Здоровье/Факторы, влияющие на здоровье

Муниципальное общеобразовательное учреждение средняя общеобразовательная школа 1 Основные составляющие режима дня человека. Значение двигательной активности, питания и сна в режиме дня для здоровья человека Реферат Выполнен ученицей 11 класса А Руководитель учитель ОБЖ и физ. культуры Город 2006 СОДЕРЖАНИЕ Оглавление Стр. Введение 3 Глава 1 Здоровье 1 Состояние здоровья это динамичный процесс 2 Взгляд на здоровье с различных точек зрения. 5 Глава 2 Факторы, влияющие на здоровье ВВЕДЕНИЕ Растения в определенное время суток то распускают, то закрывают лепестки и венчики.

Удивительная способность к ритмической деятельности сохраняется у них как в условиях темноты, так и постоянной освещенности. Закономерность эта была установлена французским ученым де Мэроном в 1729 г. С тех пор накоплен огромный фактический материал, показывающий, что все живое имеет свои биологические часы, а способность к ритмической деятельности биоритмы передается по наследству.

Образцом наиболее рациональной ритмической деятельности служит работа сердца. Частота сердечных сокращений у детей 7 лет 86-90 ударов в минуту. С годами нервная регуляция совершенствуется, у взрослого человека, у взрослого человека частота сердечных сокращений бывает в среднем 70 ударов в минуту, причем фаза сокращения длится примерно 0,3 секунды, а фаза расслабления, т.е. отдых 0,5 секунды. Это и дает возможность сердцу неутомимо работать в течение всей жизни.

Человек так же подчинен биологическим ритмам и это сказывается на режиме труда и отдыха, который включает в себя несколько компонентов двигательная активность, правильное питание и крепкий здоровый сон. В данном реферате я постараюсь определить значение этих компонентов и самого режима дня. Глава 1 ЗДОРОВЬЕ 1

Состояние здоровья это динамичный процесс

Необходимо помнить, что здоровье человека это главная ценность жизни. В период сегодняшних социально-экономических реформ резко возросло зна... Экспериментально доказано, что ожирение приводит к ряду заболеваний, с... От микроскопических нервных окончаний, находящихся в мышцах, связках и... Есть очень хорошая мудрая пословица Что имеем не храним, потерявши пла...

заключение о состоянии здоровья. Одним из этих факторов является питание. И именно вопрос питания я постараюсь разобрать в этой главе. 2 ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ И РАЗНОВИДНОСТИ ПИТАНИЯ Вопросам питания, как фактору, влияющему на здоровье, придается огромное значение. Никто не должен преступать меры ни в пище, ни в питье провозглашал Пифагор, а мыслитель Сократ предостерегал Остерегайся всякой пищи и питья, которые побудили бы тебя съесть больше того, сколько требует твой голод и жажда.

Мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить. Например, пиры Лукулла около 117-56 гг. до н. э. вошли в историю кулинарии как процесс изобилия, переедания и расточительства. Отсюда выражение лукуллов пир. Но были люди, которые отличались другой крайностью. Говорят, что один римлянин, откушав спартанский обед, сказал Действительно, спартанцы самые храбрые люди. Всякий предпочел бы тысячу раз умереть, чем есть такую пищу. Но именно такая ограниченная в объеме пища и давала возможность спартанцам воспитывать стойких, выносливых воинов и иметь знаменитую спартанскую форму. Молодых мужчин, вес тела которых превышал принятые стандарты, в Спарте подвергали наказаниям или изгоняли из города.

А поваров, осмелившихся приготовить вкусную, разносольную пищу, сбрасывали со скалы. Не углубляясь далее в исторические примеры о гурманах и скептиках питания, нужно уяснить, что пища необходима человеку для выполнения трудовой деятельности, поддержания температуры тела и восстановления разрушающихся в процессе жизнедеятельности тканей.

