Глава 1. СТОЙКА

Глава 1. СТОЙКА

Ноги – основа стойки стрелка, его силы. Под стойкой понимается расположение ног на земле и распределение давления на землю через стопы. Современная «открытая» стойка создает стабильность в области живота и бедер за счет скручивания корпуса: таким образом обеспечивая правильную основу выстрела.

Рисунок 1.2

Лучник использует открытую стойку, чтобы создать скручивающие силы в середине тела. Обратите внимание на положение ступней, бедер и плеч.

Расположите ступни на равном расстоянии от линии стрельбы, на ширине плеч. Ширина стойки не должна превышать ширину плеч более чем на четыре сантиметра. Для того, чтобы определить правильное направление ступней, положите стрелу на землю по направлению к мишени. Поставьте ступни перпендикулярно древку стрелы, затем, для правшей, поверните стрелу на 30 градусов влево. Точность не особо важна, главное - не превышать угол поворота в 45 градусов. Левша должен повернуть стрелу направо от мишени. Такое положение стрелы укажет на место передней ступни в открытой стойке: бедра и ступни «открыты» к мишени. Ступни должны быть установлены параллельно друг другу, или близки к этому положению, не сводите и не разводите сильно носки. Обратите внимание на рисунок 1.2.

После трех-четырех недель занятий, когда лучник достиг постоянства и комфорта в открытой стойке с таким углом ступней относительно мишени, можно пробовать изменять этот угол – в случаи проблем с гибкостью тела или чистым выпуском стрелы. Можно применить простое правило: прямая линия к мишени должна проходить от пятки задней ноги через первый сустав большого пальца передней ноги. Постепенно уменьшайте открытость стойки, пока она не станет удобной.

После того, как лучник определится с положением ступней, необходимо добиться правильного распределения веса по ступне. 60% веса на носках, 40% веса на пятках – именно это правильное распределение веса дает ощущение легкого наклона вперед.

Правильное распределение веса невозможно без правильной стойки: плоская спина, таз подан вперед, брюшные мышцы в легком напряжении. Цель стойки – соединить лучника с землей. После этого остальные элементы положения тела лучника будут так же основательно соединены с землей через стойку.

Правильная обувь играет немаловажную роль для правильного распределения веса. Многие кроссовки, особенно беговые, имеют подъем пятки относительно носка. Это может привести к изгибу спины и потере связи лучника с мышцами живота. Для стрельбы лучше всего подойдет обувь с плоской подошвой, кроссовки для скейтбординга или тенниса.

Рисунок 1.4

На рисунке показано распределение давления по ступне, 60% на носках, 40% на пятках. Не стоит забывать, что в распределении веса играет роль вся ступня.

Краткое содержание главы:

Стойка – основа всех остальных элементов выстрела. Стойка непосредственно связана с положением тела, описанным в главе 2.

Ключевые элементы стойки:

- направление стойки - 30 градусов по отношению к мишени;

- ступни почти параллельны друг другу;

- распределение веса: 60% на носки, 40% на пятки;

- обувь с плоской подошвой, без подъема пяток;

- даже пятки «держатся» за землю.

 

Глава 2 - Положение тела

 

 

Рисунок 2.1

Обратите внимание на слегка выпяченный живот. Несмотря на наклон, вперед грудная клетка опущена вниз и находится за вертикальной линией живота. Обратите внимание на белую линию, которая показывает минимальное боковое расстояние тетивы от тела. При неправильном положении тела тетива будет касаться груди, живота или бедер.

По примеру восточных единоборств, правильное положение тела лучника фокусирует силу внутри «ядра» тела, после чего она может быть высвобождена наружу, сильно и точно. Для простоты понимания термин «положение тела» будет включать в себя описание спины, плеч, бедер и общей ориентации тела. В главе 1, «Стойка», описано положение нижней части тела, в главе 21, «Расположение плеч», больше внимания уделяется верхней части тела.

