рефераты конспекты курсовые дипломные лекции шпоры

Реферат Курсовая Конспект

Фитнес – залог красоты и здоровья

Работа сделанна в 2004 году

Фитнес – залог красоты и здоровья - Реферат, раздел Медицина, - 2004 год - Сертоловская Средняя Общеобразовательная Школа 1 Реферат Тема Фитнес Залог К...

Сертоловская средняя общеобразовательная школа 1 Реферат Тема Фитнес залог красоты и здоровья. Выполнила Макеева Татьяна Андреевна, 11 класс. Преподаватель Макаревич Ольга Семновна.Г. Сертолово, 2004 г. Содержание 1. Определение фитнеса2. Отличие фитнеса от аэробики и шейпинга - фитнес 3 - шейпинг.4 - аэробика4 - ВЫВОДЫ3. История фитнеса - античная 5 - американская6 - российская.4. Основы фитнес - тренировок 5. Время проведения фитнес тренировок7 6. Об избыточном весе в рамках фитнеса7. Помни о здоровье 8. Стрессы и фитнес9. Формула красоты10. Спортивная мода11. Занимайтесь фитнесом будете здоровы12. Используемая литература 18 Определение фитнеса.

Фитнес - это, в первую очередь, здоровый образ жизни. Фитнес - это также совершенство физической формы, равновесие эмоционального состояния.

Единого и окончательного определения фитнеса не существует. До сих пор наблюдается разночтение даже в написании слова фитнесс и фитнес. В буквальном переводе с английского слово фитнес fitness означает пригодность, соответствие. Под термином фитнес понимается разностороннее развитие физических способностей при улучшении самочувствия во время занятий фитнесом. Фитнес - это образ жизни, позволяющий сохранить и укрепить здоровье, уравновешивать эмоциональное состояние, совершенствовать физическую форму.

Фитнес позволяет человеку жить полноценно, быть свободным от контролируемых факторов риска. С помощью фитнеса развиваются потенциальные физические способности. Фитнес - образ жизни, ведущий к физическому и ментальному здоровью человека. Фитнес включает в себя и занятия в тренажерном зале, и аэробику, и правильное питание - одним словом, фитнес - это образ жизни, который принято называть здоровым. Фитнес - это стиль жизни. Здоровый, активный, красивый, обаятельный.

Фитнес непременно ассоциируется с успехом в жизни и молодостью. Также различают и фитнес, как вид спорта. Не смотря на обилие материалов на эту тематику среди широких масс главным образом, женщин до сих пор наблюдается недопонимание различий между системами шейпинга, аэробики и фитнеса. Отличие фитнеса от аэробики и шейпинга. ФИТНЕС. Система фитнес - тренинга также имеет американские корни и включает в себя систему строительства тела т.е. бодибилдинг, аэробный тренинг и рациональное питание. Что касается силового компонента фитнес - тренинга, то уже в начале 70-х годов стало совершенно очевидно, что бодибилдинг культуризм справляется с решением задач по строительству мускулистого тела быстрее и эффективнее, чем какая бы то ни было система физических упражнений, существовавшая до него. Средствами для достижения красивого, в меру мускулистого тела служат физические упражнения, выполняемые с отягощениями в том числе на тренажерах, и относительно высокобелковый рацион питания. Ну а без аэробики, точнее, аэробных упражнений, с лишним жиром порой не справиться.

Кроме того, аэробика необходима для целенаправленного тренинга сердца.

Сбалансированное питание - одно из главных условий успеха. Тренировочный план сам по себе только половина дела. Соблюдение принципов сбалансированного питания, позволяет контролировать поступление всех необходимых организму питательных веществ в достаточном объеме, чтобы не спровоцировать какие-либо нежелательные явления, а также не подвергнуть организм риску заболеваний.

