Глава 1. Роль физической культуры в жизни каждого человека

Глава 1. Роль физической культуры в жизни каждого человека. Физическая культура является органической частью общечеловеческой культуры, ее особой самостоятельной областью.

Вместе с тем это и специфический процесс, и результат человеческой деятельности, средство и способ физического совершенствования личности. Физическая культура воздействует на жизненно важные стороны индивида, полученные в виде задатков, которые передаются генетически и развиваются в процессе жизни под влиянием воспитания, деятельности и окружающей среды. Физическая культура удовлетворяет социальные потребности в общении, игре, развлечении, в некоторых формах самовыражения личности через социально активную полезную деятельность.

В своей основе физическая культура имеет целесообразную двигательную деятельность в форме физических упражнений, позволяющих эффективно формировать необходимые умения и навыки, физические способности, оптимизировать состояние здоровья и работоспособность. Результатом же деятельности в физической культуре является физическая подготовленность и степень совершенства двигательных умений и навыков, высокий уровень развития жизненных сил, спортивные достижения, нравственное, эстетическое, интеллектуальное развитие. 6, с.7-8. Физическая культура закаляет волю, способствует воспитанию целеустремленности, дарит бодрость, жизнерадостность. Превратившись в потребность, она вытесняет вредные привычки.

Особое значение в наши дни приобретают представления русского ученого П.Ф. Лесгафта о важности физических упражнений. Дело в том, что эпоха научно-технической революции привела к уменьшению доли ручного труда за счет механизации и автоматизации трудовых процессов.

Развитие городского транспорта и таких средств передвижения, как лифты, эскалаторы, движущиеся тротуары, развитие телефонизации и других средств связи привели к широкому распространению малоподвижного образа жизни, к гиподинамии - понижению двигательной активности. Снижение физических нагрузок неблагоприятно отражается на здоровье. У людей развивается слабость скелетных мышц, затем возникают слабость сердечной мышцы и нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.

Одновременно происходит перестройка костей, накопление в организме жира, развитие атеросклероза хроническое заболевание, проявляющееся в повреждении внутренней стенки артерий и нарушении кровообращения, падение работоспособности, снижается устойчивость к инфекциям, ускоряется процесс старения организма. Основными способами борьбы с последствиями гиподинамии являются все виды физической тренировки, физкультура, спорт, туризм, физический труд. Таким образом, чтобы стать здоровым, сильным, ловким, выносливым и работоспособным физической культурой заниматься надо регулярно. 2,с.160 Действительно, современная наука неопровержимо доказала, что одним из самых могучих средств предупреждения заболеваний, укрепления защитных сил организма, повышения работоспособности и выносливости является физическая активность.

Недостаток движения, к примеру, в сочетании с нервным перенапряжением, становится особенно опасным фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Ни одно лекарство не дает такой прекрасной возможности нейтрализовать вредные последствия нервных перегрузок и гиподинамии, какую дает физическая культура. Занятия спортом - это тренировка для всех органов и систем улучшаются их функциональные возможности, расширяется диапазон приспособительных реакций, в результате совершенствуются компенсаторные механизмы организма. 8,с.3-5 Здоровье человека во многом определяется уровнем физического развития и функциональных возможностей организма.

По данным ВОЗ, здоровье человека на 50-55 зависит от условий и образа жизни. Главным фактором здорового образа жизни выступает физическая культура, привычка к которой должна прививаться еще в детском возрасте как элемент общей культуры. Особое значение здоровый образ жизни приобретает для людей с определенными заболеваниями. Существует точка зрения, что им нужно снижать объем двигательной активности по сравнению со здоровыми.

Нередки представления о том, что наличие некоторых нарушений в развитии человеческого организма - это повод отказаться от занятий спортом. В течение многих лет врачи придерживались мнения, что человек с какими-либо отклонениями от нормы или заболеваниями должен ограничиваться только лечебной физкультурой. Таким образом, фактически был закрыт доступ в спорт людям с врожденными аномалиями сердечно-сосудистой системы, дыхательных путей и особенно близоруким.

