рефераты конспекты курсовые дипломные лекции шпоры

Реферат Курсовая Конспект

Принципы спортивной тренировки

Принципы спортивной тренировки - раздел Физика, Т и МФК как научная и учебная дисциплина. Предмет и основные понятия Т и МФК. Принципы системы физического воспитания   В Тренировочном Процессе Действуют Различные Закономерности, ...

 

В тренировочном процессе действуют различные закономерности, которые следует учитывать и использовать (биологические, педаго­гические, психические, логико-познавательные и др.). Отсюда и формируются определенные принципы спортивной тренировки. Принципы нельзя рассматривать изолированно друг от друга. Ведь принципы распространяются на все стороны и задачи тренировочного процесса, они определяют содержание, средства, методы и организацию. Для тренера выполнение принципов тренировки - это обязательное руководство к действию, поскольку они относятся к сознательному и комплексному использованию закономерностей единого процесса образования и воспитания. В них обобщен опыт передовой практики.

Рассмотрим принципы более подробно.

Принцип возрастания нагрузки. Согласно этому принципу наг­рузка должна всегда находиться в определенной зависимости от уровня работоспособности спортсмена, его способности переносить ее. Стандартные нагрузки постепенно теряют свой тренировочный эф­фект, пока совеем не перестают способствовать развитию физических кондиций спортсмена и его работоспособности. Застой в нагрузке приводит к застою в развитии работоспособности. Это действительно не только для начинающих, но и дня спортсменов опытных, высокого класса.

В видах спорта с преимущественным проявлением технико-такти­ческих качеств нагрузку повышают, предъявляя более высокие требо­вания к координации движений (изменение темпа движений, внешних условий, комбинаций различных элементов упражнения, разучивание более сложных движений и в целом упражнений).

Для направленного развития выносливости, силы, быстроты и комплексных физических способностей необходимо изменять опреде­ленные компоненты нагрузки: повышать частоту тренировок, доведя их по возможности до ежедневных, а в некоторых случаях при подго­товке к достижениям высоких результатов - и до двух раз в день; повышать объем нагрузки в тренировочных занятиях при одинаковой плотности их; повышать плотность нагрузки и др. Все это не удаст­ся осуществить одновременно. Сначала надо стремиться к достижению оптимальной частоты тренировок, а затем решать следующие задачи.

Принцип круглогодичности (непрерывности) тренировки. Этот
принцип требует от спортсмена, чтобы он тренировался без перерывов в течение круглого года, всегда стремился к достижению опти­мального выполнения нагрузки, обеспечивая непрерывное развитие тренированности. В основе этого требования лежат закономерные связи между нагрузкой и адаптацией организма к ее воздействию (закон единства окружающей среды и организма). Исходным пунктом для построения круглогодичной тренировки служат известные законо­мерности развития тренированности. Первостепенную роль в них играют два последующих положения:

1. Высокие результаты в избранном виде спорта могут быть достигнуты лишь в том случае, если повышается общий уровень тре­нированности, включая все компоненты, определяющие достижение вы­соких результатов.

2. В свою очередь, повышение уровня отдельных компонентов тренированности ведет уже у начинающего спортсмена к более высокие результатам в избранном виде спорта. Но для дальнейшего его роста этого будет недостаточно. Необходимо связать отдельные компоненты тренированности в единый комплекс с учетом требований соревнований. Для этого используют специфические тренировочные и соревновательные нагрузки при подготовке спортсменов высокого класса. Однако если такие нагрузки применять в больших объемах, то они могут относительно быстро привести к исчерпанию физических и нервных возможностей спортсмена.

Принцип периодизации и цикличности. Тренировочный цикл, как правило, планируется на год или на полугодие и включает в себя взаимосвязанные между собой подготовительный, соревновательный и переходный периоды.

Подготовительный период подразделяется в основном на два этапа. В течение более длительного первого этапа повышается спо­собность спортсмена переносить нагрузки за счет постепенного по­вышения объема тренировки при относительно невысокой интенсивнос­ти, которая ниже, чем на последующих этапах. Это позволяет соз­дать необходимую базу и, следовательно, подвести спортсмена к вы­полнению более высоких по интенсивности нагрузок на последующих этапах.

