Физические упражнения - основа здорового образа жизни. Тренировка спортсменов-разрядников в настольном теннисе

ЮурГУ КафедраФизической культуры и спорта РЕФЕРАТ по Физическому воспитанию на тему Физические упражнения-основа здорового образа жизни. Тренировка спортсменов-разрядников в на- стольном теннисе. Работу выполнил Студент гр МТ-309 Квитовский Д.А. Проверил Столярова Челябинск 2001г. 1. Физические упражнения-основа здорового образа жизни. Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека , но и всего общества.При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни.

Здоровье помогает нам выполнять наши планы , успешно решать основные жизненные задачи , преодолевать трудности , а если придется , то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь . Научные данные свидетельствуют о том ,что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни . Одни становятся жертвами малоподвижности гиподинамии , вызывающей преждевременное старение , другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения , склероза сосудов ,а у некоторых - сахарного диабета , третьи не умеют отдыхать , отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов . Некоторые люди , поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю , активно укорачивают свою жизнь. 1.1 РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА Труд - истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека . Существует неправильное мнение о вредном действии труда вызывающем якобы износ организма, чрезмерный расход сил и ресурсов ,преждевременное старение.

Труд как физический , так и умственный не только не вреден , но , напротив , систематический , посильный ,и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему , сердце и сосуды , костно-мышечный аппарат - на весь организм человека.

Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело . Долго живет тот , кто много и хорошо работает в течение всей жизни .напротив , безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ , ожирению и преждевременному одряхлению . В наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления человека виновен не сам труд , а неправильный режим труда.

Нужно правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как физической , так и умственной . Равномерная , ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья работающих , чем смена периодов простоя периодами напряженной , спешной работы.Интересная и любимая работа выполняется легко , без напряжения, не вызывает усталости и утомления . Важен правильный выбор профессии в соответствии с индивидуальными способностями и склонностями человека.

Для работника важна удобная рабочая форма , он должен быть хорошо проинструктирован по вопросам техники безопасности . непосредственно до работы важно организовать свое рабочее место убрать все лишнее ,наиболее рационально расположить все инструменты и т. п. Освещение рабочего места должно быть достаточным и равномерным . Предпочтительнее локальный источник света , например, настольная лампа . Выполнение работы лучше начинать с самого сложного . Это тренирует и укрепляет волю . Не позволяет откладывать трудные дела с утра на вечер , с вечера на утро ,с сегодня на завтра и вообще в долгий ящик. Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха . Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя . Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе . Желательно , чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека контрастный принцип построения отдыха .Людям физического труда необходим отдых ,не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам умственного труда необходима в часы досуга определенная физическая работа. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья . Человек , много времени проводящий в помещении , должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе .Городским жителям желательно отдыхать вне помещений -на прогулках по городу и за городом , в парках , на стадионах , в турпоходах на экскурсиях , за работой на садовых участках и т. п. 1.2 ХАРАКТЕРИСТИКА ОСНОВНЫХ ФОРМ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ По степени влияния на организм все виды оздоровительной физической культуры в зависимости от структуры движений можно разделить на две большие группы упражнения циклического и ациклического характера.

Циклические упражнения это такие двигательные акты, в которых длительное время постоянно повторяется один и тот же законченный двигательный цикл. К ним относятся ходьба, бег, ходьба на лыжах, езда не велосипеде, плавание, гребля.

В ациклических упражнениях структура движений не имеет стереотипного цикла и изменяется в ходе их выполнения.

К ним относятся гимнастические и силовые упражнения, прыжки, метания, спортивные игры, единоборства.

Ациклические упражнения оказывают преимущественное влияние на функции опорно-двигательного аппарата, в результате чего повышаются сила мышц, быстрота реакции, гибкость и подвижность в суставах, лабильность нервно-мышечного аппарата.

К видам с преимущественным использованием ациклических упражнений можно отнести гигиеническую и производственную гимнастику, занятия в группах здоровья и общей физической подготовки ОФП. 1.3 УТРЕННЯЯ ГИГИЕНИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА Утренняя гигиеническая гимнастика способствует более быстрому приведению организма в рабочее состояние после пробуждения, поддержанию высокого уровня работоспособности в течение трудового дня, совершенствованию координации нервно-мышечного аппарата, деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Во время утренней гимнастики и последующих водных процедур активизируется деятельность кожных и мышечных рецепторов, вестибулярного аппарата, повышается возбудимость ЦНС, что способствует улучшению функций опорно-двигательного аппарата и внутренних органов. 1.4 ПРОИЗВОДСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА Этот вид оздоровительной физкультуры используется в различных формах непосредственно на производстве.