Юрий Власов, один из сильнейших атлетов России, был только исключением. К счастью, в последнее десятилетие взгляды медиков на связь физических нагрузок со здоровьем изменились. Если в 60-е годы на доктора Амосова, который заставлял больных после операции на сердце заниматься физкультурой, смотрели чуть ли не как на убийцу хотя его пациенты гораздо быстрее возвращались к активной деятельности, то теперь очень многие рекомендуют для быстрейшего восстановления работоспособности использовать не только аэробику, но и упражнения с весом.

Подводя итог, надо сказать, что любая степень гиподинамии отрицательно влияет на развитие сердечно-сосудистой, нервной системы, опорно-двигательного аппарата снижает функциональные резервы организма, устойчивость к заболеваниям. Отсутствие же физической нагрузки может отрицательно сказаться на состоянии здоровья других органов. Глава 2. Особенности занятий спортом для людей с заболеваниями глаз. В настоящее время установлено, что близорукость чаще возникает у лиц с отклонениями в общем состоянии здоровья.

К примеру, при проведении исследований школьников был сделан вывод, что среди детей, страдающих близорукостью, число практически здоровых оказалось в 2 раза меньше, чем среди всей группы обследовавшихся. Отмечается связь близорукости с такими заболеваниями, как ревматизм, рахит, хронический тонзиллит, нарушения опорно-двигательного аппарата, тяжелые инфекционные заболевания. Известный офтальмолог Филатов давно высказал мнение о том, что общие патологические процессы в организме могут неблаготворно сказываться на состоянии наружной оболочки глаза - склере и ослаблять ее, создавая тем самым условия для растяжения склеры и развития близорукости.

Кроме того, было установлено, что патологические процессы неблагоприятно влияют и на цилиарную мышцу глаза. Следствием этого может явиться ослабление аккомодации, что создает основу для развития близорукости при зрительной работе на близком расстоянии. Цилиарная мышца может ослабнуть в результате ее недостаточной тренированности и пониженного кровоснабжения.

Физическая культура должна занять важное место в комплексе мер по профилактике близорукости и ее прогрессирования, так как физические упражнения способствуют как общему укреплению организма и активизации его функций, так и повышению работоспособности цилиарной мышцы и укреплению склеры глаза. Специальные физические упражнения благоприятно влияют на формирование рефракции глаз, к примеру, было отмечено, что среди школьников, занимающихся спортом, число лиц, страдающих близорукостью, было значительно меньше, чем среди тех, кто спортом не занимается.

С помощью специальных исследований было установлено, что снижение общей двигательной активности при повышенной зрительной нагрузке может способствовать развитию близорукости. Физические упражнения общеразвивающего характера, применяемые в сочетании со специальными упражнениями для цилиарной мышцы, укрепляющими аккомодацию, оказывают положительное влияние на функции миопического глаза.

Надо сказать, что занятия физической культурой для людей, страдающих заболеваниями глаз, несколько отличаются от занятий здоровых людей. Для учащихся это проявляется в том, что они должны заниматься не в основной группах, а в подготовительных или специальных. Ниже приводится таблица, по которой происходит разделение на группы. ГруппыОстрота зренияРефракцияДругие изменения органа зрения ОсновнаяК занятиям не допускаются люди без коррекции с остротой зрения ниже 0,5 Не допускаются к занятиям с гиперметропией и миопией более 3 диоптрийНе допускаются к занятиям с хроническими воспалительными и дегенеративными заболеваниями глаз Подготовительная без спортивных тренировок и участия в соревнованияхС корригированной остротой зрения ниже 0,5 не допускаются к занятиям Не допускаются к занятиям с гиперметропией и миопией более 6 диоптрийНе допускаются к занятиям с хроническими воспалительными и дегенеративными заболеваниями глазСпециальнаяЗанимаются по специальной индивидуальной программе учащиеся с гиперметропией и миопией более 6 диоптрий, независимо от остроты зрения, а также с хроническими, воспалительными и дегенеративными заболеваниям глазКомплекс мер по профилактике близорукости и ее прогрессирования предусматривает следующие задачи 1. Общее укрепление организма. 2. Активизация функций дыхательной системы. 3. Укрепление мышечно-связачного аппарата. 4. Улучшение кровообращения в тканях глаза. 5. Улучшение деятельности мышц глаза, прежде всего аккомадационной мышцы. 6. Укрепление склеры.

