Профилактика профессиональных заболеваний. Общие рекомендации В результате воздействия вредных факторов при работе на ПК могут возникнуть различные заболевания глаз, позвоночника, внутренних органов, центральной нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
В течение рабочего дня необходимо делать небольшую паузу после 0,5 ч непрерывной работы на клавиатуре в перерывах выполнять упражнения для глаз, головы, шеи, рук, туловища периодически подниматься из кресла и разминаться устраивать разминку перед продолжительной работой по возможности менять характер работы.
Из-за повышенного физического и нервного напряжения ускоряется вывод из организма жизненно важных веществ - витаминов и микроэлементов. Необходимо полноценное питание. 4.2. Упражнения при утомлении Эффект расслабление тела, снятие нервного напряжения, восстановление нормального ритма дыхания.
Медленно опустить подбородок на грудь и оставаться в таком положении 5 с. Проделать 5-10 раз. Откинуться на спинку кресла, положить руки на бедра, закрыть глаза, расслабиться и посидеть так 10-15 с. Выпрямить спину, тело расслабить, мягко прикрыть глаза. Медленно наклонять голову вперед, назад, вправо, влево. Сидя прямо с опущенными руками, резко напрячь мышцы всего тела. Затем быстро полностью расслабиться, опустить голову, закрыть глаза. Посидеть так 10-15 с. Проделать упражнение 2-3 раза. Сесть удобно, слегка расставив ноги. Руки положить на середину живота.
Закрыть глаза и глубоко вдохнуть через нос. Задержать дыхание насколько возможно. Медленно выдохнуть через рот полностью. Проделать упражнение 4 раза если не возникнет головокружение. 4.3. Упражнения для глаз Закрыть глаза, расслабить мышцы лба. Медленно, с напряжением сместить глазные яблоки в крайнее левое положение, через 1 -2 с так же перевести взгляд вправо. Проделать 10 раз. Следить за тем, чтобы веки не подрагивали.
Не щуриться. Эффект расслабление и укрепление глазных мышц, избавление от боли в глазах. Моргать в течение 1-2 мин. С напряжением закрывать на 3-5 с попеременно один и другой глаз. В течение 10с несколько раз сильно зажмуриться. В течение 10 с. менять направление взгляда прямо, вправо, влево, вверх, вниз. Потереть ладони одну о другую, чтобы появилось ощущение тепла. Прикрыть ладонями глаза, скрестив пальцы в центре лба как показано на рисунке. Полностью исключить доступ света.
На глаза и веки не нажимать. Расслабиться, дышать свободно. Побыть в таком положении 2 мин. Эффект химическое восстановление рецепторов глаз, расслабление глазных мышц, улучшение кровообращения в зрительном аппарате, избавление от ощущения усталости глаз. 4.4. Упражнения для головы и шеи Помассировать лицо, чтобы снять напряжение лицевых мышц. Надавливая пальцами на затылок, в течение 10 с делать вращательное движение вправо, затем влево. Эффект расслабление мышц шеи. Закрыть глаза и сделать глубокий вдох. На выдохе медленно опустить подбородок, расслабить шею и плечи. Снова глубокий вдох, медленное круговое движение головой влево и выдох.
Проделать 3 раза влево, затем 3 раза вправо. Эффект расслабление мышц головы, шеи и плечевого пояса. 4.5. Упражнения для рук В положении сидя или стоя расположить руки перед лицом. Ладони наружу, пальцы выпрямлены. Напрячь ладони и запястья. Собрать пальцы в кулаки, быстро загибая их один за другим начинать с мизинцев. Большие пальцы окажутся сверху.
Сильно сжатые кулаки повернуть так, чтобы они посмотрели друг на друга. Движение - только в запястьях, локти неподвижны. Разжать кулаки, расслабить кисти. Проделать упражнение еще несколько раз. Эффект снятие напряжения в кистях и запястьях. В положении сидя или стоя опустить руки вдоль тела. Расслабить их. Сделать глубокий вдох и на медленном выдохе в течение 10-15 с слегка потрясти руками. Проделать так несколько раз. Эффект избавление от усталости рук. Сцепить пальцы, соединить ладони и приподнять локти.
Поворачивать кисти то пальцами внутрь к груди, то наружу. Проделать несколько раз, затем опустить руки и потрясти расслабленными кистями. Пощелкать пальцами обеих рук, перемещая большой палец поочередно на все другие пальцы. Широко расставить пальцы и напрячь кисти на 5-7 с, затем сильно сжать пальцы в кулаки на 5-7 с, после чего разжать кулаки и потрясти расслабленными кистями. Проделать упражнение несколько раз. 4.6. Упражнения для туловища Эффект расслабление мышц, распрямление позвоночника, улучшение кровообращения.
Встать прямо, слегка расставить ноги. Поднять руки вверх, подняться на носки и потянуться. Опуститься, руки вдоль туловища, расслабиться. Проделать 3-5 раз. Поднять плечи как можно выше и плавно отвести их назад, затем медленно выставить вперед. Проделать 15 раз. Стоя нагнуться, приложить ладони к ногам позади колен. Втянуть живот и напрячь спину на 5-6 с. Выпрямиться и расслабиться.
Проделать упражнение 3-5 раз. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Развести руки в стороны на уровне плеч. Как можно больше повернуть туловище вправо, затем влево. Проделать так 10-20 раз. Ноги на ширине плеч, слегка расслаблены и согнуты в коленях. Делая глубокий вдох, расслабиться. На выдохе поднять руки вверх, тянуть их к потолку. Ощутить напряжение в мышцах пальцев, рук, плеч, спины и снова глубокий вдох. На выдохе наклониться вперед и коснуться руками пола перед носками туфель. Опустить голову, расслабиться.
Вдох - и на выдохе выпрямиться. Проделать упражнение 3 раза. 5.