Перед вами книга всемирно известного классика нейролингвистического про­граммирования Яна Макдермота и успешного НЛП-тренера Венди Яго.

 

Психология

ОБЩЕНИЯ

ЯН МАКДЕРМОТ ВЕНДИ ЯГО

ПРАКТИЧЕСКИЙ

КУРС

НЛП

МОСКВА

УДК 159.9 ББК 88.4 М 15

Ian McDERMOTT and Wendy JAGO THE NLP COACH

Перевод с английского Т. Драбкшюй

Оформление переплета Е. Савченко

Макдермот Я., Яго В.

М 15 Практический курс НЛП. — М.: Изд-во Эксмо, 2006. — 464 с.

ISBN 5-699-12157-9

Перед вами книга всемирно известного классика нейролингвистического про­граммирования Яна Макдермота и успешного НЛП-тренера Венди Яго.

НЛП— это одна из революционных и постоянно совершенствуемых психотера­певтических техник для ускорения личностного роста и оттачивания коммуникаци­онных навыков.

Сочетание базовых принципов нейролингвистического программирования и са­мых мощных приемов «коучинга» позволит наиболее полно и качественно приме­нять НЛПдля достижения эффективности во всех сферах профессиональной деятельности.

УДК 159.9 ББК 88.4

By Ian McDermott and Wendy Jago © Перевод. Т. Драбкина, 2002 © Издание на русском языке. Оформление. ISBN 5-699-I2I57-9 ООО «Издательство «Эксмо», 2006

Всем тем, кто отваживался мечтать.

Тем, кто всегда знал, что в жизни есть нечто большее...

И тем, кто просто имел мужество сделать первый шаг.

Мы предлагаем вам снаряжение, которое поддержит вас на вашем пути. Введение Это практическая книга, которую вы можете использовать как ис­точник вдохновения, но также и как пошаговый…

ЧТО МОЖЕТ НЛП-КОУЧИНГ СДЕЛАТЬ ДЛЯ ВАС?

Вы можете усомниться в том, что чтение книги — такое же эф­фективное занятие, как непосредственная работа с коучером. Мы убеждены, что использование… Практический курс НЛП раз мы будем подталкивать вас к этим беседам, задавая вам во­просы, которые будут побуждать вас к размышлению, - точно…

ЧАСТЬ

 

НЛП и тренерство

Введение

Мышление, эмоции и поведение - все это связано с вашим моз­гом. НЛП дает вам средства, позволяющие понять на практиче­ском уровне, как вы сами создаете свой опыт и как общаетесь с со­бой и с другими.

Будучи человеческими существами, мы в своих мыслях, чувст­вах и действиях подвержены влиянию привычек. Некоторые при­вычки реально полезны, в то время как другие могут быть неэф­фективными, сковывающими и даже разрушительными. С помо­щью НЛП вы можете понять свои индивидуальные стереотипы, то, как они порождены вашей личной историей и как могут повлиять на ваше будущее. Более того, НЛП дает вам средства для того, что­бы вы могли изменить или скорректировать свои стереотипы, при­ведя их в соответствие с вашими потребностями и ценностями.

Поэтому неудивительно, что НЛП уже зарекомендовало себя в качестве мощного инструмента личностного развития и коммуника­ции во всех областях. Оно дает вам возможность конструировать «эталонные модели», которые улучшат вашу жизнь. Оно позволяет вам достигать своих целей быстро и эффективно. То, чему вы нау­чились, вы можете применять на работе и дома. Понимание и при­менение НЛП поможет вам более четко осознавать, чего вы хотите; достигать своих целей; находить новые пути разрешения проблем; усваивать навыки, которыми вы восхищаетесь у других; более эф­фективно использовать свое время; развивать целеустремлен­ность; ясно сознавать свои ценности и соразмерять свои действия с ними; выявлять полезное или сковывающее влияние собствен­ных убеждений и производить в них необходимые изменения;

Ян Макдермот, Венди Яго

преодолевать воздействие негативного опыта; наконец, чувство­вать себя уверенно во всем, что вы делаете.

При чем здесь коучинг? Коучеры индивидуально работают со своими обучаемыми, часто по телефону. Коучер может помочь вам сформулировать ясные и доступные цели, наметить необходимые для их достижения шаги, определить полезные внутренние и внешние ресурсы, отслеживать процесс и предпринимать дейст­вия, необходимые для вашего уверенного продвижения. Коучинг обеспечивает вам четкие, структурированные рамки, но при этом вам не говорят, что делать или как это делать. Коучинг позволяет вам увидеть, что у вас уже есть ответы на вопросы «что?» и «как?», пусть даже вначале вам казалось, что у вас их нет.

Глава 1

ЧТО ТАКОЕ НЛП?

НЕЙРОЛИНГВИСТИЧЕСКОЕ ПРОГРАММИРОВАНИЕ - это исследова­ние человеческого мастерства. Оно обеспечивает доступ к системе знания о том, как человеческие существа осмысляют свой опыт и взаимодействуют друг с другом.

Началось все это в 70-е годы, когда Ричард Бендлер, тогда сту­дент-математик Калифорнийского университета в Санта-Круз, за­нялся изучением работы гештальттерапевта Фрица Перлза. Джон Гриндер был тогда профессором лингвистики в том же универси­тете, и на него произвели сильное впечатление лингвистические паттерны, которые обнаружил и смог воспроизвести Бендлер. Вме­сте они стали искать и формулировать ответы на вопрос о том, ка­ким образом выдающимся коммуникаторам в психотерапии — вна­чале это был Фриц Перлз, затем Вирджиния Сатир и Милтон Эрик­сон - удается помогать их клиентам драматически изменять свою жизнь.

Так было положено начало охоте за мастерством, которая ста­ла «фирменным знаком» НЛП. Очень быстро у Бендпера и Гринде­ра появились помощники, составившие неформальную группу сту­дентов и коллег, и некоторые из них стали полноправными соав­торами в разработке НЛП. Среди них- Роберт Дилтс, Юдит Дело­зье, Лесли Камерон-Бендлер, Дэвид Гордон и Стефен Гиллиган. Их имена хорошо известны в сфере НЛП: каждый из них внес зна­чительный вклад в развитие области и является автором опубли­кованных работ. Базис НЛП сформировался в результате поиска ответов на поставленные ими вопросы. С самого начала их работа была совместной и имела практическую направленность; дух со­трудничества и ориентация на практику оставались и остаются свойственными НЛП.

Ян Макдермот, Венди Яго

Для многих областей знания и практики характерно стремле­ние понять мастерство на основе того, что специалисты рассказы­вают о своей практике: на чем базируется их работа; почему и как, по их мнению, они достигают того, чего достигают. Но в большей или меньшей степени, в зависимости от их индивидуального опыта и профессиональной подготовки - и неважно, терапевты они или игроки в гольф, — их ответы раскрывают нам скорее их убеждения и теории, чем их реальную практику.

Разработчики НЛП задались вопросами иного рода. Их инте­ресовало, что на самом деле происходит в работе мастера, - тогда, когда терапия на самом деле «работает», и клиент преодолевает свои проблемы, - как внешне, на уровне наблюдаемого поведе­ния, так и внутренне, на уровне того, что и как думает и чувствует клиент. Они стремились получить результаты, а не просто теорети­зировать. Они хотели знать, что на самом деле «работает». Ими руководило любопытство, можно даже сказать, некая «очарован­ность». Ибо чем больше наблюдений они делали и чем больше во­просов задавали, тем больше начинали понимать, что на самом деле происходит, и тем более очевидным становилось, что мас­терство (в данном случае, терапевтическая эффективность) имеет четкие структуры. По мере того как они выявляли эти структуры, они начинали учить им. Во многих ранних работах, опубликован­ных в 1970-е и 1980-е годы, чувствуются живость и энтузиазм этой пионерской фазы. Сами заголовки этих книг - Из лягушек в принцы (Frogs into Princes), Трансформации (Transformations), Рефрейминг (Reframing) - отражают изумление, даже потрясен-ность авторов открытием фундаментальных паттернов человече­ского мышления и поведения и их энтузиазм, связанный со спо­собностью применить эти знания для развития мощных методов, позволяющих людям улучшать свою жизнь.

Но НЛП — это нечто большее, чем конкретные техники: это так­же система знаний и определенный взгляд на вещи, то есть уста­новка. НЛП основано на реальном поведении и мышлении людей, а не на теориях, объясняющих, почему они делают то, что они де­лают. Так что оно основано на реальности, а не на рассуждениях. И поэтому предлагаемые НЛП средства имеют корни в реальности:

Практический курс НЛП

эти средства базируются на том, что «работает», поэтому они пе­редают вам эффективные навыки.

С самого начала НЛП включало в себя действие: межличност­ное и внутри человека. То же самое можно сказать о коучинге: это процесс, в котором коучер и его клиент, или обучаемый, вовлече­ны в одно и то же дело - процесс совместной работы, направлен­ной на достижение целей обучаемого. И НЛП, и коучинг исходят из убежденности в том, что вы способны понять, чего вы хотите, и достичь этого, если правильно к этому продвигаться и использо­вать правильные ресурсы. Задача НЛП-коучера - помочь вам най­ти ресурсы, которые вам нужны, и направлять вашу работу для продвижения к своим целям таким образом, чтобы это давало вам наилучший шанс достичь их.

Один из ведущих принципов НЛП состоит в том, что «реаль­ность» не есть нечто «внешнее» - индивид актуально, активно, личностно конструирует свою реальность в собственной психике, формируя ее в соответствии со своим процессом переработки опыта. Одно и то же событие означает в буквальном смысле раз­ные вещи для разных людей. Научившись смотреть таким образом на свой опыт и на опыт других, мы начинаем понимать также и то, что имеем выбор. НЛП на практике предлагает каждому больше возможностей выбора, будь то для улучшения отношений с други­ми, для реализации более удовлетворяющего профессионального пути или просто для большей радости жизни.

Каждый ли может извлечь пользу из НЛП? Наш опыт позволяет ответить утвердительно. НЛП - отнюдь не вотчина экспертов, с по­зиции превосходства изрекающих свои «интерпретации» и предла­гающих свое «руководство». Одна из восхитительных сторон обу­чения и работы в русле НЛП состоит в неизменно возникающих новых идеях и свежих подходах - как бы много вы ни знали и как бы долго ни занимались НЛП. НЛП - отнюдь не профессиональ­ный «мундир», который вы надеваете во время работы; это стиль видения и поведения, находящий реальное выражение в мышле­нии и действии как раз потому, что он порожден мышлением и действием. Именно это делает его таким легким в использовании.

Ян Макдермот, Венди Яго

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ НЛП ДЛЯ ОСМЫСЛЕНИЯ МИРА

НЛП дает нам некоторые важные ключи к процессу, лежащему в основе формирования «истин». Люди по-разному отбирают и сохраняют информацию, причем… Например, наши пять органов чувств (зрение, слух, вкус, обо­няние и осязание)… Тот, кто по-настоящему развил у себя какую-либо репрезента­тивную систему, производит впечатление выдающейся личности.…

Тому, что может быть описано, можно учить и научиться.

НЛП вносит двоякий вклад в эту область: во-первых, оно дает нам способ понимания того, что происходит и каким именно об­разом моделирование… Поясним, что мы имеем в виду. Достаточно очевидно, что, ес­ли вы хотите… Ян Макдермот, Венди Яго

НЛП безоценочно, и оно работает скорее со структурой, чем с содержанием.

Когда друг описывает нам кризис, который он сейчас переживает, или коллега излагает инцидент в офисной политике, наш интерес бывает захвачен «историей». И часто, когда наше внимание при­ковано именно к истории, нам не удается отследить лежащую в ее основе структуру. Ваш друг вновь и вновь обзаводится ужасными отношениями, вновь и вновь рассказывая вам, какой это кошмар на сей раз. Посмотрите чуть поглубже, и вас начнет интересовать структура процесса: события имеют паттерн, который всякий раз повторяется. Никаких героев, никаких злодеев, никаких оценок. Просто паттерн, который «не работает».

Да, некоторые процессы просто не работают или работают ху­же, чем люди надеялись. Но почему? Если вы воспринимаете про­цесс, находясь в состоянии любопытства, скорее, чем в состоянии обвинений, вы в большей степени учитесь и предотвращаете до­полнительное «смазывание» ситуации собственными оценками.

МЫ ДОСТИГАЕМ БОЛЬШЕГО, КОГДА ПЕРЕСТАЕМ БЫТЬ ЗАВИСИМЫ ОТ ОЦЕНОЧНЫХ СУЖДЕНИЙ

Вы уже встретились на страницах этой книги с Тимоти Галуэем. Один из наиболее влиятельных известных нам спортивных трене­ров, Галуэй сделал некоторые из тех же выводов, к которым при­шли пионеры НЛП. Он осознал, что даже похвала может быть вред­на с точки зрения полной реализации нашего потенциала, потому что, если человек ищет похвалу или чувствует себя хорошо оттого, что получил ее, он будет стремиться продолжать делать так же, за­частую чересчур стараясь или становясь осторожным и переставая экспериментировать.

Готовность к эксперименту является ключевым фактором успе­ха, поскольку эксперимент может помочь вам раскрыть целый спектр успешных форм поведения или решений проблемы вместо чего-то одного-единственного. О том же свидетельствует открытие

Ян Макдермот, Венди Яго

ранних разработчиков НЛП: в любой ситуации наибольшее влия­ние имеет человек с наиболее гибким поведением. Степень вашей гибкости непосредственно связана с вашей способностью и готов­ностью опробовать другие, возможно, нестандартные или неис­пытанные, реакции и стратегии.

НЛП-коучинг предлагает вам пути обучения, роста и измене­ния, базирующиеся на освоении навыков и повышающие ваше чувство безопасности, поскольку они дают вам ориентиры для действия в случае, когда что-то не работает, - для исследования того, каким образом получается, что это не работает. НЛП исходит из того, что неудача есть форма обратной связи и потому может яв­ляться ценной информацией. Мы исследуем это более полно в главах 4 и 5, где покажем вам, как вы можете использовать ин­формацию ваших «неудач», являющуюся подробным рецептом изменения к лучшему. Если вы точно знаете, каким образом нечто не срабатывало, вы тем самым знаете важные вещи по поводу то­го, что именно требует изменения, - будь то убеждение, которого вы придерживаетесь, или привычная устаревшая стратегия (ис­пользуемая вами, несмотря на то, что давно ожидает обновле­ния), или недостаток гибкости, препятствующий говорить с други­ми на их языке.

Резюме

НЛП предлагает вам конкретный путь понимания того, как люди -вы и другие — функционируют на психическом и поведенческом уровнях, а также основанных на этом понимании легких и устойчи­вых изменений в собственной жизни. Глава 3 покажет вам, как ис­пользовать ряд важных техник НЛП, проверенно эффективных практически для каждого. Но, прежде чем перейти к детальному обсуждению техник НЛП, мы коротко расскажем, что такое ко­учинг и как он может улучшить качество и эффективность вашей жизни.

Глава 2

КОУЧИНГ, ОСНОВАННЫЙ НА НЛП

В 90-е годы в бизнесе коучинг стал модной концепцией. То, что стояло за этим понятием, начало в этот период формироваться как структурированный путь помощи индивидам в их жизненном ус­пехе. Коучинг стали рассматривать как нечто отличное от обуче­ния, тренинга, консультирования и терапии.

Все мы знаем о коучинге, или тренерстве, в спорте. В нем обычно делается акцент на передаче определенных техник, на построении и контроле выполнения плана тренировок спортсмена. В значи­тельной доле спортивное тренерство осуществляется непрофес­сионально, представляя собой несколько хаотическую смесь обод­рений, увещеваний и инструкций. Тем не менее нельзя отрицать присутствие в нем особого элемента персонализированных отно­шений помощи. Британскому бегуну Себастьяну Ко (Sebastian Сое) и его отцу даже удалось поддерживать отношения тренера и тре­нируемого, совершенно не пересекавшиеся с их отношениями от­ца и сына. И мы уже видели, сколь новаторским явился подход Га-луэя. Наиболее важные из новейших разработок относятся к ко­учингу в области администрирования и общих проблем жизни, а не спорта. Мы можем назвать следующие ключевые черты хоро­шего коучинга, к какой бы сфере он ни относился:

►Личностный характер.Коучинг предполагает отношения меж­ду вами и вашим коучером, приспособленные к вашим нуждам и целям. (Одна выдающийся коучер часто говорит своим клиен­там, что они должны учить ее, как стать правильным коучером для них.)

►Сфокусированность на цели.Вы сами определяете цели рабо­ты коучера с вами. Функция коучера — помочь вам сформулиро­вать ваши цели так, чтобы вероятность их достижения была мак-

Ян Макдермот, Венди Яго

симальной, а также помочь вам удерживать фокусировку на них в процессе работы.

► Фасилитация, или рабочая поддержка.Тренер поддержива­ет вас, помогает в процессах, связанных с движением к целям.

► Напротив, коучинг не предполагает:

► Задачу коррекции, или терапии.Коучинг исходно не направ­лен на исследование событий или проблем прошлого, на выяв­ление мотивации или психологических процессов; как правило, коучер не предлагает интерпретаций и не стремится сформиро­вать отношения переноса, в отличие от психотерапевта.

► Инструктирование.Коучер не будет обучать вас конкретным навыкам, так же, как давать много информации.

Данная книга предлагает вам коучинг в использовании техник НЛП для улучшения ваших отношений, профессиональной карье­ры, здоровья и многого другого. Данный род коучинга предпола­гает следующее:

Личностные отношения между тренером и тренируемым.

2. Внимание к себе.Имеется в виду, что вы принимаете всерьез себя, свои цели, свой опыт и свои неосознаваемые ресурсы. Для некоторых людей это может… Практический курс НЛП цессы и стратегии вы могли бы найти полезными и как предста­вить их таким образом, чтобы это было вразумительно и…

Удерживать вас в русле вашей собственной программы.