В соответствии с этими задачами лечебная физкультура включает как общеразвивающие, так и специальные упражнения.

Соотношение их составляет 12 и 13. Учитывая, что у лиц, страдающих близорукостью, чаще наблюдается нарушение осанки, слабость соединительнотканного аппарата, а также тенденция чрезмерно наклонять вперед туловище и голову при зрительной работе на близком расстоянии, большое значение следует придавать упражнениям для укрепления мышц-разгибателей и корригирующим упражнениям.

Важную роль играют и дыхательные упражнения, усиливающие легочную вентиляцию, кровообращение, улучшающие окислительно-восстановительные процессы в организме.

Особое внимание уделяется общеразвивающим, корригирующим, дыхательным упражнениям, а также упражнениям для укрепления мышц спины и шеи по той причине, что они могут улучшить функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательных систем, а также укрепить мышечный корсет, мышцы шеи и спины, ослабленные неправильной позой при зрительной работе необоснованно наклоненная голова, сутулая спина, боковые изгибы позвоночника.

Дыхательные же упражнения служат к тому же средством периодического снижения физической нагрузки. 3, с.36 Одновременно с общеразвивающими и дыхательными упражнениями рекомендуется выполнять упражнения для глаз о них речь пойдет в следующей главе и самомассаж глаз. Курс занятий физкультурой должен составлять не менее 3 месяцев, затем на определенное время следует перерыв, и курс повторяется снова.

Курс делится на подготовительный период 12-15 дней и основной, тренировочный 2,5-3 мес В задачи подготовительного периода входит 1. Общее укрепление организма. 2. Адаптация к физической нагрузке. 3. Активизация функций дыхательной и сердечно-сосудистых систем. 4. Улучшение осанки. 5. Укрепление мышечно-связочного аппарата. В основном периоде решаются следующие задачи 1. Улучшение кровоснабжения тканей глаза. 2. Улучшение обменных и трофических процессов зрительного анализатора. 3. Укрепление склеры.

Ниже приводиться рекомендуемый комплекс физических упражнений для основного периода. Исходное положениеУпражненияПродолжите-льность и число повторений Методические указанияВводный разделСтояХодьба с углубленным дыханием1 минСтояХодьба со сведением и разведением лопаток на каждый шаг1 минПри сведении лопаток - вдох, разведении - выдохСтоя, руки на пояс Ходьба на носках, пятках, наружных сводах стоп1 минСледить за правильной осанкойТо жеХодьба выпадами вперед1 минДвижения с максимальной амплитудойТо жеХодьба.