Первый ключевой элемент положения тела лучника – опущенные и поданные вперед бедра. Если это сделано правильно, ноги будут прямыми без изгиба в коленях. Не сгибайте и не напрягайте колени, это может привести к нежелательному напряжению в теле. Чтобы правильно установить бедра, подайте их слегка вперед и представьте, что удерживаете монету ягодицами. Брюшные мышцы должны быть слегка напряжены. Во время стрельбы это приведет к легкому выпячиванию живота, что уберет изгиб в нижней части спины. Рисунок 2.1 иллюстрирует правильное положение тела.

 

Второй ключевой элемент положения тела – использование мышц брюшного пресса для удержания грудной клетки опущенной. Часто лучник теряет связь с мышцами живота и позволяет подняться грудной клетке вместе с руками во время поднятия лука. После этого невозможно произвести хороший выстрел, так как сила тела исходит из его центра. Во время тренировки рекомендуется отслеживать положение грудной клетки в зеркале.

Особенно важно для лучника чувствовать силу и мощь своего тела глубоко внутри живота, ниже уровня талии. Связь мышц спины и глубоких брюшных мышц – это именно та сила, позволяющая «расшириться» во время вытягивания стрелы из‐под кликера.

Рисунок 2.2

Обратите внимание на значительную разницу между этими двумя картинками. Слева вес тела смещен на пятки, бедра не на месте, грудь поднята. На правой картинке отчетливо видно силовое сочленение всего тела. Прямой позвоночник прекрасно виден на правой картинке.

Так как во время обычных тренировок брюшные мышцы испытывают повышенные нагрузки, многие лучники излишне компенсируют это усилие. Со стороны это выглядит как микроприсед с наклоном вперед в поясе. Для того, чтобы избежать этого, представьте, что кто‐то положил руки на ваши ребра и давит прямо вниз. Центр силы должен оставаться над ступнями, без наклона вперед или назад.

Рисунок 2.3 Слишком много веса тела на пятках, левая нога нагружена больше правой. Смещение и наклон тела назад.

Рисунок 2.4 Правильное положение тела. Параллельные стопы в отличие от рисунка 2.3. Выпуклость на спине – лопатка, а не изгиб позвоночника.

Наиболее распространённая причина неправильного положения тела – «вогнутая» спина. При поднятии лука в мишень поднимаются плечи, и брюшные мышцы расслабляются. На рисунках 2.2 и 2.3 приведен пример такого изгиба спины. Распространённая проблем лучников, стреляющих с вогнутой спиной – высоко поднятый локоть при полной растяжке лука. Запомните: если поднимается грудь – поднимаются плечи и теряется связь с мощными мышцами вокруг грудной части позвоночника, в особенности с трапециевидной мышцей. Если грудь правильно опущена, край лопатки так же притянут вниз активными мышцами спины. Так как лопатка соединена с плечом, а плечо – с луком, опускание лопатки так же опускает локоть при полной растяжке лука, что позволяет добиться оптимального приложения сил – параллельно стреле.

Рисунок 2.5 Рисунок показывает размещение мышц, о которых шла речь. Белым (3) показана лопатка, зеленым (1) – верхняя часть трапеции, фиолетовым (2) – ромбовидная мышца, желтым (4) – большая круглая мышца, красным (5) – нижняя часть трапеции. Синим (6) цветом отмечена область напряжения брюшных мышц.

Рисунок 2.6 Даже в момент выпуска необходимо сохранять правильное положение тела, распределение веса на ступни и прямой позвоночник.

Краткое содержание главы:

При построении правильного положения тела необходимо обратить особое внимание на бедра, центральную часть тела, грудь и плечи. Необходимо сосредоточить усилие в мышцах брюшного отдела, чтобы держать позвоночник прямым, тем самым создав центр стабилизации всего тела.

Ключевые моменты положения тела:

‐ подать бедра вперед, чтобы выпрямить спину;
‐ легкое напряжение брюшных мышц для предотвращения движения вверх груди, прямые, но не зажатые ноги;
‐ центр силы тела смещен вперед с сохранением пропорции 60/40;
‐ высоко задранный локоть – свидетельство вогнутой спины;
‐ голова нависает над грудью – наиболее «выдвинутая» часть тела.