Вводная гимнастика перед началом работы способствует активизации двигательных нервных центров и усилению кровообращения в рабочих мышечных группах. Она необходима особенно в тех видах производственной деятельности, которые связаны с длительным сохранением сидячей рабочей позы и точностью выполнения мелких механических операций. Физкультурйые паузы организуются непосредственно во время работы.Время их проведения определяется фазами изменения уровня работоспособности в зависимости от вида деятельности и контингента работающих.

Физкультурная пауза по времени должна опережать фазу снижения работоспособности. С помощью выполнения упражнений с музыкальным сопровождением для незадействованных мышечных групп по механизму активного отдыха улучшается координация деятельности нервных центров, точность движений, активизируются процессы памяти, мышления и .концентрации внимания, что благотворно влияет на результаты производственного процесса. 1.5 РИТМИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА Особенность ритмической гимнастики состоит в том, что темп движений и интенсивность выполнения упражнений задается ритмом музыкального сопровождения. В ней используется комплекс различных средств, оказывающих влияние на организм.

Так, серии беговых и прыжковых упражнений влияют преимущественно на сердечно-сосудистую систему, наклоны и приседания на двигательный аппарат, методы релаксации и. самовнушения на центральную нервную систему.Упражнения в партере развивают силу мышц и подвижность в суставах, беговые серии выносливость, танцевальные пластичность и т. д. В зависимости от выбора применяемых средств занятия ритмической гимнастикой могут носить преимущественно атлетический, танцевальный, психорегулирующий или смешанный характер.

Характер энергообеспечения, степень усиления функций дыхания и кровообращения зависят от вида упражнений.Серия упражнений партерного характера в положениях лежа, сидя оказывает наиболее стабильное влияние на систему кровообращения ЧСС не превышает 130 140 удмин, т. е. не выходит за пределы аэробной зоны потребление кислорода увеличивается до 1,0 1,5 лмин содержание молочной кислоты не превышает уровня ПАНО около 4,1 ммольл.

Таким образом, работа в партере носит преимущественно аэробный характер.В серии упражнений, выполняемых в положении стоя, .локальные упражнения для верхних конечностей также вызывают увеличение ЧСС до 130 140 удмин, танцевальные движения до 150 170, а глобальные наклоны, глубокие приседания до 160 180 удмин.

Наиболее эффективное воздействие на организм оказывают серии беговых и прыжковых упражнений, в которых при определенном темпе ЧСС может достигать 180 200 удмин, а потребление кислорода 2,3 лмин, что соответствует 100МПК. Таким образом, эти серии носят преимущественно анаэробный характер энергообеспечения или смешанный с преобладанием анаэробного компонента содержание лактата в крови к концу тренировки в этом случае достигает 7,0 ммольл, кислородный долг 3,0 л В. В. Матов, Т. С. Лисицкая, 1985. В зависимости от подбора серий упражнений и темпа движений занятия ритмической гимнастикой могут иметь спортивную или оздоровительную направленность.

Максимальная стимуляция кровообращения до уровня ЧСС 180 200 удмин может использоваться лишь в спортивной тренировке молодыми здоровыми людьми.В этом случае она носит преимущественно анаэробный характер и сопровождается угнетением аэробных механизмов энерго- обеспечения и снижением величины МПК. Существенной стимуляции .жирового обмена при таком характере энертообеспечения не происходит в связи с этим не наблюдаются уменьшение массы тела и нормализация холестеринового обмена, а также развитие общей выносливости и работоспособности.

На занятиях оздоровительной направленности выбор темпа движений и серий упражнений должен осуществляться таким образом, чтобы тренировка носила в основном аэробный характер с увеличением ЧСС в пределах 130 150 удмин.Тогда наряду с улучшением функций опорно-двигательного аппарата увеличением силы мышц, подвижности в суставах, гибкости возможно и повышение уровня общей выносливости, но в значительно меньшей степени, чем при выполнении циклических упражнений. 2. Тренировка спортсменов-разрядников в настольном теннисе. 2.1 Разминка.

Разминка- это комлекс специальных средств, задача которых не только подготовить к предстоящей специальной деятельности но и предотвратить травматизм.У теннисистов разрядников разминка состоит из двух частей-общей и специальной. В общей части разминки используют упражнения такого характера, благодаря которым достигается повышение обмена веществ, организм разогревается.

