рефераты конспекты курсовые дипломные лекции шпоры

Реферат Курсовая Конспект

Стрессы и фитнес

Работа сделанна в 2004 году

Стрессы и фитнес - Реферат, раздел Медицина, - 2004 год - Фитнес – залог красоты и здоровья Стрессы И Фитнес. Стресс - Это Ответ Организма На Различные Экстремальные Воз...

Стрессы и фитнес. Стресс - это ответ организма на различные экстремальные воздействия, могущие иметь не только психологическую природу конфликт, проблемы на работе, капризы детей, ворчание родителей, постоянная нехватка денег, домашние хлопоты, но и физиологическую природу всю зиму мы с нетерпением ожидаем первых весенних солнечных лучей, тепла, а как только солнышко разогревается по-настоящему, начинаем жаловаться на жару и пыль. И тот, и другой тип негативных факторов - стрессоров вызывает одинаковые биохимические сдвиги в организме.

По теории канадского биолога и врача Г. Селье, впервые предложившего этот термин, общая реакция организма на стрессовую ситуацию происходит в три этапа 1. Фаза тревоги.

Наш обычный набор эмоций сменяется беспокойством и настороженностью. С этого собственно и начинается стрессовое состояние. На данном этапе организм готовится распознать проблему, копит ресурсы для ее решения. Это так называемая предстартовая лихорадка. 2. На какое-то непродолжительное время он приспосабливается к постоянному наличию стрессора, продолжая черпать силы в своих резервах, попутно вырабатывая огромное количество адреналина.

Это так называемая фаза сопротивления, внешне характеризующаяся отсутствием каких-либо специфических симптомов развивающегося стресса, что делает ее незаметной для окружающих, а подчас и для самого человека. Можно сказать, на этом этапе влияние стрессового фактора положительно, так как мобилизует имеющиеся ресурсы организма. 3. Однако эти ресурсы не безграничны, когда-то кончаются силы бороться с проблемой, расходуются все ресурсы и в итоге наступает фаза истощения, крайне опасная, приводящая к нервным срывам, а иногда даже к смерти.

По утверждению психологов, злоба, раздражительность, агрессия очень редко бывают реакцией на какую-то конкретную ситуацию. В повседневной жизни, когда человека что-то принципиально не устраивает, то со временем внутри него начинает накапливаться т.н. отрицательный заряд. Со временем негативные эмоции неудержимо прорываются наружу даже по незначительным поводам.

Это разрушительно действует на здоровье повышается давление, риск сердечно-сосудистых кризов, инфарктов и инсультов. Стресс и эмоциональная напряженность существенно снижают сопротивляемость организма - в этом смысле психологически обусловленным можно считать любое заболевание. При всем нашем желании избежать стрессов невозможно. Большинство людей не в силах контролировать себя, поскольку уже накопили внутри себя избыточный негативный потенциал.

Применительно к фитнесу Многие ожидают, что изменения фигуры могут происходить с нуля. Часто новичок потренируется год-полтора и начинает хныкать так долго тренируюсь, а серьезного результата нет, как нет Между тем, за этот срок, начав с полной растренированности, не наберешь и четверти той физической формы, которую называют отличной Стрессы нельзя копить в себе. Вот простейшие приемы самоконтроля, помогающие избежать всевозможных неадекватных реакций Сократите потребление сигарет и кофе, а лучше бросьте курить и пить кофе вовсе.

И то и другое обостряет нервные реакции, делает человека излишне раздражительным. Постарайтесь сознательно отыскать ситуации, которые провоцируют вас на приступы гнева. Старайтесь избегать подобных ситуаций. Старайтесь всегда оценивать себя, как человека здорового, жизнерадостного и активного. Занимайтесь фитнесом. Физическая активность подпитывает психику положительными компенсаторными эмоциями. Если вы попали в стрессовую ситуацию, выпрямите спину, расправьте плечи и втяните живот.