При поднятии лука в мишень легко потерять связь с брюшными мышцами. Если это происходит, позвоночник округляется, грудь поднимается, становятся видны ребра. Так же легко сместить баланс с правильного 60/40.

Положение головы очень важно, она должна быть наиболее выступающей частью тела, если смотреть на лучника прямо спереди или сзади. Она должна нависать над телом. Если линия, проведенная от точки контакта тетивы с подбородком к земле, пересекает тело, необходимо произвести изменения в его положении.

 

Глава 3 - Положение бёдер

 

 

Рисунок 3.1	Рисунок 3.2
На рисунке наглядно показано положение ступней, бедер и плеч. Корпус скручен в районе живота и груди. Если бедра начнут разворачиваться к мишени, скручивающий момент и баланс 60/40 будет потерян. Желтым (1) отмечено место скручивания для достижения правильного положения плеч.	Положение мишени показывает стрела. Это направление разительно отличается от направления ступней и бедер, показанное желтыми стрелками.

Положение бедер задает направление нижней части тела, которая противостоит скручивающим силам, возникающим при правильном расположении плеч. Оставляя бедра открытыми к мишени, но разворачивая плечи к ней, лучник создает скручивающие силы, проходящие через туловище. Именно эти силы, аналогичные сплетенной веревке, позволяют удерживать напряжение в брюшной области, что недоступно при прямом положении тела. Положение ступней при правильной стойке должно быть скопировано на бедра. 30 градусов раскрытия ступней к мишени превратятся в 20‐25 градусов раскрытия бедер. Важно добиться постоянства угла раскрытия бедер на протяжении всего выстрела.

 

Очень часто лучник разворачивает бедра во время выстрела: при этом теряется связь с нижней частью тела, и сила, удерживаемая скручиванием, рассеивается.

Правильное положение бедер требует опущенного и поданного вперед таза. В расслабленном состоянии таз приподнят и сдвинут назад, ягодицы выдаются, и заметна кривизна нижней части позвоночника. Необходимо слегка напрячь ягодицы и подать таз вперед. Эти два небольших движения приведут к выпрямлению нижней части позвоночника и поспособствуют правильному распределению давления на стопы в пропорции 60/40.

Краткое содержание главы:

Положение бедер создает скручивающие силы, укрепляющие центральную часть тела. Выставленные так же, как стопы, бедра контролируют нижнюю часть тела и препятствуют вращающим силам, исходящим от плеч.

Ключевые моменты положения бедер:

‐ подать бедра вперед и вниз, чтобы выпрямить позвоночник;

‐ положение ступней и бедер должно быть приблизительно одинаковым;

‐ поддержание баланса 60/40 легким наклоном таза вперед;

‐ положение бедер не должно изменяться на протяжении выстрела.

 

 

 

Глава 4 из книги корейского тренера Ки Сика Ли Total archery

Quot;Тотал арчери": ЗАХВАТ ТЕТИВЫ

Захват - обвивание пальцев вокруг тетивы - прием, который является точкой отсчета в дальнейшем постоянном контакте лучника и лука. Есть только два места, в котором стрелок контактирует с луком: через тетиву посредством захвата, и через накладку рукояти посредством упора. Поскольку эти два места (захват и упор) являются единственными точками взаимодействия стрелка и оружия, эти элементы являются критичными - любые несоответствия и ошибки в остальных элементах техники будут усугубляться ошибками в критичных элементах.

Только давление лука сообщает стрелку, где он ухватил тетиву и взялся за рукоять. Неправильное положение пальцев на тетиве может привести к болезненным волдырям, мозолям, ссадинам, и может привести к концу спортивной карьеры еще до того, как она по-настоящему начнется. Повышенное внимание к захвату необходимо не только для повышения точности попаданий, но и для долгожительства в спорте.

