ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ И ДОШИ - раздел Связь, Верищагин Дмитрий Сергеевич Физические Упражнения - Это Последний Основной Элемент Аюрведического Распоря...
Физические упражнения - это последний основной элемент аюрведического распорядка дня. В одном из классических текстов Аюрведы говорится: "Физические упражнения дают человеку легкость и выносди-врсть в работе, стойкость и способность преодолевать трудности, устраняют загрязнение организма и укрепляют процессы пищеварения и обмена веществ". Иными словами, физические упражнения дают энергию. Однако за этой цитатой следует и другая, не менее важная: "Упражнения должны выполняться с умеренной нагрузкой"
Что касается физических упражнений, то в настоящее время упор делается на интенсивные, напряженные и, в общем, тяжелые тренировки. Это одна из причин, по которой миллионы людей испытывают так много сомнений по поводу включения регулярной физической активности в свой повседневный режим. В то время как одним типам тела интенсивные упражнения приносят пользу, на других они могут оказывать неблагоприятные воздействия и, таким, образом, отвращают от занятий физкультурой вообще. Это печально, поскольку определенный вид умеренней физической активности, соответствующий вашему типу тела, как нельзя лучше способствует укреплению энергии.
Людям типа Вата, несомненно, больше всего подходят легкие нагрузки. Вата, являющаяся от природы легкой и воздушной, не выносит чрезмерно напряженной активности. Такая нагрузка приведет лишь к дисбалансу Ваты и к еще большей усталости. Ходьба и аналогичные упражнения, такие как не утомительное плавание или езда на велосипеде, являются лучшими вариантами для представителей типа Вата. Попробуй- те совершать легкие, но непрерывные пешие прогулки, по 15-20 минут в день. По мере нарастания физической выносливости, вы можете также увеличивать темп ходьбы, пока де станете ходить достаточно быстро. Кроме указанных упражнений, огромную пользу людям типа Вата могут принести йоговские позы нервно-мышечной интеграционной программы, которые были представлены в главе 5.
Люди, принадлежащие к типу Питта, обладают средней физической силой, поэтому им подходят умеренные нагрузки. Наилучшими для них являются упражнения, включающие непрерывное, движение в течение по крайней мере 15-20 минут. Однако люди Питты могут выполнять упражнения и более быстром темпе, чем Вата. Быстрая ходьба, езда на велосипеде, поднятие легких тяжестей или средних тяжестей, катание на лыжах - все это полезно для представителей Типа Питта. Эти люди получают удовольствие от занятий соревновательными видами спорта; поскольку по природе они динамичны и любят соперничество. Но такие виды физической активности хороши только в том случае, если накал спортивной борьбы не воспламеняет агрессивные наклонности Питты. Такие игры, как теннис или баскетбол, предполагают больше прерывистых, нежели постоянных действий, и не столь полезны для организма, как упражнения с непрерывным движением.
Представители Капхи, склонные к тяжести, являются единственными, кому интенсивные нагрузки действительно идут на пользу, В отсутствие таковых, Капха легко приходит к физической апатии н умственной лени. Если вы принадлежите к типу Капха, вам, возможно, будет трудно начать вести активную жизнь из-за природной инертности, однако выбрав правильный вид физической нагрузки, вы почувствуете себя настолько хорошо, что вскоре войдете в нужный ритм и начнете получать удовольствие от занятий. К числу подходящих для Капхи упражнений относятся: бег, интенсивная езда на велосипеде, плавание или хождение ва лыжах, поднятие тяжестей и аэробика.
Независимо от того, к какому типу тела вы принадлежите, лучшим временем для занятий является утренний период Капхи. Физические упражнения, выполняемые в это время, позволяют пробудить Капху и активно начать день. Если у вас нет возможности заниматься утром, вы можете делать упражнения в любое другое время дня, однако заниматься после захода солнца не рекомендуется, поскольку это возбуждает организм, который в это время естественным образом хочет успокоиться перед сном.
Упражнение "Приветствие Солнцу"
В Аюрведе существует одно упражнение, которое per комевдуется дня всех типов тела и которое особенно активно влияет ва повышение энергетика организма. На санскрите это упражнение называется Суръя Намаскара, что переводится как Приветствие Солнцу. Традиционно это упражнение выполняешься ранним утром, когда восходам солце.
Приветствие Сомщу состоит из двенадцати поз, последовательно сменяющих друг друга с интервалом примерно в 5 секунд. Каждая поза синхронизируется с рекомендуем способом дыхания.
Если вы слабо растянуты, вам" может быть,4 лучше позаниматься в течение нескольких недель упражнениями нервно-мышечной интеграции, описанными в главе 5, прежде чем приступать к более интенсивному Приветствию Сшаоф, А если вы принадлежите к старшей возрастной группе или у вас есть проблемы с мышечным или опорно-двигательным аппаратам, то прежде чем выполнять это упражнение, вам лучше всего проконсультироваться с врачом.
Для выполнения Приветствия Солнцу руководствуйтесь следующими рекомендациями.
1. Не следует делать эхо упражнение за полчаса до
еды и раньше трех часов после нее. Если вы занимаетесь медитацией или практикуете позы Йоги, Приветствие Солнцу можно выполнять передними.
