Короткопериодные биоритмы

Короткопериодные биоритмы это биоритмы с суточным или менее чем суточным периодом колебаний, это так называемые суточно-солнечные и ультрадианные ритмы.

Основным суточно-солнечным циклом является чередование сна и бодрствования, которые неразрывно связаны и зависят один от другого. Если человек крепко и глубоко спит, он может решать днем сложные задачи, выполнять ответственейшее дело, напряженно работать. Человек, который плохо спал, практически не способен выполнять важные задачи и активно бодрствовать, его внимание рассредоточено, он делает много ошибок.

В результате длительных исследований ученые выделили две основные фазы сна: медленный и быстрый сон, в которых характерны значительные различия в биоэлектрической активности мозга, записываемой в виде электроэнцефалограммы (ЭЭГ). Во время медленного сна на ЭЭГ появляются медленные волны большой амплитуды, а быстрому сну свойственны быстрые ритмы с меньшей амплитудой. Но различия между фазами наблюдаются не только в картине ЭЭГ: во время медленного сна дыхание и пульс становится реже, расслабляются мышцы, уменьшается двигательная активность человека. В фазе быстрого сна частота дыхания, ритм работы сердца возрастают, двигательная активность увеличивается, за закрытыми веками видны движения глазного яблока. Именно в этот момент люди видят сновидения. Ночной сон человека обязательно начинается с фазы медленного сна, а заканчивается быстрой. Таким образом, пробуждение человека возможно только в стадии быстрого сна. Обычно ночной сон состоит из строгого чередования 4 - 6 завершенных циклов, из которых каждый начинается с медленного сна и заканчивается быстрым, т.е. за одну ночь человек переживает 4 - 6 периодов медленного сна и столько же периодов быстрого сна, который особенно ва­жен для состояния психики человека.

Длительность каждого полного цикла, состоящего из одного медленного и одного быстрого сна, в норме составляет от 60 до 90 мин. Но если в начале ночи быстрый сон длится лишь несколько минут, то к утру его про­должительность составляет примерно полчаса. При этом организму для отдыха необходимо именно сочетание циклов, характеризующихся разной продолжительностью фаз сна. Именно поэтому сон в дневное время, как правило, не дает того освежающего эффекта, как ночной.

В течение дня мозг накапливает колоссальную информацию, дальнейшее освоение которой просто невозможно без определенного перерыва. Ее необходимо отобрать, перераспределить и составить программы на будущее. По мнению отдельных ученых, именно во время сна активно перерабатывается полученная за день информация, при этом психика человека защищается от вредных воздействий. Так, в фазе медленного сна происходит непосредственная обработка информации, полученной в течение дня, а в фазе быстрого сна, которая характеризуется сновидениями и включением фантастических нереальных компонентов, осуществляется защита от внешних раздражений, а также психическая деятельность по стабилизации эмоционально-психического состояния.

Быстрый сон играет значительную роль в процессе обучения и запоминания различной информации. Чем длиннее у человека фазы быстрого сна, тем лучше его способности к запоминанию, постижению новых знаний и осмыслению полученной информации.

Несомненно, сон является очень важным процессом в жизни человека, но к сожалению, он пока еще мало изучен.

То же самое можно сказать об ультрадианных ритмах жизни человека, т.е. ритмах с периодом меньше суток, хотя в последнее время им уделяется все большее внимание в биоритмологии. Типичный пример ультрадианной ритмики - повторение через каждые 90 мин быстрых движений глаз во сне и сходные повторы состояния некоторых функций организма во время бодрствования, например наступление сонливости в течение 3 - 5 мин через каждые 90 мин.

Таким образом, изучение ритмической организации функций оказывается важным диагностическим методом; использование структуры ритмов при назначении хронотерапии – эффективным лечебным воздействием, а поддержание правильной ритмической организации функций – фактором, важным для здоровья и профилактики заболеваний.

Как применить эти знания на практике? Ритмов много, какие из них надо поддерживать? Существует правило, согласно которому ритмы с большим периодом регулируют ритмы с меньшим периодом, поэтому для регуляции ритмов сердца, дыхания, температуры тела, биохимических показателей и т.д. достаточно отрегулировать три ритма «сон - бодрствование», «работа - отдых» и ритм питания.