Техника самогипнозаНекоторые из основных допущенийЭто методсамогипноза основан на следующих допущениях. Хотя и существуют контрпримеры,эти допущения пригодятся для понимания и использования этого процесса. Измененное состояние сознания возникает, когда вы обрабатываете информацию в иной системе представления, нежели основная. Гипноз состояние сосредоточенного, фокусированного внимания.Погружение в транс включает перемещение внимания с внешних ощущений на внутренние. Вы можете доверять своему подсознанию.
Для изменения не требуется сознательного понимания. Давайтеразберем эти идеи по одной. Системы представлений и измененные состояния Мы обрабатываем информацию т. е. думаем в картинках,звуках и чувствах. В нейро-лингвистическом программировании эти виды восприятияназываются системами представления. V -Визуальная система -Внешние объекты, которые мы видим, и внутренние картины, которые мы создаем.Сюда входят вспоминаемые картины Как выглядит Кремль? ,конструируемые образы А как бы он выглядел, если бы его раскрасилисиними и желтыми полосами? , а также то, что мы видим вокруг вживую . A -Аудиальная система -Внешние звуки, которые мы слышим и внутренние звуки, которые мы создаем.
Этасистема включает в себя вспоминаемые слова или звуки Подумайте о Прощании славянки , воображаемые слова или звуки Представьте,что Прощание славянки играют на волынке , разговорс собой и т. д а также живые звуки вокруг нас. K -Кинестетическая система - То, что мы чувствуем.Это могут быть действительные физическиеощущения, или воображаемые.
Можете представить, что вы на пляже, ичувствуете песок между пальцами ног? Большинство из нас развивает наибольшую эффективность в той илидругой системе представления, хотя все мы пользуемся всеми тремя. Поскольку этотак, человек, который думает картинками, не испытает измененногосостояния сознания, просто визуализируя.Однако, если бы тот же человек испыталпоток чувств и ощущений, это было бы необычно это изменило бы состояние егосознания.
Когда мы говорим об измененных состояниях сознания, речь вдействительности идет об обработке информации иным, чем обычно, способом. Фокусированное внимание Стереотипный образ гипнотизера, держащего часы или другой объектдля фиксации внимания уставившегося на него клиента результат этого пониманиягипноза.Если вам случалось увлечься телепередачей, музыкальным произведениемили книгой, вы уже испытали естественно возникающий транс . обращенное внутрь Гипнотические переживания обычно фокусируются на внутреннем, этоодин из случаев, когда мы отключаемся от внешних впечатлений и переносимвнимание внутрь. Вы можете доверять своему подсознанию Ваше подсознание битком набито ресурсами.
В течениежизни оно очень многое узнало и может использовать свои знания в процессегипноза. Ваше сознание может одновременно обрабатывать только ограниченноеколичество информации. Ваше подсознание не столь ограничено.Оно может думатьголографически и способно находить лучшие решения, чем рассудок.
Этот процессустроен так, что использует все преимущества силы и ресурсности подсознания. Сознательное понимание необязательно для изменения Во многих процедурах самогипноза участники входят в транс, а затемдают себе внушения. Мне кажется, что если бы я сознательно понимал, что нужносделать в случаях, когда я использую самогипноз, первым делом отпала бы нужда вгипнозе. В самом деле, часто бывает, что именно рассудок не дает намизмениться.Это сознание говорит Я не могу , или Я не знаю,как , или Мне ума не хватит Кое-кто удивится этому, нопримите во внимание, что раз мы слышим разговор с собой , он неявляется подсознательным.
Процесс, описанный ниже, отвлекает сознание, так чтооно перестает вмешиваться, а ваше подсознание тем временем делает всю работу. Устройтесь поудобнее Найдите позу, которую вы легко сможете сохранять все время, пока будете проделывать этот процесс.Можно сесть или лечь, хотя лучше сидеть, это удержит вас от засыпания. Выпрямитесь, глядите перед собой, дышите медленно и легко.
Позвольте себе расслабиться. Время - Определите, сколько времени вы собираетесь потратить, и объявите его себе, например, Я собираюсь загипнотизировать себя на 20 минут или сколько хотите . Вас восхитит точность, с которой ваши внутренние часы следят для вас за временем.Цель - Теперь объявите себе цель погружения в самогипноз. В этом процессе мы позволяем подсознанию работать скорее над некоторой целью, чем над последовательностью внушений, следовательно, формулировка цели должна учитывать этот факт. Вот что говорю я с целью позволить моему подсознанию произвести соответствующие настройки, чтобы помочь мне . Вставьте вместо прочерка то, чего вы хотите достичь, например, развить более доверительные отношения с людьми . Я знаю, что этот текст слишком книжный , но в таком виде я получил его от Джона Гриндера.