►Направлять работу, исходя из любопытства.Когда мы ста­вим вопросы, мы получаем новую информацию, и это дает нам дополнительный материал для… ►Способствовать расчленению крупных, долговременных, целей на более… Практический курс НЛП

Усиливать ваше осознание происходящего здесь-и-сейчас.

► Исходить из того, что изменение может накапливаться.Это очень важная посылка, поскольку она позволяет вам наметить путь для… ► Исходить из того, что каждый, у кого есть такое желание, может обучаться всю жизнь.Чем больше вы знаете о том,…

ЧАСТЬ

 

Техники коучинга в НЛП

Введение

Независимо от того, являемся мы коучерами для себя или для дру­гих, принципиально важно использовать правильные средства. Как и всегда при наличии некоего набора инструментов, коучинг имеет наилучший эффект, если коучер применяет различные инст­рументы в зависимости от потребностей, а также от стадии реше­ния задачи.

То же самое имеет место, если вы работаете в качестве собст­венного коучера. Зачастую, после того как вы определили, чего хо­тите достичь, в вашем распоряжении оказываются несколько аль­тернативных подходов. НЛП исходит из того, что в любой ситуа­ции наибольшее влияние имеет тот, кто наиболее гибок. Это имеет место и тогда, когда ваша цель связана с оказанием влияния на кого-либо, и тогда, когда вы намереваетесь помочь себе само (му, й). Знакомство с каждой из техник и выяснение того, чем она может быть вам полезна, являются отличным первым шагом к по­вышению вашей эффективности. Прежде всего оно дает вам сво­его рода рычаг - позволяет достигать максимума ценой мини­мальных усилий. Один из общих для НЛП и коучинга слоганов: меньшее приводит к большему. [Русский аналог: тише едешь, дальше будешь. - Прим. пор.] Именно поэтому вам к тому момен­ту, когда вы начнете работу, полезно знать содержимое своего че­моданчика с инструментами. То, что вам нужно, - это достигать максимального возможного результата предельно экономичным и эффективным способом.

Именно такие задачи решает НЛП. Оно детально описывает для вас, как люди делают то, что они делают. Оно показывает вам, каким образом вы осмысляете свой опыт, считая его затем «реаль-

2-1315 Млклермот

Ян Макдермот, Венди Яго

ностью», - каковой он для вас, собственно говоря, и является. Кроме того, НЛП дает вам пути к более ясному пониманию пат­тернов, задействованных в коммуникации с другими людьми, благодаря чему ваша способность эффективного их использова­ния повышается. В «рабочем чемоданчике» НЛП вы найдете инст­рументы для решения любой вашей задачи.

Глава 3

РАБОЧИЕ ИНСТРУМЕНТЫ

НЛП может помочь вам приобрести большую эффективность во многих областях вашей жизни. Возможно, вы превосходно справ­ляетесь со своей работой, но столь тревожны во время интервью с работодателями, что всю жизнь избегали малейших намеков на то, что заинтересованы в продвижении по службе. А может быть, ваш партнер или ребенок жалуются, что вы его «просто не пони­маете». Или вы вдруг стали понимать, что каждые выходные про­стужаетесь. Или страдаете мигренью всякий раз, когда надо вы­полнить что-то в срок. Используя средства НЛП, вы сможете дос­тичь конкретных результатов в достижении своих целей и реше­нии своих проблем. В этом разделе мы опишем ассортимент ос­новных техник НЛП и правила их применения.

Подумайте об этой главе как об экскурсии по мастерской НЛП: вы получите общее представление о практике НЛП, а также про­стейшие характеристики многих из его инструментов, которые оказались нам, как коучерам, чрезвычайно полезны. В остальной части книги вы найдете много указаний по поводу применения конкретных техник в конкретных ситуациях. Наконец, если вам за­хочется узнать больше, в разделе «Ресурсы» в конце книги вы най­дете список книг, которые помогут вам в дальнейшем обучении.

О каждой технике мы даем следующую информацию:

1. Что она собой представляет.

2. Каково ее действие.

3. Некоторые характерные примеры ее использования.

4. Ситуации, которые могут побудить нас к ней прибегнуть.

5. Как вы можете ее использовать.

Ян Макдермот, Венди Яго

Разумеется, описываемый здесь набор техник - это только начало. В НЛП есть множество других полезных инструментов. Те, что мы здесь приводим, позволят вам приступить к изменениям, и, когда они действительно станут происходить, вам, вполне возможно, за­хочется глубже узнать НЛП.

ЯКОРЯ

ЧТО ТАКОЕ ЯКОРЬ?

Якорь - это стимул, изменяющий ваше состояние. Он может быть связан с любым сенсорным сигналом - зрительным, слухо­вым, кинестетическим, обонятельным или вкусовым. Ваше состоя­ние обусловлено вашим сенсорным опытом, мыслительными про­цессами и физиологией, поэтому если под действием якоря то, другое или третье изменится, состояние изменится тоже. Якорь может быть внешним. Представьте, например, что вы ведете ма­шину, слушая радио, по которому начинают исполнять некую пес­ню. Мгновенно она переносит вас в определенное лето, проведен­ное с определенным человеком, и вас захватывает поток тогдаш­них чувств. Якорь также может возникать в вашей голове -например, иметь форму зрительного образа, который возвраща­ется к вам и пробуждает определенные чувства, приятные или травмирующие.

Ваше поведение может служить якорем для других, инициируя их реакции. Предположим, например, что вы такой человек, кото­рый, когда чувствует угрозу, отдаляется. Это может вызывать у другого ощущение, что им пренебрегают или его игнорируют. Не исключено даже, что он будет раздражен или обижен. Это как-то окрасит его реакцию на вас, что, в свою очередь, повлияет на ваше поведение. Таким образом начнет формироваться некая цепочка активности и реактивности.

НЛП называет эти цепочки калиброванными петлями. Они мо­гут быть чрезвычайно вредными, а могут быть в высшей степени благотворными. Соответственно, их можно называть «порочны­ми» или «полезными» кругами. Если вы хотите быть успешны в своих отношениях с другими, то понимание калиброванных пе­тель важно для вас.

Практический курс НЛП

КАКОВО ДЕЙСТВИЕ ЯКОРЯ?

Якоря «запускают» ассоциации или воспоминания, они могут приводить вас в ресурсные или безресурсные состояния. Зачастую вы не осознаете якоря и их воздействие на вас.

ХАРАКТЕРНЫЕ ПРИМЕРЫ ЯКОРЕЙ

► Вспоминая время, когда вы были «на коне», вы чувствуете себя более сильн (ым, ой) и готов (ым, ой) встретить новую жизнен­ную задачу.

► «Наша мелодия»: любимая музыка пробудит чувства и пережи­вания, которые у вас ассоциировались с ней, когда впервые ее услышали.

► Одного запаха свежего кофе достаточно, чтобы вы оживились и обрели дополнительную умственную бодрость.

КОГДА ИМЕЕТ СМЫСЛ ПОДУМАТЬ О ЯКОРЯХ

► Когда вы внезапно оказываетесь в нежелательном состоянии. Возможно, подействовал некий якорь?

► Когда вы обнаруживаете, что ваши реакции в данный момент напоминают вам события и чувства из прошлого?

► Когда вы хотите быть в более «ресурсном» состоянии?

► Когда вы ожидаете ситуации, которая может явиться для вас уг­рожающей или напряженной?

КАК ВЫ МОЖЕТЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЯКОРЯ

Задайтесь вопросом: какие якоря ассоциированы для вас с ре­сурсным и приятным состоянием? Одной из наших клиенток дос­таточно было надеть определенный костюм, чтобы ощутить себя, как она говорит, «готовой к действиям». Другой осознал, что пе­ред любой ситуацией, воспринимаемой им как испытание его воз­можностей, ему следует вспоминать момент, когда отец ему сказал:

Ян Макдермот, Венди Яго

«Ты справился, сын». Тут же его чувства меняются, он ощущает под­держку и признание. Итак, каковы ваши позитивные якоря?

Осознайте ваши негативные якоря. Они активизируют ваши неприятные или нересурсные состояния. Иногда бывает достаточ­но осознать якорь, поскольку осознание всегда до некоторой сте­пени меняет ситуацию. Но предположим, что в каком-то случае это не сработает. Обсудим, что вы можете сделать, чтобы устра­нить или ослабить негативный фактор. Например, если всякий раз, когда на работе кто-нибудь говорит что-нибудь определен­ным тоном, вас охватывает детское чувство несостоятельности, вам, возможно, понадобится выяснить, с каким прежним опытом это связано, и прояснить его воздействие на вас. Но вы можете дейст­вовать и по-другому: произвести изменение в задействованных субмодальностях: например, «уменьшить звук» в своей голове ли­бо наложить «сверху» какой-либо другой «звук».

Начните отдавать себе отчет во внешних якорях, таких, как дом и рабочее место. Способствуют ли планировка, мебель, отделка тому, чтобы вы чувствовали себя хорошо и в наилучшей форме? Если нет — может быть, стоит изменить какие-то якоря?

Вспомните максимально полно какие-нибудь из самых ресурс­ных ваших состояний и в процессе вспоминания создайте собст­венный кинестетический якорь, например, соедините большой и третий пальцы. Проделайте это несколько раз, чтобы выбранное вами движение ассоциировалось с состоянием, которое вы хотите «заякорить». Далее практикуйтесь в повседневных ситуациях до тех пор, пока у вас не появится уверенность, что вы можете быстро и незаметно вызывать у себя ресурсное состояние всякий раз, ко­гда пожелаете. Теперь используйте его, когда находитесь в напря­жении или как средство прервать либо изменить неприятное или безресурсное состояние. Чтобы укреплять якорь, заведите обык­новение «достраивать» его в моменты, когда находитесь на высоте своей формы. Как это делать? «Заякоривайте» этот хороший опыт, прижимая друг к другу указательный и средний пальцы. Чем боль­ше положительного опыта вы таким образом «заякориваете», тем сильнее якорь.

Практический курс НЛП

АССОЦИАЦИЯ И ДИССОЦИАЦИЯ

Существуют два фундаментальных процесса кодирования, ко­торые ваш мозг применяет практически к каждому вашему пережи­ванию. Ассоциированность в… Ассоциированность подразумевает, что вы «целиком присут­ствуете» в опыте:… Диссоциированность предполагает, что ваши чувства не акти­визированы. Вы можете воспринимать происходящее так, как…

ПОВЕДЕНЧЕСКАЯ ГИБКОСТЬ

Имеется в виду наличие ассортимента способов для реагиро­вания или для того, чтобы что-то сделать, - возможность выбора образа действий.… ЧТО ДАЕТ ПОВЕДЕНЧЕСКАЯ ГИБКОСТЬ? Она дает вам больше альтернатив и, таким образом, больше шансов повлиять на ситуацию. Если вы располагаете только…

КАТЕГОРИЗАЦИЯ

Категоризация — это процесс соединения единиц информации в крупные или мелкие по уровню обобщения группы. Практический курс НЛП 2. ЧТО ДАЕТ КАТЕГОРИЗАЦИЯ?

ПРИТЯГАТЕЛЬНОЕ БУДУЩЕЕ

Это репрезентация будущего состояния или опыта, которая столь реалистична, живо представлена и мощна, что в настоящем она непреодолимо притягивает… Ян Макдермот, Венди Яго тачивает на себе их мысли, формирует их поведение, благодаря чему они высоко мотивированы достичь его. Сама…

КОНТРАСТНЫЙ АНАЛИЗ

Это сравнение и противопоставление двух процессов, имеющих некоторые общие элементы, но различные исходы. Например, это может быть мирный вечер в… ЧТО ДАЕТ КОНТРАСТНЫЙ АНАЛИЗ? Подробно сравнивая и противопоставляя два процесса, вы по­лучаете возможность выявить то, что в НЛП называется…

КРИТЕРИИ И КРИТЕРИАЛЬНЫЕ ЭКВИВАЛЕНТЫ

Критерий - это стандарт, который мы используем для оценки. Наши критерии показывают, что именно важно для нас. Обычно они формулируются с помощью… ЧТО ДАЮТ КРИТЕРИИ И КРИТЕРИАЛЬНЫЕ ЭКВИВАЛЕНТЫ? Если вы сознаете, что идея или слова могут для кого-нибудь другого значить совсем не то, что для вас, то вы можете…

ДИСНЕЕВСКАЯ СТРАТЕГИЯ КРЕАТИВНОСТИ

Это стратегия, предназначенная для разработки ваших мечта­ний и обеспечения для них максимального шанса превращения в реальность. Она названа именем… Практический курс НЛП ЧТО ДАЕТ ДИСНЕЕВСКАЯ СТРАТЕГИЯ КРЕАТИВНОСТИ?

ЭКОЛОГИЧЕСКИЙ КОНТРОЛЬ

Это процесс рассмотрения последствий определенного курса действий еще до того, как вы реально его осуществили. Эти по­следствия могут касаться вас… Согласно НЛП, действия вызывают последствия и реакции всюду в системе, в… Чтобы произвести экологический контроль, вы должны про­анализировать свои действия и оценить вероятные их последствия…

ОРИЕНТАЦИЯ ПО ДВИЖЕНИЯМ ГЛАЗ

То, как мы используем наше тело, может помогать или препят­ствовать нам в доступе к информации и переработке опыта. Сгорб­ленные плечи, напряженные… Ян Макдермот, Венди Яго разов новых возможностей! С другой стороны, мы можем делать кое-что, чтобы помогать себе быть более эффективными и…

ФРЕЙМИНГ

Приходилось ли вам замечать, как может внезапно измениться впечатление от картины, если поменять ее рамку? Рамка, устанав­ливая границы образа,… Практический курс НЛП ны Установки нашего мышления аналогичным образом могут слу­жить рамкой, «фреймом» [frame - рамка (англ.). - Прим.…

ЛОГИЧЕСКИЕ УРОВНИ

Логические уровни - это способ определения структур и пат­тернов мышления по поводу идей, событий, отношений или орга­низаций. Они помогают нам… Люди часто выделяют различные уровни своего опыта. Напри­мер, один из наших… Практический курс НЛП

Я не хочу идти на этот фильм». Это, возможно, утверждение о поведении: я не хочу это делать.

►«Я не хочуидти на этот фильм». Здесь, возможно, содержится указание на то, что у меня есть свои причины, хоть и не выска­ занные, - уровень… Другие примеры: ►Взаимодействие родителей со своими детьми: «Ты так ленив» (идентичность) вместо «Убери в своей комнате»…

МЕТАМОДЕЛЬ

Метамодель показывает, каким образом мы применяем сле­дующие три способа для того, чтобы осмыслить свой опыт и при­ходящую к нам информацию: 1. Вычеркивание - устраняем информацию. 2. Генерализация — делаем широкие или универсальные форму­лировки на основе лишь ограниченных данных.

МЕТАПРОГРАММЫ

Метапрограммы - это паттерны классифицирования инфор­мации, в основном неосознаваемые, которые имеют огромное влияние, потому что от них зависит,… 2. ЧТО ДАЮТ МЕТАПРОГРАММЫ? Они обеспечивают способы автоматической классификации и организации опыта, мышления, поведения. Хотя некоторые из…

Избегание неприятного — стремление к приятному

Ян Макдермот, Венди Яго «избегании неприятного». Если же вас мотивирует нечто привле­кательное для… Если человек рассказывает вам о том, чего он не хочет, от чего он собирается избавиться или от чего стремится…

Необходимость — возможность

Власть необходимости часто дает знать о себе в выраженной любви к процедурам: «Именно так это должно делаться». Когда человек говорит о том, что он… Практический курс НЛП

Фокус внимания: я — другие

Поиск сходства — поиск различий

Поэтому если вы хотите вовлечь такого человека во что-либо, не стоит заявлять ему: новый путь великолепен, потому что он но­вый и другой. Это… Обе тенденции в равной степени ценны, и в идеале мы долж­ны быть достаточно… Ян Макдермот, Венди Яго

Предпочитаемый масштаб категорий: малый — большой

Если вы обычно хорошо запоминаете и используете детали, но вам недостает общего контекста, с которым их можно было бы соот­нести, то вы, вероятно,… Вообразите, что сошлись вместе два человека, воплощающие эти два разных стиля.…

Ориентация во времени: жизнь внутри времени или над временем

В отличие от многих метапрограмм, которые могут ощущаться как что-то знакомое, идея о том, что разные люди по-разному воспри­нимают время, может показаться весьма странной.

Но НЛП объясняет, что наши отношения со временем индиви­дуальны. Опыт каждого человека в этой области имеет свои особен­ности, однако он располагается на оси между двумя противопо­ложными вариантами.

