рефераты конспекты курсовые дипломные лекции шпоры

Реферат Курсовая Конспект

Воспитание силовых способностей в становой тяге у

Работа сделанна в 2004 году

Воспитание силовых способностей в становой тяге у - раздел Спорт, - 2004 год - Министерство Образования Российской Федерации Брянский Государственный Универ...

Министерство образования Российской Федерации Брянский государственный университет Имени академика И.Г. Петровского Факультет физической культуры Кафедра теоретических основ физического воспитания Выпускная квалификационная работа на тему Воспитание силовых способностей в становой тяге у юношей 15-16 лет на примере силового троеборья Студента заочного отделения факультета физической культуры Куликова Романа Евгеньевича Научный руководитель старший преподаватель кафедры теоретических основ физического воспитания Грищенкова Алла Васильевна Брянск 2004 Оглавление Введение 3 Глава 1. Теоретические основы формирования силовых качеств 1. Понятие становой тяги как 6 силового качества 2. Методы развития становой тяги 3. Техника выполнения становой тяги 18 Разрядные нормативы Глава 2. Результаты - опытно экспериментальной работы 2.1 Организация исследования 2.2 Методика развития силовых показателей 33 в становой тяге у юношей 15-16 лет на примере силового троеборья 2.3 Динамика развития силовых показателей 38 в становой тяге по результатам педагоги- ческого эксперимента Заключение 42 Библиография 43 Приложения 45 Введение Актуальность исследования. Сегодня упражнения со штангой и тяжестями как эффективное средство развития силовых возможностей привлекают многих молодых людей мужского и женского пола , а также людей среднего и старшего возраста.

Они позволяют быстро увеличивать силу, равномерно развивать все мышечные группы, исправлять отдельные недостатки телосложения, а также способствуют укреплению здоровья.

Высокий рост спортивных достижений и рекордов, предъявляет невиданный рост физических возможностей человека.

Одним из важнейших физических качеств в абсолютном большинстве видов спорта является - сила, поэтому ее развитию спортсмены уделяют исключительно много внимания.

Силовая подготовка имеет важное значение для успешной спортивной тренировки. Известно, что силовое троеборье пауэрлифтинг обладает двумя основными качествами - доступностью и эффективностью, чем оно и ценно как средство физического воспитания силы. Под доступностью подразумевают следующее 1. Достаточно простое техническое исполнение упражнений, что позволяет больше внимания уделять развитию и совершенствованию качеств 2. Возможность заниматься как в группах, так и индивидуально 3. Для занятий не требуется больших оборудованных всевозможными тренажерами помещений, можно заниматься и в небольших залах, где имеются штанга, стойки для приседаний и скамейки для жима лежа 4. Простота материального обеспечения по сравнению со многими видами спорта 5. Широкий возрастной диапазон занимающихся 6. Сведение к минимуму случаев травматизма. 8 Силовое троеборье является видом спорта, который способствует развитию основных физических качеств, занятия им сказываются на повышении физической работоспособности в целом.

В пауэрлифтинге соревнования проходят в трех упражнениях - приседании со штангой на спине, жиме штанги лежа и становой тяги, но нас будет интересовать становая тяга, так как по результатам анализа научно- методической литературы Воробьев А. Н Зациорский В. М Роман Р. А Верхошанский Ю.В. Смолов С. Ю. силовые показатели в становой тяги наиболее влияет на спортивные достижения в силовом троеборье, так как это упражнение вовлекает в работу наибольшее количество мышечных групп.

В связи с недостаточностью разработанности проблемы в теории и востребовательнности в практике была определена тема исследования Воспитание силовых способностей в становой тяге у юношей 15-16 лет на примере занятий силовым троеборьем. Объект исследования учебно-тренировочный процесс юношей 15-16 лет 1- 2.юн. разряда в силовом троеборье. Предмет исследования Методика воспитания силовых способностей в становой тяги у юноши 15-16 лет занимающимися силовым троеборье. Цель исследования разработать и проверить опытным путем методику воспитания силовых показателей в становой тяге юношей 15-16 лет 1-2юн. разряда в силовом троеборье. Задачи исследования 1. Проанализировать научно-методическую литературу по воспитанию силовых способностей становой тяги в силовом троеборье. 2. Разработать методику для роста силовых показателей в становой тяге у юношей 1-2юн. разряда на примере занятий силовым троеборьем . 3. Проверить опытным путем эффективность данной методики. Гипотеза исследования предполагается, что у спортсменов, занимающихся силовым троеборьем, видом спорта, который требует проявление высоких силовых возможностей, на определенном этапе подготовки должно происходить относительное усиление компонентов тренировки, которые обеспечивают дальнейшее совершенствование спортивного мастерства в виде спорта.

