Техника соревновательного рывка

Государственная Академия Физической КультурыРЕФЕРАТПо теме Техника соревновательного рывка. Обучениетехнике рывка.Сдавал студент II курса III факультета II группы Соснин Сергей СергеевичМосква 1998 г. Техникасоревновательного рывка.Эффективность тренировочного процессанамного повышается, если развитие скоростно-силовых качеств тяжелоатлетасочетается с правильной техникой подъ ма штанги.Оптимальная техника содержит всебе оптимальные параметры скорости перемещения снаряда и ритмовую структуру, динамические характеристики иопредел нные положения частей тела спортсмена в зависимости от вазы подъ маштанги.

Прич м существует положительная взаимосвязь между рациональными позамив граничные моменты фаз и другими параметрами скоростью, ритмовой структурой идругими динамическими характеристиками . В связи с этим рациональные позы вграничные моменты фаз являются одним из ведущих звеньев, определяющихтехническую грамотность тяжелоатлета.На старте в рывке и толчке атлет ставит стопы на ширине таза или несколько уже с естественным разворотомносков симметрично относительно середины грифа.

Плюс не фаланговые суставыбольших пальцев находятся точно под грифом. Колени разв рнуты в сторонысоответственно развороту носков. Ширина хвата в рывке равна приблизительнодвойной ширине плеч атлета или ширине плеч длина руки, сжатой в кулак инатянутой в сторону. Захват в замок , т.е. пальцы кисти находятся сверхубольшого пальца. Спина прямая или слегка прогнута, в поясничной части.Головаудерживается в одной плоскости с туловищем.Первый период Тяга включает в себя две фазы I-я фаза взаимодействие атлетасо штангой и опорой до момента отделения е от помоста.

Она начинается смомента приложения усилия к штанге и заканчивается моментом отделения штанги отпомоста МОШ . В МОШ руки в локтевых суставах полностью выпрямлены, плечинемного впереди грифа, атлет стоит с опорой на полных ступнях.Двигательная задача первойфазы состоит в том, чтобы создать ж сткое взаимодействие между звеньямикинематических цепей в системе атлет штанга опора . Направление усилийдолжно быть близким к вертикальному.2-я фаза предварительныйразгон. Делится от МОШ до первого максимума разгибания коленных суставов атлетаи заканчивается моментом натяжения в мышцах задней поверхности бедра.Снаряд перемещается по направлениюк атлету.

Поза в конце фазы следующая голени принимают вертикальное положение плечевые суставы значительно перемещены впер д за линию грифа руки прямые атлет стоит на полных ступнях штанга находится в зоне коленных суставов.Двигательная задача 2-ой фазы перемещая снаряд по оптимальной траектории, сообщить ему необходимую скорость ипринять рациональную динамическую скорость перед подрывом.Второй период Подрыв так же состоит из двух фаз 3-я фаза фаза ударноговзаимодействия.

Начинается с момента активного уменьшения углов в суставахнижних конечностей и заканчивается прекращением сгибания ног в коленныхсуставах.Поза в конце фазы следующая плечевые и локтевые суставы находятся водной вертикальной линии с грифом штанга расположена выше уровня коленныхсуставов е местоположение зависит от ширины хвата и морфологическоготелосложения спортсмена атлет стоит с опорой на полных ступнях.Двигательная задача 3-й фазы сохраняя оптимальное взаимодействие между опорой и снарядом, добитьсявыполнения фазы в режиме ударного взаимодействия атлета с опорой на моментокончания сгибания ног в коленных суставах.

Плечевой пояс следует перемещатьвверх в вертикальной плоскости, в противном случае будет отмечаться снижениевертикальной составляющей скорости движения штанги и увеличение е горизонтальной составляющей. Важнейшей особенностью выполнения этой фазыявляется наличие опоры на всей ступне.4-ая фаза финальная.Выполняется с момента начала разгибания ног в коленных суставах и заканчиваетсямоментом прекращения разгибания в коленных, тазобедренных и сгибания вголеностопных суставах.Поза в конце фазы следующая ноги почти полностью выпрямлены плечи приподняты руки в локтевых суставахактивно сгибаются опоры на ступни почти нет атлет перегруппировывается науход в подсед.

Двигательная задача 4-ой фазы достичь максимальной скорости движения штанги.