Практический курс НЛП

Внутри времени

НЛП показывает, что на самом деле мы воспринимаем время очень пространственно. Если вы попросите кого-нибудь, живуще­го «внутри времени», указать…

Над временем

В НЛП способ, которым мы соотносим различные времена ме­жду собой и со своим опытом, называется «линией времени». Люди, живущие «внутри времени»,… Ян Макдермот, Венди Яго рой группе, то вам легче, чем представителю первой группы, не быть захлестнут (ым, ой) лавиной сиюминутных деталей, но…

Система отсчета: внутренняя или внешняя

Если вам хочется знать, что говорят и думают другие, это зна­чит, что в соответствующей степени ваша система отсчета является внешней. Люди с… Как всегда, ни тот вариант, ни другой не являются хорошим или плохим, и каждый… Таковы некоторые из метапрограмм; выявлено и описано зна­чительно больше, и если вы хотите узнать о них, то обратитесь…

МОДЕЛИРОВАНИЕ

Моделирование составляет основу НЛП и является результа­том поиска ответа на вопрос: «Как они это делают?» Моделирова­ние есть процесс выяснения… Ян Макдермот, Венди Яго даже перенимая их убеждения. Во взрослом состоянии вы, воз­можно, сознательно пытались моделировать людей, обладающих…

ОРИЕНТАЦИЯ НА РЕЗУЛЬТАТ: УСЛОВИЯ ХОРОШЕЙ ФОРМЫ

1. ЧТО ТАКОЕ УСЛОВИЯ ХОРОШЕЙ ФОРМЫ? Выразите свою цель в позитивных терминах. Мозг не способен непосредственно… Вообразите свою цель с максимальным доступным вам коли­чеством деталей, используя все свои органы чувств. Будьте…

СЛЕДОВАНИЕ И ВЕДЕНИЕ

Следование этимологически означает движение за другим след в след - соответственно, быстро, если он идет быстро, и мед ленно, если он идет медленно.… Следование играет огромную роль при установлении контакта. Когда вы следуете… Если же вы ведете кого-то, то вы задаете ему направление. Это происходит, например, на прогулке, когда один человек…

ПРИНЯТИЕ РАЗЛИЧНЫХ ПЕРЦЕПТИВНЫХ ПОЗИЦИЙ

Ваше восприятие любых переживаний, любого опыта зависит от позиции восприятия. Опыт показывает, что особенно полезны три определенные позиции. Они… Практический курс НЛП ► При первой позиции вы воспринимаете из собственного тела, смотрите через собственные глаза, видите вещи с…

РАППОРТ

Раппорт возникает тогда, когда вы своим поведением и слова­ми показываете другому человеку, что признаете адекватность его опыта для него. Вы… Практический курс НЛП сотрудничестве, что, собственно, и есть раппорт. Раппорт не озна­чает согласие. Вы можете не соглашаться с человеком,…

РЕФРЕЙМИНГ

«Я открыта доводам разума, ты впечатлителен, а она доверчи ва...» Рефрейминг может изменять значение опыта или события, помещая его в другую… Практический курс НЛП Зачастую рефрейминг осуществляется вербально, как в приведен­ном выше примере. Иногда для рефрейминга достаточно…

РЕПРЕЗЕНТАТИВНЫЕ СИСТЕМЫ

Вы получаете информацию о мире через свои пять чувств, но в действительности для внутренней репрезентации внешнего мира вы используете много больше,… Кроме того, вы способны создавать картинки в собственной голове,… Большинство людей склонно опираться преимущественно на одну или две репрезентативные системы; зачастую используемый…

СЕНСОРНАЯ ВОСПРИИМЧИВОСТЬ

Сенсорная восприимчивость связана с тем, что вы обращаете большее внимание на информацию, поступающую к вам от ваших органов чувств. Чем вы… Ваша сенсорная восприимчивость возрастает по мере утонче­ния ваших реакций на… Потенциально вам доступна информация от всех органов чувств, но, скорее всего, вы привыкли замечать лишь часть…

СОСТОЯНИЯ

Состояние - это ваш способ бытия в любой данный момент. Оно включает: ► то, что происходит в вашем мозгу, — вашу неврологическую… ► что и с какой скоростью происходит в вашем теле — ваши физи­ческие переживания и уровень энергии;

СУБМОДАЛЬНОСТИ

Пять органов чувств в НЛП иногда называют модальностями, поскольку каждый представляет собой модус, или способ, перера­ботки информации. Для… ►зрение включает визуальную переработку (3); ►слух - аудиальную (С);

Таблица субмодальностей

Здесь приводится список некоторых интересных субмодальностей. Они, к лучшему или к худшему, накладывают на ваше восприятие свой специфический отпечаток.

 

Визуальные
Яркость	Контраст	Плоский/трехмерный
Объем	Четкость	Ассоциированность/ диссоциированность
Цветной/черно-белый	Движущийся/ неподвижный	Рамка/панорама

Практический курс НЛП

 

Слуховые
Высота	Ритм	Громкость
Тональность	Отдаленность	Четкость
Резонирование
Кинестетические
Давление	Локализация	Фактура
Температура	Движение	Продолжительность
Интенсивность	Форма

3. ПОВСЕДНЕВНЫЕ ПРИМЕРЫ СУБМОДАЛЬНОСТЕЙ

►Следующий год от меня слишком далек, чтобы видеть его ясно: пока что он весь — сплошное туманное пятно.

►Мне нравится ритм его речи и его мягкий провинциальный ак­цент.

►Когда я в тревоге, я чувствую в животе словно холодный клубок.

4. КОГДА СЛЕДУЕТ ДУМАТЬ О СУБМОДАЛЬНОСТЯХ

►Когда вы хотите получить максимум информации из чего-либо. Какую репрезентативную систему вы используете? Какие субмо­дальности этой системы наиболее сильно влияют на вас? Обес­печьте себе самую мощную возможную репрезентацию.

►Когда ваша текущая репрезентация является неприятной или ог­раничивающей. Меняя субмодальности, попытайтесь улучшить эффект своей репрезентации. Нечто ужасное запомнилось вам в ярких цветах? Сделайте образ черно-белым и отдалите его от се­бя в своем внутреннем пространстве. Его действие на вас изме­нилось?

Ян Макдермот, Венди Яго

5. КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ СУБМОДАЛЬНОСТИ

Выберите в таблице субмодальности, оказывающие наиболь­шее воздействие на вас, и поэкспериментируйте с ними, чтобы ис­следовать эффекты изменения тех или иных из них. Если вы что-то изменили, — например, сделали зрительный образ из черно-бело­го цветным, - и эффект улучшился, сохраните образ в памяти из­мененным. Если же изменение не привело к улучшениям, верните образ в исходное состояние или попробуйте изменить его по-дру­гому.

Обращайте внимание на сигналы, которые вам дают другие лю­ди по поводу важных для них субмодальностей. Это позволит вам подстраиваться к ним более эффективно и лучше понимать, как устроено их восприятие.

Таковы некоторые рабочие инструменты НЛП, которыми мы будем пользоваться в остальной части книги. На самом деле есть еще много других, а также огромное количество специализиро­ванных техник. Однако те, что мы здесь описали, оказались наи­более полезны для нас в коучинге.

Теперь мы обратимся к исследованию того, каким образом на­ши убеждения по поводу успеха и неудачи могут положительно или отрицательно влиять на нас.

ЧАСТЬ

 

Успех и неудача

Введение

Когда кто-то обращается к нам за коучингом, мы обычно начина­ем с исследования не только его (ее) целей, но и представлений об успехе и неудаче. Нам важно знать, каковы его (ее) убеждения в этой области.

Причин тому две. Во-первых, если у вас нет четко сформули­рованных актуальных, то есть имеющих совершенно определен­ные значения на данный момент, доступных наблюдению (и ино­гда даже измеряемых) критериев вашего успеха, ваша цель оста­нется расплывчатой. У вас не будет способа точно определить, что она достигнута. Во-вторых, ваши убеждения оказывают глубокое воздействие на ваши установки и подходы. Что касается убежде­ний по поводу успеха и неудачи, то, если вы не относитесь к ним осознанно, они могут незаметно для вас предопределять ваше продвижение.

Пусть, например, вы претендуете на некую должность, а после интервью вам говорят, что на нее уже назначен другой человек. Тогда то, как вы интерпретировали произошедшее, может оказать критическое влияние на последующее ваше поведение.

Вы можете сказать себе, что «потерпели неудачу», и почувст­вовать не только разочарование, но и собственную несостоятель­ность. Решить, что большой глупостью с вашей стороны было вооб­ще претендовать на это место; что, наверное, в следующий раз вам нужно претендовать на менее оплачиваемую и менее ответствен­ную работу. Короче говоря, обозначив случившееся как «неуда­чу», вы почувствуете себя весьма плохо. В результате ваше само­уважение потерпит нокаут, а ваши притязания понизятся.

Ян Макдермот, Венди Яго

С другой стороны, вы можете напомнить себе, что ничего не знаете о других кандидатах. Не исключено, что кто-то из них обла­дает именно тем сочетанием умений и личностных качеств, кото­рое нужно работодателю. Вы можете сказать себе: это вовсе не оз­начает, что со мной что-то не так; то, что они предпочли кого-то другого, означает скорее, что мы с этой работой в любом случае не находились бы в наилучшем соответствии друг другу. Дальше вы подробно вспоминаете собеседование и делаете пару заметок о вопросах, на которые, как вам кажется, можно было бы ответить более четко или более информированно. В следующий раз вы бу­дете вести себя более решительно, определенно, уверенно. Инте­ресуясь тем, что произошло, и напоминая себе, что на ситуацию влияло множество неизвестных вам факторов, вы избежали ло­вушки несостоятельности и обеспечили себе наилучший шанс на следующий раз.

Какой именно будет ваша реакция, зависит от ваших убежде­ний, от вашей интерпретации происходящего. Убеждения - это не факты, а теории; но это теории, с которыми мы обращаемся как с фактами, в результате чего, как мы ниже убедимся, наши действия имеют тенденцию подтверждать их. Например, ваша убежден­ность в собственной неадекватности с большой вероятностью ухудшит вашу самопрезентацию на дальнейших интервью и будет способствовать новым «неудачам» в получении работы. С другой стороны, если ваше убеждение состоит в том, что отказ вам имеет серьезные основания, которые вовсе не обязательно плохо харак­теризуют вас, и к тому же примете меры для улучшения своей под­готовленности к следующему интервью, то, скорее всего, это убе­ждение повысит ваши шансы на успех.

Поэтому одна из целей этой книги — помочь вам установить свои критерии прогресса. Наша задача НЛП-коучеров отчасти со­стоит в том, чтобы помочь вам осознать те посылки, из которых вы бессознательно могли исходить. Тогда вы сможете решить, какие из них для вас полезны, а какие ограничивают. Если вы хотите дос­тигать своих целей, то важно, чтобы вы были способны выявить эти посылки с самого начала.

Практический курс НЛП

Таким образом, удача и неудача часто существуют в восприятии наблюдателя.

Две сестры, Дженни и Лиза, обе - спортсменки по прыжкам в воду, участвовали в одном и том же соревновании. Обе полу­чили одинаковые вполне приличные результаты, ни одна не стала победительницей. Дженни делала ставку на победу, по­этому, с ее точки зрения, она потерпела неудачу. Лиза испыты­вала трудности с определенным видом прыжков и много рабо­тала над их преодолением. Она осталась очень довольна тем, что справилась с главными проблемами, благодаря чему ее спортивные результаты значительно улучшились. Поэтому для нее те же самые оценки судей были успехом и обещанием еще большего успеха в будущем.

Успех или неудача? Весьма часто ответ зависит от того, кому вы за­даете этот вопрос. Пусть, например, речь идет о пожилых супру­гах, женатых много лет. Некоторые из их более молодых родст­венников полагают, что на самом деле эти люди не подходили друг другу и только потому ухитрились так долго уживаться, что в их поколении разводы были редкостью. Однако сами партнеры дорожат многим в своих отношениях и друг в друге и считают свой брак успешным.

Рассмотрим также пример Джеймса, человека в возрасте под девяносто лет, у которого доктор диагностировал сердечную не­достаточность, но который прожил еще одиннадцать месяцев, пе­риодически, правда, испытывая слабость, однако сохраняя свою нормальную активность, включая вождение машины, все это время, вплоть до двух дней перед смертью. Какова «недостаточность»?! [В английском «недостаточность» в обозначении болезни — то же самое слово, что «неудача», поэтому в оригинале здесь имеется игра слов. — Прим. пер.]

Ваши убеждения - и ваши речевые обороты - представляют собой весьма эффективный способ поставить себя в тесные грани­цы и заблокировать свое движение вперед, поскольку они — убе­ждения - побуждают вас отказываться от поиска новых альтерна­тив или новых взглядов на ситуацию. Слово «неудача» обычно вы-

Ян Макдермот, Венди Яго

зывает столь мощные чувства — печали, отчаяния, унижения, — что следующие наши шаги происходят под их воздействием.

Один из способов преодолеть это — признать тот факт, что ес­ли не брать в расчет эмоции, то «успех» означает получение того, что вы хотели, или большего, а «неудача» — неполучение желаемо­го. События или отвечают вашим ожиданиям, надеждам, притяза­ниям, или не отвечают. Когда мы придерживаемся такого более фактологического описания, нам легче сохранить состояние ума, в котором мы можем задавать «продвигающие» вопросы: Каким образом складывается такая ситуация? Что мне нужно изменить? Что нужно делать затем? Какие ресурсы помогут мне это сделать?

УСПЕХ И НЕУДАЧА: ТРИ ВЕДУЩИХ ПРИНЦИПА

► Неудача - не случайность. ► Обратная связь - фундамент успеха. ► Успех имеет структуру.

НЕУДАЧА ИМЕЕТ ИНДИВИДУАЛЬНУЮ СТРУКТУРУ

Практический курс НЛП нием; кроме того, он решил взять несколько уроков вождения со специальным… У каждого из нас в жизни были эпизоды, когда мы чувствова­ли, что потерпели неудачу, или когда некая внешняя инстанция…

ЗНАНИЕ СОБСТВЕННЫХ СТЕРЕОТИПОВ

Мы также пришли к выводу, что существуют некоторые рас­пространенные стереотипы неудачи, и мы хотим дать вам возмож­ность проверить, не относятся ли… Джейн привыкла думать, что она неразумно обращается с деньгами: долгие годы… Практический курс НЛП

НЕКОТОРЫЕ РАСПРОСТРАНЕННЫЕ СТЕРЕОТИПЫ НЕУДАЧ

Ян Макдермот, Венди Яго Итак, если вы хотите предотвратить изменение или избежать его, вы можете… ► испытывая страх перед неизвестностью;

ПРЕВРАЩЕНИЕ НЕУДАЧИ В УСПЕХ

Каждая неудача может вас чему-нибудь научить. Единствен­ный вопрос - полезное ли это обучение? Неудачи могут формиро вать у нас некие убеждения: мы… Неудача и связанные с ней понятия широко используются в сфере образования.… Ян «провалился» в средней школе, поэтому он покинул ее в 1 6 лет и отправился учиться в колледж. Там было совсем…

РЕФРЕЙМИНГ НЕУДАЧИ

Практический курс НЛП точки зрения обучения представляет собой смену рамки. Точно так же -… Джен было за сорок. Она бросила школу при первом же удоб­ном случае, не получив никаких учебных сертификатов.…

НЕУДАЧА - ЭТО НА САМОМ ДЕЛЕ ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ

■ Как именно вы его не прошли? ■ Что именно в том, что вы делали, не сработало? ■ Когда это было? Существенно ли время?

ХОРОШАЯ ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ ПРОДВИГАЕТ ВПЕРЕД

Ян Макдермот, Венди Яго пользуете обратную связь, то она может служить вам руководством в ваших… Однако обратная связь - не то же самое, что чтение мыслей. Обратная связь - это твердые факты: то, что действительно…

ВИДЫ ОБРАТНОЙ СВЯЗИ

Недавно мы работали с молодой женщиной, которой было по­ручено исследовать некую проблему, часто возникавшую в работе ее отдела, и написать отчет с… Практический курс НЛП способов ее преодоления. Она подала свое предложение, но, к ее смятению, никакой реакции от ее начальника не…

РАЗЛИЧИЕ, СОЗДАЮЩЕЕ РАЗЛИЧИЕ

КОНТРАСТНЫЙ АНАЛИЗ Мы подробно обсуждали ранее контрастный анализ. Он явля­ется способом найти… Ян Макдермот, Венди Яго

КАК КОНСТРУКТИВНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ

► Обращайте внимание на все формы обратной связи.Чем более обширную и богатую обратную связь вы получаете, тем в большей степени вы… ► Если то, что вы делаете, не работает, делайте что-то дру­гое.Это подходящая ситуация для проявления…

ЧТО ТАКОЕ УСПЕХ С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ НЛП?

При НЛП-коучинге мы фокусируемся на следующем: 1. Определение вашей цели. 2. Тщательная проверка вашей цели или желаемого исхода с по­мощью набора четких критериев - условий хорошей формы,…

ЧАСТЬ

 

Пять факторов вашего успеха

Введение

В этом разделе мы покажем вам, как использовать НЛП для иссле­дования конкретного доступного материала - себя и своей жизни. Мы также выступим в качестве ваших коучеров по пяти темам, ко­торые, как свидетельствует наш опыт, играют критическую роль в достижении ваших целей. Это ваши потенциал, стиль, личный ба­ланс, мир и, разумеется, вы сами. Мы намерены объяснить значе­ние каждого из этих факторов, а также почему мы ожидаем, что вы сочтете полезным пролить на них свет НЛП.

У многих людей желание внести изменения в свою жизнь воз-. никает с особенной силой тогда, когда они видят, что их тепереш­ние способы действия не работают. В терминах НЛП это «мотива­ция избегания неприятностей». Само по себе это неплохо: как мы говорили выше, негативная обратная связь - тоже обратная связь и потому потенциально полезна. Ее ограничение связано с тем, что она часто вызывает «плохие» или печальные чувства, тем самым приводя нас в не самое подходящее для обучения состояние. Ко­гда наша уверенность подорвана, мы не слишком стремимся экс­периментировать: мы хотим действовать без риска. Уже получив неприятный опыт, мы не хотим нового такого же. Важный тезис НЛП гласит: если то, что вы делаете, не «работает», то попробуйте что-нибудь другое. Возможно, на первый взгляд это требует муже­ства или уверенности. Таким образом, когда наши дела идут не слишком хорошо, нам требуется именно то, что оказывается в де­фиците. Возникает впечатление замкнутого круга.

Однако вы видели, что, стоит вам научиться воспринимать не­удачу как обратную связь, вы становитесь способны рассматри­вать любое неблагоприятное состояние дел как реально точную информацию о том, что вам нужно сделать для улучшения ситуа­ции. Если вы поймете, что всякие неудовлетворительные обстоя-

Ян Макдермот, Венди Яго

тельства - потенциальный источник информации, может быть, у вас уже не возникнет столь отрицательных чувств по их поводу или эти отрицательные чувства не задержатся у вас так надолго.