Не соблюдая принципы сбалансированного питания невозможно увеличить сухую массу тела, при уменьшении жировой прослойки, решить проблему уменьшения или увеличения веса тела. ШЕЙПИНГ. Шейпинг является исключительно российским изобретением заявка на признание шейпинга изобретением была подана в СССР, в декабре 1988 года. Изначально система тренинга с названием шейпинг была создана для повышения физической привлекательности женщины. В понятие женская привлекательность в шейпинге входит не только совершенство фигуры, но и ухоженная внешность, прическа, макияж, одежда и другое.

В силу этого принято считать, что шейпинг является комплексной системой, которая объединяет не только физические упражнения и принципы питания, но и искусство шейпинг - хореографию, моду шейпинг - стиль, концепцию шейпинг - ухоженности внешности. Тренировка в шейпинге представляет собой комплекс упражнений, последовательно воздействующих на различные мышцы тела. Тренировочный эффект достигается путем многократного повторения циклического упражнения.

Повторения выполняются в умеренном темпе на большое количество раз до 300 и более, до полного утомления достижения индивидуального максимума. Иногда на отдельно взятую мышечную группу выполняют несколько упражнений. Низко интенсивная последовательная проработка всех мышечных групп позволяет без существенной нагрузки на сердце и суставы достичь эффекта потери организмом энергии. Из-за специфичности шейпинг - подхода к питанию, в отличие от аэробного тренинга, где жировые запасы организма расходуются в основном в процессе тренировки, в шейпинге их мобилизация в наибольшей степени охватывает восстановительный период.

АЭРОБИКА. Аэробика была создана американским врачом Кеннет Купер и предназначалась для борьбы с такими факторам развития сердечно-сосудистых заболеваний, как гиподинамия, нервное перенапряжение, избыточное питание и другое. С помощью упражнений, выполняемых в аэробном режиме, и питания с низким содержанием животных жиров в организме человека наиболее активно разрушается избыточный холестерин - главный враг сосудов.

Физические нагрузки устраняют гиподинамию, а эмоциональность при проведении занятий улучшает настроение, ликвидируя негативное влияние стрессов. Регулярный, относительно медленный бег, на глазах оздоравливал сердце в любом возрасте и успешно помогал похудению. Долгое время аэробный тренинг так и понимали - как бег трусцой. Потом американская актриса Джейн Фонда придумала т.н. танцевальную аэробику.

Своей эмоциональностью она пришлась многим по вкусу, и о скучном беге постепенно забыли. Во всяком случае, сегодня при слове аэробика мы сразу же вспоминаем оглушительную музыку и девушек в аэробной униформе. Со временем в арсенал аэробного тренинга вошли и многочисленные тренажеры, имитирующие разные виды аэробной нагрузки - езду на велосипеде, бег, ходьбу, коньки и лыжи. Позже появились наездники - совершенно особые тренажеры, которые дают вам аэробную нагрузку, но вдобавок и немного силовой.

Помимо тренировки сердечно-сосудистой системы, аэробика стимулируют секрецию энзимов, пережигающих жир, ускоряет рост микроскопических внутриклеточных структур - митохондрий, которые служат своего рода топками для сжигания жира. Чем больше в ваших клетках митохондрий, тем больше лишнего жира вы сможете пережечь. Все это позволяет сделать следующие выводы 1. Фитнес - тренинг предназначен для достижения сбалансированного состояния оптимального развития физической силы, гибкости, контроля за весом тела, коррекции сердечно-сосудистых возможностей организма, позитивного физического и психического настроения и реально способствует коррекции фигуры. 2. Шейпинг ориентирован скорее на повышение физической привлекательности женщины, чем на улучшение функциональных возможностей организма. 3. Занятия аэробикой устраняют гиподинамию, а эмоциональность при проведении занятий улучшает настроение, ликвидируя негативное влияние стрессов, но в меньшей степени воздействуют на формирование сбалансированного красивого тела. История фитнеса.

Античная.

По этой версии цель фитнеса - внутренняя гармония и внешняя красота. Именно к этому стремились еще в 5 веке до нашей эры древние греки, посвящая себя занятиям спортом и превратив атлетику в, так сказать, искусство. Это было занятие для избранных. Более того, ежедневные многочасовые тренировки сделали атлетику профессией - античные богоподобные атлеты тратили все свое время на тренировки, чтобы побеждать на Олимпийских играх.

