рефераты конспекты курсовые дипломные лекции шпоры

Реферат Курсовая Конспект

Аэробная фаза

Работа сделанна в 1999 году

Аэробная фаза - Реферат, раздел Медицина, - 1999 год - Занятия аэробикой Аэробная Фаза. Заминка, Силовая Нагрузка.1. Разминка. Разминка Имеет Большое ...

Аэробная фаза. заминка, силовая нагрузка.1. Разминка. Разминка имеет большое значение, но, ксожалению ее часто игнорируют, результатом чего являются растяжения мышц. Уразминки две цели во-первых, разогретьмышцы спины и конечностей во-вторых, вызвать некоторое ускорение темпасердечных ускорений так, чтобы плавно повышать пульс до значений, соответствующих аэробной фазе. Приразминке выполняют легкую нагрузку в течение 2-3 минут.

Большое значения имеютупражнения на растягивание, например наклоны. Обычно при разминке используюткомплекс упражнений для растягивания, предназначенный для предотвращения болейв пояснице. 2.Втораяфаза тренировки является главной для достижения оздоровительного эффекта. Вэтой фазе выполняются те упражнения, которые составляют программу аэробики.

Чтокасается объема нагрузки, совершенно не обязательно заниматься пять раз внеделю. Неразумно заставлять себя выкладываться так часто, потому чтонакопившееся утомление может привести к травмам мышц и суставов. Оченьважно правильно выполнять аэробные упражнения, речь идет о безопасностизанятий. Еще раз повторю, что аэробика - это нагрузки, которые увеличиваютчастоту дыхания и сердечных сокращений, не нарушая равновесия междупотреблением и использованием кислорода, при этом нагрузки выполняются не смаксимальными усилиями в течение довольно длительного периода времени.

Для тогочтобы добиться большего эффекта, необходимо заниматься, по мнениюспециалистов, с интенсивностью, обеспечивающей частоту сердечных сокращений65-80 от максимальной. Нужнонаучиться определять пульс, сначала в состоянии покоя. Если немногопотренироваться, можно быстро освоить эту несложную процедуру.

Необходимо знатьмаксимальную частоту сердечных сокращений. Для двадцатилетней девушки это 200уд мин. Значит оптимальный пульс для занятий аэробикой составляет 140-160 уд мин. Такую частоту пульса необходимо поддерживать непрерывно по крайней мере 20минут занятий. Если заниматься с такой интенсивностью 4 раза в неделю, тодовольно быстро ощущается тренировочный эффект улучшается подготовленность, укрепляется сердце. Отличным средсвтом проверки интенсивности нагрузки являетсятест разговором. Если во время аэробики вы можете продолжать разговор, значитинтенсивность допустимая.

Если вы сбиваетесь с дыхания и не способны поддержатьразговор нагрузка выше допустимой. 3.Заминка. Третья фаза занятий аэробикойзанимает минимум пять минут в течение всего этого времени следует продолжатьдвигаться, но в достаточно низком темпе, чтобы постепенно уменьшить частотусердечных сокращений. Самоеважное после аэробики - продолжать двигаться, чтобы кровь могла циркулироватьо ног к центральным сосудам.

Всякий, кто резко прекращает выполнениенапряженного физического упражнения, подвергает опасности свое сердце и играетсо смертью. Деятельность сердечно-сосудистой системы может нарушиться, поскольку кровоток замедляется скорее, чем сокращения сердца. Вот почемунеобходима правильная заминка после каждого занятия. Основной ее принцип -никогда не заканчивать упражнение резкой остановкой. Падение артериальногодавления должно быть постепенным. Завершив основную, самую напряженную частьзанятия, нужно соблюдать следующие требования нестоять на месте без движения, даже в тот момент, когда измеряется пульс. несадиться.

Еслипосле напряженной тренировки чувствуется тошнота или головокружение во времязаминки, то следует несколько минут просто полежать на спине, подняв ногивверх.4.Силовая нагрузка. Этафаза занятия аэробикой, которая должна продолжаться не менее 10 минут, включаетдвижения, укрепляющая мышцы и развивающая гибкость. Упражнения с отягощениямиразличного вида или силовая гимнастика отжимания, приседания, подтягиванияили любое другое силовое упражнение вполне отвечают назначению этого этапа.

Одна из основных причин, побуждающих заниматься силовой гимнастикой, заключается в том, что она увеличивает силу и прочность костей и суставов, а этоделает человека менее подверженным травмам во время аэробной фазы. Еслистрого придерживаться всех четырех фаз в занятиях аэробикой, то никакихсерьезных травм не может случиться. Присамом соблюдении рекомендованного времени для всех четырех фаз аэробнаятренировка займет не менее 40 минут.

А сели этот вид занятий вас действительноувлекает, то эти 40 минут станут желанными и приятными. В

– Конец работы –

Эта тема принадлежит разделу:

Занятия аэробикой

Они предъявляют организмутребования, заставляющие его увеличивать потребление кислорода. В результатепроисходят благоприятные изменения в легких,… Они ходят пешком от автостоянки илиавтобусной остановки до своего учреждения,… Двигательнаяактивность - вот в чем нуждается для нормального функционирования дляукрепление здоровья и хорошего…

Если Вам нужно дополнительный материал на эту тему, или Вы не нашли то, что искали, рекомендуем воспользоваться поиском по нашей базе работ: Аэробная фаза

Что будем делать с полученным материалом:

Если этот материал оказался полезным ля Вас, Вы можете сохранить его на свою страничку в социальных сетях:

Все темы данного раздела:

Почему нужнозаниматься аэробикой
Почему нужнозаниматься аэробикой. Сейчасэффективность аэробики общепризнанна. Аэробика- это комплекс упражнений навыносливость, которые продолжаются относительно долго и связаны с достижениембаланс

Хотите получать на электронную почту самые свежие новости?
Education Insider Sample
Подпишитесь на Нашу рассылку
Наша политика приватности обеспечивает 100% безопасность и анонимность Ваших E-Mail
Реклама
Соответствующий теме материал
  • Похожее
  • Популярное
  • Облако тегов
  • Здесь
  • Временно
  • Пусто
Теги