Балтийская Государственная Академия Рыбопромыслового Флота КАФЕДРА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ И СПОРТА РЕФЕРАТ на тему РАЗВИТИЕ БЫСТРОТЫ Выполнил студент группы К-11 Ефимов А. Е. Калининград 2000 СОДЕРЖАНИЕ - ВВЕДЕНИЕ - Характеристика быстроты и ее форм - Методика развития быстроты - Упражнения для развития быстроты - ЗАКЛЮЧЕНИЕ ВВЕДЕНИЕ В соответствии с современными представлениями быстрота понимается как специфическая двигательная способность человека к высокой скорости движений, выполняемых при отсутствии значительного внешнего сопротивления, сложной координации работы мышц и не требующих больших энергозатрат.
Физиологический механизм проявления быстроты, связанный прежде всего со скоростными характеристиками нервных процессов, представляется как многофункциональное свойство центральной нервной системы ЦНС. ХАРАКТЕРИСТИКА БЫСТРОТЫ И ФОРМ ЕЕ ПРОЯВЛЕНИЯ Различают несколько элементарных форм проявления быстроты 1. Быстроту простой и сложной двигательной реакции. 2. Быстроту одиночного движения. 3. Быстроту сложного многосуставного движения, связанного с изменением положения тела или переключением с одного действия на другое при отсутствии значительного внешнего сопротивления. 4. Частоту движений. Выделяемые формы проявления быстроты относительно независимы друг от друга и слабо связаны с уровнем общей физической подготовленности.
Быстрота двигательной реакции, как ответ на внезапно появляющийся сигнал определенным движением или действием, имеет большое значение для рукопашного боя. В условиях поединка может быть один или несколько одновременных или последовательных раздражителей действий противника, поэтому и выделяют простую и сложную реакции реакция на движущийся объект или реакция выбора соответственно, В простой реакции выделяют два ее компонента 1. Латентный запаздывающий, обусловленный задержками, накапливающимися на всех уровнях организации действия в ЦНС. Латентное время простой двигательной реакции не поддается тренировке, не связано со спортивным мастерством и не может приниматься за характеристику быстроты человека. 2. Моторный, за счет совершенствования, которого в основном и происходит сокращение времени реакции. Для простых реакций характерен значительный перенос быстроты тренировка в различных скоростных упражнениях улучшает быстроту простой реакции, а люди, быстро реагирующие в одних ситуациях, будут быстро реагировать и в других.
При напряженной мышечной работе у хорошо тренированных людей наблюдается уменьшение времени простой двигательной реакции и повышение возбудимости нервно-мышечного аппарата НМА у менее тренированных - время реакции ухудшается, происходит снижение возбудимости ЦНС и функционального состояния НМА. После интенсивной кратковременной мышечной работы может происходить уменьшение времени реакции и за счет ослабления тормозных процессов в связи с перевозбуждением ЦНС. МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ БЫСТРОТЫ Для развития быстроты простой реакции используют повторное, максимально быстрое выполнение тренируемых движений или упражнений по сигналу.
В самостоятельных занятиях сигналом может быть звук брошенного предмета, магнитофонная запись и др. Большую пользу принесут упражнения в облегченных условиях.
К упражнениям такого рода можно отнести выполнение стартов под команду сигнал под уклон до 15 градусов или с помощью резинового амортизатора.
Например бег со старта на 10-15 метров х4-6 повторений х 2-3 серии.
Необходимо помнить, что продолжительность упражнений для решения данной задачи не должна превышать 4-5 секунд. Однако в рукопашном бою во многих случаях приходится сталкиваться со сложными р е а -к ц и я м и, для реализации которых необходимо 1 адекватно оценить ситуацию 2 принять двигательное решение 3 оптимально его выполнить.При этом необходимо помнить, что чем больше имеющихся альтернатив для принятия решения, тем более затруднено само его принятие и длительнее время реагирования.
Наиболее существенное уменьшение времени сложной реакции наблюдается при сокращении ее моторного компонента. Чем менее трудным и более автоматизированным является движение, тем меньшее напряжение при этом испытывает нервная система и тем короче реакция и быстрее движение.Отрабатывая технику рукопашного боя в различных стандартных комбинациях ударных и защитных действий, Вы как раз и решаете проблемы ускорения принятия решений.
Гипоксия, сильное и продолжительное нервное напряжение могут привести к ухудшению времени сложной реакции. Под влиянием утомления ухудшается и точность мышечно-суставного чувства. Сложные реакции на движущийся объект РДО идентифицируются в основном с быстротой реагирования на удары и передвижения соперника. Время реакции может составлять от 0,25 до 1,0 секунды. На сенсорную ее фазу уходит примерно 0,05 секунды.Основное значение для быстроты реагирования на действия противника имеет способность увидеть перемещающийся с высокой скоростью объект.
На это и должна быть направлена тренировка. Тренировочные требования должны при этом постепенно усложняться путем 1 увеличения скорости перемещения 2 внезапности появления объекта 3 сокращения дистанции реагирования. В самостоятельной работе для этого можно использовать подвижные игры с малым мячом или специальные упражнения. Точность реакции на движущийся объект совершенствуется параллельно с развитием ее быстроты.Сложность реакции выбора зависит от разнообразия возможного изменения обстановки в рукопашной схватке, ведь противник может атаковать любой рукой или ногой в самой неожиданной последовательности.