Чуть позже, во 2 веке нашей эры искусство атлетизма достигло Рима, и атлетические состязания стали там любимыми народными зрелищами. Ничто в истории не имело такой силы, как фитнес - на время Олимпийских состязаний приостанавливались войны. И возродились игры в 1896 году как подтверждение дружбы и взаимопонимания во всем мире. В наше время, как и в Древней Греции, фитнес для одних стал профессией, а для других - способом достижения физического совершенства и духовной гармонии.

Правда, современные спортсмены видоизменили античные виды спорта до неузнаваемости, сделав спорт более жестким. Но даже после завершения карьеры практически каждый спортсмен занимается фитнесом и получает от этого большее удовольствие, чем от спортивных состязаний. Американская. Официально фитнес появился в США около 30 лет назад, хотя первые фитнес - программы сформировались во время второй мировой войны. Чтобы не терять время, американские солдаты тренировались с отягощениями, укрепляли мышцы пресса, подтягивались Затем эти простейшие упражнения стали классикой и с годами были усовершенствованы фитнес - профессионалами.

В 70-е годы 20 века тесты физического состояния различных групп населения выявили массу проблем со здоровьем многих американцев. И эти проблемы увеличивались пропорционально улучшению качества жизни. Люди приходили с работы, включали телевизор, пили пиво И если в больших городах еще имелась какая-то альтернатива такому образу жизни, то в провинции дело обстояло из рук вон плохо.

И тогда при президенте США был создан Совет по фитнесу, в который вошли 20 наиболее авторитетных профессионалов в области фитнеса, а также политики из разных штатов. Главной задачей этого совета была популяризация фитнеса. В итоге, если 10 лет назад в США было 4 млн. человек, занимавшихся фитнесом, то сейчас только членов фитнес - клубов - 16,5 млн. человек. И эта цифра не прекращает расти. Российская. В Россию фитнес пришел относительно недавно, около 10 лет назад.

К тому моменту россияне практически забыли, как нужно следить за собой. И пришлось начинать с самых азов - разъяснять значение слова фитнес, объяснять особенности фитнес - программ, учить людей правильно заниматься. Российская фитнес - индустрия развивается такими быстрыми темпами, что сейчас уровень специалистов и уровень образованности людей, занимающихся в фитнес - клубах, очень высок. Основы фитнес тренировок. Фитнес - это строго-научная система совершенствования человека.

Для достижения максимального эффекта от занятий фитнесом полезно ознакомиться с научными основами фитнес - тренировок. Как известно, в основе фитнеса и физического здоровья лежит здоровый образ жизни, развитие атлетических и двигательных качеств. Таких качеств, которые и дают наиболее полное

Определение фитнеса

Ш Ловкость - способность выполнять координационно-сложные двигательные... Помимо эстетического значения увеличенные мускулы менее подвержены пов... Избыточное содержание жировой ткани повышает риск развития болезней се... Это Ш Общая аэробная выносливость - способность длительно выполнять ра... При длительных занятиях в этот процесс включаются также жиры и, частич...

Время проведения фитнес тренировок

Физическая активность, а, точнее, е результативность, тоже зависит от ... На графике отметьте время наивысшего температурного подъма. Не смотря на то, что избыточный вес со временем приводит к нарушению о... Тренировки будут наиболее эффективными во время температурного пика ва... Время проведения фитнес тренировок.

Об избыточном весе в рамках фитнеса

Об избыточном весе в рамках фитнеса. Принято считать, что в идеале вес тела человека должен оставался на пр... Ожирение это избыточное накопление жировой ткани в организме ставящее ... Таким образом, женщина с массой тела 70 кг тратит при подъеме по лестн... Занятия нужно проводить не реже 3-4 раз в неделю и в достаточном объем...

Помни о здоровье

Они выяснили, что у тех, кто выдерживал наименьшие физические нагрузки... Занятия аэробикой, однако, увеличивают количество сжигающих жир фермен... Соотношение жира и мышц С годами мы начинаем больше есть и меньше зани... Идеальным для женщины является от 17 до 22 жира, но в среднем женщины ... Так, ученые Гарвардского и Стенвордского университетов проследили судь...

