рефераты конспекты курсовые дипломные лекции шпоры

Реферат Курсовая Конспект

Методы развития выносливости

Методы развития выносливости - раздел Физика, Т и МФК как научная и учебная дисциплина. Предмет и основные понятия Т и МФК. Принципы системы физического воспитания В Практике Физической Культуры Для Развития Выносливости Применяются Различны...

В практике физической культуры для развития выносливости применяются различные методы: равномерный, интервальный, повторный, переменный.

Равномерный метод, или дистанционная тренировка. Работа, выполняемая при этом методе, совершается в аэробных условиях при сравнительно низких уровнях ЧСС до140-160 уд/мин. Продолжительность нагрузки зависит от двух основных факторов – места в тренировочном процессе и уровня подготовленности занимающегося.

При выборе интенсивности нагрузок в качестве основного критерия выступает показатель ЧСС. При выполнении циклических нагрузок выделяют четыре зоны.

В первую зону включаются нагрузки, выполнение которых протекает при ЧСС в пределах до 134-136 уд/мин. По данным ряда авторов, нагрузки с ЧСС ниже этой границы не оказывают тренирующего воздействия на организм и, как считает Ф.П. Суслов (1975) могут применяться как "восстанавливающие".

Вторая зона нагрузок соответствует диапазону ЧСС от 136 до 154-158 уд/мин и включает в себя нагрузки, выполняемые преимущественно за счет аэробных механизмов энергообеспечения, и соответствует условиям "истинно устойчивого состояния".

Третья зона включает нагрузки, при которых ЧСС меняется от 158 до 180 уд/мин. Эта зона наиболее эффективно развивает аэробные возможности организма, но уже сопровождается значительной активизацией гликолитического механизма.

Четвертая зона включает нагрузки, при которых ЧСС превышает 180 уд/мин. Именно поэтому нагрузки такого типа редко применяются в равномерной тренировке из-за быстро развивающегося утомления.

С точки зрения психолого-педагогической подготовки непрерывная тренировка способствует воспитанию у занимающегося чувства уверенности в себе. Но, в то же время, к недостаткам этого метода можно отнести трудности, связанные с дозировкой, довольно большими временными затратами и психологическим утомлением, связанным с монотонностью работы. Поэтому равномерный метод не должен быть единственным методом для повышения аэробной производительности организма и сочетаться с другими методами.

Переменный метод является своеобразной надстройкой, продолжением и развитием всех тех функциональных свойств и механизмов, характерных для равномерного метода. Одной из разновидностей переменного метода является "фартлек" ("игра скоростей"), который включает в себя довольно большой объем работы с различной скоростью: соотношение интенсивной, средней и медленной части в общем объеме нагрузки должно быть примерно 1:7:2.

Преимуществом этого метода является постепенная адаптация к интервальной работе и приспособление организма к перенесению длительных физических нагрузок, а также совершенствование восстановительных процессов по ходу работы. Занимающийся должен сам найти такие параметры работы, при которых ощущается особая легкость и стремительность движений одновременно.

Интервальный метод является разновидностью повторного метода. Суть его заключается в том, что темп нагрузки должен быть таким, чтобы: - ЧСС составляла 160-180 уд/мин и не была ниже этого уровня; продолжительность отдельных нагрузок должна быть не более одной - полутора минут, так как с увеличением продолжительности нагрузок может увеличиваться период восстановления; продолжительность паузы отдыха должна быть в диапазоне 30-90 с; нагрузка должна быть такой, чтобы к концу паузы отдыха ЧСС составляла не менее 120-130 уд/мин. Основным эффектом интервальной тренировки является активная тренировка сердца, проявляющаяся не только в развитии гипертрофии, но и расширении полостей сердца (дилятации).

Однако следует помнить, что интервальный метод является жестким тренировочным средством и может принести вред здоровью занимающихся, вызвав перенапряжение сердечной мышцы и ЦНС, если он используется недостаточно подготовленными спортсменами. В качестве положительного момента можно отнести тот, что этот метод не занимает много времени и его можно легко сочетать с другими методами.