Подбор пищевых продуктов основывается на том, что поступление в организм пищи должно быть с достаточным количеством жиров, белков, углеводов, витаминов, минеральных солей, воды. Считается, что суточная норма белка в среднем составляет 100 гр жира 80-90 гр углеводов 350-400 гр. Важным принципом рационального питания, является сбалансированность приема основных пищевых веществ. Соотношение белков, жиров, углеводов должно составлять соответственно 15-30-55 суточной калорийности потребляемой пищи. Так же надо всегда следовать режиму питания, так как резкое его изменение вызывает заметный сдвиг суточных ритмов.

Глава 4 ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ 1 ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В развитии духовных и физических сил человека, в укреплении его здоровья исключительно важную роль играет физическая культура. Функция движения основная биологическая функция всякого живого организма, главнейший стимулятор процессов роста и формирования молодого организма.

В пожилом возрасте физическое движение является фактором, противодействующим преждевременному увяданию организма. Физическая культура и спорт развивают в организме человека способности приспособления к внезапным и сильным функциональным колебаниям, а также огромную выносливость организма в случае длительного, хронического воздействия неблагоприятных условий. Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие - эти слова принадлежат великому древнегреческому философу Аристотелю, и они так же верны, так же современны, как и тысячелетие назад. 2 НЕМНОГО О ФИЗИЧЕСКОЙ МЫШЕЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ По своей массе мышцы составляют около 45 тела взрослого мужчины.

Всего у человека 600 мускулов. Этот мощный двигательный аппарат необходимо постоянно тренировать и упражнять. Мышечные движения создают громадный поток нервных импульсов, направляющихся в мозг, обогащают его обилием ощущений, впечатлений, поддерживают нормальный тонус нервных центров, развивают мозг. При работе мышц происходят определенные химические реакции.

В мышце образуется ацетилхолин, который увеличивает проходимость клеточных мембран для ионов натрия, калия, магния и других питательных и необходимых клеткам веществ. В активную фазу переходят мышечные протеины, белки актин, миозин происходят процессы гидролиза с участием аденозинтрифосфорной кислоты и некоторых других аналогичных химических веществ.

В результате распада мышечного гликогена образуются перувиновая и молочная кислоты. Параллельно с этим идут процессы ресинтеза. Некоторые вещества, в частности аденозинтрифосфорная кислота, поступая в русло крови, оказывают стимулирующее влияние на функции многих органов и систем организма. Таким образом, мышечная деятельность является положительным фактором влияния через нервные центры и кровь на многие функции организма.

Систематическая двигательная активность оказывает на человека весьма положительное воздействие. Сердце даже в покое начинает работать экономно, ритм его сокращений замедляется, но сила их увеличивается и за один удар выбрасывается больше крови. Возрастает запас прочности сердца. Кровеносные сосуды становятся более эластичными, а кровяное давление поддерживается на уровне, свойственном молодому человеку. Дыхание замедляется, но становится более глубоким.

Снабжение организма и особенно мозга кислородом улучшается, чему способствуют повышение числа эритроцитов и увеличение количества гемоглобина в крови. Действуют ли физкультура и спорт на такие части нашего опорно-двигательного аппарата, как кости, суставы, связки Да, действуют. Под влиянием физических упражнений, в особенности упражнений, развивающих силу, кости делаются крупнее, прочнее и тяжелее, богаче кальцием. Наоборот, в результате мышечной бездеятельности, в частности, у лиц, не занимающихся физическим трудом, происходит задержка в развитии костей, кальция в которых мало, и они больше подвержены травмам, переломам.

Суставы и связки также лучше функционируют у лиц, занимающихся физкультурой и спортом. Под влиянием занятий физическими упражнениями совершенствуется и зрение. Эти люди видят одновременно большее число различных предметов, расположенных на большем пространстве, чем другие. Улучшается у них и глубинное зрение, дающее возможность лучше определять на глаз расстояние до отдельных предметов или между ними. Совершенствуются слух, равновесие, чувствительность к прикосновению.