Стрессы и фитнес

Селье, впервые предложившего этот термин, общая реакция организма на с... Фаза тревоги. Наш обычный набор эмоций сменяется беспокойством и насто... Можно сказать, на этом этапе влияние стрессового фактора положительно,... Часто новичок потренируется год-полтора и начинает хныкать так долго т... Вот простейшие приемы самоконтроля, помогающие избежать всевозможных н...

Формула красоты

Формула красоты. Лучший совет руководствоваться простым отображением в зеркале. Вот осн... Ну а для любителей всевозможных расчетов ниже приведены несколько разл... Пропорциональность телосложения можно определить и таким способом П дл... Изящество можно определить по формуле И Г - Т 2Н - Б Показатели должны...

Спортивная мода

Понятие спортивной моды возникло совсем недавно. Одежда из чистого хлопка здесь - дела давно минувших дней. Теперь о верхней части наряда. Куртка превращается в жилетку, затем рукава сворачиваются в маленький ... Считается, что такие носки более удобны, кроме того, они зрительно удл...

Используемая литература

Используемая литература 1. А.В. Филанова Вс о фитнесе, 2000г. 2. Фитнес в России, Е. С. Панина. 2002-2003 г.г. 3. Фитнес, аэробика, шейпинг, К. Л. Абрамова, М. Л. Шукшина, 1999 г. 4. Ресурсы сети INTERNET - httpfitness4.narod.ruинформация - httpwww.kleo.ruинформация фотографии - httpwww.myfitness.ruфотографии 5. Журнал КЛЕО выпуск 4, 2002 г. 6. Советы тренеров из фитнес - центров Санкт-Петербурга. 7. Собственные мысли.

– Конец работы –

Используемые теги: Фитнес, Залог, красоты, здоровья0.043

Если Вам нужно дополнительный материал на эту тему, или Вы не нашли то, что искали, рекомендуем воспользоваться поиском по нашей базе работ: Фитнес – залог красоты и здоровья

Что будем делать с полученным материалом:

Если этот материал оказался полезным для Вас, Вы можете сохранить его на свою страничку в социальных сетях:

Еще рефераты, курсовые, дипломные работы на эту тему:

Движение - залог здоровья
В 60-е годы киевский профессор И.В. Муравов установил эффект погашения утомления при выполнении движений ненагруженными мышцами. Оказалось, что это… Получалось, что упражнение универсальный стимулятор и восстановитель… В свою очередь последняя разделяется на зарядку, или вводную гимнастику, физкультурную паузу, физкультурные минутки,…

Здоровье человека, методы оценки здоровья насенения
Здоровье человека целых групп населения зависит от воздействия различных подсистем природной и социальной среды реализующегося через... Возрастающие темпы изменения среды обитания приводят к нарушению взаимосвязи между ней и человеком снижению...

Грамматическая категория залога в немецком языке
Если не знать хорошо немецкий язык очень просто можно запутаться во временных формах.Залоги в немецком языке выражают направленность действия и… Также категории залогов помогают нам при переводе политической и… Соответственно этому в немецком языке выделяются два залога: 1) Страдательный залог (Passiv), 2) Действительный залог…

Обший принцип организации работы салона красоты
Если руководитель сомневается в том, что такие знания и навыки нужны его работникам, советую поставить на ресепшн записывающий аппарат и послушать,… Поверьте – это незабываемо. И, конечно же, прежде чем что-то спрашивать с… Для клиента имидж парикмахера связан с качеством услуг.

