рефераты конспекты курсовые дипломные лекции шпоры

Реферат Курсовая Конспект

Перевёрнутые позы

Перевёрнутые позы - раздел Связь, Йога. Искусство коммуникации Издание второе, исправленное   — Сиршасана, Сарвангасана И Халасана — Запрещены Тем, У Кого ...

 

— Сиршасана, Сарвангасана и Халасана — запрещены тем, у кого есть проблемы с шеей, а также людям физически слабым. Женщинам после сорока можно приступать к перевёрнутым только после полутора лет систематической практики асан, в том числе обязательно «стоячих».

 

Для предварительного укрепления мышц шеи есть простой способ, кроме прочего устраняющий патологическую нестабильность позвонков, нередко встречающуюся у детей и реже у взрослых, она весьма мучительна и не поддаётся ЛФК.

 

Травматологи чистосердечно советуют укреплять мышцы, но есть проблема: чтобы нагрузить шею, необходимо движение, а когда позвонки выскакивают запросто, любые манипуляции головой приводят к очередной травме, получается замкнутый круг.

 

Но если неприменимо движение, можно использовать вес головы, и делается это так: лечь на живот, лицом вниз, положив лоб на кисти рук. Затем поднять голову буквально на сантиметр, чтобы она повисла в воздухе. Сохранять это положение вплоть до того, когда в мышцах шеи почувствуется усталость. Это упражнение первое. Второе: лечь навзничь и чуть поднять от пола затылок, лицо при этом обращено строго вверх, положение сохраняется до неприятного ощущения в передней стороне шеи и мышцах горла. Третья позиция: лечь на правый бок, поднять голову в параллель полу и так оставаться, чтобы работали мышцы левой стороны шеи. Четвёртая: лёжа на левом боку выполнить действие, аналогичное предыдущему. По мере привыкания каждое упражнение повторять до пяти раз. Этими простейшими приёмами мышцы шеи укрепляются в статике, у детей можно добиться стабилизации позвонков за два-три месяца. Этот же метод пригоден для подготовки к перевёрнутым позам.

 

Во время их выполнения должно неукоснительно соблюдаться следующее:

 

• полная релаксация тела и сознания (особенно в стойке на голове);

 

• минимум мышечных усилий;

 

• свободное грудное дыхание (а не только животом!);

 

• прямой позвоночник (в Сиршасане — полностью, в Сарванганасане - кроме шейного отдела, в Халасане — по возможности прямым должен быть средний отдел, хотя существуют варианты и с максимальным его округлением — спина «колесом»).

 

«Перевёрнутые» характерны тем, что тело полностью меняет положение относительно вектора силы тяжести. Маневрируя временем экспозиции можно регулировать нагрузку на левый желудочек сердца (увеличивается скорость диастолического расслабления — данные Р. Минвалеева, 1999, СПб) и митральный клапан. Попутно эти позы оказывают транквилизирующее и седативное воздействие на психику. В силу значимости, а также опасных последствий, которые влечёт за собой неверная практика, опишем выполнение этих асан детально.

 

– Конец работы –

Эта тема принадлежит разделу:

Йога. Искусство коммуникации Издание второе, исправленное

Йога Искусство коммуникации Издание второе исправленное Виктор Сергеевич Бойко Имя Виктора... А также разновременным завсегдатаям портала Ха Эм Вию Майклу Вредителю... Йога Искусство коммуникации Издание второе исправленное...

Если Вам нужно дополнительный материал на эту тему, или Вы не нашли то, что искали, рекомендуем воспользоваться поиском по нашей базе работ: Перевёрнутые позы

Что будем делать с полученным материалом:

Если этот материал оказался полезным ля Вас, Вы можете сохранить его на свою страничку в социальных сетях:

Все темы данного раздела:

Виктор Сергеевич Бойко
    Имя Виктора Бойко, посвятившего большую часть своей жизни изучению, практике и распространению знаний по традиционной индийской йоге, известно её поклонникам не толь

Незабвенным родителям моим — Бойко Вере Степановне и Сергею Герасимовичу посвящаю.
Я благодарен всем, кто внёс вклад в создание этой книги, и выражаю горячую признательность: моей жене Илоне, которая принимала в процессе самое непосредственное уч

Светлана Кекова
  Описать феномен индийской йоги без мистических либо религиозных «перекосов», задача далеко не простая. В этой работе рассматривается только реальный её аспект, без метафизического о

Светлана Кекова
  Жизнь это процесс извлечения смысла (порядка) из окружающей среды. Мыслители всех времён утверждали, что с философской точки зрения человек, как таковой, изначально не существует, е

Владимир Высоцкий
  Двадцатый век похоронил многие надежды и чаяния, в том числе возникшую в недрах западной науки идею бесконечного прогресса. По ходу её реализации население планеты оказалось расколо

Противоречивым словом ты как бы вводишь в заблуждение моё сознанье; скажи мне достоверно одно то, чем я достигну блага.
«Бхагавадгита»   11 октября 1989 года произошло событие, которого ждали много лёт: в одном из конференц-залов высотки МГУ открылась 1-я Всесоюзная научно-пра

Антуан де Сент-Экзюпери
  Человек — это всеядное млекопитающее небольших размеров, по странному капризу природы получившее способность к рефлексии (самоосознанности). Что такое жизнь? Это постоянное усилие о

С. Кекова
  «Первые... ступени йоги являются как бы подготовительными. Называются... (они) «яма» и «нияма» — от одного корня. Эти слова-синонимы, различаются они в какой-то мере искусственно. П

О. Мандельштам
  Примерно к тридцати пяти — сорока двум годам время расцвета репродуктивной функции исчерпывается, и человек, как представитель вида, природе больше не интересен.  