Однако теперь мы хотим пойти дальше этой идеи, сосредото­чив ваше внимание на тех ресурсах, которые у вас уже есть. Эти ресурсы могут дать вам дополнительные силы, возможности и контроль. Наш опыт свидетельствует о том, что люди обладают всеми ресурсами, необходимыми для достижения желаемого, но зачастую они просто не верят в это, или не знают, что это за ресур­сы, или не знают, как их активизировать.

ВАШ ПОТЕНЦИАЛ

ВАШ СТИЛЬ

Практический курс НЛП стороны и уменьшать нагрузку на слабые. Вам легче определить сферы, дальнейшее…

ВАШ ЛИЧНЫЙ БАЛАНС

Как коучеры НЛП, мы пришли к выводу, что в этой области очень важны два ключевых процесса. Во-первых, думаем мы о том или нет, но повторяющийся…

ВАШ МИР

Ян Макдермот, Венди Яго ляет собой систему. НЛП дает нам способы понимания внешней v. внутренней… ВЫ

УПРАЖНЕНИЕ: распаковка ваших мечтаний

1.Подумайте о каком-нибудь своем желании и спросите себя: что значит для меня иметь это? Повторяйте вопрос после каждого получаемого ответа до тех пор, пока ответы не перестанут при­ходить; почти наверняка вы придете к некой цели, которая очень значима для вас.

2. Вновь обратитесь к желаемому: единственный ли это способ дос­тижения глубинной цели? Как еще вы могли бы ее достичь? Зная свою глубинную цель, хотите ли вы теперь удовлетворить исходное желание как таковое?

Распаковав свой список желаний таким образом, вы сможете осознать, чего вы действительно хотите и почему. Вы можете ре шить, что по-прежнему хотите больший дом, лучшую машину, по­вышение в должности; но если вы знаете теперь, что эти вещи оли -цетворяют более глубокие цели, то можете интегрировать эти це­ли в свои будущие планы. Ясная цель - более достижимая цель. Вы можете обратиться к приведенным ранее условиям хорошей формы, чтобы убедиться, что желаемый вами исход имеет наилуч шие шансы воплотиться в реальность.

СТРЕМИТЕСЬ К БОЛЬШЕМУ

Но что значит «большее»? Оно может относиться преимущест­венно к количеству. Вы хотите зарабатывать на тысячу больше в Практический курс НЛП год? Или на самом деле вы бы предпочли зарабатывать много, много больше? Тысячи, возможно, достаточно - дополнительный…

УПРАЖНЕНИЕ: стремление к своей цели

1. Выберите для рассмотрения какую-нибудь свою цель, к которой
вы не продвигаетесь или почти не продвигаетесь. Спросите себя:

► Что удерживает меня от достижения этой цели?

► Что может произойти, если я достигну этой цели?

 

2. Составьте список практических и эмоциональных причин, кото­рые могут мешать вам достигнуть этой цели.

3. Теперь опишите свои чувства и практические результаты, кото­рых вы можете ожидать в случае достижения цели.

Глава 8 ВАШ СТИЛЬ

Есть три ключевых инструмента НЛП, которые могут быть полезны вам для исследования вашего личного стиля, а также оценки его преимуществ и ограничений. Это моделирование, метапрограм мы и сенсорная восприимчивость.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ МОДЕЛИРОВАНИЯ

Как мы видели в 3-й главе, моделирование воплощает самую суть НЛП, - как по его истории, так и по принципу его действия. Ключевой вопрос моделирования - «Как я/вы/ они делают это?» Чтобы понять свой личный стиль, вы должны моделировать самого (саму) себя, выступая одновременно наблюдателем и хроникером собственного способа действий. Ваша задача состоит в том, чтобы построить описание своего уникального стиля, ибо каждый из нас уникален в своем способе функционирования, как внешнем, так и внутреннем.

УПРАЖНЕНИЕ: ваш уникальный стиль

Опишите себя. Ниже дается ряд незаконченных предложений, ко­торые помогут вам начать эту работу.

■ Я по-настоящему хороший...

■ Для меня легко...

■ Когда передо мной стоит некая задача, мой подход заключается...

■ Для меня трудно...

■ Мне нравится...

■ Я терпеть не могу...

■ Меня беспокоит...

Практический курс НЛП

■ Я не очень хороший...

■ Меня хвалили за...

Когда вы начнете строить ваш личностный профиль, вы встретите качества, о которых привыкли думать как о сильных или слабых. Однако отставьте эти оценки в сторону, потому что на самом деле они часто мешают вам.

При поиске информации, нужной вам для построения лично­стного профиля, вы можете опираться на главу 3. Например:

■ Каковы предпочтительные для вас репрезентативные системы?

■ Какие субмодальности имеют наибольшее значение для вас?

■ Каковы ваши естественные направленности в различных метапрограм­мах?

Успешные люди знают свой стиль: они опираются на сильные сто­роны и избегают чрезмерного давления на слабые. По-настояще­му успешные люди также стремятся работать над своими слабыми сторонами, нередко давая последним новую рамку, — восприни­мая их как сигнал необходимости нового обучения.

Нам иногда приходило в голову, что одно из наследий пури­танской этики состоит как раз в противоположном: многие люди считают неправильным использовать свои сильные стороны и из­бегать слабых зон - как если бы на них лежала моральная ответст­венность снова и снова пытаться делать трудные для них вещи вместо того, чтобы прилагать свою энергию к чему-либо еще. По-видимому, этому сопутствует преуменьшение значимости того, что человек делает хорошо или с легкостью, как если бы это было нечто менее стоящее. Однако, исследуя людей, проявляющих мас­терство в том, что они делают, мы обнаружили, что мастерская работа часто делается без видимых усилий, да и восприниматься может мастером как легкая, пусть даже он напряженно работал для достижения совершенства.

Осознать, что у вас получается хорошо и как именно вы это де­лаете, — по-настоящему полезно. Осознать, что у вас не столь хо­рошо — при условии, что обвинительная рамка не используется, — также полезно: это может дать вам информацию, которую вы при желании можете использовать для усиления и обогащения своего

Ян Макдермот, Венди Яго

личного стиля. Но, разумеется, у вас нет моральной обязанности это делать.

Обратимся к примерам.

Один из наших друзей - адвокат. Он человек внимательный, щепетильный, скрупулезный. Он хороший адвокат, обаятель­ный и весьма скромный. Одно из его главных хобби - археоло­гия. Она требует немало тщательности, педантичности и орга­низованности. В уик-энды он получает немало наслаждения, используя эти свои естественные таланты вне профессиональ­ных занятий, работая на местных раскопках. Его хобби дает ему заработок и к тому же позволяет по-иному использовать свои сильные качества. Почему бы и нет?

А вот противоположная ситуация. Женщина, которой было за сорок, обратилась к нам за помощью, потому что хотела найти новое направление в жизни. С самого начала своей рабочей карьеры она занималась помощью людям: вначале как сидел­ка без подготовки, затем, после обучения, - как социальный работник. В то время, когда она начала проходить коучинг у нас, она руководила коллективом сотрудников общежития. Она хорошо находила контакт с молодыми бездомными кли­ентами, но ей было очень тяжело управлять своей командой. Она с ужасом ожидала предстоящего в уик-энд марафона по построению команды.

Мы помогли ей определить ее личный стиль, в результате чего она поняла: больше всего ей нравится работать один на один с человеком, будь то клиент или сотрудник, для помощи его развитию. Она на самом деле никогда не хотела быть менед­жером, хотя оказывалась «естественным выбором» на эту роль: квалифицированная, ясно мыслящая, по-видимому, умеющая ладить с людьми.

Когда Ян попросил ее рассказать, как она чувствует себя, когда ее ругают или обвиняют, она ответила, что эти ситуации за­ставляют ее «съеживаться внутри, так же как когда моя мама говорила мне, что я никуда не гожусь». Насколько она могла вспомнить, ее мама никогда не хвалила ее, но всегда критико-

Практический курс НЛП

вала, указывала на ее беспомощность, недоделки и недостат­ки. Когда наша клиентка стала взрослой, она поняла, что ее мать была несчастным и, возможно, психологически весьма не­уравновешенным человеком, но почему-то осознание этого ей не помогло. В собственной карьере она шла через трудные ра­боты «переднего края», кульминацией в ряду которых явилась теперешняя. Она заявила, что чувствует себя обязанной пре­одолеть свою робость, научиться переносить конфликты и кри­тику.

Одним из результатов коучинга для этой клиентки было ее но­вое ощущение того, что она вправе выходить из ситуаций «пе­реднего края», - она больше не чувствовала себя обязанной продолжать подвергаться выговорам, критике и обесценива­нию. Она теперь лучше знала и чувствовала свои сильные сто­роны и решила приняться за поиски новой работы, которая по­зволила бы ей опираться на свои сильные стороны вместо то­го, чтобы подвергаться давлению, будучи слабой и уязвимой.

Наиболее важная вещь, которой она научилась, - то, что наш стиль и его использование нами - не вопрос морали: мы имеем выбор. Могла ли она изменить свое самочувствие в командных ситуациях? С применением техник НЛП - безусловно, да. Но для данного че­ловека в данной ситуации более освобождающим, безусловно, было прийти к решению, что она не обязана продолжать испыты­вать себя. Впоследствии она пришла к нам вновь, уже значительно более довольная жизнью в своей новой роли индивидуального консультанта, и сказала, что теперь готова разбираться со своим прошлым.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ МЕТАПРОГРАММ

Ян Макдермот, Венди Яго Отец Венди говаривал: «Все наши сильные стороны имеют свои слабые стороны».… Осознание ограничений, связанных с вашими сильными сто­ронами, ставит вас в благоприятную позицию для размышлений о…

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СЕНСОРНОЙ ВОСПРИИМЧИВОСТИ

Можно развивать восприимчивость наших органов чувств по от­ношению как к внешним, так и к внутренним событиям. Все мы при­вычно быстро и точно судим… Ян Макдермот, Венди Яго бессознательно переработанной информации. Изменение угла поворота головы другого, мельчайшая перемена в выражении или…

КОЛЕСО ЖИЗНИ

В НЛП-коучинге мы часто используем упражнение, которое называем «Колесо жизни». Это прекрасный способ посмотреть на ситуацию в целом и подумать о…

УПРАЖНЕНИЕ: колесо жизни

Пусть центру колеса соответствует 0, его границе - 10; для каждой категории прочертите соответствующий кусок окружности на рас­стоянии от центра, отражающем уровень вашей удовлетворенно­сти данной областью жизни в данный момент.

КОЛЕСО ЖИЗНИ

Физическая среда

Карьера

Финансы

Развлечения и отдых

Здоровье

Личностное развитие

Любовь

Друзья и семья

 

Ян Макдермот, Венди Яго

В идеальном мире равновесие и полнота жизни могли бы, на -верное, присутствовать одновременно - несомненно, там у вас были бы сплошные десятки во всех сегментах. Но реальность не такова. Имейте в виду: то, что вам нужно изобразить, не желаемая ситуация, а графическое представление вашей реальности, как вы ее себе представляете, в данный момент вашей жизни.

Например, колесо жизни одного клиента выглядело так...

Физическая среда

Карьера

Финансы Здоровье

Друзья и семья

Любовь

Личностное развитие

Развлечения и отдых

Другие видели его как очень успешного человека, однако он не был счастлив в своей жизни. И, как только колесо было нарисова­но, оказалось нетрудно увидеть причину. Он сам сразу же понял, что ему нужно делать. Когда он и его коучер начали уделять неко­торое внимание его личной жизни, этот клиент очень быстро на­чал чувствовать себя много лучше. Быть вне своего баланса - зна­чит быть в разладе с собой. Поэтому, например, переход со 2-го на 4-й в любой области неизменно приводит к непропорциональ­но большому возрастанию общего уровня удовлетворенности и общего ощущения благополучия.

ИЗМЕНЕНИЕ ВАШЕГО ЖИЗНЕННОГО БАЛАНСА

Практический курс НЛП 1. Спросите себя: «Чего я хочу?» 2. Теперь проверьте полученный ответ, спросив себя: «Чего я хочу на самом деле?» Нередко ответ меняется - иногда…

ЭФФЕКТ ПОВТОРЕНИЯ ПАТТЕРНОВ

Несколько лет назад умер один мужчина. Много лет он рабо­тал в горной местности в Шотландии, каждый день проходил несколько миль на работу и с… Один молодой парень начал курить к тот день, когда друзья предложили ему… Практический курс НЛП

РЕВИЗИЯ ВАШИХ ПАТТЕРНОВ

Чтобы сохранять баланс в своей жизни, вам нужно, с одной стороны, пересматривать текущее соотношение ваших жизненных занятий, с другой — думать о… Глава 10 ВАШ МИР Вы — живая система в мире систем.

ВЫ И ВАШ ВНЕШНИЙ МИР

Двое коллег, работавших в одном офисе, подружились. Они представили друг друга своим партнерам и стали регулярно встречаться все вместе вне работы.… Ответ вновь обнаруживается в системной области. Ни одна из пар не сознавала,… Практический курс НЛП

УПРАЖНЕНИЕ: как вы организовали свой мир

1. Вспомните о чем-то в прошлом, что произошло не так, как вы хотели или ожидали.

2. Подумайте о том, что произошло, с позиции различных вовле­ченных систем - внешних, таких, как семья, друзья и коллеги, и внутренних, таких, как здоровье и душевное состояние.

3. Как эти различные системы взаимодействуют и влияют друг на друга? При учете всех этих взаимодействий, как вы могли бы вести себя по-другому, если бы такая ситуация повторилась в будущем?

УЧИТЕСЬ ОБРАЩАТЬ ВНИМАНИЕ

Золотое правило заключается в том, чтобы обращать внимание на свои характерные особенности. Когда вы приобретете привычку к этому, вы обнаружите,… Практический курс НЛП го ума. И вам много легче донести до кого-либо свое решение, ко­гда вы можете выразить его мотивы в словах!

ИНВЕСТИРОВАНИЕ В СЕБЯ

Инвестирование в себя может осуществляться многими спосо­бами и на многих уровнях. Подумайте о том, насколько вы инве­стируете в себя следующими… ■ Собственное время. ■ Расслабление.

Самокоучинг

► Что вы лучше всего делаете для себя? Как вы это делаете? ► В чем у вас меньше всего практического опыта? ► Каким мог бы быть первый шаг к получению этого опыта?

УСТАНОВЛЕНИЕ РАППОРТА С СОБОЙ

Установление раппорта с собой мало отличается от установле­ния раппорта с кем-либо еще. Оно требует тщательного внимания и искреннего уважения на… Согласно НЛП, когда один человек устанавливает раппорт с другим, ему нужно… Ровно то же самое можно сказать по поводу установления рап­порта с собой. Начинайте оттуда, где вы находитесь, -…

ПРИЗНАНИЕ ЗАСЛУГ РАЗЛИЧНЫХ СОБСТВЕННЫХ ЧАСТЕЙ

В конечном счете каждый из нас нуждается в каких-то спосо­бах достижения внутренней гармонии. Свою способность внутрен­него взаимодействия с собой… Одна из этих имеющих наилучшие намерения частей - та, ко­торую Голуэй называет… Ян Макдермот, Венди Яго

ЧАСТЬ

 

Секреты успеха

Введение

НЛП помогает вам понять, что именно «работает» для вас и как оно работает. В данной части книги мы собираемся показать, ка­ким образом НЛП может помочь вам в некоторых ключевых об­ластях вашей жизни: самооценки, отношений, интеллектуальных сил, здоровья, богатства и счастья, в работе и достижении полно­ты духовной жизни. В каждой главе описываются четыре главных ноу-хау. Например, моделирование людей с высокой самооцен­кой показывает, что для них систематически свойственны четыре вещи: они имеют сильное чувство «я», нравятся себе, способны управлять своими состояниями и обладают ощущением смысла. Поэтому в главе, посвященной самооценке, мы исследуем, что все это означает на практике, а также показываем вам пути использо­вания вашего знания НЛП и его определенных техник для помощи себе.

Тот же подход мы применяем в отношении каждой из осталь­ных ключевых областей жизни. Хотите ли вы улучшить ситуацию в какой-либо одной из этих областей или же сделать обзор всего колеса своей жизни — в любом случае вы найдете в НЛП много способов как для изменения ситуации к лучшему, так и для рас­крытия уже имеющихся у вас рецептов успеха, которые вы затем сможете уверенно использовать вновь и вновь.

Глава 1 2 САМООЦЕНКА

Самооценка — существенная вещь. Это нечто большее, чем уве­ренность в себе. Само слово «оценка» говорит нам о том, почему обозначаемое им понятие так важно: этимологически это слово происходит от латинского aestimare, что означает «возлагать цен­ность». [По-английски уважение — esteem, оценивать — estimate. -Прим. пер.}

Тот же корень имеет слово «оценивать». Таким образом, само­оценка есть в буквальном смысле та ценность, которую мы видим в себе.

Из чего состоит самооценка? Люди с высокой самооценкой об­ладают сильным чувством своего «я»; они нравятся себе; они спо­собны осознавать и контролировать свои внутренние состояния; наконец, они обладают четким ощущением смысла. Никто не по­лучает эти вещи при рождении от феи. Мы далее используем вы -ражение «ноу-хау» для того, чтобы акцентировать одну из основ­ных предпосылок НЛП: если кто-то может делать нечто, вы можете этому научиться. Именно об этом идет речь в данном разделе: мы показываем, что именно свойственно людям с высокой самооцен­кой, причем разделяем эти свойства на четкие и доступные эле­менты. Так что вы сможете непосредственно начать учиться обла­данию этими свойствами.