Субъективные факторы, сохраняющие и улучшающие здоровье человека
Сегодня существует целый ряд определений здоровья человека, которые, как правило, содержат пять критериев: -отсутствие болезни; -нормальное… Да, именно «вести», а не «катиться», как снежный ком. Или, как порой принято… Такое состояние связано с правильной мотивацией на долголетие и двигательную активность, т.е. у вас должна быть…

конкурентоспособность салона красоты
ООО «Шарм плюс» имеет 2 филиала в г.Екатеринбурге и доля составляет 5% на рынке салонов красоты в г. Екатеринбурге, это определяется большим числом… Цены салона ориентированы на клиентов со средним достатком. Предполагается… Возможности фирмы: 1. Обслуживание дополнительных групп потребителей, выход на новый рынок, расширение линии…

Духовная красота русского человека в повести Н. С. Пескова «Очарованный странник»
Мы заранее готовы выслушать этого человека, поверить ему и оправдать. Если внешнюю красоту можно осознать, лишь только взглянув на человека, то… Иван Флягин часто совершает такие поступки, которые трудно оправдать, но… Он спасает людей от неминуемой гибели. Делает он это не ради какой-то личной выгоды, вознаграждения, даже не из…

Ювенология: проблемы здоровья
Между тем XXI век диктует свои условия. В данной работе будут освещены причины заболеваний среди современных … Время начала и скорость отмеченных изменений неодинакова у мальчиков и девочек.Кроме того, разные физиологические…

Функциональные резервы и состояние здоровья студенток Северо-Кавказского региона
В последние десятилетия большой интерес уделяется решению проблемы сохранения и укрепления состояния здоровья девушек, определяющих как общий… МАТЕРИАЛ И МЕТОДИКА В результате экспедиционных исследований нами проведено… Из обследованных практически здоровых девушек, в результате анализа медицинской документации и анкетного опроса,…

Влияние употребления чая на здоровье
Также обсуждаются возможное влияние чая на усиление термогенеза и увеличение плотности кости, а также на уменьшение риска катаракты и артрита. Чай -… Этот обзор суммирует доступную научную информацию относительно употребления… Остальные катехины составляют 3-10 % твердых частиц в настоявшемся черном чае. Теафлавины, которые включают…

0.023
Хотите получать на электронную почту самые свежие новости?
Education Insider Sample
Подпишитесь на Нашу рассылку
Наша политика приватности обеспечивает 100% безопасность и анонимность Ваших E-Mail
Реклама
Соответствующий теме материал
  • Похожее
  • По категориям
  • По работам
  • Стресс факторы и их значение в сохранении здоровья В соответствии с общим определением экологии, экология внутренней среды организма человека - это наука о сохранении физического и психического… Неадекватная (слабая или чрезмерно сильная) ответная реакция организма на… Состояние стресса большинство людей знают по собственному опыту, особенно в наше богатое событиями время.Стресс…
  • Влияние неблагоприятных природных и социальных факторов среды обитания на здоровье населения Однако и эти изменения также предопределяются региональной естественной обстановкой.Если рассматривать природные территории, неблагоприятно… Рассматривая конституцию человека и среду его обитания Агаджанян и Трошин… Сходные черты наблюдаются и у коренных жителей высокогорья с характерными для этих ландшафтов низкими температурами и…
  • Забота и уход как фактор, влияющий на здоровье кошки И многие не задумываются, что дорогой еды и "золотой" клетки для питомца мало. Проблема. У меня есть кошка Сонька, и, ухаживая и заботясь о ней, я… Хотя кормили мы ее всегда полноценно. Гипотеза.Я предположила, что кроме… Актуальностью своей работы я считаю, что моя работа заставит задуматься каждого владельца кошек о необходимости не…
  • Окружающая среда и здоровье человека Здоровый человек имеет гармоничное физическое и умст-венное развитие, быстро и адекватно адаптируется к непрерывно меняющей-ся природной и… Именно в таком широком понимании эксперты Всемирной организа-ции… Природа – совокупность естественных ус-ловий существования человеческого общества, на которую прямо или кос-венно…
  • Развитие социологии здоровья в современном теоретическом познании С момента ее возникновения проявилась двойственность в терминологии, которая связана с двумя подходами: 1) социология в медицине (в отечественной… Т. 2. М 1999. С. 261] с использованием модели образа жизни. Трансформация… Исследования, направленные на изучение потребности в здоровье, в той или иной продолжительности жизни, начали…