Стоя прямо, сожмите руки в кулаки (большие пальцы внутри ладони). Сделайте вдох через нос, присядьте полностью и поднимите руки вперед, ладонями вниз. Стопы не должны отрываться от пола, колени должны быть все время сведены. Задержите дыхание. Делая выдох, вставайте и одновременно описывайте руками полный круг вниз и назад. Повторите 5 раз.
Упражнение укрепляет мышцы голеней и придает им красивую форму.
14. Укрепление стоп.
Стоя прямо, приподнимитесь на цыпочки. Делайте пружинящие движения, стоя на пальцах ног, следите, чтобы пятки и пальцы были все время вместе. Затем, не вставая на полную стопу, подпрыгните как можно выше и снова опуститесь на пальцы. Строго следите, чтобы пятки и пальцы все время были вместе. Старайтесь возвращаться на то же место, с которого вы подпрыгнули. Упражнение выполняется 16-25 раз.
Оно способствует укреплению свода стопы и предохраняет от плоскостопия.
15. Укрепление щиколоток.
Упражнение состоит из двух движений.
а) Стоя прямо, приподнимите правую ногу (приблизительно на 25 см от пола) и опишите стопой круг, совершая движение в голеностопном суставе сначала справа налево, затем слева направо. Проделайте то же левой ногой. Повторите упражнение по 5 раз каждой ногой.
б) Стоя прямо, разведите руки в стороны (тело выпрямлено, но расслаблено), поставьте стопы вместе и слегка присядьте, тяжесть тела при этом перенесите на пальцы ног. Старайтесь поддерживать тело в этом положении как можно дольше.
Упражнение укрепляет щиколотки.
Можно дополнить его вариантом, укрепляющим колени. Выбросите резко ногу вперед, затем согните ее, отводя голень назад. Туловище должно оставаться в строго вертикальном положении. Проделайте та же другой ногой. Повторяйте упражнение 10 раз.