На втором этапе подготовительного периода, непосредственно переходящего в соревновательный период, необходимо гармонически сочетать отдельные компоненты состояния тренированности и таким путем гарантировать достижение более высоких результатов на со­ревнованиях. Тренировка приобретает более специфический характер. Сокращается объем общеразвивающих упражнений в пользу специаль­но-вспомогательных, повышается роль специфической соревнователь­ной нагрузки. В то время как общий объем нагрузки приблизительно сохраняется, интенсивность ее специальных и соревновательных упражнений нарастает значительно быстрее, чем на первом этапе цик­ла. Нужно ориентировать спортсмена, чтобы он к концу второго эта­па подготовительного периода сумел достичь более высокого уровня результатов л соревновательных упражнениях уже к началу соревновательного периода. Так, подрастающим спортсменам - более высоких результатов по сравнению с прошлым спортивным сезоном, а ведущим - но меньшей мере свои лучшие результаты прошлого сезона. При этом выполнение объемов и интенсивности нагрузок должно гаранти­ровать возможность дальнейшего повышения достижений путем увели­чения интенсивности в соревновательных упражнениях и особенно участия в соревнованиях.

Соревновательный период. Главной задачей этого периода явля­ется оптимальное развитие и стабилизация достижений спортсмена, повышение его способности к достижению своих лучших результатов в условиях соревнований. Соревновательные нагрузки получают ведущую роль в дальнейшем развитии и стабилизации достижений спортсмена, повышение его способности к достижению своих лучших результатов в условиях соревнований. Соревновательные нагрузки получают ведущую роль в дальнейшем развитии и стабилизации достижений. Нагрузка при этом интенсифицируется, а ее общий объем значительно сокращается. Однако в видах спорта на выносливость это снижение не долж­но быть существенным. Общеразвивающие упражнения в этом периоде предназначаются преимущественно для активного отдыха.

Переходный период. Значительный расход физических и психи­ческих сил приводит к тому, что после окончания соревновательного периода нельзя сразу же переходить к подготовительному, так как ему должен предшествовать активный отдых - переходный период. Он относительно короток (не более 4-х недель). Его главная задача заключается, в первую очередь, в полном физическом и психическом постановлении спортсмена. Это важнейшая необходимая предпосылка для дальнейшего перехода в новом подготовительном периоде к более высоким тренировочным нагрузкам.

Принцип сознательности. В этом принципе заложены свои корни и закономерности рациональной ступени познания: "Чем глубже и ши­ре сознание, тем успешнее практические действии" (Х. Опитц, 1966). Принцип сознательности исходит из того, что творческая инициатива и самостоятельность спортсменов является единство ве­дущей роли тренера и сознательного сотрудничества спортсменов, а также их собственной ответственности в действиях.

Основные правила, вытекающие из данного принципа:

1. Планируй тренировочный процесс и особенно ее нагрузку совместно со спортсменом. При этом спортсмену должно стать из­вестно не только то, чего он может достигнуть в ближайшем буду­щем, но и то, какой от него потребуется "вклад" для достижения поставленной цели и в перспективе.

2. Привлекай спортсмена к анализу и оценке тренировки.

3. Регулярно проводи контрольно-проверочные испытания.

4. Воспитывай у спортсмена способность к совместному обдумы­ванию и самоконтролю.

5. Задавай практические и теоретические задания на решение дома.

Принцип систематичности. Под систематичностью в тренировоч­ном процессе понимается логически последовательное развитие тре­нированности с учетом закономерностей функционирования организма, распределение всех мероприятий с целью эффективного достижения результатов в избранном виде спорта. Проводить тренировку в соот­ветствии с принципом систематичности - это значит выбирать более экономные пути достижения цели тренировки, выбирая оптимальные методики, приобретать современные знания и умения в области спор­та и их упрочивать.

Практически воплощать правила систематичности достаточно просто:

1. Уделяй самое пристальное внимание порядку распределения тренировочных упражнений с учетом закономерностей развития физи­ческих качеств (координация, быстрота, сила и затем выносли­вость).

2. В каждом тренировочном занятии следует ставить основную задачу и готовить спортсмена на ее выполнение.

3. Необходимо непрерывно следить за развитием тренированнос­ти спортсмена и вовремя вносить необходимые коррективы.

4. Строить тренировку нужно так, чтобы у спортсмена была четкость в ее восприятии.

Принцип наглядности. Этот принцип нацеливает на конкретное и ясное восприятия явлений и па создание необходимых для двигатель­ных действий представлений. Осуществление этого принципа в трени­ровочном процессе требует функционального восприятия возможно большего числа органов чувств - "комплексный двигательный анализа­тор" (А.Ц. Пуни). Такой подход к реализации принципа наглядности предполагает применение разнообразных средств наглядного воздействия, которые способству­ют созданию полных и хорошо воспроизводимых представлений об изу­чаемых движениях и тактических действиях, а также о существенных компонентах тренировки.

