Принципы спортивной тренировки

 

В тренировочном процессе действуют различные закономерности, которые следует учитывать и использовать (биологические, педаго­гические, психические, логико-познавательные и др.). Отсюда и формируются определенные принципы спортивной тренировки. Принципы нельзя рассматривать изолированно друг от друга. Ведь принципы распространяются на все стороны и задачи тренировочного процесса, они определяют содержание, средства, методы и организацию. Для тренера выполнение принципов тренировки - это обязательное руководство к действию, поскольку они относятся к сознательному и комплексному использованию закономерностей единого процесса образования и воспитания. В них обобщен опыт передовой практики.

Рассмотрим принципы более подробно.

Принцип возрастания нагрузки. Согласно этому принципу наг­рузка должна всегда находиться в определенной зависимости от уровня работоспособности спортсмена, его способности переносить ее. Стандартные нагрузки постепенно теряют свой тренировочный эф­фект, пока совеем не перестают способствовать развитию физических кондиций спортсмена и его работоспособности. Застой в нагрузке приводит к застою в развитии работоспособности. Это действительно не только для начинающих, но и дня спортсменов опытных, высокого класса.

В видах спорта с преимущественным проявлением технико-такти­ческих качеств нагрузку повышают, предъявляя более высокие требо­вания к координации движений (изменение темпа движений, внешних условий, комбинаций различных элементов упражнения, разучивание более сложных движений и в целом упражнений).

Для направленного развития выносливости, силы, быстроты и комплексных физических способностей необходимо изменять опреде­ленные компоненты нагрузки: повышать частоту тренировок, доведя их по возможности до ежедневных, а в некоторых случаях при подго­товке к достижениям высоких результатов - и до двух раз в день; повышать объем нагрузки в тренировочных занятиях при одинаковой плотности их; повышать плотность нагрузки и др. Все это не удаст­ся осуществить одновременно. Сначала надо стремиться к достижению оптимальной частоты тренировок, а затем решать следующие задачи.

Принцип круглогодичности (непрерывности) тренировки. Этот
принцип требует от спортсмена, чтобы он тренировался без перерывов в течение круглого года, всегда стремился к достижению опти­мального выполнения нагрузки, обеспечивая непрерывное развитие тренированности. В основе этого требования лежат закономерные связи между нагрузкой и адаптацией организма к ее воздействию (закон единства окружающей среды и организма). Исходным пунктом для построения круглогодичной тренировки служат известные законо­мерности развития тренированности. Первостепенную роль в них играют два последующих положения:

1. Высокие результаты в избранном виде спорта могут быть достигнуты лишь в том случае, если повышается общий уровень тре­нированности, включая все компоненты, определяющие достижение вы­соких результатов.

2. В свою очередь, повышение уровня отдельных компонентов тренированности ведет уже у начинающего спортсмена к более высокие результатам в избранном виде спорта. Но для дальнейшего его роста этого будет недостаточно. Необходимо связать отдельные компоненты тренированности в единый комплекс с учетом требований соревнований. Для этого используют специфические тренировочные и соревновательные нагрузки при подготовке спортсменов высокого класса. Однако если такие нагрузки применять в больших объемах, то они могут относительно быстро привести к исчерпанию физических и нервных возможностей спортсмена.

Принцип периодизации и цикличности. Тренировочный цикл, как правило, планируется на год или на полугодие и включает в себя взаимосвязанные между собой подготовительный, соревновательный и переходный периоды.

Подготовительный период подразделяется в основном на два этапа. В течение более длительного первого этапа повышается спо­собность спортсмена переносить нагрузки за счет постепенного по­вышения объема тренировки при относительно невысокой интенсивнос­ти, которая ниже, чем на последующих этапах. Это позволяет соз­дать необходимую базу и, следовательно, подвести спортсмена к вы­полнению более высоких по интенсивности нагрузок на последующих этапах.

На втором этапе подготовительного периода, непосредственно переходящего в соревновательный период, необходимо гармонически сочетать отдельные компоненты состояния тренированности и таким путем гарантировать достижение более высоких результатов на со­ревнованиях. Тренировка приобретает более специфический характер. Сокращается объем общеразвивающих упражнений в пользу специаль­но-вспомогательных, повышается роль специфической соревнователь­ной нагрузки. В то время как общий объем нагрузки приблизительно сохраняется, интенсивность ее специальных и соревновательных упражнений нарастает значительно быстрее, чем на первом этапе цик­ла. Нужно ориентировать спортсмена, чтобы он к концу второго эта­па подготовительного периода сумел достичь более высокого уровня результатов л соревновательных упражнениях уже к началу соревновательного периода. Так, подрастающим спортсменам - более высоких результатов по сравнению с прошлым спортивным сезоном, а ведущим - но меньшей мере свои лучшие результаты прошлого сезона. При этом выполнение объемов и интенсивности нагрузок должно гаранти­ровать возможность дальнейшего повышения достижений путем увели­чения интенсивности в соревновательных упражнениях и особенно участия в соревнованиях.

Соревновательный период. Главной задачей этого периода явля­ется оптимальное развитие и стабилизация достижений спортсмена, повышение его способности к достижению своих лучших результатов в условиях соревнований. Соревновательные нагрузки получают ведущую роль в дальнейшем развитии и стабилизации достижений спортсмена, повышение его способности к достижению своих лучших результатов в условиях соревнований. Соревновательные нагрузки получают ведущую роль в дальнейшем развитии и стабилизации достижений. Нагрузка при этом интенсифицируется, а ее общий объем значительно сокращается. Однако в видах спорта на выносливость это снижение не долж­но быть существенным. Общеразвивающие упражнения в этом периоде предназначаются преимущественно для активного отдыха.