2. Ниже описывается один цикл Приветствия Солниу, состоящий из 12 поз. Вначале делайте столько циклов, сколько можете, постепенно увеяичивая их количество максимум до двенадцати. Не напрягайтесь. Остановитесь, заметив, что тяжело дышите или потеете. В этом случае лягте и отдохните одну-две минуты.
3. Находитесь в каждой позе примерно 5 секунд.
Единственным исключением является поза "Восемь членов" (поза 6), которая держится только одну секунду.
4. В упражнении Приветствие Солниу применяется специальный способ дыхания - вдох или выдох, в зависимости от каждой- конкретной позы. Во время принятия поз на растягивание делается вдох, поскольку он облегчает выполнение растягивания и удлиняющих движений позвоночника.
Во время принятия поз на сгибание делается выдох, поскольку это помогает телу сгибаться и наклоняться.
5. В этом комплексе, как вы увидите, есть две позы наездника. В первом цикле левая нога в этих позах находится сзади, а правая стоит впереди. В следующем цикле положение ног меняется, и так в каждом цикле. Всегда выполняйте четное количество циклов, с тем чтобы обе стороны вашего тела получали одинаковую нагрузку.
6. Выполняйте упражнения неторопливо; максимальная польза достигается тогда, когда вы делаете их медленно. На выполнение каждого цикла уходит о дна-две минуты.
7. Завершив полный цикл, лягте на спину, положите руки по бокам ладонями вверх и оставайтесь в этом положении две минуты. Дайте своему сознанию свободно перемещаться по телу.
8. Избегайте напряжения и не растягивайтесь слишком сильно). Рисунки показывают идеальные варианты выполнения каждой лозы, но вы должны растягиваться только в том объеме, в котором ваше тело чувствует себя комфортно. Со временем его гибкость будет нарастать. При выполнении этих упражнений ни в коем случае не допускайте болевых или других неприятных ощущений. Если выполнение какой-то позы, даже в минимальном объеме, вызывает у вас чувство дискомфорта, откажитесь от нее. Если у вас есть проблемы со спиной, то прежде чем приступать к этим упражнениям, посоветуйтесь со сроим врачом.
Как выполнять упражнение "Приветствие Солнцу"
Встаньте прямо, поставьте ноги параллельно друг другу, равномерно распределив вес тела на обе ноги. Сложите ладони рук вместе перед грудью. Оставайтесь в позе примерно пять секунд. Дышите свободно.
"Поднятые руки"
На вдохе поднимите руки над головой. Легко вытягивая и как бы удлиняя позвоночник, примите растянутое положение.
3. Воза "Рука к ноге"
При выдохе наклоните тело вперед и вниз, переходя в согнутое положение. Согните колени.
4. Поза наездника
Делая вдох" отведите левую тегу назад и опустите колено на пол. Сигайте колено правой ноги, стоящей на полу всей ступней. Вытяните голову и шею вверх.
5. Поза горы
Выдыхая, вновь, приставьте левую ногу к правой. Приподнимите ягодицы вверх, принимая согнутое положение. Тело образует перевернутую букву V от рук до таза и от таза до пяток.
6. Поза "Восемь членов"
Осторожно опустите оба колена на пол, а затем аккуратно снижайте туловище под таким углом, чтобы положить грудь и подбородок на пол. Находитесь в этой позе непродолжительное время, а потом плавно переходите к следующей.
7. Поза кобры
На вдохе подайте грудь вверх и немного вперед, опираясь руками о пол. Локти прижмите к телу. Поднимите голову вверх за счет выпрямления позвоночника. Не начинайте это движение с головы и не вытягивайте туловище вместе с шеей.
8. Поза горы
Повторите позу 5. С выдохом поднимите ягодицы rf бедра, переходя в согнутое положение.
9. Поза наездника
Повторите позу 4. Делая вдох, вынесите правую ногу вперед и поставьте ее между руками. Левая нога остается сзади, касаясь коленом пола. Правая нога, стоящая на полу всей ступней, должна быть согнута в колене.
10. Поза "Рука к ноге"
Повторит е позу 3. На выдохе наклоните туловище вперед и вниз, принимая согнутое положение. Согните колени.
11. Поза "Поднятые руки"
П о вт орите позу 2, Вдыхая,4 поднимите руки над головой и, кщ бы легко удлиняя позвоночник, перейдите в растянутое положение.
12. Поза "Приветствие"
Повторите позу 1. Этой позой начинается и завершается цикл Приветствия Солнцу. Соедините ладони перед грудью и дышите свободно в течение примерно 5 секунд. Затем начните второй цикл. (Поза 12 является первой позой каждого последующего цикла", поэтому от нее можно переходить непосредственно к позе 2).
