ОКБ им. Семашко служба ЛФККОМПЛЕКС ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ВЕРТЕБРОБАЗИЛЯРНОЙНЕДОСТАЧНОСТИ п п Исходное положение Описание упражнений Дозировка Методические указания 1. И.п. сидя, руки согнуты в локтевых суставах Ходьба сидя 3 мин. Дыхание произвольное 2. И.п. сидя, руки вдоль туловища Поднимание рук вверх вдох , опускание рук с подтягиванием колена поочередно к груди выдох 2-3 раза каждой ногой То же 3. И.п. сидя, руки к плечам Круговые движения в плечевых суставах По 10 раз в каждую сторону Следить за осанкой больного 4. И.п. сидя, руки на коленях Вставание со стула 10 раз Дыхание произвольное 5. И.п. стоя, руки в стороны, кисти в кулак Поднимание и опускание плеч 10-15 раз Темп выполнения медленный, в конечной фазе движения, соединить лопатки, держать 1-2 с. 6. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, руки вверху Опустить кисти, согнуть руки в локтевых суставах, уронить руки вдоль туловища, наклонить голову 4-5 раз Сконцентрировать внимание на расслаблении мышц плечевого пояса 7. И.п. стоя, руки вдоль туловища Быстрый наклон туловища вперед счет 1, счет 2 в и.п. 10-15 раз Короткая остановка в конце каждой фазы движения 8. И.п. стоя, ноги шире плеч, в руках гимнастическая палка Счет 1 присесть на правую ногу, левая в сторону, прямая, руки с палкой выводятся вперед 2 в и.п 3 то же на другой ноге, 4 и.п. По 4-5 раз Приседать на каждую ногу полностью колено вперед, 9. И.п. стоя, руки вдоль туловища Поднимание рук вверх вдох , опускание рук с наклоном туловища вперед выдох 2-3 раза Следить за осанкой 10. И.п. стоя, палка хватом сверху в руках за спиной Сведение плеч с одновременным подниманием рук вверх 5-10 раз Стремиться соединить лопатки 11. И.п. стоя, ноги широко, в руках гимнастическая палка Поочередные полуприседания на ногах с выведением палки вперед По 5 раз 12. И.п. стоя, руки вдоль туловища Поднимание рук вверх вдох опускание рук с наклоном туловища вперед выдох 2-3 раза Амплитуда 13. И.п. стоя, ноги широко, туловище наклонено впер д, в руках палка Поочер дное поднимание руки вверх посмотреть на руку 4-5 раз 14. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, палка в руках Поднимание палки вверх с заведением е за голову 10-15 раз Соединить лопатки и задержать движение в течение 1-2 сек 15. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, руки вверх Опустить кисти, согнуть руки в локтевых суставах, уронить руки, наклонить туловище 4-5 раз Акцентировать внимание на расслабление мышц плечевого пояса 16. И.п. стоя. Упражнение в равновесие.
А Стоя на одной линии так, что бы пятка правой ноги касалась носка левой, руки вытянуть впер д, пальцы расставлены.
Тоже на другой ноге. 4 раза по 15 сек. 17. Б Стоя на одной правой ноге, пятка другой левой ноги касается коленной чашечки правой . То же со сменой ног. 4 раза по 15 сек. 18. В Стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны.
Маятник, удерживать в равновесии по 2-3 сек. на ноге. По 10 раз каждой ноге. 19. Г Ходьба по линейке обычным шагом, приставным шагом, правым и левым боком, ходьба с выпадами с открытыми и закрытыми глазами.
Чередовать выполнение по 2 раза каждое задание. 20. И.п. сидя, руки сцеплены за головой.
Разгибание головы с сопротивлением 5 раз по 10 сек Дыхание произвольное 21. И.п. сидя, руки на коленях Движение глазными яблоками вверх вниз, вправо влево, круговые движения По 5-6 раз 22. И.п. сидя, руки вытянуть перед собой и напрячь Медленное поднимание напряженных рук вверх в течение 10 сек 3 раза Дыхание произвольное.
Стремиться к ощущению тепла в воротниковой зоне. 23. И.п. сидя, руки на коленях Вставание со стула 10 раз Дыхание произвольное. 24. И.п. стоя, ноги широко, туловище наклонено впер д, в руках палка Разгибаясь до вертикального положения, поочер дное поднимание рук вверх посмотреть на руку По 4-5 раз каждой рукой 25. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, руки впереди, кисти в кулаках Разведение рук в стороны 10 раз Стремиться соединить лопатки 26. И.п. сидя, откинувшись на спинку стула, руки вверху, ноги полусогнуты Уронить кисти, согнуть руки локтевых суставах, уронить руки, голову, глаза закрыть 4-5 раз Акцентировать внимание больного на расслабление 27. И.п. сидя, руки на поясе Повторы головы вправо влево, вверх вниз, наклоны головы вправо влево По 5 движений 28. Сидя на крае стула туловище наклонено впер д, руки вдоль туловища Маховые движения в плечевых суставах По 10-15 раз каждой рукой Акцентировать внимание на расслаблении 29. Сидя, откинувшись на спинку стула, руки вверху, ноги полусогнуты Упражнение на расслабление мышц плечевого пояса 4-5 раз.