Дыхание — одна из первых важнейших физиологических
функций человеческого тела, на которую наряду с половой обратил
осознанное внимание древний человек. За прошедшие тысячелетия
этот простой, на первый взгляд, процесс оброс мифами, легендами и
заурядными заблуждениями, которые не полностью рассеяны даже
сегодня, в век активного изучения человека и его физиологии.
Многие из них имеют прямое отношение к теме «тренировка
внимания на дыхании». Поэтому мы вынуждены уделить физиологии
дыхания время и выделить для этого место в книге. Можно наде-
яться, что результатом этого будет лучшее понимание всех тех «игр с
дыханием», которые на протяжении тысячелетий, вплоть до сего-
дняшнего дня, предлагаются несведущими людьми.
Дыхание — это процесс поочередного активного вдыхания
воздуха в легкие через нос или рот и пассивного его выдыхания
обратно в окружающую атмосферу. Во время вдоха диафрагма, то
есть крупная мышца, отделяющая органы, находящиеся в грудной
клетке человека от брюшной полости, сокращается, в результате чего
объем грудной клетки увеличивается, и воздух втягивается в легкие.
Одновременно с этим сокращаются межреберные мышцы, помогая
расширению грудной клетки. Бронхи же и их более мелкие ответв-
ления — бронхиолы, в этот момент за счет расслабления
собственных мышц увеличивают свой диаметр, тем самым уменьшая
сопротивление входящему в легкие воздуху.
239 Часть вторая Тренинг мозга
При выдохе происходят обратные процессы: расслабление
диафрагмы и межреберных мышц способствует уменьшению объема
грудной полости и выдавливанию воздуха из легких. Бронхи и брон-
хиолы в этот момент также сжимаются, уменьшая диаметр и
несколько укорачиваясь, что помогает выталкиванию из них воздуха.
Почему вдох активен, а выдох считается пассивным процессом?
Ответ заключается в способе, с помощью которого нервная система
управляет дыхательным процессом. Главным управляющим органом
является ее часть, называемая вегетативной или самостоятельной,
автономной, системой. Она координирует и регулирует деятельность
внутренних органов: сердца, кишечника, эндокринных желез,
сосудов, выделение пота и слюноотделение, и т. д. Главная ее
функция — поддержание гомеостаза, то есть постоянства
внутренней среды организма: кровяного давления, температуры тела,
водного баланса, кислотно-щелочного равновесия и т. д.
Вегетативная нервная система, в свою очередь, подразделяется
на две части: симпатическую и парасимпатическую системы. Симпа-
тическая — это возбуждающая часть вегетативной системы. Она
«включает» и усиливает деятельность многих органов и систем орга-
низма. Парасимпатическая, наоборот, тормозит деятельность этих
органов и систем. Компромисс между одновременной деятельностью
этих подсистем и поддерживает постоянство внутренней среды тела
и равновесие физиологических процессов.
Таким образом, за вдох отвечает симпатическая нервная система.
Она возбуждает дыхательные мышцы и увеличивает объем грудной
полости и просвет бронхов. При вступлении в действие парасимпа-
тической системы мышцы расслабляются, объемы грудной полости и
бронхов уменьшаются — происходит выдох. Эти две подсистемы
реагируют на изменение внешних условий, в которых находится
человек или на разбалансировку внутренних процессов в организме,
Глава 3 Дыхание 240
пытаясь все время поддерживать в теле постоянство внутренней
среды или гомеостаз. И дыхание в поддержании равновесия в орга-
низме играет очень важную роль.
Физиологический смысл дыхания заключается в обеспечении
газообмена между организмом и окружающей средой. Без такого
обмена газами невозможно поддержание гомеостаза и нормальное
функционирование организма и даже жизнь. При дыхании проис-
ходит обмен двумя видами газов: кислородом и углекислым газом. В
этом процессе есть несколько фаз или стадий.
При вдохе атмосферный воздух поступает в легкие и по ветвя-
щейся сети бронхов и все более уменьшающихся в размерах
бронхиол, так называемому бронхиальному дереву, распределяется
по всем их частям. Бронхиолы заканчиваются крохотными
тканевыми пузырьками-мешочками, которые называют альвеолами.
В них-то и происходит обмен газами.
Стенки альвеол пронизаны огромным количеством мельчайших
кровеносных сосудов — капилляров. Стенки этих сосудов прони-
цаемы как для кислорода, так и углекислого газа. В составе атмо-
сферного воздуха по объему обычно около 21% кислорода и 0,03%
углекислого газа. В альвеолах атмосферный кислород проникает в
капилляры, а из них в альвеолы выбрасывается углекислый газ. В
результате в альвеольном воздухе при его выдохе объемная концен-
трация кислорода уменьшается до 13–15%, а углекислого газа увели-
чивается до 6%.
Проникнув в кровь, молекула кислорода захватывается там
другой молекулой, специально предназначенной для его транспорти-
рования — гемоглобином. И вместе с кровотоком кислород достав-
ляется до каждой клетки тела. Там он передается и «складируется»
на других молекулах гемоглобина, а обратно в легкие гемоглобин
транспортирует углекислый газ. Этот газ, кроме того, хорошо
растворим, в отличие от кислорода, в крови и также переносится в ее
241 Часть вторая Тренинг мозга
потоке. Описанный обменный процесс устроен столь «хитро», что
способность гемоглобина транспортировать кислород зависит от
концентрации в крови углекислого газа, который с ее водной основой
образует углекислоту. Чем больше угольной кислоты, тем больше
молекул кислорода может связать и доставить к клеткам гемоглобин.
В клетках по мере необходимости протекают окислительные реакции
глюкозы с кислородом, которые вырабатывают ту самую энергию,
которая необходима для поддержания постоянной температуры тела
и для сокращения мышц, то есть обеспечения двигательной актив-
ности человека. В этих реакциях в качестве отходов образуется вода
и углекислый газ.