ФИЗКУЛЬТУРА ПРИ БЛИЗОРУКОСТИ

ФИЗКУЛЬТУРА ПРИ БЛИЗОРУКОСТИ. В настоящее время считается окончательно доказанным, что близорукость чаще возникает у лиц с отклонениями в общем состоянии здоровья.

По данным Т. С. Смирновой 1976, среди детей, страдающих близорукостью, число практически здоровых в два раза меньше, чем среди всей группы обследованных школьников. Отмечается связь близорукости с простудными, хроническими и тяжлыми инфекционными заболеваниями. У близоруких детей чаще, чем у здоровых, встречаются изменения опорно-двигательного аппарата нарушение осанки, сколиоз, плоскостопие. Это связано с неправильной позой при чтении и письме, а также быстрым утомлением мышц шеи и спины.

Нарушение осанки, в свою очередь, ухудшает состояние внутренних органов и систем, особенно дыхательной и сердечно-сосудистой. Таким образом, существует и прямая, и обратная зависимость между физической активностью ребнка, его здоровьем, с одной стороны, и развитием близорукости, с другой стороны. Если ребнок с самых ранних лет много и разнообразно двигается, хорошо закалн, у него реже возникает близорукость даже при наследственной предрасположенности. И наоборот, у близоруких детей, если их не тренировать, не следить за их осанкой, питанием, режимом учбы и отдых, могут возникнуть различные заболевания и дальнейшее прогрессирование близорукость. Физическая культура, подвижные игры на свежем воздухе, спорт должны занять важное место в комплексе мер по профилактике близорукости и е прогрессирования, поскольку физические упражнения способствуют как общему укреплению организма и активизации его функций, так и повышению работоспособности глазных мышц, укреплению склеры глаза.

Изучение влияния систематических занятий циклическими физическими упражнениями бег, плавание, ходьба на лыжах умеренной интенсивности в сочетании с гимнастикой для глаз показало, что у людей с близорукостью средней степени не только повышается общая выносливость, но и значительно улучшается зрение.

Физические упражнения благоприятно влияют на орган зрения детей. Так, было отмечено, что среди школьников в возрасте от 7 до 18 лет, занимающихся спортом, число лиц, страдающих близорукостью, значительно меньше, чем среди школьников, которые не занимаются спортом.

С помощью специальных исследований, произведнных Е. И. Ливадо 1974 1975, было установлено, что снижение общей двигательной активности школьников при повышенной зрительной нагрузке может способствовать развитию близорукости. Физические упражнения общеобразовательного характера, применяемые в сочетании со специальными упражнениями для мышц глаз, оказывают положительное влияние на функции близорукого глаза.

На основании проведнных исследований была разработана методика лечебной физкультуры для школьников и взрослых, страдающих близорукостью, и на практике доказана е эффективность. Занятия специальными упражнениями, рекомендуемые близоруким, можно выполнять самостоятельно в домашних условиях, на природе, во время отдыха, некоторые из них можно включать в комплекс производственной гимнастики. Необходимо строго следить, чтобы упражнения были подобраны правильно с учтом возраста, пола, состояния здоровья, физической подготовленности, степени близорукости, состояния глазного дна. Упражнения общеразвивающего характера обязательно необходимо сочетать с гимнастикой для глаз. Для того чтобы рационально, с большей пользой для здоровья заниматься физическими упражнениями, нужно знать и выполнять рекомендации по организации самостоятельных занятий, разработанные для близоруких людей школьников и студентов, служащих, людей творческого труда, а также тех, чья профессия связана с продолжительной и напряжнной зрительной работой. Главная цель занятий физкультурой это укрепление здоровья, повышение уровня физического развития и физической подготовленности, профилактика прогрессирования близорукости.

При этом не следует забывать о режиме труда и отдыха, полноценном и сбалансированном питании, а также о других гигиенических средствах.

Рекомендуется следующие формы самостоятельных занятий 1. Утренняя гигиеническая гимнастика. 2. Лечебная гимнастика гимнастика для глаз. 3. Занятия физкультурой по избранной программе. 4. Физкультурная пауза во время работы или учбы. 5. Элементы само массажа. 6. Закаливание организма.

При организации самостоятельных занятий необходимо знать и выполнять следующие методические указания. I. Самостоятельные занятия физкультурой должны проводиться систематически, не реже 3 4 раз в неделю. Утренняя гигиеническая гимнастика и гимнастика для глаз ежедневно. II. Упражнения и методика их выполнения должны соответствовать состоянию здоровья, степени близорукости и тренированности организма перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

III. Занятие физкультурой состоит обычно из подготовительной, основной и заключительной частей. В подготовительной части выполняются дыхательные, общеразвивающие и специальные упражнения. Они подбираются так, чтобы подготовить организм к выполнению упражнений, запланированных в основной части занятий, а также обеспечить его тренировку и коррекцию зрения. В основную часть желательно по возможности включать игры в волейбол, баскетбол, бадминтон, настольный или большой теннис, а также элементы других видов спорта.

В заключительной части выполняются медленная ходьба, углубленное дыхание и упражнения на расслабление мышц. IV. Комплексы утренней гигиенической гимнастики составляются так, чтобы они включали упражнения для различных групп мышц и суставов, а также содержали общеразвивающие, специальные и дыхательные упражнения. Специальными в данном случае являются упражнения для наружных и внутренних мышц глаз. Они выполняются на фоне общеразвивающих и дыхательных упражнений, чередуются с ними или проводятся одновременно.