Все темы данного раздела:
Чопра Дипак
"Идеальная энергия"
"В настоящее время происходит становлени
Усталость, энергия и квантово-механическое тело
Усталость определяется как отсутствие физической, умственной и эмоциональной энергии, а хроническая усталость - это ее длительное отсутствие Впрочем, живя в современном западном обществе, вы вряд л
СОГЛАСОВАННОСТЬ ТЕЛА И РАЗУМА И СИНДРОМ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ
Несмотря на то, что случая хронической усталости встречаются среди населения довольно часто, многие люди, похоже, недооценивают степень влияния этого феномена на нормальное течение жизненного проце
ИСТИННЫЕ ИСТОЧНИКИ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ
Мы уже выяснили, что хроническая усталость является весьма распространенной проблемой. Она может проявляться в умеренной форме и препятствовать нормальной полноценной жизни, а может принимать форму
Журнал наблюдений за уровнем энергии
Прервите на время все занятия и измерьте свой уровень энергии в трех ключевых временных точках суточного цикла: утром, сразу после пробуждения, в поздний полдень, около 4 часов дня, и вечером, прим
Ваша уникальная психофизиологическая конституция
Вселенная - это необъятный резервуар невообразимого количества энергии, и вы являетесь выражением этой энергии. Та же сила, что заставляет планеты вращаться вокруг Солнца, заключена и внутри каждог
Характеристики типа Вата
Слабое, худощавое телосложение. Быстрота реакции. Нерегулярный аппетит и пищеварение, Поверхностный, прерывистый сон; предрасположенность к бессоннице. Воодушевление, живость, богат
Характеристики типа Питта
Среднее телосложение. Умеренная сила и выносливость. Хороший аппетит и сильная жажда, хорошее пищеварение. В периоды стресса склонность к гневу и раздражительность. Светлая или крас
Характеристики типа Капха
Крепкое, мощное телосложение, огромная физическая сила и выносливость. Постоянный заряд энергии; медленные и изящные движения. Спокойная, мягкая натура, не склонная к гневу. Прохладная,
ОПРЕДЕЛЕНИЕ ВАШЕГО ТИПА ТЕЛА
До сих пор нашей задачей было познакомить вас с дошами и показать, как их можно отличать друг от друга, Однако важно иметь в виду, что большинство людей сочетают в себе два типа дошей. Конституции
Анкета для определения типа тела по Аюрведе
Данная анкета состоит из трех разделов, каждый из которых содержит по 20 утверждений. Прочтите каждое утверждение, относящееся к Вата-доше, и оцените в баллах (от 0 до 6), насколько оно вам соответ
Как определить свой тип тела
Теперь, когда вы сложили все баллы, можете определять свой тип тела. Хотя существует всего три доши, не забывайте о том, что Аюрведа объединяет их в десять комбинаций и получает десять различных ти
ДИСБАЛАНС ДОШЕЙ
Когда доша выходит из равновесия, нарушается ее нормальный удельный вес, который определяется индивидуальным типом тела. При этом влияние одной доши становится таким активным, что она доминирует ил
СИЛА МЫСЛИ
Ниже приводится еще один основной принцип энергии который окажет вам огромную пользу при ведении Журнала энергии (см. образец в конце главы 1). Помните: этот журнал поможет вам войти в контакт со с
СЛАБОЕ ПИЩЕВАРЕНИЕ И ОБРАЗОВАНИЕ АМЫ
Кроме бесцельного расходования энергии и питательной ценности пищи, недостаточно развитое пищеварение имеет и другой отрицательный эффект. Из-за плохого пищеварения в организме скапливаются неперев
МЕТОДЫ УКРЕПЛЕНИЯ ПИЩЕВАРЕНИЯ
Преимущества сильного пищеварения должны быть вполне очевидны. Сильное пищеварение обеспечивает нормальное усвоение пищи и препятствует скоплению токсичных отходов в организме. Элементы, опреде
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
Принципы питания, которые мы обсуждали до сих пор, касались только поведения во время еды. Приведем еще триаюрведических практики, способствующие улучшению пищеварения и выведению амы из организма.
Диета и энергия
Хотя качество вашего пищеварения играет первостепенную роль в создании здорового уровня энергии, выбор продуктов питания, которые вы едите каждый день, тоже имеет чрезвычайно важное значение для бо
ПИЩА, ПРОИЗВОДЯЩАЯ ЭНЕРГИЮ
Аюрведа различает две категории продуктов питания. Первые, дающие естественную энергию, называются саттвическими, а вторые, вызывающие вялость и инертность - тамасическими. К продуктам, считающимся
Молочные продукты
Аюрведа учит, что молоко необходимо кипятить, так оно лучше усваивается. Употребление холодного молока может вызывать различные проблемы, включая застой слизи, понос и другие симптомы, имеющие обще
Как приготовить топленое масло
1. Положите 400 или больше граммов не подсоленного сливочного масла в глубокую кастрюлю из нержавеющей стали и поставьте ее на средний или маленький огонь. Следите за тем, чтобы масло не пригорело.