Сделать 2 круговых движения глазами с максимальной амплитудой1 минОсновной разделСтоя, в опущенных руках палкаПоднять палку над головой, потянуться вдох, перевести палку за голову выдох, поднять палку вверх вдох, вернуться в исходное положение6-8 разТо жеПрисесть, руки вперед, вернуться в исходное положение6-8 разСредний темп, следить за осанкойЛежа на животеУпражнение лягушка4-6 разБез напряжения, следить за дыханиемЛежа на животеЗажмурить глаза, открыть на 3-5 сек4-6 разПостепенно увеличивать число зажмуриванийСтоя, взявшись руками за опоруПрисесть на одной ноге, вторая впереди выдох, вернуться в исходное положение 4 раза каждой ногойВытянутая нога выпрямленаТо жеПосмотреть на носок правой ноги, перевести взгляд на противоположную руку, повторить с другой ногой3 раза каждым глазомДыхание не задерживать, голову держать прямоТо же, захватив руками перекладинуПрогнуться вдох, вернуться в исходное положение выдох4-6 разНе выпячивать животТо жеКруговые движения глазами по часовой стрелке и обратно2 раза в каждую сторонуМедленный темпЛежа на спине, в руках опущенный мячРуки вверх, следить глазами за мячом вдох, руки вниз выдох4 разаМедленный темп, максимальная амплитуда движенияЛежа на спине, руки вдоль туловищаРуки в сторону вдох, согнуть ногу в колене, обхватить ее руками выдох, аналогично с другой ногой4-6 раз каждой ногойСредний темпТо же, руки в стороны, в руке мяч Медленное перекладывание мяча в другую руку, следить глазами за мячом2 раза каждой рукойДвижения глаз строго в стронуТо же, руки за головуУпражнение велосипед1 минНе задерживать дыханиеЛежа на спинеТремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко при закрытых глазах, спустя 1-2 сек отпустить30 секНажимать с разной силой и частотой - от 40 до 80 раз в 1 мин. То же, руки согнуты в коленяхПрогнуться, опираясь на локти вдох, вернуться в исходное положение выдох6-8 разПрогнуться в грудном и поясничном отделахСтояБроски мяча в баскетбольную корзину3 минСтоя, ноги врозьРуки вверх вдох, руки вниз выдох6-8 раз Медленный темпЗаключительный разделСтояРитмичная ходьба на 2 шага - руки вверх вдох, на 2 шага - руки вниз выдох2 минТо жеОбычная ходьба30 секТемп постоянно замедляетсяЗакрыть глаза, спокойно подышать1 мин1, с.52-54 Кроме того, людям, страдающим близорукостью, полезно заниматься спортивными играми.

Постоянное переключение зрения при игре в волейбол, баскетбол, теннис с близкого расстояния на далекое и обратно способствует усилению аккомодации и профилактике прогрессирования близорукости.

Однако не всем лицам показано заниматься различными видами спорта.

Для тех, кто страдает близорукостью, необходимо четкое соблюдение показаний и противопоказаний к занятиям спортом.

Непременным условием является правильный выбор вида спорта, систематический врачебный контроль за состоянием органов зрения.

При близорукости спортивные тренировки могут благотворно влиять на состояние глаз и способствовать ее стабилизации, но в то же время могут оказать и весьма неблагоприятное воздействие на орган зрения и привести к осложнению близорукости.

Все зависит от степени близорукости, а также специфики данного вида спорта и дозировки спортивных нагрузок. При непрогрессирующей стационарной близорукости можно и полезно заниматься некоторыми видами спорта. Если занятия данным спортом несовместимы с ношением очков и возможны без оптической коррекции, то на время занятий очки можно снимать.

В некоторых видах спорта требуется высокая острота зрения и в то же время пользоваться очками нельзя. В таких случаях целесообразна контактная коррекция, т.е. линзы, надеваемые непосредственно на глазное яблоко. При прогрессирующей близорукости, особенно осложненной, противопоказаны виды спорта, связанные с большим физическим напряжением, с резкими перемещениями тела и возможностью его сотрясения. В нижеприведенной таблице представлены основные противопоказания к занятию спортом лиц, страдающих близорукостью.