 

Наиболее недооцененный факт в захвате - это важность подтягивания кверху, особенно концевой фаланги указательного пальца. Если посмотреть точно сбоку, ноготь большого пальца должен смотреть немного вверх, к небу. Многие стрелки делают наоборот, направляя палец книзу, теряя эффективность и контроль давления концов пальцев. См. рис. 4.1 для примера, как пальцы смотрят кверху и книзу.

Только при захвате “кверху” у верхнего пальца возможно правильное давление в правильном направлении для осуществления точного, резкого выпуска.

Рис.4.1. Ключевой палец - указательный. Спейсер должен быть зажат между указательным и средним пальцем, чтобы указательный развернулся кверху, в сторону подбородка. Заметьте, на неправильном примере указательный палец смотрит вниз, на правильном - вверх.

Неправильно - захват книзу Правильно - захват кверху

 

На фото ниже демонстрируется правильный захват указательным пальцем и достаточный зазор между пальцами и стрелой. Он не очень большой, едва ли с миллиметр. Большего зазора достигнуть трудно, да он и не особо нужен. При натягивании средний палец может прикасаться к стреле. После прикладки стрела займет правильное положение, и чуть приподнимется вверх. Обратите внимание на безымянный палец - он спокойно лежит на тетиве, поскольку практически не принимает участия в натягивании. Однако, просто класть его на тетиву тоже нельзя - он контролирует ненужные повороты кисти вокруг тетивы.

Рис.4.2. Правильный захват тетивы пальцами и зазор между стрелой и пальцами.

 

Освоение “зацепа вверх” до ощущения “замыкания” избавит спортсмена от множества проблем, типа неустойчивого давления верхнего пальца или соскальзывания тетивы. Думая о таком захвате, необходимо помнить, что давление тетивы должно чувствоваться и на нижнем крае указательного пальца, и на прилегающей поверхности среднего пальца тоже. Сжимая спейсер основаниями пальцев, верхний палец в месте суставного угла подтягивайте вверх, к подбородку.

Посмотрите на рис. 4.1 и 4.3., как верхняя половина указательного пальца не касается тетивы, если стрелок захватил ее правильно. Захват “кверху” дает уверенный зазор между пальцами, необходимый для выпуска стрелы. Если у стрелка проблемы с выпуском стрелы, или стрелок обнаружит, что его палец цепляет стрелу при выпуске, можно избавиться от этого, тренируя захват “кверху”. См. рис. 4.2. - нормальное расстояние между пальцами и стрелой.

Второй по значимости элемент захвата - позиционирование тетивы относительно суставов дистальных фаланг пальцев. Наиболее важно положение указательного пальца, поскольку он устанавливает правильность захвата остальными пальцами. Тетива располагается в 2-4 мм от сгиба сустава указательного пальца (см. рис. 4.3.). После захвата тетива не должна скользить, двигаться или по-другому менять позицию на пальцах. Захват в сгиб сустава может быть очень болезненным, жестким и вызвать образование волдырей под кожей.

По не совсем понятным причинам, средний палец может удерживать тетиву сгибом сустава без указанных выше проблем. При захватывании тетивы глубже, чем предлагается здесь, становится значительно труднее получить чистый и жесткий выпуск.

Рис.4.3. Здесь мы видим расположение тетивы на пальцах. Тетива перед сгибами суставов указательного и безымянного пальцев, и на сгибе сустава среднего пальца. Большой палец направлен вниз и назад. Позиция двух верхних пальцев должна быть такой у всех лучников. Разной может быть позиция только безымянного пальца. Кроме того, закрашенные пятна на указательно и безымянном пальце показывают, что давление тетивы должно ощущаться только на нижнем крае пальца. Мы можем видеть небольшой поворот кверху этих пальцев.

 

Положение тетивы на указательном пальце одинаково у всех стрелков, положение же остальных пальцев может варьироваться в зависимости от длины и анатомии кисти. Если на верхнем пальце тетива расположена правильно, то на среднем чаще всего она будет лежать прямо в сгибе сустава или прямо за ним, а на безымянном - на подушечке концевой фаланги. Когда лучник располагает тетиву на среднем пальце позади сгиба сустава (чаще встречается у мужчин в силу особенностей строения кисти), чаще всего это приводит к образованию небольшой мозоли в этом месте.

