Физическая нагрузка

Физическая нагрузка.

Здоровая женщина при нормальном течении беременности может продолжать привычные для нее физические упражнения. Обязательной должна быть утренняя гимнастика, возможны также занятия легкими видами спорта. Однако при этом запрещаются упражнения, связанные с сотрясением тела, большим напряжением и задержкой дыхания прыжки и др Не рекомендуются спортивные игры, при которых возможны толчки, удары и падения. Беременным нельзя участвовать в спортивных состязаниях, так как это сопровождается не только большой физической нагрузкой, но и нервным напряжением.

Целесообразно проводить физические упражнения по особому комплексу при беременности, которому обучают в женской консультации. В этот комплекс входят упражнения, укрепляющие мышцы брюшного пресса и тазового дна, что важно для предстоящих родов. Количество упражнений должно соответствовать физическому развитию и тренированности женщины. Общая длительность занятий не должна превышать 10 мин. Упражнения 1.Дыхательные упражнения лежа. Руки медленно запрокидываются назадглубокий вдох через нос, руки медленно вытягиваются вдоль туловищавыдох через ротрис.1,1. 2. Дыхательные упражнения стоя на коленях.

Руки, вытянутые вперед, медленно отводятся в торонывдох, медленновозвращаются в иходное положение выдох рис.1,2. 3.Дыхательное упражнение стоя руки медленно поднимаются до уровня плеч вдох, руки медленно опускаются выдох. 4.Упражнение для мышц тазового дна сближение руками колен при сопротивлении последних рис.1, 3. 5.Сближение колен при задерживании руками этого движения рис. 1, 4. 6.При подъеме вдох, при опускании выдох рис.1, 5. 7. Сидя на коврике, ноги разводят в стороны вдох и сдвигают выдох рис.1, 6. 8. Упражнение попеременно для каждой ноги, обязательно держась рукой за спинку стула рис. 1, 7. 9. Из положения лежа на спине подъем на руках вдох рис.1, 8 и затем медленное возвращение в исходное положение выдох. 10. В положении стоя или стоя на коленях поворот туловища в сторону вдох, возвращение в исходное положение рис.1,9 выдох. 11.Стоя с несколько расставленными ногами сгибание туловища выдох и разгибание вдох. В последние месяцы беременности это упражнение не рекомендуется рис.1,10. 12.Из того же положения проводятся наклоны туловища в стороны рис.1,11. 13.Стоя у спинки стула, отведение ноги вдох и возвращение ноги в исходное положение выдох.

Обязательно держаться за спинку стула рис.1, 12. 14. Сидя на коврике, попеременное сгибание и разгибание ног, приближая колено к животу. 15. Поднимание вдох и опускание ног выдох рис. 1, 13. 16.Свободные легкие взмахи ногами попеременно вперед вдох и назад выдох рис. 1, 14. 17.Сгибание и разгибание спины в положении сидя. Все упражнения следует делать медленно, плавно, избегая быстрых и резких движений после каждого упражнения следует полностью расслаблять мускулатуру.

После гимнастики полезно обтереть тело теплой водой или принять душ. Все физические упражнения беременная женщина проводит с разрешения врача.

В большинстве случаев во время беременности женщина продолжает выполнять свою обычную работу.

Однако, если эта работа связана с поднятием тяжестей, большим напряжением мышц или сотрясением тела например, при работе на тракторе, кране и т. п женщина нуждается в переводе на более легкую работу. Умеренный физический и умственный труд влияет на женщину благотворно, и наоборот, бездействие и длительное лежание приводят к ожирению, вялости мускулатуры, раздражительности. 1.5. Сон. Беременная женщина быстрее утомляется, у нее чаще возникает потребность во сне. Поэтому она должна спать ночью не менее 8 ч, кроме того, днем следует спать или отдыхать лежа в течение 1ч. Перед сном рекомендуется хорошо проветрить помещение.

При появлении бессонницы надо, прежде всего, подумать о допущенных нарушениях режима чрезмерная работа, недостаточное пребывание на воздухе, неправильное питание и др. При бессоннице нельзя без совета врача принимать снотворные средства.

Надо знать о возможном неблагоприятном влиянии их на плод. Так, в ряде капиталистических стран Европы и Америки отмечены многочисленные случаи уродств конечностей у детей, возникших вследствие приема беременными женщинами снотворного препарата талидомида. 1.6. Лекарственные средства. В период беременности вообще следует избегать необоснованного приема лекарств без назначения врача. А между тем беременные женщины нередко при недомогании, ангине, головной боли по своей инициативе принимают антибиотики, стрептоцид, пирамидон, люминал, анальгин и другие препараты.

Делать этого не следует, так как плод очень чувствителен к вводимым в организм женщины лекарствам. При этом надо учесть, что многие лекарства, принятые беременной, проникают в организм плода быстро, а выводятся медленно и потому накапливаются в высоких концентрациях. Это может вызвать повреждение внутренних органов плода и заболевания в период новорожденности. 1.7.