Главным требованием квыполнению фазы является мгновенное переключение от выполнения 3-ей фазы на4-ую с последующей максимальной амплитудой движения в суставах нижнихконечностей.Третий период Подсед включает в себя следующие две фазы 5-я фаза безопорный подсед.Выполняется от момента окончания разгибания в суставах нижних конечностей итуловища и завершается моментом начала взаимодействия атлета с опорой.Двигательная задача 5-й фазы постоянно воздействовать на снаряд и, отталкиваясь от него, устремляться в позуопорного подхода.6-я фаза опорный подход.Выполняется от начала взаимодействия системы атлет штанга с опорой и заканчиваютсямоментом фиксации штанги в опорном подседе.Двигательная задача 6-й фазы зафиксировать снаряд в опорном подседе с сохранением устойчивого равновесия врамках ограниченной ступнями ног площади опоры.

Вставание из подседа должно происходить в темпе и беззадержки.

Такой подъ м из опорного подседа обеспечивается точностьювзаимодействия в системе атлет-штанга-опора во всех предыдущих фазахцелостного упражнения. Обучение технике рывка. Техника выполнения рывка сложна. Поэтому целесообразнокаждое из них разучивать по частям.Для этого используются подводящие рывковыеупражнения, выполняемые из различных исходных положений, с сохранением поз вграничные моменты фаз, соответствующих классическим упражнениям во времяподъ ма штанги.Рационально освоенная техника способствует наиболееэффективно использовать физические и психические возможности спортсмена приподъ ме штанги максимального веса. В ходе разучивания техники классических упражненийхорошо используются имитирующие подводящие упражнения с основной части урока.На первоначальном этапе освоения техники упражненияиспользуют постоянный вес штанги и не увеличивают его в продолжении несколькихзанятий.

Для прочного закрепления навыков и совершенствования в техникеупражнение выполняют со штангой разного веса, в том числе и максимального.Тренировочные условия приближаются к соревновательным.На этапе начальной подготовки в возрасте 14-15 летоптимальным тренировочным весом являются отягощения 50 6 КПШ за подход и 70 3-4 КПШ вес 80 1-2 КПШ менее эффективен. Исследователи и тренеры предупреждают, чтонерационально в начале обучения акцентировать внимание на силовой подготовке.Целесообразнее сосредотачивать его на формировании навыков и воспитании уменийразвивать максимальные усилия в короткие промежутки времени.Образование навыка характеризуется умением правильноповторять упражнение.

По мере нарастания тренированности и овладения основамиспортивной техники рекомендуется переходить к выполнению упражнений сотягощением разной степени.

На упрочнение и закрепление двигательных навыковвлияет число занятий в недельном цикле.При длительных перерывах в занятияхдвигательный навык начинает разрушаться.

Пропуск занятий сильный тормоз ковладению техникой упражнения. Преждевременный переход к выполнению упражнениясо штангой переменного веса с большим числом надбавок заметно ухудшает техникуупражнений.Неблагоприятное воздействие оказывает преждевременноеучастие в соревнованиях. Заметно разрушает навык многократное повторение соштангой тяжелого веса.Недостатков в технике рывка будет меньше, если новичкисначала освоят рывок, затем толчок от груди и только после этого приступят кразучиванию техники подъ ма на грудь.

Последовательностьобучения. Основы техники упражнений, закрепл нные на первыхзанятиях, в дальнейшем оказывают сво влияние на спортивные результаты, ускоряяили замедляя их. В практике существует две последовательности вразучивании упражнений 1 подъ м штанги на грудь, толчок от груди и рывок 2 рывок, толчок от груди штанга бер тся со стоек, подъ м на грудь.Вторуюпоследовательность следует считать более предпочтительной.В подростковых группах следует разучивать упражнения вследующей последовательности рывок с полуприседом, рывок разножкой полуприседом , толчок от груди полуприседом, подъ м на грудь с разножкой.

Круг применяемых упражнений со штангой вначале весьмаограничен. По мере упрочнения навыков в классических упражнениях используютболее вспомогательные упражнения, но без целенаправленного воздействия на развитиесилы мышц рук и плечевого пояса.Аппарат кровообращения у новичков-подростковплохо адаптирован к новым условиям, которые создаются в период подъема тяжести и натужывания.

Врывке натуживание проявляется на не продолжительное время и не всегда ощущается.Однако оно очень сильно проявляется при подъ ме на грудь и в фазе выталкиванияиз крайне-нижнего положения.Многими исследованиями и практическим опытомустановлено, что наблюдается значительно лучший эффект в развитии физическихкачеств, если тренировочные занятия начинают со скоростных упражнений, а затемпосле них применяют силовые упражнения.

По отношению к подъ му на грудь итолчку то груди рывок более скоростное упражнение.