Актуальной задачей является проведение профилактических мероприятий, так как фактически каждый человек предрасположен к поражению межпозвонковых дисков в силу вертикального положения тела в течение дня, которое нередко отягощается значительными осевыми нагрузками. Путем развития и тренировки мышц позвоночника, а также других мышечных групп (мышц живота, ягодиц, бедер), выработки и сохранения правильной осанки стараются добиться стабильности позвоночника. Соблюдение рационального режима труда и отдыха – также обязательные условия проводимых профилактических мероприятий.
Пациенты обучаются физическим упражнениям под руководством опытных методистов ЛФК. Комплекс упражнений строится по принципу нарастающей сложности и увеличения нагрузки на мышцы, позвоночник и должен выполняться ежедневно. Как у больных, так и у здоровых лиц в качестве профилактических мероприятий могут использоваться некоторые виды рефлексотерапии (классический массаж и самомассаж, точечный или баночный массаж, аутогенная тренировка), физические упражнения у больных остеохондрозом с преимущественным поражением пояснично-крестцового отдела позвоночника способствуют: улучшению проведения двигательных и чувствительных импульсов; устранению или ослаблению ряда рефлекторно-тормозных механизмов, в том числе вегетативных или функционально-психогенных; укреплению мышечного корсета позвоночника; восстановлению нарушенных актов координации, в частности улучшению процесса ходьбы; профилактики контрактур конечностей и борьбе с нарастанием парезов и параличей; восстановлению функций позвоночника как органа опоры и движения; компенсации функций, вовлеченных в процесс внутренних органов, в первую очередь органов дыхания и кровообращения; повышению общего тонуса и работоспособности. При подборе физических упражнений учитываются следующие факторы: облегчение (соответствующее исходное положение, снаряды, упражнения в воде); локализация (для дистальных или проксимальных сегментов конечностей различных отделов позвоночника и др.); простота и сложность движений (элементарные, содружественные, с координацией); активность (пассивные, активные, на расслабление, с усилием); использование снарядов (без снарядов, со снарядами на снарядах); развитие жизненно необходимых навыков.
Как видите, «враг силен и опасен» и для того, чтобы избежать столкновения с ним, надо хотя бы немножко поработать над собой.
Итак, вот что необходимо сделать для полного контроля над своим остеохондрозом:
1. Необходимо постоянно развивать гибкость позвоночника во всех направлениях – сгибания, разгибания, наклоны во все стороны. «Пока позвоночник гибок - тело молодо!»
2. Необходимо развивать тонус мышц – разгибателей спины. Все они прикрепляются к остистым отросткам позвонков и при поддержании их в хорошем тонусе очень ослабляется давление на межпозвонковые диски, что снижает вероятность появления болей в спине.
3. Необходимо формировать мышечный корсет, причем необходимость и значение его с годами увеличивается, так как возрастные изменения в дисках ослабляют стабильность позвонков, и возможно появление патологической подвижности между ними. В этом случае хорошо развитые околопозвоночные мышцы играют роль стабилизатора позвоночника.
4. Необходимо всячески стимулировать кровоснабжение и обмен веществ в межпозвонковых дисках. Для этой цели хорошо служат различные виды растираний, массажа, прогревания и растягиваний.
5. Необходимо устранять нарушение тока энергии в позвоночнике – это можно сделать средствами иглорефлексотерапии, точечного массажа. Эффективность этих методов очень велика, однако выполнение их можно доверить только опытному профессионалу. Но есть метод, которым Вы сможете всегда и абсолютно безопасно пользоваться дома для нормализации энергообмена и кровоснабжения в позвоночнике. Это - иглоаппликация, то есть воздействие на область позвоночника металлическими игольчатыми пластинами.
На аппликаторах лучше всего лежать, подкладывая их под больную область позвоночника.
Время от 10 до 60 минут в зависимости от желания и ощущений – как только появляются дискомфортные ощущения, сразу же можно вставать - это срабатывает принцип обратной связи.
Научившись правильно и красиво двигаться, вы решите многие свои проблемы не только в плане физического здоровья, но и в различных других сферах деятельности.
Вы сможете быстрее и легче решать вопросы повседневности, будете более свободными и непосредственными с людьми. За счет того, что вашему телу теперь понадобится намного меньше энергии и жизненных сил для поддержания его в хорошей форме. Вы себя хорошо чувствуете, следовательно, вы уверены в себе. Ваша уверенность поможет вам успешно решать различные жизненные ситуации. Люди, видя в вас уверенного в себе человека и чувствуя вашу силу, будут больше доверять вам, легче идти на контакт. И вы, чувствуя такое отношение к себе, станете более свободными и раскрепощенными, ведь все наши неудачи в общении – от нашей же зажатости и скованности.