Переходный период. Значительный расход физических и психи­ческих сил приводит к тому, что после окончания соревновательного периода нельзя сразу же переходить к подготовительному, так как ему должен предшествовать активный отдых - переходный период. Он относительно короток (не более 4-х недель). Его главная задача заключается, в первую очередь, в полном физическом и психическом постановлении спортсмена. Это важнейшая необходимая предпосылка для дальнейшего перехода в новом подготовительном периоде к более высоким тренировочным нагрузкам.

Принцип сознательности. В этом принципе заложены свои корни и закономерности рациональной ступени познания: "Чем глубже и ши­ре сознание, тем успешнее практические действии" (Х. Опитц, 1966). Принцип сознательности исходит из того, что творческая инициатива и самостоятельность спортсменов является единство ве­дущей роли тренера и сознательного сотрудничества спортсменов, а также их собственной ответственности в действиях.

Основные правила, вытекающие из данного принципа:

1. Планируй тренировочный процесс и особенно ее нагрузку совместно со спортсменом. При этом спортсмену должно стать из­вестно не только то, чего он может достигнуть в ближайшем буду­щем, но и то, какой от него потребуется "вклад" для достижения поставленной цели и в перспективе.

2. Привлекай спортсмена к анализу и оценке тренировки.

3. Регулярно проводи контрольно-проверочные испытания.

4. Воспитывай у спортсмена способность к совместному обдумы­ванию и самоконтролю.

5. Задавай практические и теоретические задания на решение дома.

Принцип систематичности. Под систематичностью в тренировоч­ном процессе понимается логически последовательное развитие тре­нированности с учетом закономерностей функционирования организма, распределение всех мероприятий с целью эффективного достижения результатов в избранном виде спорта. Проводить тренировку в соот­ветствии с принципом систематичности - это значит выбирать более экономные пути достижения цели тренировки, выбирая оптимальные методики, приобретать современные знания и умения в области спор­та и их упрочивать.

Практически воплощать правила систематичности достаточно просто:

1. Уделяй самое пристальное внимание порядку распределения тренировочных упражнений с учетом закономерностей развития физи­ческих качеств (координация, быстрота, сила и затем выносли­вость).

2. В каждом тренировочном занятии следует ставить основную задачу и готовить спортсмена на ее выполнение.

3. Необходимо непрерывно следить за развитием тренированнос­ти спортсмена и вовремя вносить необходимые коррективы.

4. Строить тренировку нужно так, чтобы у спортсмена была четкость в ее восприятии.

Принцип наглядности. Этот принцип нацеливает на конкретное и ясное восприятия явлений и па создание необходимых для двигатель­ных действий представлений. Осуществление этого принципа в трени­ровочном процессе требует функционального восприятия возможно большего числа органов чувств - "комплексный двигательный анализа­тор" (А.Ц. Пуни). Такой подход к реализации принципа наглядности предполагает применение разнообразных средств наглядного воздействия, которые способству­ют созданию полных и хорошо воспроизводимых представлений об изу­чаемых движениях и тактических действиях, а также о существенных компонентах тренировки.

Предлагаются следующие правила применения принципа нагляд­ности в практической работе тренера:

1. Создавай правильное представление о структуре изучаемого движения.

2. Применяй различные средства наглядности.

3. При планировании и оценке i рокировки применяй графические изображения.

4. Воспитательные задачи решим с наглядными примерами.

5. Обеспечивай наглядность с учетом возрастных особенностей.

6. Шире применяй современные средства наглядности при обсуж­дении результатов соревнований и тренировки.

Принцип доступности. Принцип доступности исходит из того, что человек развивается и благодаря ей, любая деятельность человека, в том числе и его двигательная деятельность, может выпол­няться только через мобилизацию резервов организма, т.е. ценой значительных физических и нервных напряжений. Отсюда принцип доступности означает необходимость обеспечения правильного соотношения между способностью организма и его готовностью к выполнению двигательных действий, с одной стороны, и педагогическими требованиями - с другой. При решении задач тренировки следует применять
такие стимулы и ориентиры, которые бы не выходили зa верхнюю границу работоспособности человека.

Правила практического воплощения принципа доступности:

1. Основательно анализируй уровень работоспособности и развитие личности спортсмена. Вот несколько фактов, влияющих на индивидуальную нагрузку: календарный, паспортный и тренировочный возраст спортсмена, способность к достижению и перенесению нагрузок, состояние здоровья и уровень тренированности, общая нагрузка и отдых от нее, тип конституции и нервной деятельности, специфи­ческие и половые различия.

2. Приспособляй внешнюю нагрузку к индивидуальной работоспособности спортсменов, не существует неизменных норм, тренировочных нагрузок ни в смысле максимума, ни в смысле минимума. Система нагрузок зависит также и от новейших сведений о способности человека переносить нагрузки, полученные в экспериментальных и естественных условиях.

3. Учитывай особенности женского организма.

Принцип прочности. Осуществлять данный принцип в тренировочном процессе - это значит тренировать атлета так, чтобы приобретенные им способности, навыки и знания стали стабильными, что обеспечит быстрый рост результатов без ущерба для здоровья спорт­смена.

Правила практического воплощения принципа прочности:

1. Избегай перерыва в тренировке.

2. Обращай внимание на степень закрепленности усвоенногоматериала.

3. Постоянно наблюдай за воздействием нагрузок на спортсменов.

Регулярно закрепляй и проверяй знания, и умения. Повторе­ния и проверки, если они проходят систематично, служат не только стабилизации, но и углублению знаний, одновременно являясь основой для выявления новых аспектов совершенствования. Поэтому реко­мендуется повторно включать в тренировку самые разнообразные уп­ражнения из программы базовой подготовки по данному виду спорта.