Рекомендуется увлажнять кожу в месте образования мозолей в целях профилактики их огрубения и растрескивания. Кроме того, полезно один раз в неделю или в две, попилить мозоли небольшой пилкой для ногтей, чтобы они сильно не утолщались. Онемение, покалывание, боли в пальцах говорят о неправильном захвате. К таким же проблемам может привести подбор слишком тонкого напальчника. Помните, напальчник, который вам кажется слишком толстым, станет слишком тонким уже через несколько тысяч выстрелов.

Смещение позиции только одного пальца только на один миллиметр может привести к ощущению боли вместо ощущения комфорта. Поскольку это настолько критично, стрелок должен проверять правильность захвата каждый раз, когда он это делает.

Эмпирически установлено, что наиболее постоянным будет способ захвата, при котором стрелок берет тетиву сначала только кончиками пальцев, а затем, в процессе натягивания, “прокатывает” тетиву по пальцам до правильного положения. Главные достоинства такого способа: стрелок совершает только одно постоянное движение пальцами при захвате и никогда не “перехватывает” тетиву дважды. Некоторые лучники испытывают неосознанное беспокойство, переходящее в навязчивое состояние, если не перехватят тетиву повторно при захвате. Это заставляет их повторять перехватывание даже тогда, когда процесс дотягивания уже начался. Такие судорожные подергивания делают невозможным ровный, непрерывный выпуск.

Когда стрелок произвел захват и переходит к натягиванию лука, то, в конце концов, он перейдет к положению “Прикладка”, описанном в гл. 8. В этом положении лучник должен чувствовать правильное давление тетивы на пальцы. Помните, что давление на пальцы в положении “прикладка” будет другим, чем при преднатяжении. Угол между стрелой и тетивой изменился с 80 градусов до 65 - соответственно изменилось и чувство давления на пальцы. Но количество фиксирующих пальцев остается прежним (см. рис. 4.5. для иллюстрации этого изменения).

Рис.4.4. Очень важно не только нащупать, но и визуально проконтролировать положение пальцев при захвате. Обратите также внимание на расслабленную позу стрелка: рука с луком полусогнута, поведение без напряжения.

 

Так вот: в положении “захват” и “предустановка” лучник должен чувствовать, что на указательный палец приходится 70-80 % усилия натяжения.

Повторюсь еще раз: указательный - самый важный палец. Когда лук натянут, большая часть усилия перераспределяется на другие пальцы, хотя количество участвующих в этом пальцев не меняется. Не меняется также их положение и положение тетивы. При полном натяжении, 40% усилия ложится на указательный палец, 50% - на средний, и 10% - на безымянный. Если пальцы расположены правильно, усилие естественно распределяется в правильной пропорции.

Распределение усилия не стоит путать с распределением мест фиксации тетивы на пальцах - оно свое на каждом пальце. Если посмотреть спереди, то ногтей пальцев не должно быть видно. Ногти указательного и среднего пальца спрятаны за шеей спортсмена. Безымянный палец не так сильно участвует в создании крюка, как остальные два, но имеет важное значение в стабилизации руки на тетиве и гашении нежелательных отклонений. См. рис. 4.9.

Как только принято положение “Прикладка”, натяжение не должно уменьшаться ни на грамм. Утрата захвата в какой-то момент в течение выстрела - это главная причина потери связи со спиной и потери чувства “расширения”. Тренеры, которые командуют стрелкам “Удерживай глубже”, говорят о том, что необходимо “сильнее согнуть пальцы”, а не “глубже сдвинуть по ним тетиву”.

Рис.4.5. Когда лук натянут, угол тетивы меняется в руке стрелка. Поскольку меняется угол, меняется и давление на каждый из удерживающих пальцев. На левом рисунке в положении “Предустановка”, стрелок чувствует на указательном пальце около 80% давления. На правом фото в положении “Прикладка”, на указательный палец приходится 40% усилий.

