Содержание Введение… 1. Самомассаж различных частей тела… 2. Приемы самомассажа, последовательность их выполнения … 3. Показания и противопоказания к применению самомассажа… 15 Заключение….18 Список литературы…19 ВВЕДЕНИЕ Применение самомассажа имеет давнюю историю. В древние времена люди использовали самомассаж при различных недугах, болях, ушибах и т. д. Вспомните как мы трем ушибленное место.
О необходимости применения самомассажа при различных недугах, заболеваниях суставов писали Гиппократ, Герадикос, Авиценна и др. Самомассаж применяют в рамках спортивного и лечебного массажа. Несомненно, что самомассаж имеет ограниченные возможности при различных заболеваниях в связи с отсутствием у больных специальных знаний и опыта. Не забывайте, что самомассаж является дополнительной физической нагрузкой, которую следует принимать во внимание, особенно при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, в пожилом возрасте, у ослабленных больных.
В месте с тем профилактический самомассаж не требует помощи ассистентов или других лиц. Все процедуры выполняются самостоятельно. Техника приемов соответствует приемам лечебного, спортивного, точечного массажа, а также аппаратный вибромассаж. Одним из эффективных методов самомассажа является Ци - самомассаж описанный Мантак Чиа на основе многолетнего опыта Даоской системы. Самомассаж может широко использоваться каждым человеком, прежде всего, как гигиеническое средство в повседневном уходе за своим телом.
Особенно эффективен самомассаж, проводимый в дополнение к утренней гимнастике, занятиям физической культурой - бегом, ритмической гимнастикой, в тренажерном зале и т. д. Самомассаж помогает более интенсивно выполнять физическую работу в быту и на производстве, так как повышает функциональные возможности организма, снижает утомление и способствует быстрому восстановлению сил после физических и умственных нагрузок, повышает эффективность активного отдыха на природе.
Установлено, что 5 - 8-минутный сеанс самомассажа заменяет 20 - 30 мин пассивного отдыха, восстанавливает силы, возвращает бодрость, хорошее настроение. Основные приёмы самомассажа: Поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание, растирание, движения в суставах (перечислены в той последовательности, в какой их надо применять), с которыми вы знакомы и освоили. Там, где возможно, самомассаж делают двумя руками. Например, на голени и бедре применяют комбинированное поглаживание, двойное кольцевое разминание.
Если нужно повысить мышечный тонус, активизировать организм, подготовить мышцы к физической нагрузке (в походе, лыжной прогулке и т. д.), применяют двойной гриф, поколачивание. При значительной усталости, сопровождающейся болевыми ощущениями в мышцах, делают легкий массаж с помощью поглаживания, ординарного разминания, потряхивания (если есть возможность, полезно сочетать его с водно-тепловыми процедурами - под душем, в ванне или бане). 1.
Заканчивайте самомассаж икроножных мышц потряхиванием и поглаживанием. При предварительном самомассаже основными приемами являются растирание... Для этого прижмите кисть к массируемому участку, плотно сжав пальцы ме... САМОМАССАЖ ОБЛАСТИ ГРУДИ Область груди может массироваться в зависимос... САМОМАССАЖ БРЮШНОГО ПРЕССА Самомассаж мышц живота делают в положении с...
Показания и противопоказания к применению самомассажа. Заболевания органов дыха¬ния: ангина, фарингит, ларингит, ринит вазомо... Воспалительные заболева¬ния мужских я женских поло¬вых органов в подос... Самомассаж применяют также при головной боли и нарушении сна, половой ... ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ Массаж и самомассаж противопоказаны при острых лихора...
Заключение В наше время не всегда удается воспользоваться услугами квалифицированного массажиста. В таком случае большую помощь может оказать самомассаж. Самомассаж необходим для укрепления жизненного тонуса человека. При самомассаже не следует выполнять много приемов, выбор их должен определяться удобством и эффективностью применения на том или ином участке тела. Там, где это возможно, самомассаж выполняют двумя руками. При необходимости повысить мышечный тонус и активизировать весь организм применяют рубление и поколачивание.
А при значительной усталости, сопровождающейся болевыми ощущениями в мышцах, легкий самомассаж целесообразно сочетать с водно-тепловыми процедурами (душ, ванна, баня). Ударные приемы при этом, проводить не следует. Правила и условия проведения массажа, а также противопоказания, рассмотренные выше, соблюдаются при самомассаже неукоснительно. Длительность сеанса общего самомассажа - до 15-20 мин, частного (локального) - до 6-10 мин. Самомассаж имеет ряд недостатков, например: невозможно использовать некоторые приемы; полностью расслабить мышцы, массировать некоторые части тела; массаж требует большой затраты энергии и вызывает утомление.
Несмотря на имеющиеся недостатки, самомассаж находит много поклонников среди спортменов и любителей физкультуры.
Список литературы 1. Белая Н.А. Лечебная физкультура и массаж. Учебное пособие. – М 2001 272 стр. 2. Васичкин. В.И. Справочник по массажу М.: «Медицина» 1991. 3. Вербов А.Ф. Лечебный массаж. – М 1998. 4. Гогулан М.Ф. Законы здоровья М 2002 г 496с. 5. Дубровский В. И. «Спортивный массаж. – М.: Изд. «Недра», 2000. 6. Залесова Е.Н. Энциклопедия лечебного массажа и гимнастики.
Оригинальное издание начала 20 века. – М.: «ТрастПресс» 1999г.