В совокупности четыре ключевых ноу-хау, которые мы здесь рассмотрим, позволяют любому человеку повысить свою само­оценку.

КАК УКРЕПИТЬ СВОЕ ЧУВСТВО «Я»

Некоторые люди из тех, кто обращается за коучингом, говорят, что им не хватает уверенности в себе. Как мы уже говорили, само оценка связана с тем, насколько мы ценим себя; что касается уве

Практический курс НЛП

рениости в себе, то она относится к действиям. Уверенность в себе означает, что мы доверяем себе. Это подразумевает некую про­блему или задачу, при решении которой мы себе доверяем. Мож­но сказать более конкретно: уверенность подразумевает некий род компетентности. Мы можем быть уверены в своей способности де­лать нечто, вести себя определенным образом в определенной си туации, справиться с определенной задачей.

Наш опыт свидетельствует о том, что трудно иметь уверенность в себе, не имея достаточно высокой самооценки.

Джо - преподавательница, чьи способности быстро увидел за­ведующий ее кафедрой. Яркая, талантливая и трудолюбивая, она прекрасно ладила с детьми, ясно и интересно подавала учебный материал. В общем, ценное приобретение для кафед­ры. По прошествии года заведующий рекомендовал ее для по­вышения. Она получила некоторые новые обязанности вместе с небольшим повышением жалованья. Через несколько лет в соседней школе освободилась должность заведующего кафед­рой, и собственный заведующий Джо стал уговаривать ее по­дать документы на этот пост. Он сказал, что, разумеется, ему не хочется терять ее, но он полагает, что она заслуживает продви­жения в карьере и что она справится с этой работой. Но Джо была попросту шокирована его предложением. По ее мнению, она была недостаточно хороша для этого. Она всегда ухитря­лась найти причины для того, чтобы отклонить похвалу. Она говорила себе, что на самом деле ее не заслуживает, что лю­бой на ее месте справился бы не хуже, что в один прекрасный день найдется кто-то, кто поймет, что на самом деле она вовсе не столп замечательна. . и т. д и т. п. Так что Джо не стала пре­тендовать на вакантное месте.

Есть много людей, подобных Джо, - с низкой самооценкой, не спо­собных сделать выводы из постоянно достигаемых хороших ре­зультатов и признания со стороны окружающих. Они как бы вооб­ще не «слышат» похвалу по-настоящему. Из-за этих ее качеств Джо недоставало уверенности, которая позволила бы ей претен­довать на повышение. I !одобно ей, многие люди с низкой само­оценкой систематически снижают свои шансы достижений. Они

 

Ян Макдермот, Венди Яго

могут годами и даже в течение всей жизни недооценивать себя, чувствовать себя недостойными.

Каковы мышление и поведение людей, обладающих адекват­ной самооценкой, то есть уважающих себя? Иначе говоря, мы ста­вим все тот же фундаментальный НЛП-вопрос: «Как они делают это?»

Лиз нравилось быть такой, какой она была. Она вполне хоро­шо успевала в школе, имела массу друзей и без особых усилий со своей стороны оказалась на вполне приятной первой своей работе в оживленном офисе. Ее фирма расширялась и готови лась переместиться в большее помещение. Лиз помогала сво­ему менеджеру готовиться к переезду, при котором требо вались довольно сложные мероприятия для того, чтобы за ко роткое время переместить оборудование и мебель с минималь­ными неудобствами для клиентов. Лиз не считала чем-то осо­бенным то, что ее попросили помочь с этим, хотя ее начальник выбрал именно ее не случайно, а потому, что она действовала эффективно и спокойно даже в напряженных ситуациях. За два дня до переезда менеджер Лиз слег с кишечным вирусом. Региональный менеджер предложил Лиз контролировать пе­реезд, поскольку она была посвящена во все планы. Лиз пере вела дыхание и согласилась: в конце концов, она знала почти все, что было сделано, а если ей по-настоящему понадобится, она сможет позвонить домой своему менеджеру.

Нельзя сказать, что просто у Лиз более легкий характер, чем у Джо. Лиз более комфортно чувствовала себя с самой собой, и это озна­чало, что если ей придется в последний момент взять на себя от ветственность, то ей легче будет в этот момент довериться себе.

Обе женщины талантливы, но если Джо имеет низкую само­оценку, то Лиз верит в себя. А вы?

Вот некоторые вопросы, которые вы можете себе задать.

► Могу ли я искренне принять комплимент, без того, чтобы сло­весно отклонить его, а также без внутреннего блокирования или корректирования?

Практический курс НЛП

► Есть ли у меня опасения, что в один прекрасный день кто-нибудь выведет меня на чистую воду?

► Могу ли я без колебаний назвать пять качеств, которые мне нра­вятся в себе?

► Как я реагирую (внутренне и внешне), когда мне предлагают по­пытаться сделать что-то, чего я никогда не делал (а) прежде?

► Что я говорю себе, когда собираюсь сделать что-то трудное или важное?

На что указывают ваши ответы? Что вы нравитесь себе, что вы хо­рошо думаете о себе? Или что вы не слишком счастливы быть тем человеком, которым являетесь, критически относитесь к себе и к своим способностям? Возможно, вы сочтете полезным записать свои ответы, чтобы позднее вам было с чем сравнивать.

Давайте вернемся к этим вопросам, чтобы с их помощью рас­смотреть некоторые методы НЛП, которые позволят приступить к изменениям.

КОМПЛИМЕНТЫ

Самый простой и эффективный способ принять комплимент -сказать «Спасибо». Запомните сказанный вам комплимент; впо­следствии услышьте его внутри себя или произнесите вслух и ска­жите: «Спасибо». Может быть, вам понадобится поэксперименти­ровать с различными интонациями и выражениями лица, чтобы найти комфортный и органичный для себя вариант. Практикуйтесь перед зеркалом, если это помогает, до тех пор, пока не получится естественно. Когда кто-нибудь скажет вам следующий компли­мент, то не расстраивайтесь, если ваша первая реакция на него по привычке будет отклоняющей. Просто поймайте себя на этом, улыбнитесь и все равно добавьте: «Спасибо».

ВЫВЕДЕНИЕ НА ЧИСТУЮ ВОДУ

Честно спросите себя: что именно есть такое, что я не хочу, что­бы другие люди обо мне знали? Может быть, вы не хотите, чтобы они думали о вас и ваших способностях так же плохо, как вы сами.

Ян Макдермот, Венди Яго

Такого рода страх всегда связан с тем, чего вы ожидаете, но вовсе не с реальностью. Можете считать, что наступило время для про верки реальностью. Огромное большинство людей, чувствующих себя ничтожными и недостойными (по поводу, например, своего функционирования на работе или своей привлекательности), на самом деле недооценивают себя. Все, что вам нужно, - это очень внимательно посмотреть на других людей, которые выглядят вполне удовлетворенными своими рабочими достижениями. И вы увидите, что удовлетворенность и реальные достижения не корре­лируют между собой! Аналогично, вам достаточно посмотреть на пары в любом публичном месте, чтобы убедиться: красота - это то, что существует только в глазах зрителя. Есть еще два хороших НЛП-вопроса, которые могут помочь вам раскрыть другие воз можные причины своих страхов.

■ Что препятствует мне хорошо к себе относиться?

■ Что произошло бы, если бы я хорошо к себе относил (ся, ась)?

НРАВИТЬСЯ СЕБЕ

Возьмите лист бумаги и начните записывать все, что вам при дет в голову из того, что вам в себе нравится. Это может быть фор­ма ваших ногтей. Или морщинки в уголках глаз. Или тот факт, что вы умеете быстро складывать числа. Или то, что вы стараетесь го ворить правду. В течение недели копите записи - все, что угодно, любые мелочи. Оценивайте логические уровни. Подумайте о сво их убеждениях и ценностях, о своих способностях и умениях, о своем поведении и своем окружении. На этих уровнях может ока заться легче найти что-то симпатичное, чем на уровне идентично­сти. Но, разумеется, характеристики каждого уровня делают вклад в вашу уникальную идентичность.

ПЫТАТЬСЯ ДЕЛАТЬ НОВОЕ

Если вы реагируете на эту перспективу тревогой и страхом, проясните для себя худшие сценарии, которые приходят вам в го­лову. Иногда одного этого достаточно, чтобы осознать нереали-

Практический курс НЛП

стичность своих страхов. Но если окажется, что наихудший сцена­рий реален, подумайте, как вы могли бы справиться с ним. Может быть, вы знаете кого-то, кто мог бы справиться. Как бы этот чело­век действовал? Вместо того чтобы подавлять страх, примите его вызов: найдите стратегию совладания. Как правило, тот или дру­гой из вышеназванных подходов рассеивает тревогу. Если в вашем случае эго не получится, возможно, что ваш инстинкт не обманы­вает вас: в данном случае не делайте то, чего боитесь!

ТО, ЧТО ВЫ ГОВОРИТЕ СЕБЕ

НЛП показывает, сколь влиятельным может быть наш внутрен­ний диалог. Если вы говорите себе, что не следует выставлять себя идиотом, или напоминаете себе о том, как все было плохо в про­шлый раз, или указываете себе на свою бесполезность, это значит, что настойчивый голосок внутри вас может делать свой вклад в ва­шу проблему. Что бы вы сказали кому-то в аналогичной ситуации, кого хотели бы подбодрить? Составьте текст: как бы вы попыта­лись помочь? Запишите слова, если это вам помогает. Затем ска­жите их себе так убедительно, как можете. Каково вам слышать эти слова вместо тех, что нашептывал тот голос? Отслеживание и изменение своего внутреннего диалога бывает порой мощным средством улучшения своего отношения к себе. Именно потому, что мы так сильно вовлечены в него, - именно поэтому всякий раз, когда вы делаете свой внутренний диалог более поддержи­вающим, вы серьезно воздействуете на свою самооценку и уве­ренность.

ЧТО ВЫ MOXLIE СКАЗАТЬ О ЧЬГЙ-ЛИЬО САМООЦЕНКЕ?

Можно ли сулить п самооценке внешнему наблюдателю? За­частую - да. Один из наиболее надежных индикаторов достаточ­ного самоуважения -- го, что человек на нуждается в том, чтобы кому-либо что либо доказывать. То есть обычно oir

■ не хвастается;

■ не принижает других,

Ян Макдермот, Венди Яго

■ не пускает пыль в глаза;

■ не похваляется знакомством с видными людьми;

■ не занимает слишком много места в беседе;

■ не докладывает вам со всеми подробностями о своих достижениях.

Люди, которые делают эти вещи, во многих случаях имеют низкую самооценку.

Несколько лет назад Венди выступала на встрече общенацио­нальной женской организации. Чтобы выслушать группу док­ладчиков, собралось около 600 членов организации. Одна из выступавших имела национальную известность и, по-видимо­му, чувствовала себя очень непринужденно во время беседы, происходившей до начала выступлений, рассказывая разно­образные истории из своего недавнего опыта и не обнаружи­вая ни малейших признаков тревоги по поводу выступления перед такой большой аудиторией. Но Венди заметила, что эта известная особа не задала ни одного вопроса кому-либо из ос­тальных выступавших и не проявила никакого искреннего ин­тереса к ним как к личностям. Вместо этого она произносила монолог, как будто бы спокойный и беззаботный, непрерывно занятая собой. Это была игра в одни ворота. Венди заподозри­ла, что эта известная персона все-таки не так уж комфортно се­бя чувствует. Это подтвердилось в разговоре, который произо­шел после всех выступлений: знаменитость узнала, что Венди является коучером, и попросила рекомендовать ей коучера, с которым она могла бы поработать.

Человек с подлинным самоуважением, сколь бы известным он ни был, обычно ведет себя совсем по-другому:

► проявляет спокойную уверенность;

► не напрашивается на комплименты, но принимает их, знает се­бе цену;

► может вести себя вполне скромно;

Практический курс НЛП

► ценит других людей, зачастую проявляет интерес к ним и к их достижениям;

► не беспокоится по поводу получения знаков признания от окру­жающих.

Язык тела таких людей обычно достаточно ясно говорит о них: они, как правило, не напряженны, держатся прямо, спокойны и разме­ренны в движениях, решительны и не склонны к колебаниям. И у них хороший контакт глазами.

Согласно нашему опыту, очень многие люди, при всей их ви­димой уверенности и компетентности, на самом деле сомневаются в себе и своих способностях. (Не исключено, что вы — один или одна из них.) Такие люди вполне могут быть способны постоять за других, но отнюдь не за себя. Они вполне могут быть чуткими и благожелательными, но только не по отношению к собственным ограничениям. Помните, что самые разные по своему внешнему поведению люди - как резкие и доминантные, так и проявляющие спокойную компетентность, - могут втайне страдать от недостатка самоуважения.

Как и в других случаях, моделирование здесь может быть очень полезно. Подумайте об известных вам людях, которые, по всей ви­димости, обладают сильным чувством «я»: как они себя ведут? Что говорит вам о том, что они действительно испытывают внутренний комфорт? Употребите всю свою сенсорную наблюдательность и также всю свою интуицию.

Представьте, что вы наблюдаете за собой извне. Как вы могли бы начать внедрять в собственный репертуар то, что вам помогли узнать ваши эталоны самоуважения?

ПОВЫШЕНИЕ САМООЦЕНКИ

■ Поведение «как если бы». ■ Акцентирование того, что работает. Ян Макдермот, Венди Яго

ПОЛЕЗНЫЕ ПРИЕМЫ ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ САМОУВАЖЕНИЯ

Если же вы, напротив, посылаете себе сообщение о собствен­ной значимости, это позволит вам чувствовать себя более ценн (ым, ой) и достоин (ым, ой).… Практический курс НЛП

В начале каждого дня находите время, чтобы «настроить­ ся» на себя.

► Как я себя сегодня чувствую? Применяйте свою сенсорную вос­приимчивость к тому, чтобы изо дня в день отслеживать свое состояние и замечать… ► Что важно для меня сегодня? ► Что я могу сегодня сделать для себя?

КАК БОЛЬШЕ НРАВИТЬСЯ СЕБЕ

Ян Макдермот, Венди Яго ятные для нас. Поэтому нам могут нравиться лично незнакомые нам, но публично… Практически то же самое относится к тому, чтобы нравиться себе. Как уже сказано в предыдущем разделе, мы не должны…

ПОСТРОЕНИЕ ПРОФИЛЯ СВОЕЙ ЛИЧНОСТИ И ЖИЗНЕННОГО СТИЛЯ

Дженни исполнилось 45 лет, она успешно работала на пре­стижной должности в области тренингов. Ее коллеги хорошо относились к ней и уважали ее. Сама… Она никогда никому об этом не говорила, пока в один пре­красный день это не… Ян Макдермот, Венди Яго

УПРАЖНЕНИЕ: что нравится вам в ваших друзьях?

Подумайте о двух или трех людях, которые вам нравятся. Что го­ворит вам о том, что они нравятся вам? Что вам нравится в них? Есть ли у них какие-либо общие качества? Когда вы думаете о них, видите ли вы их умственным взором, слышите их интонации, ощу­щаете комфорт и тепло, чувствуете себя возбужденно или рас­слабленно, вспоминаете их прикосновения? Запишите следующее:

► Какие качества вам в них нравятся.

► Что вам не нравится в них, но принимается вами как часть их.

► Какие их качества или поведение вызывают у вас одобрение или восхищение.

Теперь классифицируйте эту информацию в соответствии с логи­ческими уровнями. Относится ли она преимущественно к ка­ким-то определенным уровням? Подумайте вот о чем: нужно ли вам одобрять человека и восхищаться им, чтобы он вам понра­вился?

► Вспомните историю своих отношений с каждым человеком. По­нравились ли они вам с самого начала? Или ваша симпатия воз­растала со временем? Можете ли вы выделить определенный случай, после которого вы осознали, что человек вам нравится, или который увеличил вашу симпатию к нему?

► Посмотрите на всю собранную в процессе выполнения этого уп-

Практический курс НЛП

ражнения информацию. Обратите особенное внимание на факто­ры или случаи, которые оказывались наиболее важными или решающими, в результате которых просто знакомый превратил­ся для вас в человека, который вам по-настоящему нравится.

► Спросите себя, что в действительности так нравится вам в этом человеке.

► Представьте, что вы вновь выполняете это упражнение, но уже по отношению к себе как к объекту своей симпатии.

ШАГИ, НАПРАВЛЕННЫЕ К ТОМУ, ЧТОБЫ БОЛЬШЕ СЕБЕ НРАВИТЬСЯ

Начните наслаждаться собой. Что именно доставляет вам удо­вольствие в себе, так (ом, ой), как вы есть? В конце дня уделяйте несколько минут тому, чтобы спросить себя: что мне больше всего понравилось в себе сегодня? В вашем ответе может быть все, что угодно, сколь бы тривиальным или поверхностным оно ни каза­лось. Может быть, это было то, как вы тщательно обдумывали вы­бор цветов своей одежды; может быть, то, как вы действовали, на­пример, отвечая на телефонный звонок или контактируя с колле­гой. А может быть, вам понравилось то, что удержало вас or каких-то действий, или то, как вы мыслили.

УПРАЖНЕНИЕ

1.Напишите ряд фраз, начинающихся с «Я себе нравлюсь, потому что...»

2. Напишите другой ряд фраз, начинающихся с «Мне нравится в себе...»

Рассортируйте эти утверждения в соответствии с их логическими уровнями, чтобы вы могли увидеть, где коренится ваша симпатия к себе или где ее недостает. Также вы увидите базис, из которого можете исходить: например, «Я держу свое слово» или «Я добро-совеет (ен, на)», — и то и другое характеризуют связи между ва­шими ценностями и поведением.

Ян Макдермот, Венди Яго

Спросите себя, в какой мере ваша симпатия к себе зависит от вашего поведения или ваших способностей? Если вы сможете ра­зобраться, какие изменения нужны на этих уровнях, и предпринять шаги для их осуществления, как это повлияет на вашу симпатию к себе?