Рис.4.6. Естественное положение запястья изображено на рисунке справа. Так мышцы предплечья наиболее расслаблены. При удерживании как на левом рисунке, большой палец должен быть выдвинут вперед, что создает напряженное состояние в руке.

Неправильно - нет изгиба в запястье. Правильно - большой палец оттянут назад и запястье выгнуто наружу

 

Для уверенного использования мышц спины при натягивании лука, большой палец должен быть расположен как у расслабленного предплечья. В процессе удержания предплечья расслабленным, большой палец тянущей руки необходимо оттянуть вниз и назад - так, что промежуток между ним и указательным становится мягко натянут. Мизинец тоже стоит оттянуть назад и согнуть, как большой палец. Свойства расположения мизинца и большого пальца в процессе натяжения тетивы будут еще раз рассмотрены в гл. 13 “Якорь”.

Когда большой палец поставлен вниз и назад, как на рис. 4.7., изгиб запястья становится направлен наружу. Много лучных рекомендаций ранее неверно советовали оставлять запястье прямым или плоским, но, на деле, запястье прогибалось внутрь. Для упражнения в этом элементе вы можете использовать авоську с продуктами или ведро с навозом, например. Удерживайте ведро тремя пальцами для тренировки расположения пальцев, расслабьте запястье и ладонь сколько возможно. Запястье будет естественно выгибаться наружу, пока рука не займет точку равновесия - это и будет условие наименьшей затраты энергии мышц. Такое же положение запястья, как на рис. 4.6. и 4.7., необходимо использовать и при стрельбе.

Только при условии минимальной нагрузки на мышцы руки максимально используется энергия спины без всяких ненужных воздействий со стороны плеча, предплечья, запястья или кисти.

Натягивание и стрельба с запястьем, выгнутым наружу, еще и необходимое условие для профилактики повреждений и травм плеча. Лучники, стреляющие с плоским или прогнутым внутрь запястьем, рискуют травмироваться, поскольку напряжение мышц предплечья делает затруднительным расслабление мышц плеча (бицепса), ограничивая угол сгиба в локтевом суставе. Сильное напряжение в бицепсе легко повредит как плечевой сустав, так и плечевую кость, мышцы лопатки, дельтовидную мышцу.

Точность позиционирования руки на тетиве можно контролировать по костяшкам трех пальцев: общая проблема многих стрелков заключается в том, что костяшка среднего пальца выступает дальше, чем суставы указательного и безымянного. Такая проблема возникает из-за неправильного расположения тетивы на пальцах или неправильного распределения давления. Главное правило - чем больше давления отдается на указательный палец, тем меньше выступают костяшки. Фактически, костяшки должны быть спрятаны внутрь кисти так, чтобы углубление в середине кисти отчетливо просматривалось.

Если большой палец повернут внутрь и назад, запястье изогнуто наружу, положение пальцев удерживается на тетиве правильно - выпуск будет точным и острым. Изучите рис. 4.7. и 4.8. для правильного изгиба пальцев.

Рис.4.7. Эта картинка иллюстрирует изгиб пальцев наружу при прогибе запястья внутрь, в то время как большой палец смотрит назад. Это располагает запястье как показано на красной линии. Такое положение обеспечивает постановку костяшек пальцев внутрь.

 

 

Стрельба из лука - спорт повторений и наработок. Если одна техника повторяется раз за разом без всяких искажений, то это наилучшая техника.

Особенности захвата, описанные выше, обеспечивает спортсмена приемами, которые легче всего повторять (особенно под нагрузками), и являются наиболее верными с биомеханической точки зрения. Это обеспечивает силу, комфорт и постоянство.

Рис.4.8. Обратите внимание, насколько вогнулись костяшки указательного и среднего пальца спортсмена внутрь. Заметьте, в профиль их практически не видно. Ноготь безымянного пальца, наоборот, смотрит вперед. Только такое положение обеспечивает точное и строгое позиционирование.