Как приготовить кефир
1. Приобретите электрический аппарат для приготовления кефира с функцией поддержания постоянной температуры. Выбирайте такой аппарат, в котором есть несколько маленьких чашечек, а не один большой р
ПИЩА, ПОНИЖАЮЩАЯ ЭНЕРГИЮ
Пища, которая снижает энергию, т. е. тамасическая пища, обычно с трудом переваривается или же содержит некоторые, заложенные в ее природе, токсины. Аюрведа считает, что приведенные ниже виды пищи о
Другие виды пищи, понижающие энергию
Выдержанная, или ферментная, пища, по определению, подвергается длительному процессу, лишающему ее жизненной энергии и, следовательно, имеет тенденцию подавлять энергию в вашем организме. Попытайте
ВИТАМИНЫ
Многие люди, страдающие хронической усталостью, ищут" облегчения в промышленно выпускаемых витаминных препаратах и других пищевых добавках. Однако все натуральные витамины и минеральные вещест
ШЕСТЬ ВКУСОВ
В Аюрведе вкус пищи является важным показателем ее воздействия на доши и, следовательно, на всю психофизиологическую систему. Вкус - это, в конце концов, главное восприятие еды. При выборе пищи жив
ДИЕТА, ПИЩЕВАРЕНИЕ И ДОШИ
В настоящей главе до сих пор предлагались рекомендации общего порядка, подходящие для любого человека, независимо от типа тела. Однако некоторые отдельные виды пищи могут быть благоприятны для одно
ПИЩА, УРАВНОВЕШИВАЮЩАЯ ВАТУ
Вспомните, что Вата описывается как "воздушная и ветреная" доша. Она обладает также такими качествами, как легкость, холодность, грубость, сухость, быстрота и переменчивость. Поэтому, что
Общие рекомендации
Молочные продукты. Все молочные продукты способствуют успокоению Ваты. Сладости. Все сладкое (в умеренных количествах) благоприятствует успокоению Ваты. Маслю. Все масла уменьшают Вату"
ПИЩА, УРАВНОВЕШИВАЮЩАЯ ПИТТУ
Питта подобна огню. По своим свойствам она является жаркой, резкой, слегка маслянистой и кислой. Питту уравновешивает прохладная, но не холодная пища, не слишком маслянистая и не слишком сухая, а т
Особые рекомендации
Молочные продукты. Молоко, сливочное и топленое масло способствуют успокоению Питты. Сократите потребление кефира, сыра, сметаны, пахты (поскольку их кислый вкус ухудшает Питту). Сладости. Все
ПИЩА, УРАВНОВЕШИВАЮЩАЯ КАПХУ
Капха - это доша земли и воды. Она тяжелая, устойчивая, маслянистая, медленная, вялая и сладкая. Капху уравновешивает легкая и сухая пища, а также острый, горький и вяжущий вкусы, которые особенно
Особые рекомендации
Молочные продукты. Избегайте всех молочных продуктов, за исключением молока шнижеиной жирности. Фрукты. Наиболее благоприятны легкие фрукты, такие как яблоки и груши. Ограничьте потребление тяж
ВКУС И ДОШИ
Вкусы, как и некоторые виды пищи, могут оказывать уравновешивающее воздействие на определенные типы тела. В приведенной ниже таблице описаны действия каждого вкуса на доши.
Шесть в
Снятие усталости путем ослабления стресса
До сих вер мы рассматривали биологические причины усталости. Однако есть свидетельство, что сознание играет даже более важную роль в возникновении этой проблемы. В главе 1 я привел результаты обсле
ВНУТРЕННЯЯ АПТЕКА ВАШЕГО ОРГАНИЗМА
Объяснение указанным выше результатам можно опять же найти на уровне связи разума и Тела. Этот феномен настолько очевиден, что приходится удивляться, почему современная медицина обращает на него та
СТРЕСС, ПИЩЕВАРЕНИЕ И ИММУННАЯ РЕАКЦИЯ
"Стресс" -o это всем известное слово вызывает в воображении переполненный в час пик транспорт, людей, спешащих сделать работу в срок, резкие слова и разочарования. Аюрведа определяет стре
МЕДИТАЦИЯ И ОСЛАБЛЕНИЕ СТРЕССА
Стресс можно устранить, сообщив организму противоположные ему состояния, такие как глубокое расслабление, освежающая физическая нагрузка и покой. Приемы, описанные ниже, представляют собой простые,
Дыхательная медитация
1. Выделите время, когда вы сможете освободиться от всех обязанностей и вас ничто не будет отвлекать. 2. Выберите место подальше от уличного шума и других отвлекающих воздействий. Сядьте удобно
НЕРВНО-МЫШЕЧНАЯ И НЕЙРО-РЕСПИРАТОРНАЯ ИНТЕГРАЦИЯ
Кроме медитации, чрезвычайно эффективным психофизиологическим приемом ослабления стресса и усталосхи является нервно-мышечная нейро -респираторная интеграция. Нервно-мышечная интеграция состоит
Нервно-мышечные интеграционные упражнения
Ниже описаны простые позы йоги, которые помогают восстановить равновесие и координацию сознания и тела на всех уровнях. Принимая каждую из этих поз, вы растягиваете определенную часть тела, стимули
Разогревающие упражнения
Этот двухминутный массаж тела стимулирует кровообращение, заставляя кровь двигаться в направлении сердца. 1. Сядьте удобно. Ладонями и пальцами обеих рук нажмите на макушку; нажимая и отпуская
Поза в положении сидя
Это упражнение является подготовительным для некоторых других поз и используется для укрепления спины и области таза. 1. Встаньте на колени, затем сядьте на пятки. Пятки развед
Стойка на плечах
Эта поза стимулирует деятельность эндокринной системы и щитовидной железы, снимает умственное утомление, развивает гибкость позвоночника и оказывает успокаивающее влияние на организм. 1. Лягте
Поза плуга
Эта поза используется для укрепления и расслабления мышц спины, щей я плечевого пояса. Она нормализует деятельность печени, селезенки и щитовидной железы, снимает усталость. 1. Переходим в это
Поза кобры
Это упражнение способствует укреплению "расслаблению мышц спины, помогает устранить патологические отклонения в яичниках и матке. 1. Лягте на грудь, ладони положите так, чтобы они находили