Такие упражнения повышают деятельность сердечно-сосудистой системы, вентеляцию лгких, увеличивают потребление кислорода организмом.Упражнения этой части разминки выполняются до лгкого потоотделения, тогда будет достигнут необходимый уровень терморегуляции организма и работы органов выделения. В специальной части разминки опорно-двигательный аппарат ваш подготавливается к предстоящей специфической работе.

Здесь используют специальные упражнеия, направленные на отработку технических примов или их сочетаний, такие как имитационные упражнения, игра с тенью, работа на тренажрах и т.д способствующие достижению оптимального уровня возбуждения нервных центров коры больших полушарий головного мозга.Говоря языком специалистов устанавливаются условно-рефлекторные связи, уточняется дифференцировка мышечных усилий, проверяется согласованность всех фаз ударных движений и передвижений.

Значительное время уделяют упражнениям имитирующих технику ударов и передвижений в отдельности или в сочетании.По характеру движений они близки к технике игры, помогают е осваивать и закреплять в упрощнных условиях, постоянно подводя спортсмена к игре на столе. 2.2 Комплекс имитационных упражнений Приведм пример комплекса имитационных упражнений 1 Накат справа из двух точек стола правого угла и середины. 2 Накат справа из трх точек стола правого угла, середины и левого угла. 3 Накат слева из двух точек стола правого угла и из середины. 4 Накат слева из трх точек стола левого угла, середины и правого угла. 5 Из правого угла стола-срезка, из середины стола-накат или топ-спин справа. 6 Из левого угла стола-срезка, из правого угла-накат или топ-спин справа . 7 Из правого угла стола-срезка, из левого угла-накат или топ-спин. 8 Из правого и левого углов стола поочердные накаты или топ-спины справа и слева. 9 Поочердные накаты или топ-спины справа и слева из середины стола. 10 Поочердные накаты или топ-спины справа и слева из левого угла стола. 11 Имитация любимой подачи с коронным завершающим ударом справа или слева. 12 Имитация любимой подачи с последующим выполнением наката или топ-спина слева из левой половины стола и завершающий удар из правого угла стола.

Упражнения выполнять не более 20-30 сек. или 10-15 раз, по 2-3 серии.

Во время выполнения упражнений нужно следить за правильностью движений, мысленно представляя себе игровую ситуацию и также мысленно контролировать свои движения. 2.3 Упражнения без партнра, с партнром, на тренажрах.

Упражнения без партнра выполняют как для овладения основами техники игры, так и для е совершенствования, умения активно и сознательно анализировать свои действия, контролировать собственные движения, а также для совершенствования качеств необходимых в настольном теннисе, главным образом в действиях, независимых от соперника.Это жонглирование мячом, игра у стенки, и другие упражнения. Упражнения с партнром используют для изучения и закрепления техники примов и тактики действий, совершествование их при активной помощи партнра.

Использование этих упражнений позволяет создать все предпосылки для правильного выполнения и успешного завершения игроком всех технических примов. В таких упражнениях вы с партнром договариваетесь-что выполняет один и как отвечает на его удары другой.При этом нужно стараться подобрать такие упражнения, которые соответствовали бы уровню обоих спортсменов, чтобы выполнять их с небольшим количеством ошибок.

Применение этих упражнений создат благоприятные условия для деятельности в разнообразных игровых ситуациях и развитие таких важных качеств для игры в настольный теннис, как умение выбирать момент для начала и завершения атаки, выявлять взаимосвязь расстояния, силы вращения и скорости полта мяча, выполнять технические примы в зависимости от действий партра. Все мы хорошо знаем, как широко используют для совершенствования физических качеств различные тренажры и даже комплексы тренажров.

И очень мало мы знаем о тренажрах которые применяются в споривных играх. Хотя они значительно ускоряют закрепление двигательных навыков. Взанятиях по настольному теннису, в качестве вспомогательных средств, можно использовать снаряды и инвентарь, имеющийся на вооружении в других видах спорта. Из гимнастики можно заимствовать перекладину, кольца, скакалки. Также есть спец. тренажры для тенниса.Наибольшее распространение получили такие тренажры, как Велоколесо,Мяч на штоке,Удочка,Щит-отражатель,Утяжелнная ракеткаи т.п. Литература 1 Настольный теннис Галина Баргукова.

М-Физкультура и спорт 1990г 2 Г. И. Куценко , Ю.В. Новиков Книга о здоровом образе жизни.