Двигательная активность один из важнейших компонентов здорового режима жизни человека, в основе которого разумное, соответствующее полу, возрасту, состоянию здоровья, систематическое использование средств ФК и спорта. Глава 5 СОН ГИГИЕНА СНА Сон эффективный способ снятия умственного и физического напряжения. Недаром ослабленный, больной человек или находящийся длительное время в экстремальных ситуациях способен спать длительное время.

Это физиологическая защита организма, потребность, как лечение, обусловлена сложными психофизиологическими процессами. Во время сна происходят изменения всей жизнедеятельности организма, уменьшается расход энергии, восстанавливаются и начинают функционировать системы, которые понесли сверхнагрузку переутомление или болезненные изменения. Происходит накопление богатых энергией фосфорных соединений, при этом повышаются защитные силы организма.

Хронические недосыпания способствуют появлению неврозов, ухудшению функциональных и снижению защитных сил организма. Как выполняют эти требования студенты По наблюдениям за 655 студентами, проживающими в общежитии, установлено, что до 22 часов ко сну отходит 19,3, до 1 часа ночи 81, до 2 часов ночи 46, а после 2 часов 16,2. По причине недосыпания до 43 студентов прибегают к дневному сну. Значит, они, полусонные, заторможенные к восприятию и запоминанию информации, которую дают на лекциях, практически не осмысливают ее. Естественно, у них снижается работоспособность как умственная, так и физическая.

Гигиеной сна предусматривается отход и подъем в одно и то же время или с незначительной разницей во времени. Тишина, затемнение окон, приток свежего воздуха, но не сквозняка, обязательны. Прием пищи, не возбуждающей организм за 1,5-2 часа до сна. Желательно сосредоточиться на отдыхе, не нагружая себя мыслями, заботами и переживаниями прошедшего дня и будущего.

Глава 6 РЕЖИМ ДНЯ 1 ЧТО ВКЛЮЧАЕТ В СЕБЯ РЕЖИМ ДНЯ Необходимо приучаться соблюдать режим дня. Это понятие включает в себя следующие моменты 1 достаточный и полноценный сон со строго установленным временем подъема и отхода ко сну 2 рациональное питание в одни и те же часы 3 определенное время для приготовления уроков, отдыха на свежем воздухе, занятий физическими упражнениями, свободных занятий и помощи семье. Отсутствие четкого, строго соблюдаемого режима самым неблагоприятным образом влияет на организм.

Работоспособность уменьшается, успеваемость снижается, а с течением времени появляются и признаки расстройства здоровья. 2 СООТВЕТСТВИЕ РЕЖИМА ЧЕЛОВЕКА СО ВРЕМЕНЕМ СУТОК Строгий, ритмичный режим труда и отдыха одно из важнейших условий высокой работоспособности организма человека. При этом следует учитывать различия условий жизни и труда отдельных категорий людей, чей труд связан с различными видами деятельности. Основные положения труда и отдыха должны соблюдаться всеми, независимо от специфики деятельности.

При соблюдении четкого режима вырабатывается определенный биологический ритм функционирования организма, т.е. вырабатывается динамический стереотип в виде системы чередующихся условных рефлексов. Закрепляясь, они облегчают организму выполнение его работы, поскольку создают условия и возможности внутренней физиологической подготовке к предстоящей деятельности. Например, если Вы ежедневно занимаетесь умственным или физическим трудом, который происходит в одни и те же часы, организм как бы подводится к повышенной работоспособности, т.е. к способности собраться.

То же самое происходит при регулярном режиме питания. К запрограммированному времени происходит интенсивное выделение пищеварительного сока, повышается перистальтика кишечника, что способствует и обеспечивает эффективное пищеварение. Усвоение питательных веществ в данном случае максимальное, что особенно важно для растущего организма. Готовность организма к определенному времени и является общей важной физиологической основой режима дня. Если человек ежедневно в одно и тоже время ложится спать и просыпается, завтракает и обедает, выполняет утреннюю гимнастику, проводит закаливающие процедуры, то вырабатывается рефлекс на время.