Противопоказания к занятию спортом лиц, страдающих близорукостью. Вид спортаПротивопоказания в зависимости от степени близорукости и состояния глазРекомендации о пользовании оптической коррекциейБоксПротивопоказан при любой степени близорукостиБорьбаПротивопоказан при любой степени близорукостиТяжелая атлетикаПротивопоказан при любой степени близорукостиВелогонка на трекеПротивопоказана при близорукости высокой степени, а также при любой степени близорукости с осложнениями на глазном дне Велогонка на шоссеПротивопоказана при близорукости высокой степени, а также при любой степени близорукости с осложнениями на глазном днеОчковая или контактная коррекцияГимнастика спортивная Противопоказана при всех видах близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степени Без коррекцииГимнастка художественная Противопоказана при близорукости высокой степени, а также при любой степени близорукости с осложнениями на глазном днеКонтактная коррекция при значительном понижении зренияСтрельба стендовая, пулевая, из лука Нет противопоказанийОчковая или контактная коррекцияПятиборьеПротивопоказана при всех видах близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степениКонный спортПротивопоказана при близорукости высокой степени, а также при любой степени близорукости с осложнениями на глазном днеБез коррекцииФехтованиеПротивопоказано только при осложненной близорукостиОчковая или контактная коррекцияПлаваниеПротивопоказано только при осложненной близорукостиБез коррекцииВодное полоПротивопоказана при близорукости высокой степени, а также при любой степени близорукости с осложнениями на глазном днеБез коррекцииПрыжки в водуПротивопоказана при всех видах близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степениБез коррекцииГребной спортПротивопоказано только при осложненной близорукостиОчковая коррекцияПарусный спортПротивопоказано только при осложненной близорукостиБез коррекцииЛыжные гонкиПротивопоказано только при осложненной близорукостиБез коррекцииБиатлонПротивопоказано только при осложненной близорукостиОчковая или контактная коррекцияГорнолыжный спортПротивопоказана при всех видах близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степениБез коррекции или контактная коррекцияПрыжки на лыжах с трамплинаПротивопоказаны при любой степени близорукостиЛыжное двоеборьеПротивопоказаны при любой степени близорукостиСкоростной бег на конькахПротивопоказана при близорукости высокой степени, а также при любой степени близорукости с осложнениями на глазном днеБез коррекцииФигурное катаниеПротивопоказана при близорукости высокой степени, а также при любой степени близорукости с осложнениями на глазном днеБез коррекции или с контактной коррекциейСпортивная ходьбаПротивопоказано только при осложненной близорукостиБез коррекцииБег на короткие дистанцииПротивопоказан при всех видах близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степениБез коррекцииБег на средние и длинные дистанцииПротивопоказано только при осложненной близорукостиБез коррекцииМетанияПротивопоказаны при высокой и осложненной близорукостиБез коррекцииПрыжкиПротивопоказаны при любой степени близорукостиВолейбол, баскетболПротивопоказана при близорукости высокой степени, а также при любой степени близорукости с осложнениями на глазном днеБез коррекцииФутболПротивопоказан при всех видах близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степениБез коррекцииХоккейПротивопоказан при любой степени близорукостиТеннис большой и настольныйПротивопоказана при близорукости высокой степени, а также при любой степени близорукости с осложнениями на глазном днеБез коррекцииСанный спортПротивопоказан при всех видах близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степениБез коррекцииМотоспортПротивопоказана при близорукости высокой степени, а также при любой степени близорукости с осложнениями на глазном днеБез коррекции3, с.67 Однако, не стоит отчаиваться, глядя на данную таблицу, потому как можно в большом спорте многого добивались и люди, страдающие заболеваниями зрения. Ведь не ослепли же Юрий Власов а какие нагрузки у него были, Нассер Эль Сонбати и Флекс Уилер, да и многие другие профессиональные спортсмены.

Глава 3. Специальные методики гимнастики для глаз. Для людей, страдающих заболеваниями глаз, особое значение приобретают различного рода гимнастики для глаз. Надо сказать, что это основа лечебной физкультуры. Однако, кроме того, некоторые подобные методики практиковались в учебных заведениях на занятиях по физическому воспитанию.

В связи с этим в рамках данной темы будет целесообразно познакомиться с некоторыми комплексами упражнений, предлагаемыми различными врачами, учеными для профилактики и лечения глазных заболеваний.