Отсюда особо актуальна, становиться проблема разработки средств и методов развития становой тяги у юношей 1-2 разряда, как базовой основы дальнейшего роста спортивных результатов.

Методы исследования 1. Анализ научно-методической литературы по проблеме исследования. 2. Педагогическое наблюдение. 3. Контрольные испытания и тесты. 4. Педагогический эксперимент. 5. Математично-статистические методы. Глава 1.

Теоретические основы формирования силовых качеств

Теоретические основы формирования силовых качеств . 1.1

Понятие становой тяги как

силового качества. Режим работы мышц на тренажерах, где задается скорость перемещения зве... Этот режим связан с приседанием, с замахами при бросках мяча и т.д. Продольные мышцы спины, располагающиеся в нижней и средней части спины... Движение условно можно разбить на три основные фазы 1.

Техника выполнения становой тяги

Гриф штанги должен двигаться как можно ближе к туловищу разрешается ск... Упражнение ОФП для трапециевидных мышц толчковая нога, пожимание плеча... Работа с лямками на больших весах. Мощности в становой тяге Работа над мощностью в становой тяге осуществ... Принцип изоляции а упражнение ОПФ на изолированные группы мышц, участв...

Организация исследования

Какой вид старта предпочтительней, мы рассмотрим позже. Что же касаетс... Элементу психологической настройки необходимо уделять особое внимание. Тяга с плинтов гриф на уровне колен . х по 10 раз с весом 20-25 процентов от максимального результата в тяге... Наклоны с выпрыгиванием 6х5 1.

Динамика развития силовых показателей

15 60 10 25 220 125 2 8. 9 69,1 9 21 210 150 1 12. 132 3 кг. А.Обще силовая подготовка Подтягивание 19 раз 17 Сгибание туловища 64 ... 21 Заключение. Анализируя научно- методическую литературу мы выявили н...

Библиография

Библиография . 1. Богачев В. Б. Хорсенс -92 точка отсчета Олимп 1992г стр.36 2. Верхошанский Ю.В Основы специальной силовой подготовки в спорте. М. Физкультура и спорт, 1977г. 3. Воробьев А.Н Сорокин Ю.К. Анатомия силы , М ФиС 1987г. 4. Воробьева А.М. Тяжелая атлетика , М. 1988г 5. Воробьев А. Н Роман Р. А. Методика тренировки Тяжелая атлетика Учеб. для ИФК, под ред. А. Н. Воробьева М ФиС, 1988 6. Журавлев И. Пауэрлифтинг Спорт в школе, 1996г 7. Зациорский В.М. Методика воспитания силы Физические качества спортсмена М ФиС, 1970 8. Каленикова Н.Г Бойко Е.С Грачев Ю.С. Пауэрлифтинг , 2000г. 9. Коршунова А.В. Пауэрлифтинг , Хабаровск, 1998г 10. Остапенко Л.Н Пауэрлифтинг М. 2003г. 11. Лукьянов М.Е А.И. Филамеев Тяжелая атлетика для юношей Физкультура и спорт, М. 1969 12. Муравьев В.Л. Пауэрлифтинг путь к силе , М. Светлана П , 1998г. 13. Огольцов И. Г Клемба А. А. Совершенствование планирования процесса подготовки лыжников-гонщиков Вопросы управления тренировочным процессом в лыжном спорте Омск, 1985 14. Остапенко Л. Пауэрлифтинг Теория и практика тело строительства , 1994г. 1 15. Роман Р.А. Тренировки тяжелого атлета , М. 1986г 16. Смолов С.Ю. Тяги как одно из основных упражнений силового троеборья Атлетизм 1990г. 12 17. Теория и практика физической культуры 1997г. 7 18. Технические правила.

Федерация пауэрлифтинга России 1997г 19. Уайдер Д. Система строительства тела , М. 1984г. 20. Уайдер Д. Так тренируются звезды , М. 1994г. 21. Фредерик К. Хэтфилу.