Последовательная повторяемость этих действий формирует так называемый динамический стереотип нервных процессов в коре головного мозга. Динамический стереотип задает определенный ритм жизни, облегчающий все жизненные процессы.

Если, например, ребенок садится за уроки в определенное время, то к этому часу у него происходит не только психологический, но физиологический настрой несколько усиливается дыхание, кровообращение, активность мозга и т.д. Эта готовность к выполнению умственной работы позволяет быстрее и лучше выполнить необходимое задание. Таковы биологические и физиологические основы режима дня. Известные ученые Клод Бернар, Уолтер, Кеннон, развившие учение о постоянстве внутренней среды гомеостазисе, а так же наши соотечественники Сеченов И.М Павлов И.П Вернадский В.И Тимирязев К.А Чижевский А.Л Анохин П.К. и др. неоднократно подчеркивали зависимость состояния организма от колебательных ритмических явлений внешней среды смены света и темноты, метеофакторов, смены времени года, солнечной активности на примере магнитного поля земли.

Ночью снижаются показатели обменных процессов, работа сердечно-сосудистой, дыхательной систем, температуры тела. Пульс, частота и глубина дыхания уменьшаются.

Головной мозг не получает информацию, нет нагрузки ни физической, ни умственной. Организм отдыхает, восстанавливается. Днем интенсивность двигательной активности возрастает, что в значительной степени интенсифицирует работу кардиореспираторной системы, обменных процессов. Повышаются все функции центральной нервной системы, обменных процессов. Повышаются все функции центральной нервной системы и высшей нервной деятельности. Работоспособность человека в утренние часы постепенно повышается и достигает к 10-13 часам наивысшего пика. После 14 часов происходит снижение работоспособности, а 16-17 часам идет волна повышения всех функций.

Спад функциональных возможностей наблюдается, как правило, после 20 часов. Влияют ли индивидуальные особенности организма или социальные факторы на режим труда и отдыха Безусловно. Не учитывать данные факторы нельзя, но основные положения его должны соблюдаться. К ним относятся простые, но необходимые требования - выполнение различных видов деятельности строго в определенное время - рациональное чередование работы и отдыха - регулярное и полноценное питание, не менее 3 раз в день и в одни и те же часы - занятия целенаправленной двигательной физической нагрузкой, не менее 6 часов в неделю - пребывание на чистом воздухе, не менее 2-3 часов в день - строгое соблюдение гигиены сна, не менее 8 часов в сутки, желательно ночной сон в одно и то же время.

Эти простые постулаты способствуют укреплению здоровья, повышают жизненный стимул, продлевают функционирование всех систем на долгие годы. 3 КРАТКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ОСОБЕННОСТЕЙ ОРГАНИЗМА ЧЕЛОВЕКА В ТЕЧЕНИЕ СУТОК 1 час ночи. Большинство людей спит уже около трех часов, пройдя через все фазы сна. Наступила легкая его фаза, я человек может легко пробудится.

Именно в этот момент мы особенно чувствительны к боли. 2 часа. Большинство наших органов работает экономно, за исключением печени. Она использует эти спокойные минуты, чтобы интенсивнее работать с необходимыми человеку веществами. И, прежде всего с теми, которые удаляют из организма все яды. Тело подвергается своего рода большой стирке.

Если вы не спите в это время, не следует пить кофе, чай, и, особенно, спиртное. Лучше всего выпить стакан воды или молока. 3 часа. Тело отдыхает. Физически мы полностью истощены. Если приходится бодрствовать, постарайтесь сосредоточиться полностью на работе, которую необходимо закончить. В это время у нас самое низкое давление крови, пульс и дыхание самые медленные. 4 часа. Дыхание еще низкое, мозг снабжается минимальным количеством крови.