Точные слова, впрочем, совершенно не важны, важен факт, что вы передаете процесс своему подсознанию.Состояние по выходу Наконец, объявите себе, в каком состоянии вы хотите быть, когда завершите этот процесс.
Обычно, в гипнозе мы слышим о том, что возвращаться нужно, чувствуя себя проснувшимся, собранным и освеженным , но в реальном мире это может быть не то, что вам нужно.Например, если вы собираетесь заняться самогипнозом на сон грядущий, вы можете предпочесть вернуться расслабленным и готовым ко сну . Если вы занимаетесь этим перед каким-то делом, вы можете захотеть выйти из транса мотивированным и энергичным . Просто скажите себе И когда я закончу, я буду чувствовать себя . Процесс - Эта диаграмма справа может вам помочь Глядя перед собой, отметьте три вещи по одной , которые вы видите.
Делайте это медленно, останавливаясь на момент на каждой из них. Лучше, если это маленькие вещи, например, пятно на стене, дверная ручка, угол рамы картины и т. д. Некоторые люди любят называть их, когда смотрят Я вижу трещину на дверном косяке . Если не знаете, как это называется, попробуйте Я вижу эту штуку вон там . Эти три визуальные ссылки представлены на диаграмме тремя V визуальные в верхнем ряду. Теперь переключитевнимание на аудиальный канал и отметьте, одну за другой, три вещи, которыеслышите.
Вы заметите, что это позволяет инкорпорировать окружающие звуки,которые иначе отвлекали бы вас. Это представлено на диаграмме тремя A аудиальные .Далее, обратитесь ксвоим чувствам и отметьте три ощущения. Опять-таки, переключайтесь с одного надругое медленно.Полезно использовать ощущения, которые обычно остаютсянезамеченными, например, тяжесть очков, давление ремешка часов, текстуру рубашкии т. д. Это представлено на диаграмме тремя K кинестетические . Продолжайте процесс сдвумя визуальными, затем двумя аудиальными и затем двумя кинестетическимивпечатлениями.
Точно так жепродолжайте медленно! с одним впечатлением в каждой системе. Вы завершили внешнюю часть процесса. Теперь пора начинать внутреннюю часть. Закройте глаза. Вызовите какой-нибудьобраз.Не напрягайтесь. Можно создать образ, или просто использовать то, чтосамо появится.
Это может быть точка света, или прекрасный пляж, или пицца. Есличто-нибудь появилось само по себе, используйте это. Если ничего не появляется,придумайте что-нибудь. Назовите это, как вы делали выше. Это первое V внутренней части диаграммы. Я обычно вижу замок короля Людвига вБаварии не спрашивайте, почему.Остановитесь на момент,и позвольте себе заметить какой-нибудь звук, или сами вызовите его, и назовите.Хотя технически это внутренняя часть, если услышите звук снаружиили в комнате, используйте его, это нормально.
Помните, что идея в том, чтобыинкорпорировать то, что вы воспринимаете, чтобы оно не отвлекало. Обычно, еслинет внешних звуков, я слышу мексиканский ансамбль. Опять-таки, неспрашивайте Это представлено первым A на внутренней стороне диаграммы. Затем заметьте иназовите какое-нибудь чувство. Лучше делать это внутренне, воспользуйтесь своимвоображением.Я чувствую, как мои руки нагревает летнее солнце . Однако, как исо звуками, если ваше внимание привлекло реальное физическое ощущение,используйте его. Это первое K на внутренней стороне диаграммы.
Повторите процесс сдвумя образами, затем двумя звуками, затем двумя чувствами. Повторите весь цикл ещераз, используя три образа, три звука и три ощущения. Завершение процесса Во время этого процесса вполне обычно отъехать или потерять сознание. Сначала некоторые думают, что заснули.Но обычно окажется, что вы автоматически возвращаетесь в конце отведенного времени.
Это указание на то, что вы не спали, и что ваше подсознание делало то, о чем вы его просили. NB Многие не доходят до конца процесса. Это совершеннонормально. Если вы завершили процесс до истечения назначенного срока,продолжайте с 4 образами, звуками, чувствами, потом с 5 и т. д. Что касаетсявашей цели, верьте, что ваше подсознание работает для вас в фоновомрежиме во время всего процесса. РегулярнаяПрактика будет Улучшать и Улучшать Результаты.Статья Бетти Эриксон.