Форма 24

Возвращение в исходное положение

 

Движение первое

Разворот кистей и удерживание рук впереди

 

 

1.  Разверните кисти рук наружу, сами руки удерживайте впереди, локти должны свободно провисать, плечи свободно опущены.

2.  Взгляд направлен вперед.

 

Движение второе

Разведение рук и опускание вниз

 

 

1.  Медленно разверните руки в стороны и опустите в положение возле бедер, тело расслаблено, туловище удерживайте прямо, голова слегка приподнята.

2.  Взгляд направлен вперед.

 

Движение третье

Возвращение стопы в первоначальное положение

 

 

1.  Медленно перенесите центр тяжести на правую ногу. Сначала над поверхностью поднимите пятку левой ноги, затем слегка приподнимите всю стопу и верните к правой стопе. Сначала на поверхность опустите переднюю часть левой стопы, затем поставьте всю стопу. Стопы должны располагаться друг возле друга и быть направлены вперед (строго на юг).

2.  Взгляд направлен вперед.

 

Таково конечное положение в форме «Возвращение в исходное положение».

 

Методические указания и практические рекомендации

 

1.  Во время выполнения первого движения обе кисти, одновременно с вращением предплечьями, разворачиваем вниз. Согнутые локти свободно провисают, плечи расслаблены.

2.  Во 2‑м движении создайте образное представление, когда энергия, вслед за медленным опусканием рук, направляется вниз.

3.  3‑е движение хотя и простое, но при возвращении ноги должен соблюдаться принцип: «незначительный подъем и незначительное опускание, легкий подъем и легкое опускание». При перемещении центра тяжести четкими должны быть промежуточное и конечное положения. Основные требования, предъявляемые к конечному положению, такие же, как к исходному положению, описанному в начале подробного изложения структуры движения гимнастики тайцзицюань.

 

При выполнении данной формы внимание должно быть, прежде всего, акцентировано на расслабленности всего тела; эта особенность гимнастики сохраняется от первой формы до последней. Только после окончательного возвращения в исходное положение можно медленно возобновлять обычные движения, не следует ускорять движения, чтобы поскорее вернуться в исходное положение, или же вовсе не возвращаться в него.