Скажите: «Я себе нравлюсь» - и понаблюдайте за своими реак­циями. Что говорит вам ваше тело по поводу того, насколько ком фортно вы чувствуете себя, заявляя такие вещи?

Если вы чувствуете себя не в своей тарелке, говоря это, то, что бы получить дополнительную информацию, задайте себе вопро­сы: «Что меня останавливает?» и «Что произойдет, если я буду се бе нравиться?»

Как управлять своим состоянием

КОГДА МЫ НАХОДИМСЯ «В СОСТОЯНИИ»

Вы полночи бодрствовали со своим партнером, у которого ки­шечная инфекция. Идет дождь, и, поскольку сегодня вы приехали поздно, единственное свободное место на парковке находится в самой ее глубине. Вы с трудом заставляете себя работать, вы чув­ствуете себя просто ужасно. Вы измучены. Прежде чем вы успевае­те закончить работу, почти доделанную вчера, когда вам пришлось рано уехать домой, к вам врывается начальница с заданием, кото­рое нужно выполнить срочно. Вы весьма угрюмо ведете себя с ней, а потом огрызаетесь на свою секретаршу. Вы забываете позвонить домой, чтобы узнать, как там дела. Вы - «не в себе».

Это выражение бытового языка означает, что вы погружены в весьма сильные негативные переживания. В НЛП мы говорим о состояниях, которые могут быть негативными или позитивными. О чем же мы говорим, когда говорим о «состояниях»?

Состояние - совокупность психологических и физиологиче­ских событий и форм поведения, которая сохраняется достаточно долго, чтобы быть замеченной наблюдателями или самим челове ком. Состояние может предполагать как определенные мысли и чувства, так и физиологические характеристики — частоту дыха -

Практический курс НЛП

ния, мышечное напряжение, кровяное давление, изменения цвета лица и температуры.

Некоторые состояния приятны, комфортны, д^тавляют удо­вольствие. Какие-то просто замечательны, вплоть до восторга. Другие слегка или более чем слегка отвратительны. Нам нравятся одни состояния, к другим мы относимся со страхом или с ненави­стью. Если мы способны достаточно хорошо управлять своими со­стояниями, то это делает нас более эффективными дома и на ра­боте. А также в огромной степени повышает наше самоуважение.

Как правило, люди склонны создавать собственные репертуа-ры привычных состояний. «Когда я слушаю классическую музыку, я расслабляюсь», «Моя мать всегда меня заводит». Иногда мы во­время распознаем свои состояния, особенно в связи со знакомы­ми стимулами. Распространено отношение к экзаменам и тесто­вым испытаниям как к ситуациям, вызывающим тревогу; дни рож­дения обычно вызывают у нас хорошее самочувствие. Рождество у большинства людей вызывает определенное состояние, но у раз­ных людей оно может быть очень разным. Одни, предвкушая Рож­дество, испытывают возбуждение или эйфорию, а когда оно на­ступает, расслабляются и становятся очень снисходительны к себе; другие при приближении праздника переживают тревогу, ужас и подавленность и затем ощущают это событие совсем иначе, чем первые.

Чтобы понять, как действуют состояния, можно, например, по­смотреть, как они проявляются в семьях. Нередко в качестве неве­роятно точных барометров, регистрирующих изменения состоя­ния взрослых, выступают дети.

Ян однажды работал с супругами, у которых были проблемы с их маленьким сыном, Сэмом. У него, по их описаниям, часто случались гневные вспышки; при малейших препятствиях он становился агрессивным, или требовал внимания, или прини­мался хныкать. Правда, все остальное время он был просто за­мечательный: живой, эмоциональный, готовый к сотрудниче­ству мальчик.

Ян предложил супругам внимательно понаблюдать за ситуа­циями, когда Сэма начинало «нести», отметить все подробно-

Ян Макдермот, Венди Яго

сти, чтобы при следующей встрече они могли это обсудить. В ре­зультате обнаружилась закономерность, которую родители раньше не видели. Большинство «срывов» случалось в пере­ходные моменты: между одним и другим событием, одним и другим местом. Например, когда Сэма забирали из детского сада или нужно было уходить из гостей; когда пора было ло­житься спать; когда папа или мама собирались идти с Сэмом на улицу.

Что же именно происходило в эти моменты? Несколько ве­щей. Родители вместе с Яном составили список возможных ва­риантов. В эти моменты смещался фокус внимания - внима­ния родителей смещалось с Сэма на то, что им нужно было сейчас делать. Нередко они были в напряжении: больше спешки, множество долженствований и необходимостей («Ты должен быстро надеть куртку...»). Ситуация выглядела так, буд­то Сэм заражается этим напряжением. Ян объяснил родите­лям: они функционируют как система и создают паттерн, кото рый в НЛП называется калиброванная петля. Калибровка — это процесс тонкой подгонки, приспособления. В данном случае родители и ребенок взаимно «заводят» друг друга тем, что на блюдают друг в друге. Получается порочный круг.

Знать паттерн - это еще не все: как могли родители его из­менить? Ян предложил им аналогичным образом выстроить картину состояний, при которых им всем вместо хорошо, и по думать о том, какие послания их сын получает в этих случаях Оказалось, что большей частью в этих приятных ситуациях не было или почти не было напряжения, давления: можно было договариваться о том, чем заняться, и малыш мог чувствовать, что он тоже имеет право голоса, а родители не ощушали гнет;, обстоятельств. Похоже, что Сэм заражался и этим более рат слабленным состоянием роди^те'1е;":, что он получал от чих здесь другое послание' он зн--пм ■/ может ~ое-гиять на проис ходящее.

1аким образом, теперь родители имели больше информа нии для изменений в духе «избегания неприятного'', а также для изменений в стиле «стремление к приятному» (см. раздел

Практический курс НЛП

по метапрограммам). Супруги договорились между собой, что, когда им нужно будет забирать Сэма откуда -либо, они бу дут делать этот переходный момент по возможности ясным и четким для Сэма: они будут объяснять ему, что через две или три минуты или, например, когда он закончит свое занятие, они уходят. Они также в течение всего этого времени будут мак­симально сохранять фокус внимания на нем. Более того, они решили сами меньше напрягаться и не пытаться впихивать слишком много в маленькие промежутки времени. Они увиде­ли, что, судя по всему, изменение их состояния повлечет изме­нение поведения Сэма. Конечно же, так оно и было.

Они начали понимать, что «срывы» Сэма в действительности могли служить своего рода лакмусовой бумажкой - они точно и аккуратно извещали их о разрушительных изменениях их собственного состояния. И теперь родители Сэма знали, как изменить это.

На примере Сэма и его родителей мы можем видеть, что пережи­вание возникает под действием ряда взаимосвязанных факторов:

►Чувства и состояния,такие, как раздражение, чувство напряже­ния, обида, гнев и, с другой стороны, расслабление, игривость, поглощенность.

►Темп,например, неспешный или, напротив, торопливый, зави­сящий от мыслей типа «должен», «обязан», «следует» (которые могут присутствовать только во внутреннем диалоге, а могут и проговариваться вслух).

►Телесные ощущения и язык тела,например, напряженность, скорость движений, интонации голоса, тревога, сосредоточен­ность на моменте или рассеянность, рассредоточенность, заня­тость чем то другим.

Дети очень восприимчивы к состояниям. Венди ярко помнит слу чай, когда ее дочь, которой было тогда около двух лет, заметила ^спор, происходящий между двумя взрослыми в телевизионном сериале. Пару минут она наблюдала ход спора на экране, носив­шего чисто словесный характер. Затем спросила: «Мама, почему

Ян Макдермот, Венди Яго

эти люди обижают друг друга?» То, что она не понимала взрослые слова, не помешало ей расшифровать телесный язык и интонации участников и разобраться в происходящем. Мы можем суммировать сказанное.

► Состояние включает ряд взаимосвязанных характеристик.

► Каждая из них важна.

► Изменение в одной неизбежно влияет на состояние в целом.

► Состояния, а также изменения состояний предполагают опреде ленные последовательности (действие - мысль - чувство вс множестве различных порядков и комбинаций).

Есть множество способов, позволяющих изменять неприятные ил/ неэффективные состояния, а также воссоздавать или усиливать хорошие состояния.

До настоящего момента мы говорили преимущественно о не­гативных, или плохих, состояниях. Но, разумеется, существует и масса хороших состояний. Наша цель - помочь вам обеспечить себе намного больше хороших состояний. Секрет эффективного управления состояниями состоит в той же мере в знакомстве с соб ственными хорошими состояниями, с тем, как мы порождаем их и как можем максимально их использовать, и в избегании или све дении к минимуму плохих состояний.

Здесь, возможно, важна мотивация. Если вами движет в бола шей мере желание избежать неприятных состояний, тогда у вас работает преимущественно метапрограмма избегания неприятно­го. Если же вы стремитесь вызывать и поддерживать приятные со стояния, то вы активизируете метапрограмму достижения прият ного. Многие люди сосредотачиваются главным образом на не­приятных состояниях и для осуществления изменений используют метапрограмму избегания неприятного. Однако мы, как коучеры, пришли к выводу, что, если уделять не меньше внимания исследо­ванию и культивированию хороших состояний, это по-настоящему вознаграждается.

Практический курс НЛП

ПОЛЬЗА ПЕРЕХОДА НА ТРЕТЬЮ ПОЗИЦИЮ

Чтобы распознавать состояние, нужно знать достаточно его де­талей, но при этом не потеряться в них. Как родителям из нашего примера, исследовавшим собственное поведение, так и каждому из нас распознавание состояний и управление ими может помочь в наблюдении и понимании своего поведения. Этот процесс по­хож на изучение антропологами неизвестных ранее человеческих сообществ. Когда мы меняем свою перцептивную позицию, пере­ходя на третью, мы отходим в сторону от своих привычных чувств, переживаний, убеждений и предположений. Мы можем тогда на­блюдать ситуации и их действие. Не удивительно ли, что этот чело­век — вы сами - ведет себя таким образом? Интересно, что это по­ведение для него/нее значит? Я замечаю, что он (а) ведет себя так всякий раз, когда приходит X. Почему?

Переход на третью позицию дает нам не только информацию. Он немедленно меняет наши отношения с ситуацией. В случае не­приятного или дисфункционального состояния третья позиция да­ет нам полезную дистанцию от него. В случае приятного состояния третья позиция, как ни странно, на самом деле не создает дистан­ции, а, напротив, усиливает наше удовольствие или нашу погру­женность в состояние. Мы как бы точно осознаем, что именно доставляет нам удовольствие, действует так замечательно или усиливает эффект. Мы можем больше наслаждаться или больше использовать состояние. Это подобно подлинному вниманию к ка­ждой ложке чудесного блюда: точное определение того, какие специи или травы дают ему его вкус, позволяет нам отдать ему должное в еще большей море.

Когда люди чувствуют себя не слишком хорошо, они нередко стремятся отвлечься. Но иногда это приводит к тому, что неприят­ное состояние делается еще сильнее. Препирательства родителей с их маленьким сыном в нашем примере обычно начинались с ка­кой-нибудь мелочи, например, со слов «Нам пора идти». Он реа­гировал на это, они реагировали на его реакцию, он реагировал на их реакцию... и так далее. Как только родители поняли идею со­стояний и научились распознавать их, они смогли во многих слу-

Ян Макдермот, Венди Яго

чаях замечать проблему еще до ее эскалации. Это позволило им не только часто предотвращать развитие семейных конфликтов, но также справляться с ситуациями, которые прежде ускользали от их контроля.

КАРТИРОВАНИЕ СВОИХ СОСТОЯНИЙ

► По-настоящему поинтересуйтесь этими состояниями и тем, ка­кую именно информацию вы получаете в них от себя. Собирайте информацию. Делайте… ► Составьте историю своих состояний. Иногда бывает полезно задавать себе…  

ИЗМЕНЕНИЕ СОСТОЯНИЯ

То же самое относится к изменениям состояния. Из того, что состояние - сложное явление, вовсе не следует, что изменить его тяжело. Наш опыт… Ниже приводятся существенные элементы изменения состоя­ния, порядок которых… 1. Распознать состояние.

КАК РАСКРЫТЬ В СЕБЕ ОЩУЩЕНИЕ СМЫСЛА

Другой способ описать ощущение смысла - это сказать, что оно представляет собой переживание осмысленности, формирую­щее и направляющее наши… Джефф оставил университет и стал учителем. Он любил детей и на своей первой… Практический курс НЛП

ЦЕНТРАЛЬНАЯ РОЛЬ ИДЕНТИЧНОСТИ

Практический курс НЛП стие в разнообразных создающих отношения диалогах с другими, можете не… Верно также и то, что основа хороших отношений - личностная устойчивость обоих партнеров. Если другой ведет себя…

ВЕРНОСТЬ СЕБЕ

Шекспир, «Гамлет», пер. М. Лозинского Полоний в «Гамлете», как известно, дает этот совет своему сы­ну Лаэрту перед… Ян Макдермот, Венди Яго

КАК СМОТРЕТЬ НА ВЕЩИ С РАЗНЫХ ТОЧЕК ЗРЕНИЯ

Практический курс НЛП ЦЕННОСТЬ ПРИНЯТИЯ РАЗЛИЧНЫХ ПЕРЦЕПТИВНЫХ ПОЗИЦИЙ Ваше восприятие чего-либо может зависеть от вашего угла зрения. На этом факте основана польза такой техники НЛП, как…

ПЕРЦЕПТИВНЫЕ ПОЗИЦИИ И РАЗЛИЧНЫЕ МЕТАПРОГРАММЫ

Джек и Роз собирались переезжать, поэтому им нужно было очистить чердак. Но всякий раз, когда Джек упоминал об этом, Роз ухитрялась перевести беседу… Практический курс НЛП ствую, что не хочу делать это вместе, потому что тогда я долж­на буду сделать все сразу». Джек, подумав, осознал, что…

КАК ИНВЕСТИРОВАТЬ В БУДУЩЕЕ

■Практический курс НЛП Организация может выработать бизнес-план, пара - принять ре­шение о заключении… МЫСЛИ О БУДУЩЕМ: ВНУТРИ ВРЕМЕНИ ИЛИ НАД ВРЕМЕНЕМ

КАК УЗНАТЬ, ЧТО ДЕЛАТЬ, КОГДА ДЕЛА ИДУТ НЕ ЛУЧШИМ ОБРАЗОМ

ОСТАВАТЬСЯ СОБОЙ Мы хотим сказать о некоторых приемах, оказавшихся полез ными людям, с которыми… ► Как всегда, главное - осознание. Опираясь на представления о метапрограммах, репрезентативных системах и…

ЧТО ПОЛЕЗНО СДЕЛАТЬ, КОГДА ВЫ ПРИНИМАЕТЕ РЕШЕНИЕ ОБ ОТНОШЕНИЯХ

Ян Макдермот, Венди Яго ► Уделяйте внимание своим интуитивным ощущениям.Ко­гда мы принимаем… ► Не довольствуйтесь второсортным вариантом.Многие люди боятся выдвигать требования, или чувствуют себя…

ДАЛЬНЕЙШИЕ ШАГИ

► Из всего, о чем шла речь в этой главе, что оказалось наиболее важно для вас? ► Как вы можете использовать эту часть для себя? ► Каков будет ваш следующий шаг?

КАК МАКСИМАЛЬНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ ТО, ЧТО ВЫ ИМЕЕТЕ

САМООГРАНИЧИВАЮЩИЕ УБЕЖДЕНИЯ Уделите несколько минут тому, чтобы проверить, есть ли у вас какие-либо… ■ Я не из тех, кто способ (ен, на) учиться.

УПРАЖНЕНИЕ: интеллектуальная тренировка 1

Уделите несколько минут тому, чтобы представить себе некое за нятие или событие, доставляющее вам удовольствие. Отметьте, что вы осознаете прежде всего. Если это кинестетика, то понаблю­дайте за своими чувствами. Одновременно начните оглядываться внутренним взором: посмотрите, что сопутствует вашим чувствам на визуальном уровне. Затем обратите внимание на звуки, состав ляющие часть того же переживания. (Иногда это может быть звук молчания.)

Если, с другой стороны, вы начнете с концентрации на визу­альном измерении, то следующим шагом вам нужно добавить зву­ковую дорожку. Итак, какие звуки вы слышите? Вновь запустите «фильм», добавив звук. А что вы чувствуете в своем теле?

Вновь включите «кино», добавив на сей раз и то и другое. Если ваша ведущая система слуховая, позвольте звукам привести вас к картинам и к кинестетическим ощущениям.

В этом упражнении вы переходите от знакомого органа чувств к менее знакомым, пользуясь их «перекрытиями». Таким образом вы помогаете себе создать навыки более полного, плавного и ав тематического использования своих репрезентативных систем.

УПРАЖНЕНИЕ: интеллектуальная тренировка 2

Вы можете научиться активизировать различные репрезентатив­ные системы быстрее и эффективнее с помощью целенаправлен­ного использования паттернов движений глаз, ассоциированных с каждой из них. Отметьте, в каком направлении вы склонны обра­щать взгляд, когда вы видите картины, слышите звуки и ощущаете чувства. Вы сможете оценить, соответствуют ли ваши тенденции общему паттерну, который мы обсуждали в соответствующем раз­деле. Этот паттерн характерен для многих людей, хотя у некоторых все ровно наоборот, а еще кто-то имеет собственные вариации.

Практический курс НЛП

Определите свой паттерн, если он отличается от наиболее распро­страненного; однако, когда наблюдаете за другими людьми, вспо­минайте этот последний. Знание собственных паттернов необходи­мо вам, если вы хотите целенаправленно к ним обращаться.