Во многом данные виды гимнастик схожи, но, тем не менее, каждая из них в своем роде уникальна.

Вообще специальные упражнения при заболевании глаз условно делятся на несколько групп. 1. Упражнения для наружных мышц глаза А Упражнения для прямых мышц глаза Б Упражнения для прямых и косых мышц глаза 2. Упражнения для внутренней цилиарной мышцы, управляющей зрачком глаза.

Выполняют эти упражнения движением глазного яблока по всем возможным направлениям и путем перевода взгляда с ближней точки ясного видения на дальнюю и наоборот. 3. Самомассаж глаз, выполняемый путем зажмуривания, моргания, а также надавливанием тремя пальцами рук на верхнее веко, не вызывая боли, с разной частотой и силой. 1,с.50 Комплекс 1. Стоя у гимнастической стойки. 1. Посмотреть строго вверх, перевести взгляд вниз 6-8 раз. 2. Посмотреть вверх, вправо, затем по диагонали вниз влево 6-8 раз. 3. Посмотреть вверх влево, по диагонали вниз вправо 6-8 раз. 4. Перевести взгляд в левый угол глаза, затем по горизонтали в правый 6-8 раз. 5. Вытянуть вперед руку по средней линии лица. Смотреть на конец пальца и медленно приближать его, не сводя глаз до тех пор, пока палец начнет двоиться 6-8 раз. 6. Палец на переносице.

Перевести взгляд обоих глаз на переносицу и обратно 10-11 раз. 7. Круговые движения глазами по часовой стрелке и обратно. Сидя. 8. Быстро моргать в течение 15 сек. Повторить 3-4 раза. 9. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек затем открыть на 3-5 сек. Повторить 8-10 раз. 10. Закрыть глаза и массировать веки круговыми движениями пальца в течение 1 мин. Стоя 11. Перевод взгляда с ближнего предмета на дальний и наоборот.

Интенсивность этих упражнений увеличивают постепенно в 1 и 2-е занятия включают 2 упражнения, выполняя их по 2 раза, начиная с 3-го занятия те же 2 упражнения выполняют 3 раза, затем через каждые 3 занятия следует прибавлять по одному упражнению, доведя их до 5-6, выполняя каждое упражнение по 3 раза. По этой методике рекомендуется заниматься 1,5-2 месяца, в течение следующего месяца увеличивают число повторений каждого упражнения до 5-6. Затем также постепенно включают последующие упражнения.

Амплитуда движений глазного яблока должна быть максимальной, но без боли, темп - быстрый, средний и медленный в порядке усложнения.

Комплекс 2. Сидя. 1. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек затем открыть на 3-5 сек. Повторять 6-8 раз. Данное упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения. 2. Необходимо быстро моргать насколько возможно в течение 1-2 мин затем отдохнуть и повторить упражнение до 14-15 раз. 3. Первоначально смотреть вдаль прямо перед собой 2-3 сек затем поставить палец руки на расстоянии 2,5-3 см от глаз. Перевести взгляд на кончик пальца и смотреть 3-5 сек. Повторить 10-12 раз. 4. Вращать глазными яблоками по часовой, затем против часовой стрелки с закрытыми глазами, затем повторить то же самое с открытыми.

Повторить 7-9 раз. 5. Прикрыть левый глаз так, чтобы к нему не проникал свет. Покачивать головой и моргать правым глазом на солнце до тех пор, пока можете моргать, не чувствуя дискомфорта. То же самое проделать с другим глазом.

Затем закрыть оба глаза и подставить солнцу.

Повторять 10-12 раз. Стоя. 6. Поднять сознательным усилием брови, делать так до тех пор, пока сможете воспроизвести такое же ощущение в ушах без подъема бровей. 7. Перед упражнением несколько раз вдохнуть.

