| Понедельник | Нади с одхана | Ib | 15 — 20 |
| Удджайи | XI | 15—20 | |
| Савасана | |||
| Вторник | Вилома | V и VI | 15—20 |
| Сурья бхедана | II и III | 15—20 | |
| Савасана | |||
| Среда | Нади содхана | IIb | 15—20 |
| Анулома | VIIb | 15—20 | |
| Савасана | |||
| Четвер! | Чандра бхедана | II и III | 15—20 |
| Пратилома | IIIb | 15—20 | |
| Савасана | |||
| Пятница | Удджайи | VIII | |
| Нади содхана | IVb | ||
| Савасана | |||
| Суббота | Вилома | VII | |
| Нади содхана | Ib | ||
| Савасана |
После окончания главных пранаям перед ншвасаной в тече ние двух-трех минут может выполняться бхастрика При этом можно регулировать величину носовых проходов, но это не обязательно