Древнекитайская пословица
    Предлагаемая ниже программа ориентируется на средний уровень физического развития, большую её часть без особого труда может выполнить любой относительно здоровый чел

Пашимоттанасана
Один из вариантов перевода — «растягивание ягодиц».   Б.Л.Смирнов трактует Па

Врикшасана
Врикшасана — поза «дерева». Стоя на одной ноге взять ступню второй, согнутой в колене, и п

Уттхита Триконасана
Уттхита Триконасана — «прямой треугольник». Исходное положение в этой позе необходимо дета

Паривритта Триконасана

Уттхита Парсваконасана
Уттхита Парсваконасана — «прямой боковой угол». Эта поза принадлежит к разновидности «стоя

Паривритта Парсваконасана
 

Вирабхадрасана I
  Вирабхадрасана I — «поза героя Виры». Я бы рекомендовал начинающим освоить сначала п

Вирабхадрасана II
Вирабхадрасана II — вариант всё той же «позы героя». По форме асана крайне проста, нужно лишь сделат

Шавасана
  Шавасана — «поза мёртвого тела», требует детального разъяснения, так как её правильн

Ардха Чандрасана
Ардха Чандрасана — «поза половины луны», особых противопоказаний нет. Выполнять её следует медленно,

Паригхасана
  Паригхасана — «поза бруса для запирания ворот». Противопоказания - паховая грыжа и м

Уткатасана
  Уткатасана — «поза удержания энергии», кроме проблем с поясницей противопоказаний для неё нет. В этой позе мы как бы садимся на невидимый стул с учётом того что:  

Вирасана

Джатхара Паривартансана
    Джатара Паривартанасана. Эта скрученная поза имеет два вар

Сиддхасана
    Сиддхасана — «совершенная поза» (или поза сиддхов — «совер

Ардха Бхуджангасана
    Ардха Бхуджангасана или «половинная поза кобры». Айенгар в

Бхуджангасана
   

Трианга Мунхаикапада Пашимоттанасана
    Трианга Мунхаикапада Пашимоттанасана — «трёхчастная поза с

Ардха Матсиендрасана
Ардха Матсиендрасана (сидя на ноге)   Ардха Матсиендрасана — «полов

Маричьясана
Маричьясана     Противопоказания и эффекты те же, что

Парипурна и Ардха Навасаны
Парипурна Навасана  

Пурвоттанасана
Пурвоттанасана   «Пурва» в терминологии йоги означает «запад» или «

Урдхва Прасарита Падасана
Урдхва Прасарита Падасана (этап 1)

Сиршасана
    Сиршасану (стойку на голове) №28, не рекомендуется осваива

Сарвангасана

Халасана, поза «плуга».
  Халасана (вариант с подкладкой под шею)   Осваивает

Эрнест Хемингуэй
  Общаясь много лет с поклонниками йоги, я не устаю поражаться удивительной черте российской саньясы: её неизменно сносит в русло лозунга «За мир мы будем бороться так, что камня на к

А.Галич
  Дыхательные техники йоги объединяет общее название «пранаяма». Дыхание это процесс газообмена между организмом и средой, в тканях и клетках он не замирает ни на мгновение, кислород

Светлана Кекова
Пратьяхара... третий физиологический этап восьмиступенной йоги, последний из подготовительных и вспомогательных. Пратьяхара переводится как «оттягивание», «отвлечение» (122, с.240)  

Даниил Андреев
  В основу показанной ниже схемы легла концепция К.Г. Юнга, которая сегодня, на мой взгляд, наиболее продуктивна. Поскольку тело и психика каким-то неясным образом совпадают, нулевая

Даниил Андреев
  В Таттва-Вайшаради, одном из ранних комментариев на «Йога-сутры», Вачаспати Мишра поясняет: «Самьяма есть совокупность методов работы с сознанием, включающая дхарану (концентрацию),

Л.С. Пушкин
  Медитация в йоге — это не техника, не практика, а состояние, которое возникает (или не возникает_ в результате практики (Фаек Бириа, «Советский спорт 1991, 26 янв., с.2) &n

Светлана Кекова
  До сих пор осталась незатронутой тема паранормальных способностей (вибхути или сиддхи). Изложенные ниже гипотезы — не более чем попытка осознания событий, которые с какого-то момент

В. Строчков
  Что есть смысл? Видя растущее дерево и располагая опытом, мы узнаём о наличии корней, скрытых от непосредственного восприятия. В данном случае видимое — картина неполная, однако есл

Светлана Кекова
  Христианская цивилизация оказалась удручающе пустой: всё только оболочка, а внутренний человек остался нетронутым, и потому не претерпел изменений. Душа его осталась закрытой — форм

Словарь терминов и справки по персоналиям
    Аберрация — искажение (от латинского «отклоняться»).   Артур Авалон, настоящее имя — сэр Джон Вудрофф (186- 1936). Имя Артур Авалон получил пр

Хотите получать на электронную почту самые свежие новости?
Education Insider Sample
Подпишитесь на Нашу рассылку
Наша политика приватности обеспечивает 100% безопасность и анонимность Ваших E-Mail
Реклама
Соответствующий теме материал
  • Похожее
  • Популярное
  • Облако тегов
  • Здесь
  • Временно
  • Пусто
Теги