Стартовый метод (или темповая тренировка) является разновидностью повторного метода. Суть его заключается в использовании более высокого темпа работы (ЧСС не ниже 180 уд/мин) в период от 30 с до 20 мин (в зависимости от уровня подготовленности занимающихся). Важным моментом является поддержание постоянной скорости работы (допускается снижение темпа работы, не превышающее 80% от стартовой скорости).

Комплексный метод (комплексное использование всех методов при большом разнообразии средств). Этот метод является наиболее "мягким" и происходит в условиях аэробно-анаэробного режима.

Согласно данным А.Н. Макарова, воспитание выносливости у школьников 12-ти лет целесообразно начинать с кроссовой подготовки и равномерного пробегания 200-400-метровых отрезков дистанции повторно с чередованием с ускоренной ходьбой (30-50 м), Как правило, через два месяца таких занятий удается существенно увеличить продолжительность пробегания таких дистанций. После этого рекомендуется включать в уроки физкультуры дополнительно переменный бег, дозируемый по схеме 200-400 м, затем - обычный и 30-50 м – ускоренный бег.

По мере повышения уровня тренированности организма школьников для воспитания выносливости можно использовать более широкий спектр упражнений – циклических, ациклических и смешанных. Причем основной организационно-методической формой в данном случае является круговая тренировка по методу длительной непрерывной и интенсивной работы. Преимуществом этого метода является возможность осуществлять его в любое время года как в спортивном зале, так и на свежем воздухе.

– Конец работы –

Эта тема принадлежит разделу:

Т и МФК как научная и учебная дисциплина. Предмет и основные понятия Т и МФК. Принципы системы физического воспитания

Содержание.. Предмет и основные понятия Т и МФК Цель и задачи физического воспитания..

Если Вам нужно дополнительный материал на эту тему, или Вы не нашли то, что искали, рекомендуем воспользоваться поиском по нашей базе работ: Методы развития выносливости

Что будем делать с полученным материалом:

Если этот материал оказался полезным ля Вас, Вы можете сохранить его на свою страничку в социальных сетях:

Все темы данного раздела:

Специфически-оздоровительные задачи
Это задачи воздействия на природные, биологические начала в человеке. В этой группе выделяются следующие три основные задачи: 1. Развивать физические качества и лежащие в их основе спос

Принципы системы физического воспитания
Принципы – это объективные исходные положения какой-либо теории, науки, отражающие наиболее общие положения, закономерности. Основой принципов ФВ являются объективн

Функции физической культуры и ее функциональные связи
  Под функцией в общественных науках понимают действие. Поэтому, под функциями ФК понимают ее свойства воздействовать на человека, отношения между людьми, удовлетворять и разви

Методы исследования в теории и практике физической культуры
  Метод - это способ достижения цели; это путь научного исследования и практического действия. В соответствии с двумя уровнями познания (теоретический и эмпирический),

Физическая культура и ее место в общей культуре общества
Физическая культура - это особая и самостоятельная область культуры. Она возникла и развивалась одновременно с общей культурой человека. Исторический подход позволяет выявить генетические связи физ

Основные принципы физического воспитания
Понятие методики в теории и практике педагогики включает совокупность средств, методов и методических приемов. Методика ФВ в целом базируется на общих принципах, но, учитывая тот факт, что

Характеристика общеметодических и специфических принципов физического воспитания
  К числу принципов, отражающих идейные основы физического воспитания, относят общие социальные принципы воспитательной стратегии общества. Они гарантируют единство всех сторон

Принцип сознательности и активности
Результативность педагогического процесса зависит от того, насколько сознательно и активно занимаются воспитуемые. Таким образом, понимание занимающимися того, что и для чего они выполняют на занят

Принцип наглядности
Физиологическим обоснованием принципа наглядности является учение И.П. Павлова об анализаторах, составляющих первую сигнальную систему отражения внешнего мира, а также учение П.К. Анохина о том, чт

Принцип доступности и индивидуализации
Этот принцип обязывает осуществлять обучение и воспитание в строгом соответствии требований возможностям занимающихся, т.е. с учетом их возраста, пола, уровня подготовленности и индивидуальных разл

Специфические принципы физического воспитания
Принцип непрерывности процесса физического воспитания Является одним из важнейших принципов построения занятий фи-зическими уп­ражнениями. Его реализация предусматривает недопустимо

Средства физического воспитания
Для достижения цели физического воспитания используются три группы средств: 1) физические упражнения; 2) оздоровительные силы природы; 3) гигиенические факторы.