Предлагаются следующие правила применения принципа нагляд­ности в практической работе тренера:

1. Создавай правильное представление о структуре изучаемого движения.

2. Применяй различные средства наглядности.

3. При планировании и оценке i рокировки применяй графические изображения.

4. Воспитательные задачи решим с наглядными примерами.

5. Обеспечивай наглядность с учетом возрастных особенностей.

6. Шире применяй современные средства наглядности при обсуж­дении результатов соревнований и тренировки.

Принцип доступности. Принцип доступности исходит из того, что человек развивается и благодаря ей, любая деятельность человека, в том числе и его двигательная деятельность, может выпол­няться только через мобилизацию резервов организма, т.е. ценой значительных физических и нервных напряжений. Отсюда принцип доступности означает необходимость обеспечения правильного соотношения между способностью организма и его готовностью к выполнению двигательных действий, с одной стороны, и педагогическими требованиями - с другой. При решении задач тренировки следует применять
такие стимулы и ориентиры, которые бы не выходили зa верхнюю границу работоспособности человека.

Правила практического воплощения принципа доступности:

1. Основательно анализируй уровень работоспособности и развитие личности спортсмена. Вот несколько фактов, влияющих на индивидуальную нагрузку: календарный, паспортный и тренировочный возраст спортсмена, способность к достижению и перенесению нагрузок, состояние здоровья и уровень тренированности, общая нагрузка и отдых от нее, тип конституции и нервной деятельности, специфи­ческие и половые различия.

2. Приспособляй внешнюю нагрузку к индивидуальной работоспособности спортсменов, не существует неизменных норм, тренировочных нагрузок ни в смысле максимума, ни в смысле минимума. Система нагрузок зависит также и от новейших сведений о способности человека переносить нагрузки, полученные в экспериментальных и естественных условиях.

3. Учитывай особенности женского организма.

Принцип прочности. Осуществлять данный принцип в тренировочном процессе - это значит тренировать атлета так, чтобы приобретенные им способности, навыки и знания стали стабильными, что обеспечит быстрый рост результатов без ущерба для здоровья спорт­смена.

Правила практического воплощения принципа прочности:

1. Избегай перерыва в тренировке.

2. Обращай внимание на степень закрепленности усвоенногоматериала.

3. Постоянно наблюдай за воздействием нагрузок на спортсменов.

Регулярно закрепляй и проверяй знания, и умения. Повторе­ния и проверки, если они проходят систематично, служат не только стабилизации, но и углублению знаний, одновременно являясь основой для выявления новых аспектов совершенствования. Поэтому реко­мендуется повторно включать в тренировку самые разнообразные уп­ражнения из программы базовой подготовки по данному виду спорта.

– Конец работы –

Эта тема принадлежит разделу:

Т и МФК как научная и учебная дисциплина. Предмет и основные понятия Т и МФК. Принципы системы физического воспитания

Содержание.. Предмет и основные понятия Т и МФК Цель и задачи физического воспитания..

Если Вам нужно дополнительный материал на эту тему, или Вы не нашли то, что искали, рекомендуем воспользоваться поиском по нашей базе работ: Принципы спортивной тренировки

Что будем делать с полученным материалом:

Если этот материал оказался полезным ля Вас, Вы можете сохранить его на свою страничку в социальных сетях:

Все темы данного раздела:

Специфически-оздоровительные задачи
Это задачи воздействия на природные, биологические начала в человеке. В этой группе выделяются следующие три основные задачи: 1. Развивать физические качества и лежащие в их основе спос

Принципы системы физического воспитания
Принципы – это объективные исходные положения какой-либо теории, науки, отражающие наиболее общие положения, закономерности. Основой принципов ФВ являются объективн

Функции физической культуры и ее функциональные связи
  Под функцией в общественных науках понимают действие. Поэтому, под функциями ФК понимают ее свойства воздействовать на человека, отношения между людьми, удовлетворять и разви

Методы исследования в теории и практике физической культуры
  Метод - это способ достижения цели; это путь научного исследования и практического действия. В соответствии с двумя уровнями познания (теоретический и эмпирический),

Физическая культура и ее место в общей культуре общества
Физическая культура - это особая и самостоятельная область культуры. Она возникла и развивалась одновременно с общей культурой человека. Исторический подход позволяет выявить генетические связи физ