Поза кузнечика
Эта поза укрепляет мышцы поясницы, улучшает пищеварение, уравновешивает функции желчного пузыря, предстательной железы, яичников и матки. 1. Лежа лицом вниз, руки вдоль боков ладонями вверх, по
Поза скручивания
Эта поза усиливает циркуляцию крови в печени, селезенке, надпочечниках и почках. Устраняет также скованность в плечах, в верхней части спины и в шее. 1. Сядьте на пол и" вытяните ноги впер
Наклоны вперед из положения стоя
Это упражнение укрепляет функции печени, желудка, селезенки и почек; оказывает тонизирующее действие на позвоночник и снимает умственное напряжение. 1. Встаньте прямо, поставив ступни параллель
Нейро-респираторная интеграция
В производстве физиологической энергии дыхание играет такую же важную роль, как и пищеварение. Объясняется это тем, что энергия вырабатывается в тот момент, когда атомы кислорода соединяются с пище
АЮРВЕДИЧЕСКИЙ МАСЛЯНЫЙ МАССАЖ
Ежедневный масляный массаж является традиционный частью аюрведического распорядка дня. На его выполнение уходит примерно от пяти до десяти минут. Проводить массаж нужно каждое утро перед принятием
Как делать аюрведический масляный массаж
1. Вначале следует использовать холодно -прессованное сезамовое (кунжутное) масло, которое продается в аптечных продовольственных магазинах. Перед использованием лучше всего было бы подвергнуть
Как приготовить кунжутное масло для аюрведического масляного массажа
Аюрведа рекомендует использовать необработанное, холоднопрессованное кунжутное масло, которое можно приобрести в аптечных продовольственных магазинах. Перед тем как масло использовать, его нужно по
Использование природных ритмов для создания энергии
Каждый человек является частью континуума природы. Через нас течет природная энергия, и если мы научимся жить в гармонии с окружающей нас вселенной, мы сможем беспрепятственно пользоваться ее безгр
СУТОЧНЫЕ ЦИКЛЫ ЭНЕРГИИ
Аюрведа уже давно определила оптимальный дневной режим, в котором действуют различные фазы 24-часового цикла. Как можно было ожидать, эти фазы обозначаются терминами Вата, Питта и Капха. Ежесуточно
Ритмы сна и бодрствования
Одним из ключевых моментов, способствующая упорядочению дневного режима, является отход ко сну вo время вечернего перехода от Капхи к Питте. Другим, не менее важным моментом является подъем в час о
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО УЛУЧШЕНИЮ СНА
Режим сна, соответствующий природным циклам, дарит нам не просто дополнительный отдых - он дарит неизмеримо больше, а именно то" что я называю "сном блаженства". Сон блаженства - это
ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ВЫДЕЛЕНИЯ
Мы уже увидели, какую важную роль играет синхронизация со временем в протекании таких важных процессов, как пищеварение и сон. Теперь мы должны рассмотреть еще одну основную биологическую функцию о
Аюрведические рекомендации для выполнения упражнений
В общем, рекомендуется использовать 50 % от своих максимальных возможностей. Если вы, например, способны пробежать шесть миль, ограничьтесь тремя; если вы можете проплыть двенадцать дистанций, то о
Хроническая усталость и окружающая среда
Окружающая среда является отражением коллективного сознания людей. Это одно из фундаментальных положений в философии Аюрведы. Однако вот уже на протяжении 150 или 200 лет в обществе преобладает мне
КАЧЕСТВО ВОЗДУХА
Прана - это аюрведический термин, обозначающий воздух и дыхание, однако это слово обладает также и дополнительными значениями, такими как жизненная сила, жизненное дыхание и даже жизнь как таковая.
КАЧЕСТВО ВОДЫ
Мало людей знают, какие вещества содержатся в воде, которою они пьют. Хотя известно, что наиболее серьезные проблемы с качеством воды испытывают большие города, в некоторых сельских районах ситуаци
КАЧЕСТВО ПИЩИ
Мы уже обсуждали значение пищи и ее энергетических свойств. Важно, чтобы пища была не только свежей, но и как можно более чистой, т. е. свободной от вредных примесей. Разумеется, все фрукты и овощи
ИСКУССТВЕННЫЕ МАТЕРИАЛЫ
Ежедневно мы вступаем в контакт с бесчисленным множеством веществ, присутствующих в окружающей среде. Аюрведа рекомендует больше соприкасаться с естественными веществами, а искусственно производимы
ЭЛЕКТРОМАГНИТНОЕ ЗАГРЯЗНЕНИЕ
В средствах массовой информации прошли сообщения о том, что некоторые электронные устройства могут оказывать воздействия, способные вызывать раковые заболевания. Среди этих устройств упомивались со
РАВНОВЕСИЕ И ЧУВСТВА
Влияние окружающей среды та человеческий организм подразумевает не только действие того, что находится "там снаружи", но еще и то, так мы воспринимаем и обрабатываем окружающий мир. Пять
ОСЯЗАНИЕ
Когда мы обсуждали нервно-мышечные интеграционные упражнения, я упомянул мармы - точки на теле человека, подобные управляющим переключателям, с помощью которых энергия распределяется по различным о
ОБОНЯНИЕ
Аюрведа считает, что чувство обоняния имеет особо сильное влияние на психофизиологическую систему. Все мы знаем, что запахи способны вызывать воспоминания и эмоции: так аромат, присутствующий в ком
Радость как основа энергии
Хотя в преодолении хронической усталости биологические факторы играют, несомненно, важную роль, должно быть также очевидно - чтобы быть по-настоящему здоровым, человеку кроме правильного питания и
ЦЕЛЬНОСТЬ И СВЯЗЬ С ПРИРОДОЙ