Всестороннее руководство по развитию силы Новый Орлеан, 1983г. Восток Красноярск, 1992г. 22. Фомин А.И. Павлов Л.В. Остапенко Л. 1994г. Силовая подготовка , М. 1984г 23. Якимов А. М Хломенок П. Н Хломенок А. П. Современные системы тренировки Современная тренировка бегунов на средние и длинные дистанции М 1987. 24. Millet J Breaking Ouf of Training Ruts Stacking Muscle I Fitness, oct, 1982. 25. Yessis М. The Many Faces of Overload Muscle I Fitness, oct, 1984. Приложения 1 Развивающие упражнения в тяги 1. Наклоны со штангой на плечах стоя, ноги в коленных суставах согнуты 2. Наклоны сидя 3. Наклоны через козла 4. Поднимание ног при фиксированном туловище, лежа животом на козле 5. Подъем на грудь полу присед 6. Поднимание плечами стоя с отягощением в руках 7. Тяга с пригибанием поясницы 8. Медленные тяги. Подводящие упражнения для тяги. 1. Тяга, стоя на подставке 2. Тяга становая 3. Тяга с плинтов из исходного положения гриф ниже коленей. 4. Тяга с плинтов из исходного положения гриф выше коленей. 5. Тяга с плинтов из исходного положения гриф у коленей 6. Тяга становая в висе 7. Тяга с виса из исходного положения гриф ниже коленей до положения гриф выше коленей 8. Тяга с одной, двумя и тремя остановками 9. Упражнения в уступающем режиме.

Приложение 2 Годичное планирование Продолжительность подготовительного, соревновательного и переходного периодов, их задачи.

В годичном плане предусматривают общий объем нагрузки на год по общей и специальной физической подготовке и её распределение по месяцам интенсивность нагрузки и её варьирование по месяцам объем различных упражнений количество и сроки проведения соревнований, их градацию результаты, которые должен достичь атлет на определенных этапах годичной тренировки в классических упражнениях контрольные нормативы в специально - вспомогательных упражнениях систему врачебного контроля необходимые знания по теории и методике тренировки, гигиене и самоконтролю.

Тренировка пауэрлифтеров строится в виде тренировочных циклов, цель которых достижение высокого спортивного результата к определенному времени.

Каждый тренировочный цикл состоит из периодов развития спортивной формы, её стабилизации и временной утраты.

Эти периоды принято называть соответственно подготовительным, соревновательным и переходным.

В совокупности эти три периода составляют тренировочный цикл, или как его называют, большой цикл. Большой тренировочный цикл подготовки подразделяют на месячные циклы, а последние на недельные. При этом следует иметь в виду, что под месячным циклом подразумевается четырехнедельная подготовка, а планируемая на месяц тренировочная нагрузка распределяется на четыре недели.

За счет остальных 2-5 дней месяца за 11 месяцев тренировок это составляет примерно 25 дней планируют непродолжительные переходные периоды после каждого тренировочного цикла.

Задача подготовительного периода периода фундаментальной подготовки - создать фундамент спортивной формы и обеспечить её непосредственное становление.

В этот период происходит приспособление организма к тренировочным воздействиям и достигается определенный необходимый на данном этапе уровень подготовленности атлета.

Для этого спортсмену обычно достаточно 1-2 месяцев не превышать эти сроки.

В подготовительном периоде атлет совершенствуется в технике классических и специально вспомогательных упражнений, выверяет спортивную форму поднимая штангу большого, субмаксимального и даже максимального весов в классических и специально - вспомогательных упражнениях. Подготовительный период обычно отличается небольшим объемом тренировочной нагрузки и постепенным ростом интенсивности.

Задача соревновательного периода - достичь уровня высшей спортивной формы и обеспечить её реализацию в спортивных достижениях.

Для непосредственной подготовки подведения к соревнованиям в пауэрлифтинге используются обычно четыре недели этот период подготовки и принято считать соревновательным. Если же атлет участвует в соревнованиях без предшествующей специальной подготовки, то такой этап тренировки нельзя назвать соревновательным. Для соревновательного периода характерны меньший объем нагрузок и максимальная её интенсивность.

Подготовительный и соревновательный периоды не должны ограничиться какими-то определенными сроками, переход от одного к другому осуществляется постепенно. Задачи переходного периода - исключить перетренировку, отдохнуть к началу занятий в новом тренировочном цикле и сохранить тренированность на достаточно высоком уровне. Уменьшив долю специальной подготовки, вес штанги, используя разнообразные упражнения, спортсмен обеспечивает себе активный отдых. Резко снижать тренировочную нагрузку или прекращать занятия на длительный срок не желательно.