При тренировке такой реакции необходимо идти по пути постепенного увеличения числа возможных альтернатив, что и используется при отработке связок ударов и защит различной сложности.Во всех видах единоборств у мастеров большую роль в сокращении времени сложной двигательной реакции выбора играет фактор предвосхищения ситуации, когда опытный боец реагирует не столько на само движение, сколько на подготовительные действия к нему противника.
Это связано с тем, что в каждом движении есть две фазы 1 познотоническая, выражающаяся в трудноуловимом изменении позы человека и перераспределении напряжения мышц 2 собственно движение.Мастера умеют реагировать уже на первую фазу. Этим, например, можно объяснить уход от ударов противника на ближней и средней дистанции тогда, когда само время удара меньше времени принятия защиты. К сожалению, самостоятельно, без партнера, отрабатывать в упражнениях сложную реакцию с выбором из нескольких альтернатив, да еще с предвосхищением действий соперника, практически невозможно.
Несмотря на важность быстроты реагирования на действия противника, в рукопашном бою все же наибольшее значение имеет скорость выполнения целостных двигательных действий - ударов, защит, изменений положения тела, перемещений и т.д. Максимальная скорость движений, которую может проявлять человек, зависит не только от быстроты его двигательной реакции, но и от других способностей динамической, силы, гибкости, координации, уровня владения техникой.
Поэтому скоростные способности считают комплексным двигательным качеством. Скоростные способности человека очень специфичны, и прямого переноса быстроты в координационно не схожих движениях у хорошо физически подготовленных людей, как правило, не наблюдается.Это говорит о том, что если Вы хотите повысить скорость выполнения каких-то специфических ударных или защитных действий, то должны тренироваться преимущественно в скорости выполнения именно этих действий.
Для развития скоростных Способностей используют упражнения, которые должны соответствовать по меньшей мере трем основным критериям 1 возможности выполнения с максимальной скоростью 2 освоенность упражнения должна быть настолько хорошей, чтобы внимание можно было сконцентрировать только на скорости его выполнения 3 во время тренировки не должно происходить снижение скорости выполнения упражнений. Снижение скорости движений свидетельствует о необходимости прекратить тренировку этого качества и о том, что в данном случае начинается работа над развитием выносливости.
При выполнении серии движений с максимальной частотой какому-либо сегменту тела вначале сообщается кинетическая энергия, которая затем гасится с помощью мышц-антагонистов, и этому же сегменту придается обратное ускорение, и т.д. В связи с этим, с ростом частоты движений активность мышц может стать настолько кратковременной, что мышцы не успевают за такие малые промежутки времени полностью сокращаться и расслабляться.
Работа мышц при этом приближается к изометрическому режиму. Поэтому в ходе тренировки необходимо работать не только над быстротой сокращения работающих мышц, но и над быстротой их расслабления.Высококвалифицированные спортсмены как раз и отличаются способностью к сокращению времени произвольного расслабления работающих мышц в движениях с предельной частотой. Добиться этого можно путем постоянного контроля за быстрым расслаблением работающих мышц в скоростных движениях, а также тренировкой самой способности релаксации мышц, в том числе и аутотренингом.
При решении задач изучения и совершенствования техники скоростных движений ударов, защит необходимо учитывать и возникающие при этом трудности сенсорной коррекции при их выполнении.Для решения этой задачи рекомендуется соблюдать два правила 1. Изучение необходимо проводить на скорости, близкой к максимальной как говорят, в 910 силы, для того, чтобы биодинамическая структура движений по возможности не отличалась при их выполнении на предельной скорости и чтобы был возможен контроль над техникой движений, такие скорости называются контролируемыми. 2. Необходимо варьирование скоростью выполнения упражнения от предельной до субмаксимальной.
Важным условием повышения эффективности и экономичности серий скоростных движений в рукопашном бою выступает возможность использования энергии рекуперации эластических структур мышц и связок, т.е. способности накапливать энергию их упругой деформации в подготовительных фазах и реализация этой энергии в рабочих фазах движений.
Вклад такой неметаболической энергии в общем объеме энерготрат увеличивается с повышением скорости движений.Поэтому необходимо повышенное внимание к развитию гибкости и улучшению эластичности мышц, обеспечивающих основные действия в бою, и целенаправленное совершенствование способности к рекуперации энергии.
В ходе поединка бойцы обычно сталкиваются с необходимостью комплексного проявления различных форм быстроты и скоростных движений одиночных и серийных ударов, принятия защиты, передвижений, а также быстроты перехода от защиты к атаке и наоборот. При этом увеличение скорости выполнения одиночных ударов почти не отразится на частоте выполнения их серией, или быстроте реакции на действия противника, или на скорости передвижения.Поэтому в тренировках необходимо развивать все возможные формы проявления быстроты, необходимые для эффективного ведения рукопашного боя. И тот, кто этого не поймет, и не будет целенаправленно работать над решением проблемы, может остаться беспомощным перед своими противниками, даже обладая хорошей техникой.