Основные принципы физического воспитания
Понятие методики в теории и практике педагогики включает совокупность средств, методов и методических приемов. Методика ФВ в целом базируется на общих принципах, но, учитывая тот факт, что

Характеристика общеметодических и специфических принципов физического воспитания
  К числу принципов, отражающих идейные основы физического воспитания, относят общие социальные принципы воспитательной стратегии общества. Они гарантируют единство всех сторон

Принцип сознательности и активности
Результативность педагогического процесса зависит от того, насколько сознательно и активно занимаются воспитуемые. Таким образом, понимание занимающимися того, что и для чего они выполняют на занят

Принцип наглядности
Физиологическим обоснованием принципа наглядности является учение И.П. Павлова об анализаторах, составляющих первую сигнальную систему отражения внешнего мира, а также учение П.К. Анохина о том, чт

Принцип доступности и индивидуализации
Этот принцип обязывает осуществлять обучение и воспитание в строгом соответствии требований возможностям занимающихся, т.е. с учетом их возраста, пола, уровня подготовленности и индивидуальных разл

Специфические принципы физического воспитания
Принцип непрерывности процесса физического воспитания Является одним из важнейших принципов построения занятий фи-зическими уп­ражнениями. Его реализация предусматривает недопустимо

Средства физического воспитания
Для достижения цели физического воспитания используются три группы средств: 1) физические упражнения; 2) оздоровительные силы природы; 3) гигиенические факторы.

Физические упражнения как основное средство физического воспитания
  Возникновение физических упражнений относится к далекому прошлому. Так сначала появилась потребность направленного воздействия на отдельные двигательные способности человека для под

Понятие о технике физических упражнений
Техника физического упражнения - способ решения двигательной задачи. Рациональная техника - это вариант, отвечающий основным физиологическим, биомеханическим и другим законом

Ближайший (следовой) и кумулятивный эффекты упражнений
Эффект от выполнения любого физического упражнения может наблюдаться в процессе его выполнения и по истечении определенного промежутка времени. В первом случае – это ближайший эффект, характеризующ

Оздоровительные силы природы и гигиенические факторы как Вспомогательные средства физического воспитания
  Оздоровительные силы природы относятся к средствам физического воспитания, поскольку они так же, как и физические упражнения, воздействуют на саму природу человека и приводят

Физического воспитания
  Слово "метод" произошло от греческого "metodos" - способ достижения цели. В физическом воспитании методомпринято считать способ достижения цели,

Методы обучения двигательным действиям
В процессе обучения двигательным действиям используется три метода: 1) целостный (метод целостно-конструктивного упражнения); 2) расчлененно-конструктивный метод;

Методы воспитания физических качеств
Методы, способствующие воспитанию физических качеств, относятся к группе МСРУ, так как имеют строгую регламентацию деятельности и по программе движения, и по характеру (режиму) его выполнения режим

Регламентированного упражнения (МЧРУ)
  От методов строго регламентированного упражнения существенно отличаются игровой и соревновательный методы, которые и составляют группу методов частично регламентированного уп

Словесные методы
1. Дидактический рассказ – изложение учебного материала в повествовательной форме. Его назначение – обеспечение представления занимающихся о двигательном действии (возможно – в сюжетной форм

Методов упражнения
В основе классификации МСРУ лежит определенный порядок сочетания и регулирования физической нагрузки и отдыха. Нагрузка - это количественная мера воздействия физических упражнений н

Основы обучения двигательным действиям
  Одной из основных сторон физического воспитания, как и любого другого педагогического процесса, является обучение. Разнообразные двигательные действия формируются в течение жизни че

Основы формирования двигательного навыка
Эффективность любого учебного процесса определяется умением организовать его в соответствии с физиологическими, психологическими, педагогическими и структурными закономерностями, лежащими в основе

Общие понятия
  В процессе физического воспитания происходит не только приобретение двигательных умений и навыков и связанного с ними двигательного опыта, но и развитие фи­зических (двигательных) с

Основные закономерности развития физических качеств
1.2.1. Движения – ведущий фактор развития физических качеств. Зна­чение деятельности, упражнения, как необходимого фактора функционального и морфологического совершенствования организма,

Виды силы, измерение показателей силы
Максимальная сила (МС) определяется в статических (изометрических) условиях при дополнительной электрической стимуляции. МС определяет силовые возможности индивидуума. МПС - макс

Средства воспитания силы
Средствами развития силы являются физические упражнения с повышенным отягощением (сопротивлением), направленно стимулирующие увеличение степени напряжения мышц. Они условно подразделяются на основн

Возрастные особенности развития силы и резервы силы
  Совершенствование силы у детей и подростков происходит неравномерно и зависит от генетической программы развития и социальных факторов. С возрастом, благодаря совершенствованию нерв

Методы измерения силы
Существует два типа способов определения уровня развития мышечной силы: - без измерительной аппаратуры; - с использованием измерительных устройств (динамометров; см. табл. 2).

