Методика массажа и самомассажа мышц задней и боковой поверхности шеи

Методика массажа и самомассажа мышц задней и боковой поверхности шеи. К ак показали исследования, массаж шейного отдела может стабилизировать зрительные функции и служить одним из методов в комплексном лечении близорукости. Этот массаж нужно проводить 2 3 раза в неделю.

Его можно выполнять с помощью партнра, либо заменять самомассажем. Массаж и самомассаж выполняются в положении сидя на стуле. При массаже, сидя верхом на стуле, руки кладут на спинку и голову опускают на них. Массажист стоит сбоку и массирует левой рукой правую часть шеи, а правой левую.

Выполняются поглаживание, выжимание и разминание. При поглаживании движение руки начинается от границы волосяного покрова волосы необходимо поднять и завершается на дельтовидной мышце. Движения выполняются ритмично одной либо двумя руками без значительного давления 30 40 сек. с одной стороны. Затем следует выжимание без большого давления 20 30 сек. Используются следующие примы разминания одной рукой, затем щипцы и двойное кольцевое двумя руками продолжительностью 2 3 мин. Можно применять вибрацию кулаком продолжительностью 10 20 сек. Завершается массаж поглаживанием 4 6 движений.

Массаж задних и боковых мышц шеи занимает около 10 мин. При самомассаже следует сесть на стул ровно, облокотившись на его спинку, голову держать прямо. Выполняются следующие элементы 1 поглаживание одной и двумя руками 20 30 сек. 2 растирание четырьмя пальцами по кругу 1 мин. 3 разминание одной и двумя руками прим щипцы 1 мин. Общая продолжительность самомассажа 5 6 мин. ФИЗКУЛЬТУРА ДЛЯ БЛИЗОРУКИХ ЛЮДЕЙ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ ПРЕИМУЩЕСТВЕННО УМСТВЕННЫМ ТРУДОМ зрительной работой К этой категории относятся студенты, служащие, люди творческого труда и особенно те из них, чья работа связана с продолжительной и напряжнной зрительной работой.

Общие задачи физического воспитания людей, страдающих близорукостью, и формы этого воспитания изложены в предыдущих разделах. Однако следует ещ раз подчеркнуть, что вопрос о возможности занятий физической культурой и особенно спортом, даже при слабой степени близорукости, должен решать врач-окулист.

В программу занятий физической культурой следует включать утреннюю гигиеническую гимнастику, занятия специальной лечебной гимнастикой, физкультурные паузы, спортивные игры, комплексы физических упражнений по выбору, которые выполняются в удобное время днм или вечером, желательно на свежем воздухе.