 

Обобщение.

Правильный захват важен и с точки зрения охраны здоровья, поскольку при несоблюдении требований очень быстро можно заработать язвы, волдыри, мозоли… Ключевые элементы для запоминания: · - указательный палец несет наибольшую нагрузку

Глава из книги КИСИКА ЛИ "ТОТАЛ АРЧЕРИ: Лучник изнутри" - Упор

Постановка руки в упор на рукояти лука создает основу для передней части баланса выстрела. Неважно, насколько хорошо выполнено растяжение, прикладка и выпуск, если упор неверен.

Начинать ставить упор нужно с угла разворота кисти. Первое и главное – костяшки пальцев лучной руки должны быть развернуты минимум на 45 градусов от вертикали. Определяющим фактором будет гибкость лучника. Также на это влияет высота упора, будет он низким или высоким. Больший угол разворота костяшек возможен при угле упора больше чем 50 градусов по вертикали. Такой тип упора позволяет кисти и запястью занять наиболее выгодное положение и обеспечить свободное прохождение тетивы и стрелы при выпуске. Рисунок 5.1 показывает приемлемые углы лучной руки.

Рисунок 5.1

На обоих рисунках показан приемлемый угол лучной руки на рукояти. Новички должны выдерживать угол аналогичный правой картинке. Точка упора, показанная на рисунке 5.2, не должна изменяться в угоду большему, чем 45 градусов углу наклона.

Для создания оптимального угла кисти край упора должен проходить по «линии жизни» ладони. Касание упором ладони за этой линией не допускается. Шея упора ложится на мягкие ткани между большим и указательным пальцем. Такое положение кисти создаст желаемый угол в 45 градусов.

Рисунок 5.2

На рисунках показан упор лучника‐правши. Упоры имеют небольшое утолщение, повторяющее «линию жизни» на ладони. Это создает более стабильную платформу для выхода лука при выстреле. На обоих рисунках точка приложения давления отмечена красным овалом. Черным показана «линия жизни» ладони. Белым показана вторичная зона давления. Две белые линии отмечают расположение костей большого и указательного пальцев.

Правильное положение кисти – основа постоянного и точного упора. Однако правильное давление кисти – это то, что создает баланс передней части выстрела. Лучнику необходимо сконцентрировать силу на точке давления одновременно на рукояти лука и ладони. На ладони точка давления находится у основания большого пальца, посередине между «линией жизни» и краем ладони. На рукояти лука точка давления находится на внешней половине, со стороны плунжера, посередине от шеи упора. Рисунок 5.2 это поясняет.

Давление, направленное на внешнюю сторону упора, создаст условия для прохождения тетивы по более прямолинейной траектории, не задев локоть лучной руки.

Рисунок 5.3

На обеих картинках показано правильное положение лучной руки, однако слева костяшка мизинца сильнее подтянута назад. Такая позиция кисти желательна, если не вызывает дискомфорта. До тех пор, пока костяшка мизинца находится за линией костяшки указательного пальца, при взгляде сбоку, тетива не будет задевать руку.

Удерживать давление в правильной точке проще, если кисть и запястье выгнуты таким образом, что большой палец будет направлен в мишень. Давление должно быть направлено сквозь большой палец, чтобы предотвратить его сгибание и обхватывание упора. Чтобы этого избежать, необходимо разворачивать кисть наружу, пытаясь подтянуть костяшку мизинца к себе. На рисунке 5.3 видно, что мизинец располагается на сантиметр дальше указательного пальца. Такой изгиб запястья должен быть установлен при упоре и поддерживаться на протяжении всего выстрела.

Также для создания правильного давления в точке может помочь разведение пальцев.

Рисунок 5.4

Рекомендуемое положение лучной руки. Указательный палец находится на боковой части упора, позволяя луку свободно «выпрыгнуть» в момент выпуска. Большой палец не обхватывает рукоять.