В самостоятельных тренировках, направленных на развитие быстроты, рекомендуется применять аналитический метод, основанный на относительно избирательном совершенствовании отдельных ее форм. Ниже приводятся наиболее простые и достаточно эффективные для самостоятельного решения поставленных задач упражнения.
Следует лишь помнить, что работу над совершенствованием быстроты и скорости движений нельзя проводить в состоянии физического, эмоционального или сенсорного утомления.Обычно такая тренировка сочетается с работой технической или скоростно-силовой направленности, а в некоторых случаях и с развитием отдельных компонентов скоростной выносливости. Упражнения для развития быстроты 1. Выполнение отдельных ударов рукой или ногой с максимальной скоростью а в воздух б на снарядах.
Можно для проверки использовать следующий прием подвесить газетный лист и наносить удары по нему - если скорость в финальной части удара достаточно высокая, то лист легко протыкается ударной частью руки или ноги. Упражнение выполняется по 5-10 одиночных повторений в серии.При снижении скорости ударов выполнение упражнения следует прекратить. Это же упражнение можно вначале выполнять с утяжелителями, но затем - обязательно без отягощения и с установкой на достижение максимума скорости и с контролем за техникой исполнения.
Отдых между сериями 1-2 минуты. 2. Нанесение серий ударов в воздух или на специальных снарядах грушах, мешках, подушках, макиварах с максимальной частотой.Всего выполняется 5-6 серий по 2-5 ударов в течение 10 секунд, которые повторяются 3-4 раза через 1-2 минуты отдыха, в течение которого необходимо постараться полностью расслабить мышцы, выполняющие основную нагрузку в упражнениях. 3. Последовательное нанесение серий по 10 ударов руками или ногами с последующим 20-секундным отдыхом.
Всего упражнение выполняется в разных вариациях в течение 3 минут. 4. Выполнение серий ударов рукой по теннисному мячу, прикрепленному на длинной резинке к держателю на голове рис.185. 5. Поочередное выполнение с максимальной частотой в течение 10 секунд сначала ударов руками, а затем бега на месте с последующим отдыхом в течение 20 секунд.Всего упражнение выполняется в течение 3 минут рис.186. 6. Выполнение максимального количества ударов руками в прыжке вверх на месте рис.187. 7. Выполнение фиксированных серий ударов в прыжках вверх на месте с концентрацией усилия в одном из них. Начинать необходимо с двух ударов, затем постепенно увеличивать их количество. 8. Бой с тенью, в процессе которого осуществляется выполнение одиночных ударов или серий по 3-4 удара с максимальной скоростью в сочетании с передвижениями, обманными финтами и разнообразными защитами, представляя перед собой конкретного противника техничного или силовика, высокого или низкого и т.д. Выполнять в течение 2-3 раундов продолжительностью по 2-3 минуты каждый.
Отдых между раундами 2-4 минуты. 9. Бег со старта из различных положении, в том числе из положения сидя, лежа лицом вниз или вверх, в упоре лежа, лежа головой в противоположную сторону.
Выполнять 5-6 раз по 10-15 метров через 1,0-1,5 минуты отдыха х 3-4 серии через 2-3 минуты отдыха.Это упражнение можно выполнять и по сигналу стуку подброшенного вверх предмета. 10. Быстрый бег в парке или в лесу с уклонами, блоками и уходами от встречных веток кустов и деревьев.
Чередовать серии быстрый бег до 10 секунд с последующей ходьбой 1-2 минуты. Всего выполнять 3-4 раза. Обратить внимание на меры безопасности. 11. Ритмичные перемещения двух сложенных вместе ладоней рук с максимальной частотой.Движения могут выполняться вправо-влево А, вверх-вниз Б или - круговые В, в нескольких сериях по 5-10 секунд рис.188. 12. Передвижение в различных стойках вперед-назад или вправо-влево на два, три или четыре шага. Упражнение выполняется ритмично, в чередовании с подскоками на месте по 10-20 раз подряд. 13. Потряхивание с максимальной частотой кистями рук или ступнями ног вправо-влево или вверх-вниз рис. 18 9,190. Выполнять 2-3 серии через 1-2 минуты отдыха, который заполняется медленным, расслабленным и плавным выполнением различных связок и формальных комплексов.
Желательно, чтобы интервалы отдыха были активными. Для этого используйте медленное, расслабленное и плавное выполнение различных связок и формальных комплексов.
Заключение Развитие физических качеств является необходимым компонентом здорового образа жизни. Это и ловкость, и выносливость, и сила, и гибкость, и, конечно, быстрота. Стать быстрым сразу и за один день не получится. Для этого необходимо выполнять физические упражнения, причем делать это систематически, упорядоченно.И тогда можно действительно достигнуть оптимума, а затем держать себя в форме.
Быть быстрым быть первым Список литературы Захаров Е. Рукопашный бой Самоучитель И. П. Березин, Ю. В. Дергачев Школа здоровья Л. А. Лещинский Берегите здоровье.