| Недели | Пранаяма | Ступени | Время в минутах |
| 1 и2 | Удджайи | I и II | 7-8 каждая |
| З и 4 | Удджайи | II и III | 8 каждая |
| 5 и 6 | Удджайи | II и III | 5 каждая |
| Вилома | I и III | 5 каждая | |
| 7 и 8 | Удджайи | I,II, III | 5 каждая |
| Вилома | I и II | 5 каждая | |
| 9 и 10 | Удджайи | IVиV | 5 каждая |
| Вилома | IV | 5 каждая | |
| Вилома | I | 5 каждая | |
| 11 и 12 | Удджайи | VиVI | 5 каждая |
| Вилома | IV | 10 каждая | |
| с 13 до 15 | Удджайи | V, VI, VII | 5 каждая |
| Вилома | II | 10 каждая | |
| с 16 до 18 | Удджайи | VI и VII | 5 каждая |
| Вилома | I и II | 5 каждая | |
| с 19 до 22 | Повторение и закрепление, создание устойчивого навыка | ||
| с 23 до 25 | Удджайи | VI и VII | 8 каждая |
| Вилома | IV и V | 8 каждая |
В первом курсе особое внимание нужно обратить на Удджайи II