Упражнение включает в себя несколько движений.
а) Стоя прямо, согните пальцы и поднимите руки вперед до уровня плеч. Двигайте с напряжением кулаками вверх-вниз. Делайте так 5 раз.
б) Стоя прямо, поднимите через стороны руки, согнутые в локтях. Разгибайте и сгибайте кисти (вверх-вниз), как это было в предыдущем случае. Повторите 5 раз.
в) Стоя прямо, с вытянутыми вперед руками, распрямите кисти (пальцы вместе). Сгибайте и разгибайте кисти, как указано в пунктах «а» и «б». Повторите 5 раз.
г) Стоя прямо, поднимите руки в стороны, согнув их в локтях. Кистями (ладони раскрыты, пальцы сомкнуты) совершайте движение вверх и вниз.
д) Повторите упражнения «в» и «г», но с максимально раздвинутыми пальцами. Повторяйте все движения по 5 раз.
Они укрепляют ваши кисти и пальцы. Сначала вы будете уставать, но при систематических тренировках ваши руки окрепнут. Выполняя движения, дышите нормально. Внимание должно быть направлено на работающие части тела.
9. Развитие грудной клетки.
Упражнение имеет два варианта.
а) Стоя прямо, поднимите руки вверх. Делайте вдох через нос, отклоняясь в это время как можно дальше назад. Задержитесь в этой позе максимально долго. Повторите 5 раз.
б) Из того же исходного положения отклонитесь сильно назад, делая при этом вдох через нос. Руки, вытянутые назад, расположены отвесно по отношению к полу. Повторите 5 раз.
Упражнение развивает грудную клетку, укрепляет мышцы туловища. Увеличивает подвижность позвоночника и ребер, что делает дыхательные движения более эффективными