Духовный рост, о котором я здесь говорю, означает раскрытие и реализацию скрытых возможностей человека. Внутри вас заключен импульс, выражающий ваше стремление к достижению совершенства, но, кроме
УЧИТЕСЬ ВЫХОДИТЬ ЗА ОГРАНИЧИВАЮЩИЕ ПРЕДЕЛЫ
Я настоятельно рекомендую вам увязывать эту концепцию цельности со своей собственной жизнью. С годами многие из нас вырабатывают такие позиции к взгляды, которые понижают то ощущение безграничных в
ОБРАЩЕННОСТЬ К ОБЪЕКТУ И САМООБРАЩЕННОСТЬ
Когда вы начинаете действовать, опираясь все больше и больше на собственные внутренние ощущения, ваше само восприятие неизбежно становится все менее и менее зависимым от мнения окружающих. В Аюрвед
ОСОЗНАНИЕ НАСТОЯЩЕГО МОМЕНТА
Осознание самообращенности есть осознание настоящего момента. Жизнь упорядочивается сама собой, когда вы живете настоящим, а не сожалеете о прошлом или беспокоитесь о будущем. В основе же осознания
МИР РАДОСТИ И ВЕСЕЛЬЯ
Наряду с работой и повседневными обязанностями, дхарма каждого человека предполагает развлечения и отдых. В сущности, мы живем в мире радости и веселья. Просто оглянитесь вокруг и вы увидите, что э
ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ РАСАЯНЫ
Аюрведа считает, что определенные поступки по своей природе благоприятны для человеческого тела и духа. Такие поступки называются "поведенческими расаянами". Они укрепляют организм и спос
Сон и квантово-механическое тело
Сон, как и хорошее здоровье, люди принимают само собой разумеющимся. У человека, который засыпает быстро, попросту нет причин думать о нем. Однако для многих нормальный ночной сон - явление редкое
ЧТО ТАКОЕ СОН? ФАКТЫ И ДОМЫСЛЫ
Сон - это ярко выраженное состояние сознания и тела, при котором организм погружен в глубокий покой, интенсивность обмена веществ понижена, а мозг отключен от внешнего мира. На эту последнюю фразу
СОЗНАНИЕ И КВАНТОВО-МЕХАНИЧЕСКОЕ ТЕЛО
Чтобы добиться спокойного сна, нам необходимо Прежде всего получить более глубокое представление о природе сознания и тела, связи между ними и циклах природы, которые самым тесным образом связаны с
ЦИРКАДНЫЕ РИТМЫ
Если, как мы установили, человеческое тело подобно реке и непрестанно обновляется, вас не должен удивлять тот факт, что, скажем, ваше тело в 7 часов утра уже не такое, каким оно было в 7 часов вчер
Практические методы улучшения сна
Давайте теперь познакомимся с некоторыми практическими методами, которые можно использовать для улучшения сна. При этом будем все время иметь в виду то, о чем говорилось уже в главе 1. В основе все
НЕВЕРНОЕ ВОСПРИЯТИЕ СНА
и своего собственного сна. Весьма вероятно, что на самом деле вы спите гораздо больше или гораздо меньше, чем вам кажется. К примеру, несмотря на тот факт, что человек не может заставить себя засну
КОГДА ВЫ МЕЧЕТЕСЬ И ВОРОЧАЕТЕСЬ В ПОСТЕЛИ
Часто бывает довольно неприятно, когда лежишь в постели и не можешь уснуть. Мысли мелькают и во всем теле ощущается физический дискомфорт. В этом случае не стоит ничего предпринимать, пусть все иде
НЕ СДАВАЙТЕСЬ И НЕ ВСТАВАЙТЕ С ПОСТЕЛИ
Помните, что даже если вы испытываете сильное беспокойство из-за бессонницы, самое лучшее, что вы можете в этом случае сделать, - это просто лечь в постель и отдыхать с закрытыми глазами. Раньше сч
ВЕДЕНИЕ ЖУРНАЛА СНА
Регистрация характеристик своего сна является первым важным шагом на пути к устранению бессонницы. Для этого нужно вести журнал сна, который поможет вам проследить за тем, что в действительности пр
ГЛАВНЫЙ СПОСОБ УСТРАНЕНИЯ БЕССОННИЦЫ
Теперь вы уже знакомы с тем приемом, который нужно использовать при отходе ко сну: отдыхайте, с закрытыми глазами и отрешившись от всего, дайте своему сознанию свободно блуждать от ощущения к ощуще
Определение индивидуального типа тела по Аюрведе
Для того чтобы вам было легче восстановить разумную деятельность своего организма и нормальный сон, вы должны получить представление о том, Kaк функционирует ваше тело. Источником знаний, на которы
Характеристики тина Вата
Слабое, худощавое телосложение. Быстрота реакции. Нерегулярные аппетит и пищеварение. Поверхностный, прерывистый сон; предрасположенность к бессоннице. Воодушевление, живость, богат
Характеристики тина Питта
Среднее телосложение. Умеренная сила и выносливость. Хороший аппетит и сильная жажда, хорошее пищеварение. В периоды стресса склонность к гневу раздражительности. Светлая или красно
Характеристики типа Капха
Крепкое, мощное телосложение, огромная физическая сила и выносливость. Постоянный заряд энергии; медленные и изящные движения. Спокойная, мягкая натура, не склонная к гневу. Прохладная,
Анкета для определения типа тела по Аюрведе
Данная анкета состоит из трех разделов, каждый из которых содержит по 20 утверждений. Прочтите каждое утверждение, относящееся к Вата-доше и оцените в баллах (от 0 до 6), насколько оно вам соответс
Как определить свой тип тела
Теперь, когда вы сложили все баллы, можете определять свой тип тела. Хотя существует всего три доши, не забывайте о том, что Аюрведа объединяет их в десять комбинаций и пот лучает десять различных
Установление гармонии с ритмами природы
Все, что происходит в согласии с природой, следует считать здоровым", - написал государственный деятель Древнего Рима Цицерон. Деятельность нашего организма подчиняется природным циклам или ри
НАЧАЛО ОТСЧЕТА СОВРЕМЕННОГО ВРЕМЕНИ
Время, по которому мы живем сегодня, было введено лишь в прошлом веке, после окончания гражданской войны в Соединенных Штатах. А до тех пор в большинстве районов страны велся собственный отсчет вре
ДА БУДЕТ ЭЛЕКТРИЧЕСКИЙ СВЕТ!