Продолжительность переходного периода составляет 5 дней - после первого, 7 дней - после второго, 10-14 дней - после третьего и четвертого тренировочных циклов и 30 дней после окончания последних соревнований сезона. Продолжительность каждого тренировочного цикла в пауэрлифтинге составляет 2-3 месяца, хотя в отдельных случаях она может быть и другой. Так, если 1-й месяц, является подготовительным, а 2-ой соревновательным периодом, то тренировочный цикл составляет 2 месяца.

Если же подготовительный период включает 2 месяца, а соревновательный 1 или наоборот в тех случаях, когда два ответственных момента соревнования следуют друг за другом примерно через месяц, то тренировочный цикл составляет 3 месяца. Но вот другой пример обычно подготовительный период включает 2 месяца, а соревновательный 1 или наоборот в тех случаях, когда два ответственных соревнования следуют друг за другом примерно через месяц, то тренировочный цикл составляет 3 месяца.

И если после этого следует с интервалом 30-40 дней два ответственных соревнования, то продолжительность тренировочного цикла уже может составлять около 5 месяцев. Годичное планирование должно предусматривать такое количество состязаний, которое обеспечивало бы рост спортивного мастерства пауэрлифтера в то же время не следует, и перегружать календарь соревнований. Интервал между соревнованиями должны обеспечивать условия для сохранения и развития спортивной формы.

Таким образом, для правильного построения годичного тренировки необходим хорошо продуманный календарь соревнований, способствующий нормальному ходу тренировочного процесса и максимальному росту спортивных результатов. В течение года пауэрлифтер должен принять участие не менее чем в 5 состязаниях, из которых обычно выделяют 2-3 наиболее ответственных для него. Именно число крупных соревнований и обуславливает количество тренировочных циклов в годичной подготовке, а интервалы между ними - их продолжительность.

Годичный цикл подготовки спортсмена не обязательно начинается с началом календарного года. Режим работы и учебы, календарь соревнований спортсменов различной квалификации значительно смещают начало и конец спортивного сезона. В связи с этим при описании планирования годичной тренировки целесообразно обозначить месяцы порядковыми номерами. 1 2.

– Конец работы –

Используемые теги: Воспитание, силовых, способностей, становой, тяге0.079

Если Вам нужно дополнительный материал на эту тему, или Вы не нашли то, что искали, рекомендуем воспользоваться поиском по нашей базе работ: Воспитание силовых способностей в становой тяге у

Что будем делать с полученным материалом:

Если этот материал оказался полезным для Вас, Вы можете сохранить его на свою страничку в социальных сетях:

Еще рефераты, курсовые, дипломные работы на эту тему:

ВОСПИТАНИЕ В ПЕРВОБЫТНОМ ОБЩЕСТВЕ. ВОСПИТАНИЕ, ШКОЛА И ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ ТЕОРИИ В РАБОВЛАДЕЛЬЧЕСКОМ ОБЩЕСТВЕ И ПРИ ФЕОДАЛИЗМЕ ВОСПИТАНИЕ В ПЕРВОБЫТНОМ ОБЩЕСТВЕ
А и Б Стругацкие Хромая судьба... Только установление истории открывает нам истину и обосновывает концепции... Д С Лихачев История мать истины...

ПРЕДМЕТ ТЕОРИИ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ И ЕГО ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ Спецификой предмета является изучение закономерностей физического воспитания и управление развитием ребенка от рождения до семи лет
ПРЕДМЕТ ТЕОРИИ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ И ЕГО ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ... В системе дошкольного образования теория и методика физического воспитания как... Цель физического воспитания ребенка это подготовка к жизни труду защите Отечества...

Духовное воспитание подростков в процессе воспитания школьников
Современная социально-психологическая ситуация, сложившаяся в обществе, характеризуется своеобразным кризисом личности, который проявляется как… Школа переориентируется с сугубо образовательных обучающих технологий,… Специфика такого воспитания заключается в том, что его конечной целью выступает гармонически развитая личность. Оно…

Развитие силовых способностей у стрелков-спортсменов
Стрелок должен обладать: развитой мышечной системой, особенно мышц брюшного пресса, плечевого пояса, рук и ног, чтобы производить большое количество… Комплексная силовая тренировка поддерживает всестороннее и гармоническое… Кроме того: повышается упругость и эластичность мышц; наблюдается активное наращивание мышечной массы и сокращение…

