Гимнастический мост

Гимнастический мост. В положении м о с т тело представляет собой изогнутую дугообразную фигуру с большим или меньшим радиусом кривизны. Йз внешних сил значение имеет не только сила тяжести, но и сила трения, от величины которой зависят напряжение мышц и возможность выполнения самого упражнения. Площадь опоры представлена площадью соприкосновения ладонной поверхности кистей и подошвенной поверхности стоп с опорной поверхностью, а также площадью пространства между ними рис. ОЦТ тела расположен выше площади опоры, вне тела, несколько ниже позвоночного столба, приблизительно над серединой площади опоры.

Равновесие о г р а н и ч е н н о у с т о й ч и в о е, передний, зад ний и боковой углы устойчивости большие, степень устойчивости значительная. Расположение звеньев тела таково, что в голеностопном и коленном суставах происходит сгибание, в тазбоедренноаt суставе и суставах позвоночного столба - разгибание.

Грудной кифоз уменьшен, поясничный и шейный лордозы увеличены. Межпозвоночные диски в поясничном отделе спереди растянуты, а сзади сплюснуты. При выполнении этого упражнения на скользкой поверхности величина изгибов позвоночного столба значительно меньше и мост ниже, чем на обычной, несколько шероховатой поверхности на полу, ковре, мате и др На горизонтально укрепленной лестнице мост может быть выполнен с оольшим прогибом позвоночного столба, чем на полу. На очень скользкой поверхности удержать положение мост можно в том случае, если стопы и кисти находятся рядом друг с другом или даже кисти удерживают стопы.

Это возможно только при высокой гибкости позвоночного столба и подвижности в тазобедренном суставе. В положении мост пояс верхней конечности смещен к голове, нижний угол лопатки обращен в латеральную сторону, головка плечевой кости упирается в акромион.

В плечевых, локтевых и лучеза пястных суставах наблюдается предельное разгибание. В крайне растянутом положении находятся мышцы живота особенно прямая, большие и малые грудные, передняя зубчатая, широчайшая мышца спины, двуглавая мышца плеча, клювовидно-плечевая, сгибатели кисти и пальцев. Несколько меньше растянуты мышцы-разгибатели стопы и четырехглавая мышца бедра.

В этих мышцах, а также в межпозвоночных дисках, связках позвоночного столоа, подвздошнобедренной связке возникают упругие силы, стремящиеся отделить друг от друга опорные части тела. Силе тяжести и силе эластической тяги противодействует напряжение мышц, сохраняя тело в данном положении. Наиболее активно работают мышцы, находящиеся на конечностях и в области позвоночного столба. Причем нагрузка на эти мышцы возрастает от вершины свода к периферии соответственно нарастаниiо упругих сил в дугообразном своде.

В области нижних конечностей основную нагрузку выполняют мышцы подошвенной поверхности стопы, задняя г латеральнах группы мышц голени, передняя группа мышц бедра препятствует сгиба нию бедра в коленном суставе - приближению бедра к голени и мышцы задней поверхности тазобедренного сустава, Большие ягодичные мышцы вместе с мышцааи-разгибателями позвоночного стол6а удерживают туловиище. Разгибанию бедра в тазобедренном суставе мешает подвздошно-бедренная связка, а также тонус мышц, проходящих спереди поперечной оси тазобедренного сустава портняжной, прямой мышцы бедра, подвздошно-поясничной, гребенчатой.

Поскольку пояс верхних конечностей закреплен через верхние конечности, то голову и туловище удерживают мышцы, поднимающие его, идущие от костной основы головы и шеи к костям пояса верхних конечностей. Большая грудная мышца и широчайшая мышца спины фиксируют плечевую, кость к поясу верхней конечности. Укрепление положения головки плечевой кости по отношению к суставной впадине лопатки происходит главным образом за счет мышц, окружающих плечевой сустав.

Тонкая и просторная суставная сумка не имеет утолщений в виде связок и не может в данном положении играть значительную роль в укреплении плечевого суста-ва. Наибольшую роль в этом играют трехглавая мышца плеча своей динной головкой, широчайшая мышца спины, подлопаточная, под-остная и круглые большая и малая мышцы. На плече наибольшую нагрузку несет трехглавая мышца плеча, которая предотвращает сгибание руки в локтевом суставе, т. е. произвоцит не разгибание предплечья в локтевом суставе, а разгибание плеча.

Фиксации костей в локтевом суставе способствует помимо мышц и связок само устройство суставных поверхностей блоковидная вырезка локтевой кости охватывает блок плечевой кости, а локтевой отросток локтевой кости упирается в одноименную ямку на плечевой кости. При опоре не на всю подошвенную поверхность стопы, а толко на пальцы сильно возрастает напряжение задней группы мышц голени и подошвеннойг поверхности стопы трехглавой мышцы голени, задней большберцовой, д,линныs сгибателей пальцев и пр а также четырехглавой мышцы бедра, так как сокращение икроножной мыш-цы, увеличивает сгибание ноги в коленном суставе.

Поскольку позвоночный столб сильно разогнут и голова откинута назад, грудная клетка оказывается в растянутом и приподнятом состоянии, межреберные промежутки особенно нижние расширены, реберная уга и нижние ребра сильно выступают, подгрудиннтй угол увелице3 Грудная к, lетка находится в положении в д о х а, причм увеличению ее вертикального размера несколько способствует выпрямление грудного кифоза. Наиболее подвижными рбрами оказываются нижние, за счет чго и происходит дыхание, т. е. увеличение и уменьшение объема грудной клетки.

Мышцы живота растянуты и напряжены, что затрудняет движения диафрагмы. Она находится в пложении в ы д о х а, оттеснена к голове благодаря давлению на нее органов брюшной полости печени, желудка, селезнки, что также ограничивает ее экскурсию.

Благодаря высокому стоянию диафрагмы вертикальньй размер грудной полости уменьшен, несмотря на растянутость грудной клетки по вертикальной оси. Упражнение мост способствует увеличению подвижности почти во всек звеньях тела. Оно развивает эластические свойства мышц, межпозвоночных дисков и святочного аппарата суставов конечностей, способствует развитию координационных способностей, ориентации в пространстве, является корригирук гцим упражнением при дефектах осанки, а также оказывает третирующее воздействие на диафрагму.

Вместе с тем это упражнение ставит многие жизненно важные органы в необычные vсловия, затрудняющие их функционирование Так, амплитуда дыхательных движений в положении мост ограни чена, присасывающее .действие грудной клетки для крови и лимфы уменьшено, отток крови от органов головы и шеи затруднен, сердце и внутренние органы брюшной полости оттеснены в сторону головы, что создает неблагоприятные условия для их деятельности движение пищи из желудка в двенадцатиперстную кишку и отток желчи от желчного пузыря нарушены.

ПIоэтому долго находиться в этом положении, особенно дeтям не рекомндуется. Глава 2