Занятия аэробикой

ГосударственныйУниверситет Управления Рефератпофизической культуренатему Занятия аэробикой Выполнила студентка группы Социология II-1 Маренич Катарина Москва,1999. Содержание Что такоеаэробика 1Почему нужнозаниматься аэробикой 2Как нужнозаниматься аэробикой 3Разминка 4Аэробная фаза 5Заминка 6Силоваянагрузка 7Правилапроведения занятий 8 Чтотакое аэробика . Термин аэробный означает живущий в воздухе или использующий кислород . Аэробныеупражнения относятся к таким видам физической нагрузки, когда необходимоналичие кислорода в течение продолжительного времени.

Они предъявляют организмутребования, заставляющие его увеличивать потребление кислорода. В результатепроисходят благоприятные изменения в легких, сердце и сосудистой системе. Можносказать, что регулярные занятия аэробикой повышают способность организмапропускать воздух через легкие, увеличивают общий кровоток, причем кровьэффективнее осуществляет одну из своих основных функций - транспорт кислорода. Внаше время большинство людей малоподвижны.

Они ходят пешком от автостоянки илиавтобусной остановки до своего учреждения, от рабочего стола до буфета иликафетерия. Даже молодежь не очень балует себя физическими нагрузками. Анедостаток движений плохо сказывается и на состоянии здоровья, и навозможностях человека во всех сферах жизни. Медицинские исследованияпоказывают, что физические упражнения помогают улучшить психическое состояние, кровообращение и защитить организм о сердечных заболеваний.

Двигательнаяактивность - вот в чем нуждается для нормального функционирования дляукрепление здоровья и хорошего самочувствия.

Почему нужнозаниматься аэробикой

Аэробика- это комплекс упражнений навыносливость, которые продолжаются... сердечнаямышца укрепляется, лучше обеспечивается кровью. укрепляется костная сисема аэробикапомогает справиться с физическими и... аэробика- реальный путь к похудению или поддержанию веса в норме. Имен... Например, есть только одинспособ пробежать километр за 4 минуты.

Аэробная фаза

Аэробная фаза. Разминка. Приразминке выполняют легкую нагрузку в течение 2-3 минут. Большое зна... Вот почемунеобходима правильная заминка после каждого занятия. Этафаза занятия аэробикой, которая должна продолжаться не менее 10 мин...

заключение несколько слов об общих условиях занятий аэробикой. Большое значениеимеет покрытие пола в зале. Идеально если полом досками и покрытием естьнебольшой воздушный зазор. Это делает пол пружинящим, что, естественно, предохраняет о травм. Помещение, где проводятся занятия, должно быть просторным, чтобы не задевать друг другалоктями во время упражнений.

Это также уменьшает риск получить травмы. Инструктордолжен быть профессионален и часто обращаться к занимающимся во время урока, -индивидуальный подход на занятиях тоже играет очень большую роль. Группыдолжны быть подобраны с учетом физической подготовленности, то есть примернооднородными. Программадолжна быть таким способом, чтобы занимающиеся постепенно привыкали кнепрерывной нагрузке и выдерживали ее без особого напряжения. Выполнятьупражнения нужно легко, без резких движений. Не стоит доводить себя досостояния горения. Дело в том, что ощущение жжения в области груди может бытьрезультатом коронарных нарушений, и появления таких симптомов нужно всяческиизбегать.

Если ощущается жжение в мышцах, это также может служить сигналомтого, что эти мышцы перенапряжены и, следовательно, риск травматизации оченьвелик. Главное - выбрать такую программу занятия аэробикой, которая бымаксимально соответствовала поставленным целям. При этом программа должна бытьпостроена таким образом, чтобы практически исключить риск получения травм, атакже развития сердечно-сосудистых заболеваний.