Общие основы быстроты
Быстрота (Б) - способность выполнять элементарные двигательные действия в минимальное время. Различают три основные формы проявления быстроты: латентное время или латентный (скры

Измерение быстроты движений
Как отмечалось выше, для оценки быстроты используются латентный период простой и сложной реакций (в мс), время одиночного элементарного движения (в мс) и темп движения с интервалом времени не более

Скорость и скоростно-силовые качества
Из рассмотренных в предыдущих главах физических качеств только быстроту и гибкость можно считать первичными: первую – как проявление наиболее общих свойств ЦНС, а вторую – как проявление морфофункц

Скоростная подготовка
Конечной характеристикой рабочего эффекта спортивного движения, которая отражает суммарный итог всех функциональных проявлений систем организма, является скорость реализации движения или ско

Виды и измерение выносливости
Выносливость (В)-способность к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения ее эффективности. Выносливость определяется как способность проти

Биоэнергетические механизмы выносливости
(работоспособности) Биоэнергетические возможности организма являются важнейшими для выносливости и работоспособности, так как работающие мышцы требуют немедленного поступл

Методы развития выносливости
В практике физической культуры для развития выносливости применяются различные методы: равномерный, интервальный, повторный, переменный. Равномерный метод, или дистанционная тренировка.

Методы измерения выносливости
Выносливость определяется с помощью двух групп тестов: - физиологических (неспецифических), по результатам которых оцениваются потенциальные возможности спортсмена эффективно соревн

Общая характеристика ловкости и координационных способностей
  Результаты в различных видах деятельности определяются не только уровнем общей физической подготовленности, то есть, двигательными возможностями, но и умением реализовать имеющийся

Физиологическая характеристика координационных способностей
Все исключительное богатство форм движений и способов их осуществления, которыми может овладеть человек, в основном представляет собой результат образования временных связей, образующихся только в

Возрастные особенности развития координации
Как в теории, так и в практике физического воспитания сложилось однозначное мнение, касающееся наиболее благоприятного возрастного периода для развития ловкости. Ряд авторов подтверждают, что наибо

Методы оценки координационных способностей спортсмена
  Координационные способности, как одна из основных характеристик ловкости, являются многокомпонентными. Координационные способности, основанные на пластичности нервной системы, харак

Общие понятия
Гибкость (Г) - способность выполнять движения с максимальной амплитудой движений (это измеритель гибкости). Существует два вида гибкости: активная и пассивная (АГ и ПГ). АГ проявляе

Методы измерения и оценки гибкости
Гибкость измеряется по максимальной амплитуде движений (в угловых градусах или в линейных величинах, что менее точно). С этой целью используются следующие способы: - механические (гониомет

Тренировки
В настоящее время усилилась тенденция формирования теории спортивной деятельности как самостоятельной отрасли обобщающих научно-прикладных знаний. На современном этапе развития теории спорта требов

Структура многолетнего учебно-тренировочного процесса
Продолжительность многолетней подготовки и ее структура зависят от многих факторов: - возраст, в котором спортсмен начал заниматься избранным видом спорта; - общий спортивный стаж

Общая характеристика системы поэтапной подготовки спортсменов
  Рациональное планирование многолетней подготовки связано с точным установлением оптимальных возрастных границ, в которых де­монстрируются наивысшие спортивные результаты. Обычно выд

Физические упражнения как основное средство спортивной тренировки
  Физические упражнения ус­ловно могут быть подразделены на четыре группы: общеподготовительные, вспомогательные, специально-вспомогательные и соревнова­тельные. К общепод

Методы спортивной тренировки
  Метод тренировки - это целенаправленное, систематическое повторение определенных движений, действий, реализуемое для реше­ния конкретных задач (достижение поставленной цели).

Хотите получать на электронную почту самые свежие новости?
Education Insider Sample
Подпишитесь на Нашу рассылку
Наша политика приватности обеспечивает 100% безопасность и анонимность Ваших E-Mail
Реклама
Соответствующий теме материал
  • Похожее
  • Популярное
  • Облако тегов
  • Здесь
  • Временно
  • Пусто
Теги