Бег на лыжах. Оздоровительные возможности бега на лыжах с полным правом можно назвать уникальными. Хотя бы потому, что в работу вовлекаются все крупные мышечные группы нашего тела и все главные суставы. Благодаря мощным движениям и действию низкой температуры, на лыжне можно «сжигать» в единицу времени столько килокалорий, сколько бегун тратит за 2-3 единицы.
Суставы действуют в исключительно благоприятных условиях: в естественной рабочей позе, в освоенных угловых диапазонах, в биологически целесообразном ритме. Анализируя биохимику бега, мы говорили, что толчки и сотрясения в момент приземления после фазы полета неизбежны. В беге на эти воздействия полностью устранены. При любом способе передвижения отсутствует фаза полета, а это значит, что нет и приземления.
Тело лыжника почти не испытывает вертикальных колебаний. Собственно, их и не должно быть – «прыгающий» стиль в настоящее время считается серьезной технической ошибкой. Настоящие мастера лыж освоили практически горизонтальное передвижение, при котором в каждом цикле движений суставов плавно выходят из нее. Хороший лыжник экономно тратит условия на поддержание «крейсерской» скорости передвижения, а не выполняет каждое отталкивание как первое и единственное.
В результате рождается эффект полной свободы, непринужденности движений, и возникает впечатление, что какой-то скрытый механизм влечет спортсмена по лыжне Существенной особенностью бега на лыжах является довольно высокие силовые нагрузки. Так, лыжник весом в 75 кг при скорости бега 3/4 силы при отталкивании ногами развивает усилия в 80-90 кг. В попеременном двухшажном ходе сила отталкивания палкой составляет 8-10 кг, а в одновременном бесшажном (на пологом спуске) – 21-24 кг на каждую руку. Таких отталкиваний на дистанции 10 км производится по 2-2,5 тысячи каждой ногой и каждой рукой.
В оздоровительном беге вряд ли уместна погоня за высоким результатом в соревновании даже для молодых и здоровых людей. Главное – участие! Л И Т Е Р А Т У Р А : В.М.Волков, Е.Г.Мильнер Человек и бег М. 1987г. О.Л.Доленко Берегите суставы М. 1990г А.Н.Коробов О беге почти все М. 1986г. Ю.Ф.Змановский К здоровью без лекарств М. 1990г. Е.Г.Мильнер Формула жизни. – М. 1991г. Л.И.Верещагин Оздоровительный бег: с чего начинать?.