V. Физическая нагрузка должна увеличиваться постепенно как на отдельном занятии, так и от одного занятия к другому. К концу занятия нагрузка уменьшается. Пульс может повышаться у молодых людей до 130 140 ударов в минуту, у людей среднего возраста до 120 130 ударов. Нежелательно, чтобы после занятий физкультурой ощущалась сильная усталость.

Степень нервно-мышечного напряжения во время занятий должно быть средней, чтобы не вызывать значительного утомления организма и снижения остроты зрения. VI. Общая физическая нагрузка зависит от исходного положения, в котором выполняется упражнение количества упражнений и числа их повторений темпа и ритма амплитуды движений, количества мышц, принимающих участие в движении использования спортивных снарядов или предметов наличия пауз для отдыха степени нервно-мышечного напряжения, вызываемого новизной и сложностью упражнений эмоционального фактора метеорологических условий.

VII. Занятия физкультурой желательно проводить хорошо проветренном помещении без сквозняка или на свежем воздухе. При высокой температуре воздуха и ярком солнце упражнения лучше выполнять в тени. VIII. Занятие начинается обычно с ходьбы и углублнного дыхания на 4 шага вдох, на 4 6 выдох. Упражнения желательно сочетать с ритмичным дыханием. Вдох чаще выполняется при поднимании рук, разгибании туловища, выдох при наклоне туловища и опускании рук и т. п. IX. Если упражнения выполняются с предметом, то их вес должен соответствовать возможностям занимающихся.

X. Упражнения усложняются или заменяются постепенно примерно через 2 3 недели, число их повторений увеличивается также постепенно. XI. В комплексе для девочек, девушек и женщин важно включать больше упражнений, способствующих укреплению мышц брюшного пресса и спины, а также упражнения, способствующие развитию гибкости и подвижности в суставах.

Комплекс для мальчиков, юношей и мужчин составляется преимущественно из упражнений силового характера. XII. Специальные упражнения для глаз это движение глазными яблоками во всех возможных направлениях вверх и вниз, в стороны, по диагонали и круговые а также упражнения для внутренних мышц глаз. Названные упражнения желательно чередовать и сочетать с общеразвивающими, дыхательными и корригирующими упражнениями. При выполнении почти каждого из них особенно с движениями рук можно делать и движения глазного яблока, фиксируя взгляд на кисти или удерживаемом предмете.

Голова при этом должна быть максимально неподвижной, темп средним или медленным. XIII. Важно строго соблюдать дозировку специальных упражнений. Начинать следует с 4 5 повторений каждого из них и постепенно увеличивать их до 8 12. XIV. Помимо использования специальных упражнений для мышц глаз важно давать активный отдых глазам в процессе зрительной работы. С этой целью с начало нужно помассировать глазные яблоки через закрытые веки 10 15 сек затем быстро поморгать в течение 15 20 сек закрыть глаза и посидеть так 1 2 мин а затем выполнить упражнения для наружных и внутренних мышц глаз в течение 1 мин. XV. Занятия физкультурой должны быть ограничены и проводиться только под наблюдением офтальмолога осмотр не реже одного раза в три месяца при следующих состояниях a при быстро прогрессирующей близорукости b после операций на глазу c при близорукости средней и высокой степени при неполной коррекции остроты зрения и наличии осложнений на глазном дне, помутнений в стекловидном теле. XVI. Занимающиеся физкультурой должны овладеть элементами самоконтроля уметь считать частоту пульса и дыхания, определять соответствие общей нагрузки возможностям организма по пульсу и внешним признакам окраске кожи лица покраснение или побледнение, губ посинение или побледнение, самочувствию и настроению.

XVII. Занятия физкультурой важно сочетать с закаливанием организма воздухом, солнцем и водой.

XVIII. Схему занятий физкультурой в домашних условиях можно представить так a ходьба на месте и дыхательные упражнения b общеразвивающие упражнения для мышц плечевого пояса c специальные упражнения для наружных мышц глаз d общеразвивающие и корригирующие упражнения для мышц туловища и нижних конечностей e специальные упражнения для мышц глаз f элементы само массажа глаз и мышц задней поверхности шеи g упражнения на расслабление мышц конечностей h дыхательные упражнения.

Придерживаясь этой схемы, каждый человек может сам составить для себя нужный комплекс упражнений, используя приводимые ниже рекомендуемые упражнения.

Специальные упражнения для наружных мышц глаз П риведнные ниже специальные физические упражненияили их варианты необходимо выполнять с целью профилактики появления и прогрессирования близорукости не реже 3 - 4 раз в неделю. 1. Исходное положение и. п. сидя. Крепко зажмурив глаза на 3 5 сек а затем открыть глаза на 3 5 сек. Повторить 6 8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует расслаблению мышц глаз и улучшает кровообращение в них. 2. И. п. сидя. Быстро моргать в течение 1 мин. с перерывами.

Способствует улучшению кровообращения. 3. И. п. стоя. Смотреть прямо перед собой 2 3 сек держать палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25 30 см от глаз, перевести взгляд на кончик пальца и смотреть на него 3 5 сек опустить руку. Повторять 10 12 раз. Упражнение снижает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии. 4. И. п. стоя. Вытянуть вперд руку, смотреть на кончик пальца, расположенный по средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока палец не начнт двоиться.

Повторить 6 8 раз. Упражнение облегчает зрительную работу на близком расстоянии. 5. И. п. сидя. Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений пальца. Повторять в течение 1 мин. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение. 6. И. п. сидя. Медленно переводить взгляд с пола на потолок и обратно, голова неподвижна.

Повторять 8 12 раз. 7. И. п. сидя. Медленные круговые движения глазами в одном, а затем в другом направлении 4 6 раз.