Упражнения для укрепления мышц шеи и спины

Упражнения для укрепления мышц шеи и спины. У многих близоруких людей наблюдается сутулость, что говорит о слабости мышц задней поверхности туловища, которая может способствовать появлению и прогрессированию близорукости.

Поэтому рекомендуем выполнять ежедневно приведнные ниже физические упражнения, включая их по 3 4 в каждый комплекс. 1. Ходьба обычная, на носках, с небольшой подушечкой наполненной песком на голове. 2. И. п. стоя, ноги врозь, руки на поясе. Наклоны вперд прогнувшись, спина прямая, лопатки соединить, смотреть вперд. 3. И. п. сидя на стуле, держаться руками за спинку внизу.

Подать грудь вперд, прогнуться, затем вернуться в и. п. 4. И. п. сидя на стуле гимнастической скамейке, кисти на затылке. Наклонить голову вперд, затем отводить е назад, оказывая руками небольшое сопротивление. 5. И. п. стоя, руки сзади в замок. Отводить руки назад, прогибаться. 6. И. п. стоя, гимнастическую палку держать сзади. Отводить е назад, прогибаться. 7. И. п. лжа на спине, ноги согнуты, локти на кровати кушетке полу. Опираясь затылком, локтями и стопами, поднять туловище таз вернуться в и. п. 8. И. п. то же. Прогнуться в грудном отделе позвоночника, вернуться в и. п. 9. И. п. лжа на животе, руки вдоль туловища.

Поднять голову и плечи, прогнуться, вернуться в и. п. 10. И. п. то же. Приподнять голову, плечи и прямые ноги, прогнуться.