1. Сядьте в любую асану, следуя технике, данной в пунктах 1 — 7 удджайи, ступень V. Выдохните (фот 96)
2. Поднимите правую руку к ноздрям, как описано в пунктах 12 — 22 гл. 22 о пальцевой пранаяме
3. Вдохните, следуя технике, описанной выше в пунктах 3 — 6 ступени 16 (фот 111)
4. После полного вдоха выполните внутреннюю задержку с мула бандхой, как в пункте 3 ступени 116 (фот 145)
5. Опустите правую руку и выдохните, как в пункте 4 ступени 116
6. Когда почувствуете, что легкие совершенно пусты, выполните внешнюю задержку с уддийяной в течение десяти-пятнадцати секунд или сколько сможете (фот. 104).
7. Снова поднимите правую руку к ноздрям и вдохните через левую ноздрю, как в пункте 6 ступени III6 (фот. 112).
8. Когда легкие наполнятся, задержите дыхание с мул?» банд-хой на такое же время, как и в вышеописанном пункте 4 (фот. 145).
9. Опустите руку и выдохните, как в пункте 5, описанном выше
10. Когда почувствуете, что легкие совершенно пусты, выполните внешнюю задержку с уддийяной, как в пункте 6 (фот. 104) Затем ослабьте напряжение уддийяны
11. Два вдоха (один через правую и другой — через левую ноздрю), две внутренние задержки с мула бандхой, два выдоха через открытые ноздри, и внешние задержки с уддийяна бандхой составляют один цикл Повторяйте его согласно вашим возможностям. После завершения последнего цикла вдохните нормально через открытые ноздри и лягте в шавасану (фот. 182) Если будет ощущаться какое-либо напряжение, оставьте практику на один день.