Методика воспитания скоростных способностей у спортсменов-ориентировщиков 14-15 лет
Ведущие тренеры приходят к убеждению, что одним из основных направлений оптимизации управления тренировкой юных ориентировщиков является изучение… В то же время, приступая к разработке модели многолетней подготовки юных… Цель исследования: изучение методики воспитания скоростных способностей у спортсменов-ориентировщиков 14-15 лет.…

Анкерные тяги . Производство анкерных тяг. Грунтовые анкера. Изготовление анкеров. Анкера фундаментные. Анкерный болт. Анкер специальный. Анкерная плита. Металлоизделия. Региональные Единые Комплексны
Анкерные тяги, болты, закладные, изготавливаются из сортового проката ,круглого сечения. Также изготавливаются из проката круглого сечения ,анкера… Анкерные системы подразделяются забивные ,буровые, винтовые, установочные,… Анкерные устройства выполняются из высоко прочного проката ГОСТ 2590. Анкерные тяги производится из проката круглого…

Структурные элементы воспитания. Цели, содержание, источники воспитания
Поэтому на практике трудно выделить сфе¬ры исключительного влияния обучающих и воспитательных воздействий на раз¬витие человека.А именно как его… Теория и методика воспитания являются разделами об¬щей педагогики, в которых… Общественная практика передачи социального опыта от старшего поколения к младшему сложилась гораздо раньше…

Эстетическое воспитание в процессе физического воспитания школьников
Общественным является тот факт, что отличия функциональных обязанностей специалистов физической культуры и спорта накладывают определенный отпечаток… Потому как, занятия физическими упражнениями создают благоприятные условия для… Их цели основаны на единстве – формирование человека, где физическое совершенство составляет часть эстетического…

Анализ и выявление наиболее оптимальных методов развития силовых способностей
Физическая подготовка учащихся 10-11 классов, как правило, соотносится с воспитанием основных физических качеств человека скоростных, силовых,… В настоящее время значительно расширились и углубились наши познания о… Результаты исследований тренировочных и соревновательных упражнений и нагрузок заставили специалистов подойти к этой…

Роль семьи в воспитании школьников младших классов
Она закладывает основной фундамент в процессе воспитания ребёнка. Младший школьный возраст – это тот период, когда активное принятие участия семьи в… Данной проблематикой занимались такие учёные, как Я.А.Коменский, П.Ф. Лесгафт,… Для реализации поставленной перед нами цели, в ходе выполнения курсовой работы решались следующие задачи: 1) изучение…

0.033
Хотите получать на электронную почту самые свежие новости?
Education Insider Sample
Подпишитесь на Нашу рассылку
Наша политика приватности обеспечивает 100% безопасность и анонимность Ваших E-Mail
Реклама
Соответствующий теме материал
  • Похожее
  • По категориям
  • По работам
  • Трудовое воспитание детей в процессе хозяйственно–бытового труда Весь процесс воспитания детей в детском саду может и должен быть организован так, чтобы они научились понимать пользу и необходимость труда для себя… Труд - это могучий воспитатель, в педагогической системе воспитания А. С.… Труд развевает человека физически. И, наконец, труд должен приносить радость доставлять счастье, благополучия. Еще…
  • Уровень рецидива как показатель эффективности процесса воспитания осужденных Одной из важнейших составных частей воспитания Личности является умственное воспитание. В истории Русской педагогики были две точки зрения на… При этом само обучение в школе рассматривалось как своеобразный курс… Большая важность нашей работы в исключительной интеллектуальности вопросов, касающихся культуры умственного труда, на…
  • Специфика семейного воспитания в семьях с различным достатком Каждая семья отличается спецификой организации быта, распределением функций членов семьи, особенностями межличностных взаимоотношений, способами и… На протяжении всей истории человечества под воздействием трансформационных… И от качества этой подготовки во многом зависит благополучие общества. Автору представляется справедливым назвать…
  • Спартанское воспитание Все спартанцы считались военнообязанными с 20 до 60 лет и распределялись по возврастным и территориальным группам. В действующую армию в основном… Каждый гоплит имел слугу - илота. В состав спартанского войска включались и… Легко вооруженных было значительно больше, в некоторых боях их насчитывалось несколько десятков тысяч человек. Гоплиты…
  • Семейное воспитание Семья, традиционно очень уважаемый в нашей стране социальный институт, в значительной мере утратила свою ценность.Однако сейчас важность семьи… Над проблемой семейного воспитания работали многие ученые: Азаров Ю. П Байков… Взаимодействие школы и семьи стоит особняком, ведь учеба и школьная жизнь продолжаются обычно не менее 8-9 лет и все…