1. Сядьте в любую удобную позу, следуя технике, описанной в пунктах I — 7 удджайи, ступень V Выдохните весь воздух из легких (фот, 96)
2. Теперь вдохните, следуя технике пунктов 2 6 ступени 1 (фот 144) и завершите вдох мула бандою и (фот. 69).
3 Поднимите правую руку к ноздрям, как описано в пунктах 12 -22 гл 22 о пальцевой пранаяме.
4. Частично закройте обе ноздри кончиками пальцев, равномерно надавливая на обе стороны носа так, чтобы они были параллельны носовой перегородке (фот, ПО)
5. Выдохните медленно, равномерно и полностью, без напряжения. Расположите пальцы на ноздрях чутко и осторожно, чтобы контролировать силу и поток выдыхаемого воздуха равномерно через обе ноздри.
6. Когда вы ощутите, что легкие совершенно пусты, опустите руку и положите ее на колено.
7. Этим завершается один цикл. Повторяйте его в течение пятидесяти минут. В конце последнего цикла вдохните нормально через обе ноздри, затем лягте в шавасану (фот. 182)