1. Сядьте в любую удобную асану, следуя технике, данной в пунктах 1 — 7 удджайи, ступень V. Выдохните (фот. 96).
2. Поднимите правую руку к ноздрям. Теперь вдохните, следуя технике, данной в пунктах 3 — 6 ступени 16 (фот. 111).
3. После полного вдоха закройте обе ноздри (фот. 145) и задержите дыхание с мула бапдхой (фот. 69) на пятнадцать-двадцать секунд или на сколько возможно.
4. Опустите правую руку на колено. Выдохните с открытыми ноздрями мягко, медленно, устойчиво и плавно, пока не почувствуете, что легкие совершенно пусты.
5. Затем поднимите правую руку к носу и .закройте правую ноздрю полностью, но контролируйте левую, частично открыв ее (фот. 112).
6. Вдохните через левую ноздрю, следуя технике пунктов 4 — 6 ступени 16, читая их слева направо и в обратном порядке.
7. В конце вдоха задержите дыхание, как в описанном выше пункте 3.
8. Затем опустите правую руку и выдохните, как описано выше в пункте 4.
9. Два вдоха, выполненные через обе ноздри поочередно, две внутренние задержки с закрытыми ноздрями и мула бандхой и два выдоха с открытыми ноздрями составят один цикл- Повторяйте его в течение пятнадцати — двадцати минут или сколько возможно без напряжения. После завершения последнего цикла вдохните через открытые ноздри и лягте в шавасану (фот. 182)