Физические упражнения как основное средство физического воспитания
  Возникновение физических упражнений относится к далекому прошлому. Так сначала появилась потребность направленного воздействия на отдельные двигательные способности человека для под

Понятие о технике физических упражнений
Техника физического упражнения - способ решения двигательной задачи. Рациональная техника - это вариант, отвечающий основным физиологическим, биомеханическим и другим законом

Ближайший (следовой) и кумулятивный эффекты упражнений
Эффект от выполнения любого физического упражнения может наблюдаться в процессе его выполнения и по истечении определенного промежутка времени. В первом случае – это ближайший эффект, характеризующ

Оздоровительные силы природы и гигиенические факторы как Вспомогательные средства физического воспитания
  Оздоровительные силы природы относятся к средствам физического воспитания, поскольку они так же, как и физические упражнения, воздействуют на саму природу человека и приводят

Физического воспитания
  Слово "метод" произошло от греческого "metodos" - способ достижения цели. В физическом воспитании методомпринято считать способ достижения цели,

Методы обучения двигательным действиям
В процессе обучения двигательным действиям используется три метода: 1) целостный (метод целостно-конструктивного упражнения); 2) расчлененно-конструктивный метод;

Методы воспитания физических качеств
Методы, способствующие воспитанию физических качеств, относятся к группе МСРУ, так как имеют строгую регламентацию деятельности и по программе движения, и по характеру (режиму) его выполнения режим

Регламентированного упражнения (МЧРУ)
  От методов строго регламентированного упражнения существенно отличаются игровой и соревновательный методы, которые и составляют группу методов частично регламентированного уп

Словесные методы
1. Дидактический рассказ – изложение учебного материала в повествовательной форме. Его назначение – обеспечение представления занимающихся о двигательном действии (возможно – в сюжетной форм

Методов упражнения
В основе классификации МСРУ лежит определенный порядок сочетания и регулирования физической нагрузки и отдыха. Нагрузка - это количественная мера воздействия физических упражнений н

Основы обучения двигательным действиям
  Одной из основных сторон физического воспитания, как и любого другого педагогического процесса, является обучение. Разнообразные двигательные действия формируются в течение жизни че

Основы формирования двигательного навыка
Эффективность любого учебного процесса определяется умением организовать его в соответствии с физиологическими, психологическими, педагогическими и структурными закономерностями, лежащими в основе

Общие понятия
  В процессе физического воспитания происходит не только приобретение двигательных умений и навыков и связанного с ними двигательного опыта, но и развитие фи­зических (двигательных) с

Основные закономерности развития физических качеств
1.2.1. Движения – ведущий фактор развития физических качеств. Зна­чение деятельности, упражнения, как необходимого фактора функционального и морфологического совершенствования организма,

Виды силы, измерение показателей силы
Максимальная сила (МС) определяется в статических (изометрических) условиях при дополнительной электрической стимуляции. МС определяет силовые возможности индивидуума. МПС - макс

Средства воспитания силы
Средствами развития силы являются физические упражнения с повышенным отягощением (сопротивлением), направленно стимулирующие увеличение степени напряжения мышц. Они условно подразделяются на основн

Возрастные особенности развития силы и резервы силы
  Совершенствование силы у детей и подростков происходит неравномерно и зависит от генетической программы развития и социальных факторов. С возрастом, благодаря совершенствованию нерв

Методы измерения силы
Существует два типа способов определения уровня развития мышечной силы: - без измерительной аппаратуры; - с использованием измерительных устройств (динамометров; см. табл. 2).