Перестаньте думать о происшедшем. Подумайте о том, как вы сейчас выглядите. Расслабьте лицо, снимите с него напряженное и обиженное выражение. Проведите несколько раз языком по зубам, потом оближите губы. Положите руки на лоб и слегка прижмите. Нежно похлопайте себя ладонями по скулам. Потрите виски. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, положив руки на колени и расслабив их. Затем сделайте несколько глубоких вдохов, сцепив пальцы в замок.

Если сидите за письменным столом или компьютером, скиньте обувь и тихонечко постучите ногами по полу - причем всей ступней. Еще одно успокоительное упражнение - удары ребром ладони по твердой поверхности. Это успокаивает и позволяет сосредоточиться, а заодно и укрепляет ребро ладони. Если вас никто не видит в данный момент - можно попрыгать и помахать руками и ногами. Дыхательная гимнастика помогает снять напряжение и раздражение и является хорошим средством борьбы с усталостью.

Сядьте повыше, чтобы ноги свободно свешивались. Несколько раз переплетите ноги в одну и в другую сторону заплетите в одну сторону - расплетите - заплетите в другую сторону. Несколько раз подвигайте сплетенными ногами вправо-влево. Выпрямите ноги, напрягите, потом расслабьте. Слегка согните ноги в колене, поставьте их параллельно друг другу и покачайте ими вправо-влево. Встаньте, выпрямитесь, как струна, еще раз глубоко вдохните, выдохните ртом.

– Конец работы –

Эта тема принадлежит разделу:

Фитнес – залог красоты и здоровья

Фитнес - это, в первую очередь, здоровый образ жизни.Фитнес - это также совершенство физической формы, равновесие эмоционального состояния. Единого и окончательного определения фитнеса не существует. До сих пор… Фитнес позволяет человеку жить полноценно, быть свободным от контролируемых факторов риска. С помощью фитнеса…

Если Вам нужно дополнительный материал на эту тему, или Вы не нашли то, что искали, рекомендуем воспользоваться поиском по нашей базе работ: Стрессы и фитнес

Что будем делать с полученным материалом:

Если этот материал оказался полезным ля Вас, Вы можете сохранить его на свою страничку в социальных сетях:

Все темы данного раздела:

Определение фитнеса
Определение фитнеса. при разумном их сочетании, несколько. Это Ш Общая аэробная выносливость - способность длительно выполнять работу средней мощности и противостоять утомлению. Развитие это

Время проведения фитнес тренировок
Время проведения фитнес тренировок. В какое время дня эффективнее проводить фитнес тренировки Сегодня ни для кого не секрет, что биоритмы человека контролируются внутренними часами, которым подчине

Об избыточном весе в рамках фитнеса
Об избыточном весе в рамках фитнеса. Накопление в организме всего 4-5 кг лишнего жира создает некоторые изменения в обмене веществ, которых уже достаточно для развития атеросклероза. Принято считат

Помни о здоровье
Помни о здоровье. Не секрет, что тренировки придают желаемый внешний вид вашей мускулатуре и позволяют выглядеть более стройной и поджарой. Но физические нагрузки нужны человеку на протяжени

Формула красоты
Формула красоты. В истории развития анатомии неоднократно предпринимались попытки путем математических расчетов вывести формулу красоты. Сегодня мы имеем множество таких таблиц, формул и гра

Спортивная мода
Спортивная мода. Понятие спортивной моды возникло совсем недавно. И уже сейчас в любом виде спорта, особенно женском, без модной одежды и обуви не обойтись. С голубых экранов восьмидесятых г

Хотите получать на электронную почту самые свежие новости?
Education Insider Sample
Подпишитесь на Нашу рассылку
Наша политика приватности обеспечивает 100% безопасность и анонимность Ваших E-Mail
Реклама
Соответствующий теме материал
  • Похожее
  • Популярное
  • Облако тегов
  • Здесь
  • Временно
  • Пусто
Теги