1. Полное дыхание лежа через обе ноздри, на счет 8-4-12. Продолжительность до 20 минут. Делайте 4 недели, а затем переходите к следующим упражнениям.
2. Лежа, 20 минут дышите двумя ноздрями. Вдох-задержка-выдох по счету: 24-24-24— 1 неделя, 26-26-26 — 2 недели, 28-28-28 — 3 недели, 30-30-30 — 4 недели. Делайте без напряжения, если трудно, то уменьшите фазу.
3. Лежа, дышите 20 минут. Вдох-выдох-задержка (утром). Вдох-задержка-выдох (вечером). Потом наоборот. Счет 30-30-30.
4. Сядьте прямо, грудь вперед, живот втянут. Спиной и затылком прижмитесь к стене. Руки на коленях. Дышите двумя ноздрями, утром восходящее дыхание, вечером нисходящее. Продолжительность — 20-30 минут, 2 раза в сутки. Вдох — задержка — выдох — задержка. Счет 30-15-30-15. Все тело вибрирует.
5. Дышите одним легким. Лежа, подушку — на левый бок, левая ноздря закрыта. Левое легкое не работает. Затем наоборот. Падмасана. Медленно наполните левое легкое, закрыв правую ноздрю. Выдох через правую ноздрю, закрывая левую ноздрю. Затем наоборот. Делайте упражнение 4 недели, затем приступить к следующему.
6. Падмасана. Вдох левой ноздрей — задержка — выдох правой (утром), вдох левой ноздрей — выдох правой — задержка (вечером). Далее попеременно: вдох 10, 12, 14, 16; задержка 40-48, 56,64; выдох 20, 24, 28, 32.
Это самое важное упражнение.
Питание вегетарианское. Не курите, не принимайте алкоголь. Признаки того, что вы правильно выполняете упражнения: испарина после их выполнения, легкое, быстро проходящее дрожание, легкость тела, спокойное выражение лица, чистота и белизна кожи, гармоничный легкий голос, расширение зрачков, увеличение блеска глаз и силы взгляда, способность слышать звуки, подобные отдаленному звону колоколов, производящие впечатление одного непрерывного звука, приятный аромат от тела, способность видеть маленькие светлые пятна, все больше и больше увеличивающиеся. Дыхание «Ха!».
Встаньте прямо, расставьте ноги, и дышите, как при полном дыхании йогов. Во время вдоха поднимите руки вверх, задержите дыхание на несколько секунд, после чего наклонитесь вперед, предоставив рукам возможность «падать», и делайте выдох через рот, произнося с силой «Ха!». Затем медленно начинайте вдох, выпрямляясь и снова поднимая руки вверх. Делайте медленный выдох через нос, опуская руки вниз.
Упражнение стимулирует кровообращение и очищает дыхательные пути. После выполнения упражнения человек чувствует себя посвежевшим.
Брюшные дыхательные упражнения очень эффективны, тем более, что они не представляют трудности в выполнении. Встаньте прямо, расставьте ноги приблизительно на 30-40 см, ступни ног параллельны; корпус слегка наклоните вперед. Держите руки согнутыми в локтях, прижав их ладонями к бедрам, большие пальцы рук направлены вниз. После полного вдоха произведите медленный полный выдох, сильно втягивая живот внутрь, приподнимите диафрагму, насколько это возможно, так, чтобы живот как бы «исчез». Следует заметить, что это упражнение следует делать только натощак. Задерживая воздух вначале на 5 секунд, постепенно увеличивайте продолжительность задержки дыхания. Для того чтобы диафрагма поднималась вверх „легкие должны быть свободными от воздуха до самого окончания упражнения.
Это упражнение является прекрасным средством против опущения желудка, кишечника, почек, матки. Стимулирует функцию солнечного сплетения и восстанавливает равновесие вегетативной нервной системы. Благотворно влияет на работу сердца, легких, диафрагмы. Восстанавливает подвижность диафрагмы и поддерживает эластичность легких.
Внимание! Упражнение противопоказано - при всех острых формах заболеваний органов брюшной полости и сердечных заболеваний. Если, делая упражнения, вы почувствуете боль, следует прекратить занятия и обследоваться у врача.