю поверхность лобково-прямокишечной мышцы. Оставайтесь в этом положении. Сделайте вдох. На

Сокращение лобково-прямокишечной мышцы с одной стороны
Правую и левую мышцы можно сокращать по отдельности. Это можно сравнить с потягиванием поводьев лошади. Повторите второе упражнение с предыдущей страницы, но теперь попробуйте потянуть анус вперед,

Более продолжительные упражнения и интеграция в повседневной жизни
Теперь вы можете практиковать все эти упражнения в различных ситуациях, некоторые из которых увеличивают давление на промежность, как, например, кашель, или надувание шара. Мышиы, рас

Направление зоны декомпрессии
Теперь попробуйте направить эту область "пониженного давления" вправо или влево, вверх или вниз. Мысленно разделите живот на три уровня: 1. верхний, выше пупка; 2. средн

Как защитить промежность до, во время и после родов
На следующих страницах мы сделаем обзор содержания книги и рассмотрим меры предосторожности, которые необходимо учитывать в различных обстоятельствах. Мы также проанализируем, каким образом упражне