Планирование уроков физической культуры с использованием природных средств

Планирование уроков физической культуры с использованием природных средств. Каждый обладает практически неограниченными возможностями для за-каливания. В отличие от других средств оздоровления многие закаливающие процедуры не требуют времени, специальных условий и оборудования.

В начале учебного года в план урока необходимо включить небольшую беседу о пользе занятий на свежем воздухе, познакомить детей с методами и процедурами закаливания. Урок 1. Тема: «Гимнастика с закаливанием». Задачи учителя: обучать закаливанию на занятиях гимнастикой; осваивать с детьми поточный способ выполнения общеразвивающих упражнений, разви¬вать выносливость; акценти-ровать внимание детей на сохранении правильной осанки при выполнении уп-ражнений.

Игровое название урока: «Наука босых ног». Игровая цель детей: выбрать для себя при¬емы закаливания. Содержание. «Приближаются холода. Стоит по¬думать, как уберечься от простудных заболеваний. Всем давно известно, что лучшая защита организ¬ма – закаливание. Еще в Спарте дети воспитыва¬лись в суровых спартанских услови-ях: ходили круг¬лый год босиком, в легкой одежде и купались в холодной воде. Гимнастические упражнения пре¬красно сочетаются с закаливанием.

Например, мно¬гие любят ходить и выполнять упражнения босиком. А на поверхности сто-пы имеются особые точки, ко¬торые связаны со слизистой оболочкой дыхатель¬ных путей. Если постепенно начать выполнять упражнения босиком (сначала можно в носках) на природе или в зале, но обязательно с открытой форточкой, то это будет хорошей подготовкой к лыжному сезону». (Сообще¬ние о приемах закаливания, интересных при¬мерах с закаливанием.) Урок 2. Тема: «Оздоровительный бег». Задачи учителя: рассказать уче-никам о пользе бега, о его оздоровительном действии.

Дать понятия: «Здоровый образ жизни», раскрывая понятия «здоровье», «здоровый режим жизни», «ре-зервы человеческого организ¬ма». Это поможет убедить учеников в необходи-мо¬сти регулярных занятий физическими упражнения¬ми, в следовании требова-ниям здорового образа жизни. Игровое название урока: «Дышите - не дышите». Цель: Научиться правильно дышать во время бега, контролировать свое со-стояние в зависимости от предлагаемой нагрузки, научиться определять часто-ту сердечных сокращений (ЧСС). Содержание. «Здоровый режим жизни – это режим, обеспе¬чивающий со-хранение и расширение резервов че¬ловеческого организма.

Под резервами че-ловечес¬кого организма академик Н.М.Амосов понимает раз¬ницу в показателях работоспособности отдельного органа, системы, всего организма при макси-маль¬ном напряжении и состоянием покоя. Например, в состоянии покоя сердце перекачивает 4-5 л крови в минуту. При напряженной работе этот объем у хо-рошо тренированных людей может достигать 40 л, т.е. резервный коэффициент равен 10 л. Резервы нужны человеку для успешного сопротивления болезням. При болезнен¬ном повышении температуры до +40° обмен ве¬ществ увеличивается в два раза. То есть в минуту сердце должно перекачивать 8 л крови.

Человек, об-ладающий такими резервами, легко перенесет болезнь. Детренированное серд-це, не обладающее такими резервами, увы, не справляется с возрос¬шими требо-ваниями. Человек умирает от «сердеч¬ной недостаточности». Такое положение и с други¬ми системами организма. Режим бега надо выбирать самому.

Объективной оценкой правильности выбранного режима будет частота сердечных сокращений, которая определяет-ся сразу после окончания бега и через 1 мин. Начинать бег нужно медленно, таким образом, чтобы все время хватало воздуха при дыхании только носом. Если при этом начинает недоставать возду-ха и его приходится прихватывать, открывая рот надо немедленно снизить скорость бега до такого предела, чтобы хватало воздуха при дыхании только носом. Субъективные ощущения при этом режиме будут такими: ноги бегут сами, дыхание носовое, ничего не мешает, хочется увеличить скорость.

Пульс во второй половине бега – 120-130 уд/мин а замеренный сразу и через 1 мин. После окончания бега за 10 сек. Составит соответственно 20-22 и 13-15 ударов. Чтобы бег способствовал закаливанию, важно правильно одеваться, осо-бенно в холодную, ветреную и сырую погоду. Зимой одежда подобна лыжной: свитер, рейтузы, тренировочный костюм, брюки и куртка из непродуваемой ткани, вязаная шапочка, варежки.

Весной и осенью хорошо бегать в костюме из ткани «болонья», а летом – в тонком костюме или майке и трусах. В солнечные и жаркие дни необходима светлая шапочка с козырьком. При резком снижении температуры необходимо в начале тренировки бе-жать медленнее обычного, дышать неглубоко. Только после хорошего разогре-ва занимающимся простуда, как правило, не грозит. Наиболее опасная про-студная зона сказывается в период, когда организм начинает активно остывать. В это время занимающийся чувствует нарастающую холодность и влажность одежды, замечает любое дуновение ветра, как бы увеличивающее холод возду-ха. Поэтому в холодную, ветреную и сырую погоду, окончив бег и подсчитав пульс, следует быстро проделать гимнастику и вернуться в теплое помещение.

Летом и теплой осенью сразу после гимнастики, пока разогрев еще не прошел, хорошо искупаться в открытом водоеме.

При этом чем "горячее" спортсмен, тем лучше. Если уже началось остывание, нужно ждать его завершения не ме-нее 1 часа и купаться очень недолго. Регулярные купания позволяют постепен-но привыкнуть к охлаждающейся среде, хорошо закаливают. Купание можно заменить контрастным душем, несколько раз меняя температуру воды – от теп-лой к прохладной и со временем совсем холодной. Важно продолжать водные процедуры круглый год, и особенно зимой. При затруднениях утренний душ можно заменить мытьем ног в прохладной воде, постепенно увеличивая время пребывания в ней.