Подумайте еще о каком-нибудь приятном сценарии и решите, какую из своих менее предпочитаемых репрезентативных систем вы бы хотели в него вовлечь. Проживая сценарий, используйте дви­жения глаз для активизации этой репрезентативной системы. Ес­ли, например, вы представляете себе прогулку по пляжу и хотите «включить» звуки, посмотрите горизонтально влево. Здесь, как и во многих других случаях, чем больше вы будете практиковаться, тем лучше это будет получаться у вас.

УПРАЖНЕНИЕ: интеллектуальная тренировка 3

Когда вы читали раздел о субмодальностях, какие именно из них вы нашли наиболее значимыми для вас? Если ваша ведущая систе­ма слуховая, то что наиболее влияет на вас: интонация? Высота? Громкость? Что произойдет, если вы сделаете звуки своего люби­мого сценария более мягкими? Более жесткими? Более высокими? Более отдаленными? Поэкспериментируйте с этими переменны ми, пока не получите именно такой звук, какой хотите.

Теперь обратитесь к какой-нибудь из менее знакомых для вас репрезентативных систем. Предположим, это визуальная система. Какие картинки получились у вас, когда вы добавили в свой люби­мый сценарий изображение? Используйте аналогию с кнопками на телевизоре, с помощью которых вы можете улучшить изображе­ние, - с кнопками яркости, контраста, цветового баланса. Вы мо­жете также добавить «кнопки» резкости и расстояния. Можете сделать изображение черно-белым. Можете сделать стоп-кадр. Изменения каких-либо из этих параметров будут оказывать воз-Действие на картину; найдите наилучший для себя вариант.

УПРАЖНЕНИЕ: интеллектуальная тренировка 4

Обратитесь к своим метапрограммным предпочтениям. Пред­положим, например, что вы любите «крупный план» — иначе гово­ря, предпочитаете иметь дело с информацией, данной в крупных

Ян Макдермот, Венди Яг<

категориях. Возьмите какое-нибудь событие или тему - что-то знакомое вам или недавно произошедшее. Подумайте о нем не­принужденно и отметьте, как именно это у вас получается. Пред­положим, контекст был деловой, и вы думали: «Путь развития для нашей компании - это новые инициативы на уровне отделов». Может быть, вы представили, как все должно быть через год. Те -перь уменьшите масштаб. Подумайте о том, что нужно, чтобы в одном отделе стало возникать больше инициатив. Как он можег прийти к этому? С какого рода событиями, дискуссиями, процес­сами это может быть связано? Теперь сделайте масштаб еще мень­ше. Подумайте об одном сотруднике отдела. Какова должна быть его или ее позиция или что этот сотрудник должен делать, чтобы внести свой вклад в развитие этих инициатив? Что могло бы по­мочь ему ежедневно сохранять этот настрой - с того момента, ко гда он встает утром, пока идет на работу и выполняет свои обыч­ные функции? Не так уж важно, что именно вы будете себе пред ставлять; ваши интеллектуальные мышцы укрепляются тогда, когда вы практикуетесь и в результате достигаете все большей свободы в передвижении по наименее знакомому вам краю мета­программы. Повышая свою гибкость в этом смысле, вы повышаете силу вашего интеллекта. Кроме того, вы увеличиваете свое пони -мание того, как функционируют разные люди, что поможет вам взаимодействовать с ними легче и эффективней.

2. ПОЛУЧЕНИЕ ДОСТАТОЧНО БОГАТОГО СЕНСОРНОГО ОПЫТА

Один из путей к этому — время от времени напоминать себе о том, чтобы замечать всю приходящую сенсорную информацию. Если вы наслаждаетесь хорошей едой, то, наверное, вы более или ме­нее отдаете себе отчет в ее вкусе и запахе. Уделите минуту-две для пристального внимания к цветам и фактурам. Обратите внимание на контрасты — между гладким и шероховатым, между контрастны­ми и дополняющими друг друга привкусами. Какие слова могли бы по-настоящему описать ваши ощущения или эти фактуры?

Многие произведения искусства обогащают нас, стимулируя наши чувства. Соединение ощущений от различных органов чувств

'Практический курс НЛП

тоже может обогатить наш сенсорный опыт. Фильм Уолта Диснея «фантазия» визуально выражает различные музыкальные фраг­менты. Вы тоже можете делать подобное. Порождение таким пу­тем новых впечатлений позволяет вам расширить свой сенсорный опыт, придает вам одновременно большие разносторонность и гибкость.

3. ВЗРАЩИВАНИЕ СНОВИДЕНИЙ

Обращайте внимание на свои сны и мечты. Сновидения важны для нас во многих отношениях. Они характеризуются следующим.

► Активно перерабатывают информацию и чувства.

► Неизменно вовлекают много органов чувств, поэтому продуци­руют очень богатый и «объемный» опыт.

► Дают нам ценную информацию о том, что происходит в нашей жизни - прямо либо зачастую в замаскированной или символи­ческой форме.

► Они очень структурированы, хотя нередко скорее на эмоцио­нальной основе, нежели на логической.

► Используют богатый запас бессознательных, ассоциативных, креативных связей между многими видами информации.

Некоторые люди помнят свои сны; другие, пробуждаясь, обычно забывают почти все, кроме самых драматических моментов. Если вы, проснувшись, обнаружили, что что-то запомнили, то дайте се­бе время, чтобы мысленно воспроизвести весь сон, пока события дня не наложились на него. Воссоздайте всю историю. Напомните себе события, образы, ощущения и другую сенсорную информа­цию сновидения. Это продукт вашей психики. Отдайте дань восхи­щения собственной креативности!

Если вы заведете обыкновение каждое утро при пробуждении спрашивать себя: «Что мне приснилось?», — то поначалу, возмож­но, вам будут вспоминаться лишь некоторые особо сильные чувст­ва и очень яркие образы; сколь бы мало это ни было, записывайте их. Некоторые люди ведут дневники сновидений. Не спешите ин-

Ян Макдермот, Венди Яго

терпретировать свои сны и не думайте, что в них обязательно име­ется однозначный ясный смысл, который может быть извлечен из них на основании психологических теорий или сонников. Мы при шли к выводу, что полезнее всего исходить из следующего пред­положения: сны имеют смысл, значимый для вас, сновидца: они происходят из вашего внутреннего резервуара чувств, пережива­ний и образов и представляют собой активный и полезный способ их переработки, совершенно отличный от переработки логическим сознательным разумом, и столь же полезный.

Нередко первым ключом к смыслу вашего сна служит ваше сильное чувство: обратите на него внимание и проявите к нему ин­терес, но не очень спешите «законсервировать» его посредством сознательного анализа. Реальная работа сновидения часто состоит просто в нем самом: вовсе не обязательно, чтобы сознательный разум все понимал. И когда он пытается переводить сны на свой собственный язык, их смысл может оказываться урезан — точно так же как стихи при переводе на другой язык обычно теряют ка­кую-то часть своих наиболее тонких смыслов.

ЦЕННОСТЬ СНОВИДЕНИЙ

Сны происходят на уровне психического функционирования, отличном от уровня сознательного, целенаправленного мышления. Обращая на них внимание и тем более взращивая их, вы посте­пенно знакомитесь с более полным диапазоном собственных пси­хических ресурсов; вы научаетесь доверять им и использовать их. Иными словами, вы в большей мере используете то, что имеете.

Психика, и в частности интеллект, работает как на сознатель­ном уровне, так и на бессознательном. Формальное обучение соз­нательному мышлению мы получаем в системе образования. Сила этого уровня мышления - в его систематической, дисциплиниро­ванной переработке информации. Его ограничение — в том, что оно обычно не выходит за рамки, определяемые правилами, и его подход к решению проблем слишком узок.

Мозг перерабатывает информацию также и на бессознатель­ном уровне; преимущественно это происходит на основе ассоциа-

практический курс НЛП 301

•ций и зависит от связей, аналогий, ощущений. Именно этими про­цессами порождаются сновидения, так же как значительная часть нашего прочего креативного или экспрессивного опыта. Мы часто удивляемся спонтанно устанавливаемым нами самими связям, своим инсайтам, рождаемым собственным воображением идеям: сознательно мы еще не можем их понять, однако почему-то они кажутся нам совершенно «правильными». Подобное мышление является «латеральным» - оно расширяет наше видение, уводит в сторону, находит многочисленные пути вместо одного-единствен-ного.

Если мы хотим максимально использовать силу нашего мозга, мы нуждаемся в обоих видах функционирования. Логика и интуи­ция, дисциплина и отклонения от нее — все это очень важные инст­рументы, которые дают нам новые ресурсы и обогащают нас. Од­нако если свой сознательный разум мы привыкли использовать — отчасти потому, что сознаем его и можем контролировать его ра­боту, ^_ то многим из нас значительно труднее доверять бессозна­тельным процессам и использовать их. Однако если мы внима­тельны к своим снам и намеренно культивируем такую вещь, как мечты, то мы можем почувствовать себя уверенней и на этой тер­ритории.

Давайте подумаем, что может быть ценного в мечтах. Если сно­видения приходят к нам непрошенно, то условия для мечтаний и грез вы можете создавать целенаправленно. Может быть, вы най­дете это полезным, особенно если, подобно многим другим, вы до сих пор не слишком ценили этот род активности.

В чем его ценность? Мечты дают нам убежище и расслабление; это видения будущего, которые воодушевляют нас и помогают во­плотить в жизнь свои чаяния; это решения проблем, которые ка­жутся неразрешимыми; это изобретения и творческие возможно­сти. Эти состояния «грез наяву» позволяют бессознательным ассо­циативным процессам нашей психики совершать свою полную игры и воображения работу, принося не только удовольствие, но Также результаты, недоступные целенаправленному, сфокусиро­ванному, сознательному мышлению. Если мы хотим реализовать

Ян Макдермот, Венди Яго

себя максимально полно, нам нужно иметь в нашей жизни про странство для обоих этих способов переработки информации.

Мечтательному состоянию сопутствует некая автоматическая рассеянность, отстраненность. Обычно это состояние как бы воз­никает само. Но если вы кое-что знаете о создании и изменении со­стояний, вы можете сделать так, чтобы оно возникло.

Вот некоторые способы практикования мечтаний и рабо­ты с ними

► В следующий раз, когда вам нужно будет принять решение или разрешить проблему, создайте условия для того, чтобы войти в состояние грез.… Практический курс НЛП 4. ПРИВЛЕЧЕНИЕ СВОИХ СИЛЬНЫХ СТОРОН

Эмоциональная

Ян Макдермот, Венди Яго ► Какие отношения в наибольшей мере могли бы питать вас эмо­ционально?… ► Проводите время с детьми. Они, как правило, более, чем взрос лые, открыты своим переживаниям и чувствам, а…

Интеллектуальная

► Выбирайте телепрограммы для просмотра или статьи для чте­ния, в которых речь идет о чем-либо вам незнакомом. Вам не обязательно становиться… ► Спрашивайте других людей об их жизни и работе й вниматель­но слушайте… ► Учитесь медитировать. Тридцать лет исследований ТМ (транс­цендентальной медитации) ясно свидетельствуют о том,…

КАК ПОВЫСИТЬ СВОЮ КРЕАТИВНОСТЬ

Люди часто смешивают креативность с оригинальностью, по­сле чего впадают в уныние, поскольку, по-видимому, так трудно, даже невозможно быть… Практический курс НЛП сопряжена с риском, поскольку всегда включает открытие. Создавая новые связи, вы повышаете силу своего мозга,…

ИЗМЕНЕНИЕ СИТУАЦИИ К ЛУЧШЕМУ

►Делайте рефрейминг любого негативного опыта как обучения. И спрашивайте себя, какой позитивный урок вы можете извлечь из этого опыта. ►Сознавайте ход вашего внутреннего диалога и делайте его менее… ►Отделяйте то, что вы делаете, от того, что вы собой представляе­те, чтобы не смешивать свои поведение или…

КАК УЛУЧШИТЬ СВОЮ ПАМЯТЬ

■ «Я не могу столько запомнить». ■ «Боюсь, что теперь, когда я старею, моя память ухудшается». Это лишь убеждения, но слишком часто люди относятся к ним как к фактам. По поводу памяти существуют некоторые очень…

УПРАЖНЕНИЕ

Для улучшения визуальной памяти

► Посмотрите на некую группу предметов - например, стоящих на какой-нибудь полочке, — мысленно «сфотографировав» их. Затем закройте глаза и постарайтесь вспомнить как можно боль­ше. Откройте глаза, посмотрите снова, снова закройте и снова посмотрите внутренним взором - уже более подробно. Отметь­те, какие визуальные субмодальности вы используете, а на какие вам следует обращать больше внимания.

Ян Макдермот, Венди Яго

Для улучшения слуховой памяти

►Послушайте песню, которая вам нравится, и затем послушайте
ее в своей голове. Интересно, сколько вы запомнили? Вновь по­
слушайте внешним слухом, затем внутренним. Послушав про се­
бя, затем напойте вслух. Повторяйте это часто. Используйте спи­
сок субмодальностей, чтобы выяснить, какие слуховые элемен­
ты нуждаются в большем вашем внимании.

Для улучшения кинестетической памяти

Креативность, обучение, память... Теперь мы увидели, что нара­щивание силы мозга — просто детская игра! Тем не менее форми­рование эффективно… Глава 1 5 ЗДОРОВЬЕ, БОГАТСТВО И СЧАСТЬЕ

ЦЕННОСТЬ КОНСЕРВАЦИИ

Сохранять что-то - это не то же самое, что охранять это. Вот некоторые важные различия:

Сохранять

Поддержание status quo

Ограничение новых стимулов

«Замораживание» ситуации во времени

Охранять

Продолжающийся процесс Ян Макдермот, Венди Яго Сохранение в смысле консервации - активный процесс, в кото­ром мы заботимся о том, что ценно для нас. Это не значит —…

КАК ПОЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ

Ощущение заботы обычно связано с действиями, которые яв­ляются для вас сигналом вашей значимости. Каждый из нас при таких действиях всегда… Поэтому давайте скажем без всяких сомнений, что одним из главных источников… Некоторым людям трудно позволить себе стать собственным приоритетом. Но наш опыт свидетельствует: если вы не…

УПРАЖНЕНИЕ: профиль заботы о себе

Вновь посмотрите на свое колесо жизни. Что нужно здесь изме­нить, чтобы вас устроила полученная картинка как отображение ва­шей заботы о себе? И каковы тогда ваши следующие шаги?

Мы бы также хотели описать вам еще один подход. Забота мо­жет иметь место на многих уровнях: физическом, духовном, ин­теллектуальном, эмоциональном. Она может включать базисно необходимые вещи и «праздники сверх программы». Она более осмысленна и лучше помогает сохранению, если происходит регу­лярно. Лучше всего - каждый день.

По шкале от одного до десяти честно оцените свою заботу о се­бе для следующих аспектов:

■ Физическое благополучие.

■ Эмоциональное благополучие.

« Интеллектуальное благополучие.

■ Духовное благополучие.

Теперь взглянем на результаты: можно ли их дополнительно сба­лансировать? Что вы можете предпринять в ближайшем будущем для того, чтобы поднять свои самые низкие показатели? Вы удов­летворены? Должны ли вы быть удовлетворены?

Теперь составьте список того, что вы на самом деле делаете для заботы о себе по каждому из аспектов. Для всех них вы знаете, как о себе позаботиться? Если нет, кого вы могли бы избрать своей моделью?

Вы нашли какие-либо серьезные слабые места? Нередко вы пони­маете, чему не отдаете должного в своей повседневной жизни, лишь тогда, когда проводите подобную инвентаризацию либо слы­шите, как кто-то рассказываете собственных действиях, и осоз-

Практический курс НЛП

наете, что вам подобное в голову не приходило. Сколь многие из успешных функционеров бизнеса научились игнорировать свою усталость, дезориентированность, психическое и физическое «сго­рание», одиночество и связанное с бесчисленными перелетами на­рушение суточных ритмов? Сколь многие из матерей маленьких детей научились игнорировать свою потребность в интеллектуаль­ных стимулах, потому что «нет времени» и «я слишком устала». Исправление подобных дисбалансов вовсе не означает, что до­полнительная забота о себе должна стать еще одной обязанностью из вашего длинного списка таковых, так что вы почувствуете себя еще более погребенн (ым, ой) под ними. Это означает, что вам нуж­но принять активные, взвешенные решения по поводу своих при­оритетов, среди которых должна находиться забота о себе.

Вместо того чтобы предупреждать себя об отрицательных по­следствиях недостаточной заботы о себе, почему бы вам не при­вести себе некую убедительную причину того, чтобы сделать ее своим приоритетом?

► Начните с рассмотрения одной из областей, в которых, по ваше­му мнению, ваша забота о себе минимальна. Выясните, каким приоритетом вы заменяете свои потребности в этой области. Ка­кие убеждения и ценности вовлечены в ваше поведение? Мно­гие обнаруживают на этом месте противоречия: например, че­ловек может быть убежден в необходимости уделять время для расслабления, но почему-то, стоит ему выбрать минуту и спокой­но сесть, как он вспоминает о чем-то другом, что нужно сделать сначала. Время расслабиться никогда не наступает.

► Каким конкретным образом вы могли бы, отдавая должное этим убеждениям и ценностям, тем не менее освободить время и внимание для большей заботы о себе? Без вашей заботы о себе большинство ваших дел и интересов в конечном счете пострада­ют. Самосохранение — это подлинный источник энергии и благо­получия, необходимых вам для заботы о том, что важно для вас.

Наш опыт коучеров свидетельствует о том, что после того, как вы осознали убеждения и ценности, подкрепляющие ваше текущее поведение, вам значительно легче перейти от достойных намере­ний к реальным действиям.