Общие основы быстроты
Быстрота (Б) - способность выполнять элементарные двигательные действия в минимальное время. Различают три основные формы проявления быстроты: латентное время или латентный (скры

Измерение быстроты движений
Как отмечалось выше, для оценки быстроты используются латентный период простой и сложной реакций (в мс), время одиночного элементарного движения (в мс) и темп движения с интервалом времени не более

Скорость и скоростно-силовые качества
Из рассмотренных в предыдущих главах физических качеств только быстроту и гибкость можно считать первичными: первую – как проявление наиболее общих свойств ЦНС, а вторую – как проявление морфофункц

Скоростная подготовка
Конечной характеристикой рабочего эффекта спортивного движения, которая отражает суммарный итог всех функциональных проявлений систем организма, является скорость реализации движения или ско

Виды и измерение выносливости
Выносливость (В)-способность к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения ее эффективности. Выносливость определяется как способность проти

Биоэнергетические механизмы выносливости
(работоспособности) Биоэнергетические возможности организма являются важнейшими для выносливости и работоспособности, так как работающие мышцы требуют немедленного поступл

Методы измерения выносливости
Выносливость определяется с помощью двух групп тестов: - физиологических (неспецифических), по результатам которых оцениваются потенциальные возможности спортсмена эффективно соревн

Общая характеристика ловкости и координационных способностей
  Результаты в различных видах деятельности определяются не только уровнем общей физической подготовленности, то есть, двигательными возможностями, но и умением реализовать имеющийся

Физиологическая характеристика координационных способностей
Все исключительное богатство форм движений и способов их осуществления, которыми может овладеть человек, в основном представляет собой результат образования временных связей, образующихся только в

Возрастные особенности развития координации
Как в теории, так и в практике физического воспитания сложилось однозначное мнение, касающееся наиболее благоприятного возрастного периода для развития ловкости. Ряд авторов подтверждают, что наибо

Методы оценки координационных способностей спортсмена
  Координационные способности, как одна из основных характеристик ловкости, являются многокомпонентными. Координационные способности, основанные на пластичности нервной системы, харак

Общие понятия
Гибкость (Г) - способность выполнять движения с максимальной амплитудой движений (это измеритель гибкости). Существует два вида гибкости: активная и пассивная (АГ и ПГ). АГ проявляе

Методы измерения и оценки гибкости
Гибкость измеряется по максимальной амплитуде движений (в угловых градусах или в линейных величинах, что менее точно). С этой целью используются следующие способы: - механические (гониомет

Тренировки
В настоящее время усилилась тенденция формирования теории спортивной деятельности как самостоятельной отрасли обобщающих научно-прикладных знаний. На современном этапе развития теории спорта требов

Структура многолетнего учебно-тренировочного процесса
Продолжительность многолетней подготовки и ее структура зависят от многих факторов: - возраст, в котором спортсмен начал заниматься избранным видом спорта; - общий спортивный стаж

Общая характеристика системы поэтапной подготовки спортсменов
  Рациональное планирование многолетней подготовки связано с точным установлением оптимальных возрастных границ, в которых де­монстрируются наивысшие спортивные результаты. Обычно выд

Физические упражнения как основное средство спортивной тренировки
  Физические упражнения ус­ловно могут быть подразделены на четыре группы: общеподготовительные, вспомогательные, специально-вспомогательные и соревнова­тельные. К общепод

Методы спортивной тренировки
  Метод тренировки - это целенаправленное, систематическое повторение определенных движений, действий, реализуемое для реше­ния конкретных задач (достижение поставленной цели).

Принципы спортивной тренировки
  В тренировочном процессе действуют различные закономерности, которые следует учитывать и использовать (биологические, педаго­гические, психические, логико-познавательные и др.). Отс

Хотите получать на электронную почту самые свежие новости?
Education Insider Sample
Подпишитесь на Нашу рассылку
Наша политика приватности обеспечивает 100% безопасность и анонимность Ваших E-Mail
Реклама
Соответствующий теме материал
  • Похожее
  • Популярное
  • Облако тегов
  • Здесь
  • Временно
  • Пусто
Теги