Вис на согутых ногах

Вис на согутых ногах. Для удержания тела в висе на согнутых ногах тpeбуется сохранять согнутое положение голени примерно под прямым углом по отношению к бедру Это не представляет затруднений, так как мыш цы-сгибатели голени чрезвычайно мощная группа мышц, включающая не только мышцы задней поверхности бедра, но и икроножные мышцы.

Лодъемная сила этих мышц около 500 кг. 1.3 Упор на параллельных брусьях При упоре на паралельных брусьях тело находится в вертикальном положении, руки выпрямляны, расположены вдоль туулувища и фиксированны к спортивному снаряду Вместе с ними закреплен И пояс верхних конечностей.

Это упражнение относится к упражнениям со с м е ш а н н о й о п о р о й. Площадь опоры верхних конечностей нижняя и представлена площадью опорных поверхностей кистей и площадь пространства мелжду ними. Голова, туловище и нижние конечности нижние конечности имеют верхнюю опору пояс верхних конечностей ОЦТ тела по отнишеиию к верхним конечностям расположен выше площади опоры, обусоловливая и г р а н и ч е н н о у с т о й ч й в ы й в и д р а в н о в е с и я. По отношению к остальной части тела он находится ниже площади опоры, обеспечивая ей у с т о й ч и в о е р а в н о в е с и е. Сила тяжести н области верхних конечностей оказьlвает сдавливающее влияние увеличиваясь сверху вниз. В области туловища она дейiствует на разрыв, как при висе, стремясь отделить нижсележащие звенья тела от вышележащих, и уве.lичиваетея при зтом снизу вверх самая большая нагрузка падает на мышцы пояса верхней конечности.

Работа двигательного аппарата при выполнении упора на парал. лельнык брусьях сводится главным образом к противодействию влиян4ю силы тяжести и удержанию рук в вытянутого .положении, а, пояса верхней конечности - укреплнным по отношению к туловищу.

Кисть находится в разогнутом .положении, ,что проискодит совершеннно пассивно под дейiствием силы тяжести. При этом мышцы-сгибатели паnлцев растягиваются, их напряжение повышается и уве личивается сила захвата меета опоры. Наиболее ответственными иестом кисти, с которого передается тяжесть на брусья, является запястье и основание пясти.

Лvчезапястный сустав укрепляют мышцы, окружающие его, при этом движение рук в стороны предотвращают мышцы сгибатели и разгибатели кисти и пальцев, а двыlженчtе вперед ы назад - мышцы, отводяшие s привозящие исть. В локтевом суставе плечо под влиянием силы тяжести стремится согнуться по отношению к предплечью. Препятствием к сгибанию служит нагрякенне rрехглавой мышцы плеча, которая находится в сокращенном состоянии. Иногда у людей со слаборазнитой мускула-турой особенно у женщин возможно некоторое переразгибание в локтевом суставе. чрезмерное разгибание плеча и повреждение локгевого сустава предотвращают мышцы идущие со стороны его передней поверхности двуглавая плеча, плечевая, плечелvчгвая, круглый пронатор и др Пояс верхней конечности при выполнении данного упражнения опирается на головку плечевой кости.

В укреплении плечевого сустава участвуют мышцы, окружающие его, особенно те, которые приво. дят плечевуго кость большая грудная, широчайшая мышца спины, подлопаточная, подостная, круглые, длинная головка трехглавой Мышцы плеча.

Опусканию ту.ивнща под дейстниеw силы тяжести по отношению к поясу верхней конечности препятствуют мышцы, опускающие пояс вepxнeй конечности К ним относятся малая грудная, нижняя часть При выполнении ynopa на паралельных брусьях большая нагрузка падает на нижние части большой rрудной мышцы и широчайшей Мышцы спины, так как они способствуют подтягивают тVловиуа кверху, уменьшая тем самым действие его массы, передаваемое через лопатку на головку плечевой кости.

Грудная клгетка при упоре находится в несколько растянутом состоянии т. е. в положении вдоха, благодаря тому, что напряжены крупные мышцы, поднимающие ребра. Д ы х а н и е происходит преимущественно за счет движения диафрагмы, для работы которой в данном положении нет значительных затру, днений. Если у п о р выnолняется не на брусьях, а н а к о л ь ц а х, то нагрузка на мышцы значительно возрастает, так как они должны одновременно препятствовать расхождению колец в стороны.

Мышцами, тормозящими отведение рук от туловища, являются все те, которые приводят плечо. Из них наибольшее значение имеют боль-шая грудная и широчайшая мышца спины. Работая совместно, они образуют своего рода параллелограvtм сил с равнодействующей, направленной на приведение плеча. Если гимнаст постепенно разводит кольца, переходя в положение крест, то напряжение мышц, препятствующих этому движению, еще больше возрастает. По мере отведения рук увеличивается плечо силы тяжести тела и возрастает ее момент вращения.

Поэтому сохранение такого положения возможно лишь при исключительно хорошо развитой мускулатуре пояса верхних конечностей. Упражнение упор развивает мышцы пояса и свободной верхней конечности, а также мышцы спины, предотвращая нарушения осанки тела. 1.4