Ян Макдермот, Венди Яго

СОВЕТЫ ПО ПОВОДУ ЗАБОТЫ О СЕБЕ

► Подумайте о способах, которыми вы можете позаботиться о се­бе. Обязательно включите в ваш список те непосредственные, простые, нетрудные пути, которые кажутся тривиальными. На­пример, вы могли бы давать себе несколько минут для просмот­ра журнала, телефонного звонка другу или прогулки в парке.

► Сделайте заботу о себе своим обыкновением. Присоедините по­ведение такого рода к уже имеющимся у вас привычкам, таким, как чистка зубов или выведение собаки на прогулку, «вставляя» его непосредственно до или после. Такие последовательности помогут вам укоренить новые поведенческие стереотипы.

► Поинтересуйтесь тем, как заботятся о себе другие, и моделируй­те их. Спросить двоих из ваших друзей, как они это делают. Что могло бы подойти вам?

► Экспериментируйте. Попробуйте что-нибудь новое сегодня или завтра. Можете ли вы найти в этом месяце один день, когда вы могли бы уделить себе целое утро, или целый вечер, или даже весь этот день? Что вы будете делать в это время?

► Каждый день проявляйте заботу о себе по меньшей мере двумя разными способами. Завтра попробуйте что-нибудь новое.

► Записывайте в течение недели или двух удовольствия, которые вы себе доставляете. Затем просмотрите свои записи, чтобы вы­яснить, сколь часто на самом деле вы делали что-то для себя и что из этого оказалось лучше всего. Проделывайте такую реви­зию периодически.

КОНТРОЛЬ СОСТОЯНИЯ СТРЕССА

До сих пор мы говорили о том, что должно происходить, чтобы это увеличивало вашу заботу о себе. Другая сторона этой темы — ис­следование ваших стрессовых факторов. Люди, которые хорошо заботятся о себе, умеют распознавать свои стрессовые состояния, потому что они обращают внимание на обратную связь, которую

Практический курс НЛП

получают от своего тела. НЛП показывает, что наш опыт оказывает на нас системное влияние. Поскольку различные физические сис­темы вашего тела взаимосвязаны между собой и с мозгом, проис­ходящее в какой-то одной части или области оказывает прямое влияние на всю систему. Из этого следует интересный вывод: по­сле того, как вы научились отслеживать свои ощущения и пережи­вания, вы можете использовать любые изменения как потенциаль­ную обратную связь. Если, например, вы обнаружили, что у вас усилилось напряжение в шее, или вы внезапно расслабили плечи, или сделали глубокий вдох, или со вздохом выдохнули, вы тем са­мым получили обратную связь о том, как воздействует на вас про­исходящее. А если есть обратная связь, значит, вы можете основы­вать на ней изменения, которые улучшат вашу жизнь.

Наш опыт показывает, что привычные реакции на стресс или стрессовые симптомы — очень ценная информация, которой не стоит пренебрегать. Вот пример.

У Тони был, как он сам выражался, «чувствительный желудок». Когда он учился в школе, то мог почувствовать себя больным или даже реально заболеть накануне тестирования или важно­го футбольного матча. По той же причине он во время выпуск­ных экзаменов в университете потерял более трех килограм­мов веса. Когда Тони начал работу в рекламном агентстве, он с удовольствием делал макеты книг и придумывал слоганы, од­нако ему было так страшно говорить перед публикой, что он безумно боялся презентировать свои идеи даже на камерных командных встречах. Встречи с клиентами вызывали у него учащение дыхания и предобморочное состояние; он делал ге­роические усилия, чтобы вразумительно изъясняться. В конце концов Тони пошел к врачу и попросил выписать ему транкви­лизаторы. Доктор назначил ему что-то для быстрого облегче­ния, но также сказал: «Вам нужно справляться со стрессом, а не подавлять его» — и рекомендовал коучера, у которого было много успешного опыта в области регуляции стресса.

Тони привык к своему стрессовому симптому. Он даже начал говорить о своем желудке так, словно тот жил отдельной, са-

Ян Макдермот, Венди Яго

мостоятельной жизнью. Например, он мог заявить: «Моему желудку сегодня не по себе» или «Мой желудок не слишком хорошо переносит деловые встречи». Когда мы говорим о сим­птоме или о какой-либо области тела так, словно это незави­симое существо, мы способствуем усугублению проблемы. Ду­мая об этом как о чем-то отдельном - именно так думают о своих длительных симптомах многие люди, - мы можем по­чувствовать себя еще более беспомощными или бессильными что-либо контролировать.

Когда коучер Тони научил его относиться к своему желудку как к собственной части, выполняющей функцию стресс-баро­метра. Тони смог использовать свои реакции в качестве обрат­ной связи. Более того, он нашел это очень ценным и научился различать свои желудочные реакции по их виду и интенсивно сти. Его желудок как бы стал его учителем. И очень ясно дал ему понять, что ему нужно разобраться с кое-какими проблем­ными ситуациями, такими, как выступления на публике. Ко­учер Тони помог ему исследовать различные ситуации и триг­геры, которые Тони связывал с болями в животе, и найти спо­собы контролировать стресс или даже вовсе его избегать. Положение начало очень быстро улучшаться, и Тони обрел но­вую уверенность в себе - теперь он мог сказать, что вновь при­нял на себя ответственность.

СОВЕТЫ ПО ПОВОДУ КОНТРОЛЯ СТРЕССА Тони получил это от своего коучера.

►Уважайте свои симптомы и стрессовые реакции.

►Спрашивайте себя, о чем они вам сообщают (используйте их как обратную связь). Попытайтесь формулировать примерно следую­щее: «Мой симптом сообщает мне, что...»

►Признайте свои симптомы частью себя. Вместо того, чтобы заяв­лять, например: «У меня болит живот/голова» — говорите что-ни­будь вроде: «Я чувствую боль в голове/животе». Ваш симптом -прибор, оценивающий происходящее с вами. Давние симптомы

Практический курс НЛП

обычно сообщают нам о том, что происходило когда-то; прояв­ляясь в настоящем, они нередко инициируются повторением не­ких свойств первичной ситуации. Исследуя свой симптом и со­держащуюся в нем обратную связь, вы можете получить инфор­мацию как о прошлом, так и о настоящем.

► Замечайте вариации в своих стрессовых симптомах и измене­ния их интенсивности.

► Помните о том, что по мере того, как вы начинаете понимать, ка­кую информацию несут ваши симптомы, и учиться контролиро­вать их, их сила и частота обычно идут на убыль. Действительно, это достойный объект внимания и исследования!

► Симптомы часто сообщают нам о наших скрытых чувствах и же­ланиях. Перестаньте игнорировать их. Получив информацию об источниках своих симптомов, возьмите на себя ответственность за ситуацию и скажите другим о своих желаниях.

Завершив нижеследующие предложения, вы положите начало по­строению портрета своего стресса.

► У меня возникает состояние стресса, когда (опаздывает поезд, я долж (ен, на) выступать и т. д.).

► У меня вызывают стресс люди, которые (склонны к спорам и кон­фликтам, неэффективны и т. д.).

► Часть моего тела, наиболее чувствительная к стрессу, - это (моя кожа, мой желудок, моя голова и т. д.).

► Эта часть сигнализирует мне о том, что (я тревожусь, я испыты­ваю напряжение, я злюсь и т. д.).

► Когда я нахожусь в состоянии стресса, мне может помочь (глу­бокий вдох, обсуждение ситуации с другом).

КАК ДОСТИЧЬ ЗДОРОВЬЯ

Первый шаг к сохранению здоровья - знать, что именно вы со- Ян Макдермот, Венди Яго храняете. Когда вы думаете о своем здоровье, думаете ли вы о том, чтобы быть в форме? Как вы вообще узнаете, в форме…

КАК СТРОИТЬ СВОЕ БОГАТСТВО

1. Нужно систематически откладывать деньги. Ян Макдермот, Венди Яго 2. Нужно систематически вкладывать то, что вы систематически откладываете.

КАК УПРАВЛЯТЬ СОБОЙ И ДРУГИМИ

Первый шаг к управлению собой - понять, кем вы управляете. Вам нужно осознать, что вы за человек, а также свой modus operandi и свои цели. Поэтому… ВЫЯСНЕНИЕ ОПТИМАЛЬНОГО СООТВЕТСТВИЯ МЕЖДУ ВАМИ И ВАШЕЙ РАБОТОЙ Аран был умным и ярким тинейджером, который любил жи­вотных. В его семье всегда жили кошки и собаки. Аран…

КАК ПОВЫСИТЬ СВОЕ ВЛИЯНИЕ

ЗАЧЕМ УТРУЖДАТЬ СЕБЯ ВЛИЯНИЕМ НА ДРУГИХ? Влияние связано с повышением власти, причем не только ва­шей. Многие люди… Ян Макдермот, Венди Яго

КАК ПРОДВИГАТЬСЯ В РАБОТЕ

■ повышение статуса; ■ увеличение заработка; ■ увеличение ответственности;

КАК УСПЕВАТЬ ЕЩЕ И ЖИТЬ

Сейчас подходящий момент вновь взглянуть на колесо жизни, которое вы построили раньше, и напомнить себе о взаимосвязи различных компонентов вашей… Организации и профессии имеют определенные ожидания по отношению к… Предположим, вы — партнер или родитель. Какое актуальное поведение должно означать, что вы — «хороший партнер» или…

КАК ПЕРЕСТАТЬ СТАРАТЬСЯ

Старания включают в себя сознательные усилия - то, что про­тивоположно бессознательной точности. Очень часто они сопрово­ждаются напряжением, даже… Американский спортивный тренер Тимоти Голуэй, с которым мы встречались в… Подчеркивая ценность бессознательного понимания и контро­ля, Голуэй хотел скорректировать баланс, в котором, по его…

ПРИСУТСТВИЕ

Присутствие может происходить с большей легкостью, если вы перестали стараться. Старание может многими способами лишать вас части ваших… Присутствие - это то, что естественным образом происходит, если вы не ставите… ►Вы можете отвлекаться от своего опыта, накладывая на него стандарты. Вы можете, например, говорить себе, что…

КАК СОЗДАВАТЬ БОЛЕЕ ШИРОКОЕ СОЗНАНИЕ

Однако сознание имеет и другой аспект. Если вы подумаете о какой-нибудь ситуации, когда испытывали напряжение и трево- Практический курс НЛП гу, вы, по-видимому, почувствуете скованность - как физическое напряжение или как напряженную сосредоточенность на…

УПРАЖНЕНИЕ: мониторинг текущей ситуации

►Уделите несколько минут тому, чтобы осознать свое самочувст­вие в данный момент. Ваше тело является расслабленным и бодрым или напряженным и скованным?

►Как вы в данный момент реагируете на эту обратную связь? Ис­пользуете ли вы ее максимальным образом и позволяете ли се­бе быть руководим (ым, ой) ею?

►Если вы еще не начали работать с информацией, которую вам дает ваше тело, какой первый шаг в этом направлении вы могли бы сделать прямо сейчас?

ЗАБОТА НА ВСЕХ УРОВНЯХ

Если вы активно стремитесь стимулировать состояние расслаб­ленного осознания, вы даете себе наилучший шанс самоисцеле­ния и достижения того состояния бытия, того согласия со своими глубинными ценностями, которые характеризуют духовную жизнь. Один из путей к этому — освоение и практическое использование какой-либо из техник изменения состояния. Медитация, аутотре-

Ян Макдермот, Венди Яго

нинг, самогипноз, йога — все это может помогать вам осуществить изменения на этом телесно-психическом уровне. Каждая из ука­занных техник вызывает состояние, которое называют по-разному, -«сосредоточенной отрешенностью», «спокойной быстротой», -характеризующееся физическим успокоением, изменением элек трической активности мозга и выработкой эндорфинов.

Так что, может быть, вам будет интересно подумать о том, ка­кие физические и психологические навыки вы бы хотели развить у себя, чтобы поддерживать и восстанавливать свое благополучие. Даже если вы уже владеете каким-нибудь таким способом, стоит поразмыслить, что еще вы могли бы добавить к своему арсеналу. Нередко оказывается, что к старым удовольствиям можно доба­вить новые и наслаждаться всем одновременно.

Тони обратился к нам за помощью: он хотел уменьшить свой стресс. Его работа в компании, производящей компьютерные программы, была очень напряженной. В свободное время Тони поднимал тяжести и играл в сквош. Мы указали ему, что его состояние было примерно одинаковым, когда он работал и ко­гда он не работал: в обоих случаях для занятий Тома были ха­рактерны скорость, соревновательность и стремление к дости­жению. Тело и психика Тони постоянно находились в напряже­нии. В результате он плохо спал и с трудом расслаблялся. Его рабочий график оставлял мало времени для спонтанности, от чего страдали дружеские отношения.

Когда Тони это понял, он решил произвести некоторые ра­дикальные изменения. Он решил стать независимым консуль­тантом, чтобы иметь больше контроля над своей работой и ра­бочими часами; также он стал брать уроки игры на фортепиано, потому что всегда хотел этому научиться. Еще будучи начинаю­щим, он обнаружил, что игра на пианино приводит его в со­вершенно иное состояние — внимания и покоя, сосредотачи­вающее на моменте и напоминающее о целом жизненном из­мерении, которому прежде он едва ли уделял время. Вскоре он купил себе пианино и смог сделать этот опыт частью своей повседневной жизни.

Практический курс НЛП

КАК ЗАНИМАТЬ ПОЗИЦИЮ БЛАГОДАРНОСТИ

УПРАЖНЕНИЕ

Подумайте о каком-либо пиковом переживании вашей жизни. Час­то это уникальные моменты, которые остаются с вами навсегда. Для некоторых людей это рождение ребенка. Или, может быть, это было время, когда вы завершили что-то по-настоящему важное для вас; момент внезапного озарения или понимания; выдающее­ся впечатление; момент, когда вы глубоко прониклись красотой чего-либо. Мысленно воспроизведите это переживание. Что вы чувствовали? Было ли у вас чувство связи с высшим началом? Изум­ления? Благодарности?

Чтобы был дар, нужен получатель. Чтобы получить дар, вы долж­ны быть ему открыты. Культивируя род сознания, о котором мы говорим, вы помогаете себе стать открыт (ым, ой) предлагаемым дарам. Начать вы можете очень просто — делая паузу, достаточно долгую, чтобы обратить внимание на свое переживание и присут­ствовать в нем. Для Яна есть моменты перед каждой едой, когда ему легко это делать. Некоторые назвали бы это молитвой, но Ян

Ян Макдермот, Венди Яго

необязательно что-то говорит. Какие моменты внимания и открыто­сти вы могли бы регулярным образом воссоздавать в своей жизни?

Искусство переживания можно практиковать постоянно, что бы ни происходило в остальном в вашей жизни, лишь бы вы напоми­нали себе делать паузу и замечать то, что предлагает вам мир.

Жизнь в духе - это венец существования, придающий смысл всему остальному. В этой жизни мы можем чувствовать, что весь сложный мир - одно богатейшее целое или что этот один специ­альный момент, одно особое переживание в каком-то смысле со­держит в себе весь человеческий опыт. Как именно об этом ска­зать, зависит от акцентов, которые ставим мы сами. Суть же состо­ит в том, что в такие моменты у вас бывает мощное чувство связи между собой как уникальным индивидом и чем-то много боль­шим.

Наш опыт освоения и использования НЛП показывает, что нам необязательно сидеть и ждать, чтобы эти мощные переживания с нами случились: НЛП дает нам способы культивировать их, откры­ваться им и жить более полно. Мы очень надеемся, что вы получи­те наслаждение, занимаясь этим.

СОДЕРЖАНИЕ

Введение ................................................................................................................ 5

Часть 1 НЛП И ТРЕНЕРСТВО

Глава I. ЧТО ТАКОЕ НЛП?................................................................................ 13

Глава 2. КОУЧИНГ, ОСНОВАННЫЙ НА НЛП............................................. 25

Часть 2 ТЕХНИКИ КОУЧИНГА В НЛП

Глава 3. РАБОЧИЕ ИНСТРУМЕНТЫ............................ ............................. 35

Часть 3 УСПЕХ И НЕУДАЧА

Глава 4. НЕУДАЧА - НЕСЛУЧАЙНОСТЬ..................................................... 117

Глава 5. ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ - ОСНОВА УСПЕХА...................................... 132

Глава 6. УСПЕХ ИМЕЕТ СТРУКТУРУ.......................................................... 142

Часть 4 ПЯТЬ ФАКТОРОВ ВАШЕГО УСПЕХА

Глава 8. ВАШ СТИЛЬ........................................................................................ 164 Глава 9. ВАШ ЛИЧНЫЙ… Глава 10. ВАШ МИР.......................................................................................... 176

Часть 5 СЕКРЕТЫ УСПЕХА

Глава 13. ПОСТРОЕНИЕ ОТНОШЕНИЙ....................................................... 239 Глава 14. МАКСИМАЛЬНАЯ СИЛА ВАШЕГО МОЗГА............................ 291 Глава 15. ЗДОРОВЬЕ, БОГАТСТВО И СЧАСТЬЕ........................................ 343

Ян Макдермот Венди Яго

ПРАКТИЧЕСКИЙ КУРС НЛП

Художественный редактор £. Савченко Технический редактор Н. Носова Компьютерная верстка С. Кладов

Тел./факс (032) 245-00-19.

117192. Москва, Мичуринский пр-т, д. 12/1. Тел./факс: (495) 411-50-76. 127254, Москва, ул. Добролюбова, д. 2. Тел.: (495) 745-89-15,780-58-34. Информация по канцтоварам: www.eksmo-kanc.rue-mail: kanc@eksmo-sale.ru

По вопросам размещения рекламы в книгах издательства «Эксмо» обращаться в рекламный отдел. Тел. 411-68-74.

Формат 60x90 1/16. Гарнитура «FreeSetCTT». Печать офсетная. Бумага тип. Усл. печ. л. 29,0. Доп. тираж 4 000 экз. Зак. № 1315.