Указательный палец направлен в землю. Его нужно удерживать в таком положении, прилагая минимум усилия, для лучшего контакта с шеей упора и предотвращения его сползания вверх по рукояти. Пальцы лучной руки не должны быть ни полностью расслаблены, ни напряжены.

Распространено заблуждение о том, что давление должно быть сконцентрировано только в точке упора. Давление должно распределяться по всему упору с преимуществом в центральной точке. Концентрация только на центральной точке давления приводит к потере связи с шеей упора, точкой вращения лука в вертикальной плоскости.

Постановка руки в упор производится следующим образом: разведите пальцы и вставьте кисть в шею упора так далеко, как это возможно. Затем, найдите край упора и установите основание кисти так, чтобы «линия жизни» проходила сразу над краем упора. Убедитесь, что указательный палец смотрит в землю, а большой – в мишень. Давление кисти распределяется по всему упору с преобладанием в точке упора.

Рисунок 5.5

Отличное положение лучной руки. Костяшки под правильным углом относительно рукояти, указательный палец не поднят до уровня стрелы, кисть спокойна и стабильна в целом. Упор заполняет всю кисть, обеспечивая хорошую связь с луком через всю руку.

 

Рисунок 5.6

На фото слева лучная рука формирует дугу вокруг рукояти лука. Кожа между большим и указательным пальцами сильно поднята относительно упора, так же как и весь указательный палец. На второй картинке показано правильное, более плоское положение кисти. Костяшка указательного пальца поднята, но сам палец смотрит в землю и не обхватывает рукоять.

Краткое содержание главы:

Упор – одно из двух мест, в которых лучник непосредственно взаимодействует с луком. Так же как и захват тетивы, описанный в главе 4, упор должен быть неизменным от выстрела к выстрелу. Напряжение в лучной руке должно способствовать развитию постоянного давления на упор в правильном направлении, т.е. лучная рука не может быть слишком расслаблена. Сильное расслабление лучной руки приведет к смещению точки давления на внутреннюю часть упора.

Ключевые моменты упора:

‐ сначала нужно вставить кисть в шею упора, а потом опустить основание кисти на упор;

‐ точка давления находится у основания большого пальца;

‐ костяшку мизинца нужно подтянуть к себе;

‐ большой палец должен быть слегка напряжен и смотреть в сторону от лука;

‐ расстояние между большим и указательным пальцем не должно изменяться в процессе выстрела;

‐ не должно быть обхватывания рукояти;

‐ точка давления должна располагаться на внешней стороне упора, чтобы сила лука была направлена от лучника, и тетива не задевала руку при выпуске.

Положение упора непосредственно связано с положением тянущей руки, которая задает направление движения лука при выпуске. Неправильный упор не позволит произвести точный выпуск.

 

 

Глава 7 - Рука удерживающая лук

 

 

В 7 главе книги "Тотал Арчери" рассматриваются положение, работа руки удерживающей лук стрелка из лука (для правшей - это левая рука).

Задумываться о лучной руке стоит после того, как кисти рук заняли свои позиции на тетиве и упоре лука, сразу перед позицией изготовки. Лучник… Для начинающих лучников успешный разворот локтя будет предзнаменованием… Направление лучной руки очень важно, оно задается, в основном, плечом. Для того, чтобы научиться контролировать…

Краткое содержание главы

Позиция изготовки, последний момент покоя, играет важную роль в подготовке к началу подъема лука в мишень и выстрелу. После начала движения остановок быть не должно. Переход к позиции изготовки должен выглядеть спокойным и естественным.

Ключевые элементы позиции изготовки:

‐ лучная рука давит вперед и вниз в землю, под углом 45 градусов;

‐ тянущая рука выдвинута вперед, пересекая грудь;

‐ положение пальцев на тетиве не должно изменяться;

‐ цель изготовки – подготовить тело, задавая направление усилий при минимальном движении;

‐ при подъеме в мишень лук должен описать полукруг сбоку от мишени и опуститься в нее;

‐ при заводе лука сверху в мишень, лучная рука должна плавно, но сильно задавливать лук вниз и вперед, в щит (рисунок 7.5).