Примерный комплекс физических упражнений

Примерный комплекс физических упражнений. Г. С. Юмашев,( середина курса лечения): Исходное положение — лежа на спине. 1. Диафрагмальное дыхание. 2. Тыльное и подошвенное сгибание стоп. 3. Попеременное сгибание ног в коленных суставах (стопа скользит по плоскости постели). 4. Наклоны туловища в стороны. 5. Поднять прямую ногу, удержать ее в течение 5—7 с, вернуться в исходное положении.

То же другой ногой. 6. Изометрическое напряжение мышц бедра и голени. 7. Прогнуть грудной отдел позвоночника — вдох, вернуться в и. п. Исходное положение — лежа на боку. 1. Отвести прямую ногу в сторону, удержать в течение 5—7 с, вернуться в исходное положении. 2. Согнуть ноги в коленных суставах, подтянуть их с помощью рук к груди, вернуться в исходное положении.

Исходное положение — лежа на животе. 1. Попеременное отведение и приведение прямой ноги. 2. Поднять прямую ногу, отвести в сторону, вернуться в исходное положении. 3. Движения ногами как при плавании стилем «брасс». Исходное положение — сидя на стуле. 1. Приведение и отведение стоп. 2. Тыльное и подошвенное сгибание стоп. 3. Ноги на мяче—перекатывание мяча стопами вперед — назад. 4. Ноги на «качалке» — перекатывание стоп. 5. Ноги на пружинном подстопнике — давление на подстоппик.

Исходное положение — стоя, руки на гимнастической рейке. 1. Полуприседания на носках. 2. Ходьба на внешнем и внутреннем своде стопы.