С точки Зрения потенциального спящего, мало что можно сказать в пользу электрического освещения. После того как в 1879 году Эдисон изобрел электрическую лампочку, темное время суток в том виде,
ВОССТАНОВЛЕНИЕ ГАРМОНИИ
Вспомните, что нерегулярность и переменчивость считаются в Аюрведе свойствами Ваты. Все увеличивающаяся пропасть между нашим суточным режимом и естественными жизненными ритмами стала главной причин
САМЫЙ ВАЖНЫЙ ЧАС СУТОК
Стоит лишь оглянуться вокруг, и влияние этих природных циклов станет очевидным. Ни одна птица не просыпается по ночам, за исключением совы, которая имеет свой собственный биологический ритм и свое
ЛЮДЕЙ "НОЧНОГО" ТИПА НЕ СУЩЕСТВУЕТ
Ранний отход ко сну - одно из важнейших условий восстановления равновесия между природой и всеми системами вашего организма, поскольку в этом случае ваш организм получает идеальную возможность удов
СИНДРОМ БЫСТРОЙ СМЕНЫ ЧАСОВОГО ПОЯСА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Многие люди страдают синдромом задержки периода сна, как его называют специалисты. Это означает, что с течением времени во внутренних биологических часах этих людей произошел сбой вследствие непост
ВЫХОДНЫЕ ДНИ
В качестве резюме я предлагаю вам установить фиксированное время подъема и придерживаться его любым способом, даже если для перевода своих биологических часов вам придется пользоваться будильником.
ПОЛДЕНЬ
Прежде чем мы закончим обсуждение повседневного распорядка, я бы хотел остановиться еще на одном ключевом временном отрезке: я имею в виду полдень! Это время предназначено для принятия самой обильн
КОРОТКИЙ ДНЕВНОЙ СОН
Некоторые знаменитые государственные деятели обладали способностью даже в тяжелых условиях погружаться в состояние короткого освежающего сна. Известно, что Черчилль при любых обстоятельствах после
Методы смягчения чувственных восприятий и пять путей, ведущих к спокойному сну
Основной причиной бессонницы является перевозбуждение пяти органов чувств. С другой стороны, если с органами чувств обращаться правильно, они могут стать путями к нормальному сну. Слух, осязани
Пять чувств
Аюрведа рекомендует использовать определенные приемы и специальные методики, позволяющие восстанавливать внутреннее равновесие через каждый из наших пяти органов чувств. Поскольку неполадки со сном
Осязание
Ваша кожа - это одна из самых больших аптек, к которым у вас когда-либо может быть доступ. После желудочно-кишечного тракта, кожа - самый богатый целебными веществами орган, включающий помимо нммун
Обоняние
Я решил рассмотреть это чувство последним по той причине, что оно, как никакое другое чувственное восприятие" влияет на наше поведение, нашу память и многие функции вегетативной нервной систем
ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ РАЗЛИЧИЯ
Из предыдущего материала главы мы узнала, что, восстановив память о целостности в квантово-механичес-ком теле и по здоровому метаболизируя свой сенсорный опыт, мы можем, сделать свой сон гораздо бо
Как делать аюрведический масляный массаж
1. Вначале следует использовать сезамовое (кунжутное) масло холодного прессования. Идеально было бы вначале подвергнуть- масло термообработке (инструкции по термообработке даны ниже). Каждый день п
Как приготовить сезамовое (кунжутное) масло для аюрведнческого масляного массажа
Аюрведа рекомендует использовать необработанное, холодного прессования сезамовое масло. Перед тем как использовать, масло нужно подвергнуть термообработке, выполнив для этого простые действия, опис
Рекомендации по созданию спокойной обстановки
Старайтесь избегать чрезмерно возбуждающих, диссонируих или других неприятных звуков. Перед сном массируйте подошвы ступней теплым сезамовым маслом. Через несколько минут после окончания массаж
Уравновешивание физиологии
Бессонницу нельзя излечить, не устранив лежащий в ее основе дисбаланс. В этой главе вы узнаете о том, как можно восстановить равновесие сознания и тела посредством медитации, сбалансированного пита
Особые рекомендации
Молочные продукты. Все молочные продукты способствуют успокоению Ваты. Перед употреблением молоко всегда кипятите и пейте его теплым. Не употребляйте молоко вместе с обильной едой. Сладости. Вс
УДАЛЕНИЕ ИЗ ОРГАНИЗМА ВРЕДНЫХ ВЕЩЕСТВ
В заключение нашего разговора о диете я бы хотел предложить вам специальную методику, позволяющую вывести из организма вредные вещества, или токсины. В Аюрведе эти вещества называются "ама&quo
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
физические упражнения играют важную роль в создании равновесия в любом организме. Черака, один из первых аюрведических врачей говорил: "Физические упражнения дают человеку легкость, работоспос
Правила выполнения упражнений
Занимайтесь каждый день, следуя указаниям Аюрведы: Совершайте ежедневные 30-минутные прогулки. Лучшее время для занятий - утренний период Капхи, с 6 до 10 часов утра. Не занимайтесь после 6
КОМБИНИРОВАННЫЕ НЕРВНО-МЫШЕЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Эти простые упражнения, или позы йоги, помогают восстановить координацию сознаниями тела и сбалансировать жизнедеятельность организма на всех его уровнях.
