Ближайший (следовой) и кумулятивный эффекты упражнений

Эффект от выполнения любого физического упражнения может наблюдаться в процессе его выполнения и по истечении определенного промежутка времени. В первом случае – это ближайший эффект, характеризующийся утомлением, наступающим после длительного выполнения упражнения в процессе занятий, во втором имеет место следовой эффект упражнения.

В зависимости от интервала времени до очередного занятия, выделяют три фазы изменения эффекта упражнений:

1. Фаза относительной нормализации, в которой следовой эффект упражнения характеризуется развертыванием процессов, приводящих к восстановлению оперативной работоспособности до исходного уровня.

2. В суперкомпенсаторной фазе следовой эффект упражнения выражается не только в возмещении рабочих трат, но и в компенсации из с «избытком», превышении уровня оперативной работоспособности над исходным уровнем.

3. В редукционной фазе следовой эффект упражнения теряется, так как время между занятиями слишком продолжительно.

Таким образом, последующие занятия необходимо проводить (в зависимости от цели и задач) в фазе относительной нормализации или суперкомпенсаторной фазе. При этом эффект предыдущего занятия будет «наслаиваться» на эффект последующих. В результате возникает кумулятивно-хронический эффект, являющийся общим результатом интеграции (соединения) эффектов регулярно воспроизводимого упражнения (или системы упражнений).

В физическом воспитании кумулятивный эффект способствует развитию тренированности и поддержанию или повышению уровня физической подготовленности. Но следует помнить, что все это может привести и к отрицательным последствиям, если занимающийся долгое время выполняет чрезмерные нагрузки. Следствием этого является перенапряжение, перетренированность и т.д.