Это час, когда чаще всего умирают люди. Тело работает на самых малых оборотах, но слух обостряется. Мы пробуждаемся от малейшего шума. 5 часов. Почки ничего не выделяют. Мы сменили уже несколько фаз сна. Встающий в это время быстро приходит в бодрое состояние. 6 часов. Давление повышается, сердце бьется быстрее, кровь пульсирует в венах. Даже если мы хотим спать, тело наше уже пробуждается. 7 часов.

Иммунологическая защита человека особенно сильна. Кто вступает в конфликт с вирусами и бактериями в это час, имеет больше шансов победить. 8 часов. Тело отдохнуло, печень освободила наш организм от ядовитых веществ. В это время ни в коем случае нельзя принимать алкоголь на печень обрушится большая нагрузка. 9 часов. Повышается психическая активность, уменьшается чувствительность к боли. Сердце работает на полную мощность. 10 часов. Активность повышается. Мы в самой хорошей форме. Кто в это время сидит за чашкой кофе или болтает по пустякам, просто распыляет свою работоспособность, которая уже не проявится в полную силу. 11 часов.

Сердце продолжает работать ритмично, в гармонии с нашей психической активностью. Большие нагрузки почти не ощущаются. 12 часов. Наступает момент мобилизации всех сил. Не стоит сейчас принимать обильную пищу лучше пообедать на час позже. 13 часов. Печень отдыхает, в кровь поступает немного гликогена. Первый период дневной активности прошел, чувствуется усталость, хотя впереди еще много работы. Нужен отдых. 14 часов.

Кривая энергии опускается. Это вторая самая низкая точка в 24-часовом цикле. Реакции замедляются. 15 часов. Снова наступает улучшение. Органы чувств, особенно обоняние и вкус, обострены до предела. Гурманы, между прочим, предпочитают садиться за стол именно в это время. Снова мы входим в норму. 16 часов. Уровень сахара в крови повышается. Однако это не заболевание. После первоначального оживления наступает спад. 17 часов.

Производительность еще высока. Спортсмены тренируются с удвоенной энергией. 18 часов. У людей снова понижается ощущение физической боли. Повышается желание больше двигаться. Психическая бодрость постепенно уменьшается. 19 часов. Давление крови повышается, психическая стабильность на нуле. Мы нервозны, можем ссориться из-за пустяка. Плохое время для аллергиков. Начинаются головные боли. 20 часов. В этот час ваш вес достигает максимума, реакции удивительной быстроты. Водители находятся в прекрасной форме, аварий почти нет. 21 час. Психическое состояние нормально.

Вечерняя память обостряется. 22 часа. Кровь насыщена кровяными тельцами количество лейкоцитов удваивается. Температура тела понижается. 23 часа. Наше тело уже готовится к отдыху, продолжая работу по восстановлению клеток. 00 часов. Если мы легли спать в 22 часа, настало время для сновидений. Не только тело, но и мозг подводят итоги, отторгая все ненужное. День закончен. ЗАКЛЮЧЕНИЕ В настоящее время мы еще не можем полностью управлять биологическими ритмами, это дело будущего, Но и сейчас значительная часть гигиенических рекомендаций строится на знании ритмической деятельности организма и в первую очередь на так называемых циркадных или суточных ритмов.

Ученых особенно интересует, как сказываются биологические ритмы на деятельности центральной нервной системы. Оказалось, что у большинства здоровых людей наивысший уровень активности коры полушарий головного мозга отмечается в утренние и дневные часы, снижение во вторую половину дня и падение вечером.

Учеными установлено, что десятки процессов, протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму. В дневное время наиболее активны те отделы вегетативной нервной системы, которые дают организму наиболее благоприятные возможности для физической и умственной работы. И, как известно, основную деятельность человек производит именно днем. Таким образом, режим дня со всеми его составляющими, является интересной темой не только с практической, но и с научной точки зрения.