Глубоко вдохнуть, задержать дыхание, не выдыхая, согнуться в талии и, чуть согнув колени, опустить голову, чтобы она была ниже уровня сердца. Стоять в таком положении, считая до пяти. 7, с.80 Комплекс 3. 1. Плотно закрыть и широко открыть глаза.

Повторять 5-6 раз с интервалом в 30 с. 2. Не поворачивая головы, посмотреть вверх, вниз, влево, вправо. 3. Вращать глазами по кругу в обе стороны.

Данные упражнения выполнять в течение 10 мин сидя, по 3-4 раза каждое, с интервалом в 1-2 мин. Применяются также упражнения с меткой на стекле на оконном стекле укрепляют метку.

Надо встать у окна на расстоянии 30-35 см и поочередно переводить взгляд то на метку на стекле, то на удаленные предметы.

Комплекс 4. 1. Держась за опору, закрыть глаза и, глубоко дыша, раскачиваться так, чтобы лицо оказывалось то на солнце, то в тени. Это соляризация.

Упражнение увеличивает устойчивость органов зрения к вредным воздействиям освещения - мигающим, электрическим огня, подрагивающему свечению телеэкранов. 2. При ухудшении видимости рекомендуется пользоваться приемом затяжное дыхание. Производится глубокий вдох, выдох - через сжатые губы с легким шипением, слегка наклонив туловище вперед. 3. Сложить пальцы рук в центре лба козырьком. Ладони прикроют глаза, закрыв доступ воздуха.

Подобное искусственное затемнение ускоряет процесс расслабления мышц и улучшает кровообращение. 4. Во время утреннего туалета проделывать перед зеркалом несколько движений веками и бровями. Это расширяет циркуляцию крови, производит массаж слезных желез и их выводных каналов, поэтому это полезно после ночного бездействия. 4, с.80-81 Комплекс 5. Сидя. 1. Глубоко вдохнуть, наклониться вперед и выдохнуть. Повторить 5-6 раз. 2. Прикрыть веки, сильно зажмурить глаза, открыть веки. Повторить 4 раза. 3. Руки на поясе.

Повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки, повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение. Повторить 4-5 раз. 4. Смотреть прямо перед собой 2-3 сек поставить палец руки по средней линии лица на расстоянии 15-50 см от глаз, перевести взор на конец пальца и смотреть на него 3-5 сек опустить руку. Повторить 5-6 раз. 5. Руки вперед. Посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх вдох, следить глазами за руками, не поднимая головы, руки опустить выдох. Повторить 4-5 раз. 6. Поднять глаза вверх, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем против.

Повторить 5-6 раз. 7. Закрыть веки, в течение 10 сек. Массировать их кончиками пальцев. Комплекс 6. Сидя. 1. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек затем открыть глаза на 3-5 сек. Повторить 6-8 раз. 2. Быстро моргать в течение 1-2 мин. 3. Закрыть веки и массировать их с помощью круговых движений пальца в течение минуты. Стоя. 4. Вытянуть руку вперед, посмотреть на конец пальца вытянутой руки, расположенный по средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз до появления двоения. 5. Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, смотреть двумя глазами на палец 3-5 сек прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 сек убрать ладонь и смотреть на палец двумя глазами 3-5 сек. Аналогично повторить, смотря левым глазом на палец левой руки. Повторить 5-6 раз. 5, с.248-250 Врачи разработали и специальные тренировочные упражнения с линзами.

При построении методики лечебной физкультуры необходимо соблюдать следующие принципы регулярность воздействия, системность воздействия физических упражнений и последовательность их применения, длительность применения, постепенное увеличение физической нагрузки на протяжении лечебного курса, индивидуализацию физических упражнений в зависимости от возраста, пола, состояния здоровья, сочетание общей и специальной тренировки во время курса лечения. 3, с.35 Надо добавить, что кроме занятий лечебной физкультурой, в течение рабочего дня необходимо совершать физкультурные паузы, во время которых необходимо выполнять упражнения из вышеописанных комплексов.