Необходимые указания:
Как выполнять Пранаяму
1. Примите удобное положение сидя, держите позвоночник как можно прямее. 2. Закройте глаза и положите левую руку на колени или бедра. При выполнении этого упражнения вы будете пользоваться боль
Сны и сновидение
Сновидение, как и сам сон, - это в высшей степени субъективный феномен, который толковался по-разному в разные исторические периоды, в разных странах и разными людьми. Однако до недавнего времени в
МЕТАФОРЫ И ПАРАДОКСЫ
Как уже говорилось ранее; назначение сна состоит в том, чтобы дать организму отдых и возможность восстановиться. Подобно аккумуляторной батарее, спящий организм погружается на какое-то время в сост
ВСПОМНИТЬ ИЛИ ЗАБЫТЬ?
Одна из наиболее опасных концепций, существующих в форме научных рассуждений, называется заблуждением Птолемея. Происхождение этого термина связано с разработанной древнегреческим астрономом Птолем
АЮРВЕДИЧЕСКИЙ ПОДХОД
Аюрведа - это, прежде всего, практическая система. Л поскольку сновидения оказывают на здоровье и физическое благополучие человека менее существенное влияние, чем, скажем, пищеварение или питание,
НОЧНЫЕ КОШМАРЫ: КОГДА СПАТЬ СТАНОВИТСЯ ХУЖЕ, ЧЕМ БОДРСТВОВАТЬ
Одной из причин, по которой я считаю сновидения важным феноменом, является то, что они оказали существенное влияние на наше культурное наследие. Трудно представить себе, например, какова была бы за
Бессонница в детском и пожилом возрасте
Аюрведа считает, что баланс и умеренность являются основными слагаемыми здоровья. Это же касается" и привычек, cвязанных со cном. Есть интересные научные данные, подтверждающие разумность этог
БЕССОННИЦА С ДЕТСТВА
У большинства детей сон представляет собой простую и естественную ответную реакцию на внутренний сигнал. Как только ребенок достаточно устает, он засыпает. Иногда дети улавливают этот сигнал не так
СНОХОЖДЕНИЕ (СОМНАМБУЛИЗМ) И НОЧНЫЕ КОШМАРЫ У ДЕТЕЙ
Снохождение - это своеобразное явление, которое чаще встречается среди детей. К подростковому возрасту оно обычно проходит. По данным статистики, мальчики подвержены снохождению гораздо в большей с
СОН У ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ
По мере старения расстройства сна становятся, как правило, все более частыми и более мучительными. После сорока лет в конституции человека начинает преобладать Вата. Пожилые люди часто спят очень п
СОННЫЕ АПНОЭ
Самое серьезное и наиболее распространенное нарушение из всех, связанных со сном, называется сонными апноэ. Это медицинский термин, обозначающий остановку дыхания во время сна. Как показывают иссле
Полное самовыражение основа здорового сна
Подобно тому, как свет рассеивает тьму, полное раскрытие своих внутренних возможностей может устранить любое расстройство или ощущение дискомфорта, включая и бессонницу. Это главное условие создани
ЗАДАЙТЕ СЕБЕ ГЛАВНЫЕ ВОПРОСЫ
Чтобы преодолеть любое затруднение, связанное ее сном, Необходимо выполнять практические рекомендации, изложенные в предыдущих главах книги. Однако при этом не менее важно задать себе некоторые гла
БАЛАНС И КРАСОТА
В нашей жизни, как и во всей вселенной, должен поддерживаться баланс между покоем и активностью. Какой бы профессиональной деятельностью вы ни занимались, обязательно находите время и для других ва
ОСОЗНАНИЕ НАСТОЯЩЕГО МОМЕНТА
Для того чтобы чувствовать себя свободными, мы должны жить осознанием настоящего, устремленного к жизни, момента. Противоположностью этого является осознание связанности во времени, которое естеств
Источники
Дополнительную информацию об аюрведических и психофизических методах лечения, аюрведической продукции, травах и образовательных программах можно получить в следующих организациях: Quantum Publi
Новости и инфо для студентов