Для выполнения упражнения сядьте на мат или на кровать, вытянув вперед ноги и расслабленно положив руки на колени. Вдыхая, согните руки в локтях, прижмите локти к бокам, а кисти сожмите в кулаки, держа их ладонями вверх. Втягивайте вверх половые органы и анальное отверстие; с помощью мышц крепко стисните ягодицы.
Продолжайте с усилием сгибать руки вверх. Поверните запястья так, чтобы ладони оставались обращенными вверх, а глаза могли заглянуть на тыльную сторону вашей ладони. Вдыхайте воздух. Сохраняйте эту позицию так долго, как вам удобно, фокусируя энергию на 3 - 5 см ниже пупка.
Выдохните, во время выдоха наклоните тело вперед и коснитесь пальцев ног (или колен, если не можете достать до пальцев). Вдохните, вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Переведите дух и повторите все сначала. Начинайте с десяти повторений, постепенно доводите количество повторов до тридцати, шестидесяти и ста. Выполняется упражнение утром после подъема или вечером перед отходом ко сну.