Роль физических упражнений.
При чтении, письме, рисовании, конструировании, выполнении столярных и слесарных работ, помимо достаточной освещенности, соответствия мебели росту, правильной посадки за столом, очень важно соблюдать чередование этого вида деятельности с активным отдыхом, т. е. переключением на физические упражнения.
Упражнения следует проводить через каждый час напряженной зрительной работы в течение 10 15 мин, лучше на свежем воздухе вне зависимости от времени года и погоды. Физическая нагрузка улучшает вентиляцию легких, кровоснабжение сердечной мышцы, вовлекает в динамическую работу различные группы мышц, уставшие от статической сохранение неподвижности позы, и в то же время расслабляются мышцы глаз, особенно при взгляде вдаль. Если выбежать на улицу на 10 15 мин не удается, то при открытой форточке, фрамуге можно сделать несколько физических упражнений, постоять у окна, глядя вдаль. 3 Рабочая поза. Когда вы сидите, то испытываете постоянную статическую нагрузку, связанную с длительным сохранением правильного положения тела и головы.
Статическое усилие более утомительно, чем динамическое. Утомление мышц, удерживающих тело в равновесии при сидении, развивается довольно быстро, так как этим мышцам почти беспрерывно приходится противостоять действию силы тяжести, стремящейся вывести тело из равновесия.
Устав, школьник очень часто принимает неправильную позу, которая, став привычной, закрепляется и приводит к мышечной асимметрии одно плечо выше другого, нарушению осанки сутулая, круглая спина, выпяченный вперед живот и т. д а иногда и к искривлению позвоночника. Кроме того, наклоняясь из-за усталости близко к книге, вы увеличиваете нагрузку на зрение и тем самым способствуете развитию близорукости. Правильной посадкой при сидении считается такая, при которой туловище находится в вертикальном положении, голова слегка наклонена вперед, плечевой пояс горизонтален и параллелен краю стола, руки свободно лежат на столе, ноги согнуты в тазобедренном и коленном суставах под прямым углом и опираются всей ступней на пол или подставку, спина опирается в поясничной своей части на спинку стула.
В последнее время врачи гигиенисты пришли к выводу, что при письме менее утомительна поза с малым наклоном корпуса .вперед рис. 3. При такой посадке мышцы спины не так напряжены, как при большом наклоне корпуса.
Кроме того, обеспечиваются нормальные функции дыхания и кровообращения не сдавливаются столом органы грудной и брюшной полости, создаются благоприятные условия для зрительного восприятия. Во время чтения и письма напряженно работают мышцы спины, шеи, глаз и надо позаботиться о том, чтобы их работа протекала в благоприятных условиях. Поза за столом будет правильной и удобной, если размеры стола и стула соответствуют вашему росту и пропорциям тела табл. 1. Таблица 1. Соответствие роста школьника размерам мебели.
Рост школьника, см. Высота стула, см. Высота стола, см. Разница высот стула и стола, см120 129355722130 139386224140 149416726150 159447228160 169477730170 179477932 Парты, школьные столы, стулья должны иметь фабричную цифровую и цветовую маркировку. На нижней поверхности крышки стола и сиденья стула ставят обозначения в виде дроби в числителе группа стола, парты, стула в знаменателе диапазон роста школьников например, Г160-175. Значит, если ваш рост 165 см, вы должны сидеть за столом группы Г. Свой рост можно измерить обычным ростомером.
Если вы пользуетесь данными, записанными в медицинской карте, то к показателю роста надо добавить 2 см на обувь. Весьма существенным фактором является расстояние между глазами и рабочей поверхностью книги, тетради. Оно составляет 30 35 см при прямой посадке глаза от книги должны быть удалены на расстояние согнутой в локте руки. Таблица 2. Размеры ученических парт, столов и стульев. Группа мебели и цветовая маркировкаРост школьника, смВысота заднего края крышки стола над полом, смВысота переднего края сиденья над полом, смА желтаядо 130 5432Б красная130 1456036В голубая145 1606640Г зеленая160 1757244Д белаявыше 1757848 При утомлении органа зрения это расстояние уменьшается и вырабатывается, как говорят врачи офтальмологи, навык низко склоненной головы.
Обнаружена прямая связь между степенью выраженности наклона головы при чтении и письме и нарушением зрения.
Среди школьников, у которых в процессе учебы навык низко склоненной головы был выражен наиболее сильно, проявления близорукости отмечались чаще и в большей степени. 3.